Когда дождь начинает идти реже и сменяется жарким солнцем, у нас возникает соблазн провести время на пляже. Тело в бикини или красивое тело в купальнике - тоже мечта в этом сезоне, и чтобы ее получить, нужно заниматься спортом и корректировать диету. К сожалению, этот метод более эффективен, если проводить его в течение длительного времени. Не волнуйтесь, вы все равно сможете похудеть всего за несколько недель, если перестанете есть нездоровую пищу и начнете заниматься спортом.
Шаг
Метод 1 из 2: корректировка диеты
Шаг 1. Осознайте, что в бикини красиво смотрятся разные типы телосложения
Многие считают, что в бикини красиво смотрится только стройное тело. Вообще-то, нет. Изменив свой рацион и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы сможете иметь здоровое тело, которое красиво будет выглядеть в бикини. Попробуйте поверить в себя, и ваше тело будет выглядеть красиво.
Шаг 2. Знайте, что в 0,5 кг жира содержится 3500 калорий
Самый простой способ похудеть - сжечь больше калорий, чем вы потребляете. На самом деле это на 3500 калорий меньше, чем мы думаем, и вы можете потерять около 5 фунтов в неделю, сократив 500 калорий, пропуская нездоровую пищу, даже если ваша диета останется прежней. Хотя вы не обязательно сможете сбросить 0,5 килограмма после сокращения 3500 калорий, этот расчет достаточно хорош, чтобы служить справочным материалом.
- Стакан содовой, один пончик и один кусок жареной курицы содержат около 150-250 калорий.
- Бег или ходьба на 1,5 километра сжигают около 200 калорий. Если вы откажетесь от привычки есть пончики или пить газировку по утрам и пройти несколько километров в день, вы можете потерять почти 0,5 килограмма в день.
Шаг 3. Перестаньте есть нездоровую пищу
Эти продукты содержат очень мало питательных веществ, но при этом высококалорийны. Уменьшая потребление газированных напитков, закусок и десертов, вы тоже сможете быстрее иметь красивое тело.
Шаг 4. Старайтесь есть чаще, небольшими порциями, вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день
Старайтесь есть 5 раз в день небольшими порциями, примерно каждые два часа. Убедитесь, что вы не морите себя голодом, потому что вашему организму нужна еда, чтобы похудеть.
- Этот метод часто помогает контролировать количество съедаемой пищи, тем самым предотвращая переедание.
- Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок полон, и многие люди подсознательно продолжают есть пищу в течение этого периода времени и увеличивают количество калорий, поступающих в организм.
Шаг 5. Сбалансируйте свой рацион, используя большинство углеводов и белков
Убедитесь, что 40% ваших калорий поступает из белков (курица, рыба, арахисовое масло, орехи), 40% - из чистых углеводов (ямс, овощи, коричневый рис, цельнозерновая мука) и 20 долларов - из натуральных жиров, таких как авокадо, орехи и т. Д. яйца.
Шаг 6. Пейте много воды
Старайтесь выпивать 2-3 литра воды в день. Это не только помогает похудеть, но и очищает кожу.
Возьмите за привычку пить воду вместо газированных напитков или сока
Метод 2 из 2: упражнение
Шаг 1. Попробуйте бегать, ездить на велосипеде или плавать по 15-20 минут в день
Простые базовые кардиоупражнения могут сжигать калории и увеличивать обмен веществ в организме, что ускоряет сжигание жира. Уделять время упражнениям важно не только для красивого, но и для здорового тела.
- Присоединитесь к местной спортивной команде или попробуйте заняться спортом с друзьями 1-2 раза в неделю.
- Пригласите друзей или семью стать спортивными партнерами, чтобы у вас было больше мотивации для этого.
Шаг 2. Попробуйте интервальные тренировки, чтобы быстро сжигать калории и жир
Вы можете выполнять 15 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок вместо обычного бега, чтобы быстрее добиваться результатов. Начните с расслабляющей пробежки, чтобы разогреться в течение 5 минут. Затем попробуйте быстро бегать 30 секунд, стараясь сделать это как можно быстрее. Не останавливаясь, снизьте скорость и бегите на этой низкой скорости в течение 1 минуты. Повторите это 10 раз.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своих «пляжных мышцах»
Чтобы быстро получить тело бикини, вам, возможно, придется сосредоточиться только на прессе, ногах и руках. Мышцы этой части тела можно легко тренировать дома.
- Желудок Делайте приседания, скручивания и планки.
-
Рука:
Выполняйте отжимания, отжимания и подтягивания.
-
Ступня:
Выполняйте прыжки на ящик, приседания и выпады или бегайте по лестнице.
Шаг 4. Начните заниматься силовыми тренировками за 1-2 месяца до наступления лета
Скорость метаболизма зависит от того, сколько у вас мышц. Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше жира сжигает ваше тело. Поднятие тяжестей увеличивает скорость метаболизма, поэтому ваше тело также наращивает мышцы и сжигает жир, пока вы спите, управляете автомобилем или ходите по магазинам.
- Планируйте график работы с отягощениями заранее, чтобы добиться наилучших результатов.
- Хотя поднятие тяжестей и не происходит мгновенно, это отличный способ увидеть результаты в течение 2-3 недель.
Шаг 5. Найдите способ заняться спортом за один день
Попробуйте подняться по лестнице вместо лифта. Вы также можете попробовать ходить на работу пешком или ездить на велосипеде, а также делать отжимания во время перерывов в работе. Чтобы добиться наилучших результатов в кратчайшие сроки, вы должны как можно больше времени уделять сжиганию калорий.
подсказки
- Никогда не используйте солярий для затемнения тона кожи. Этот метод равносилен солнечным ваннам весь день без использования солнцезащитного крема и может вызвать рак кожи.
- Начните программу, чтобы получить тело в стиле бикини, по крайней мере, за месяц до начала курортного сезона. Чем дольше вы выполняете эту программу, тем красивее становится ваше тело.
- Попробуйте заниматься спортом, занимаясь веселыми занятиями, такими как катание на коньках, игра в баскетбол, катание на велосипеде, веселье на батуте, йога и многое другое! Но не забывайте пить много воды.
