Нас постоянно засыпают изображениями «идеальной» формы тела, которые нереалистичны и имеют тенденцию быть опасными. Это может затруднить принятие, любовь и уверенность в собственном теле, что очень важно. Также важно знать, на что ваше тело способно физически, и чувствовать себя комфортно с его возможностями. По словам философа Баруха Спинозы, люди «не знают, на что способны их тела», в том смысле, что никто не может знать наверняка, что их тела на самом деле могут делать, по крайней мере, до экспериментов с этим. Психологи отмечают явную разницу между тем, как люди воспринимают свое тело, и тем, как они действуют. Чтобы вы приняли форму своего тела, важно, чтобы вы связались с этими двумя аспектами своего тела по-своему.
Шаг
Часть 1 из 5: ценить свое уникальное тело
Шаг 1. Знайте, что действительно доставляет вам удовольствие
Составьте список самых счастливых моментов. Включите как можно больше деталей, например, с кем вы были, что вы делали, где вы были и т. Д. Подумайте, что у них общего. С каким типом людей вы находитесь? Какую радость ты испытываешь? Или атмосфера, как на открытом воздухе или в большом городе? Как только вы поймете, какие условия вызвали у вашего тела много удовольствия в прошлом, постарайтесь максимально использовать время, которое вы проводите в подобных ситуациях в будущем.
У каждого человека уникальное тело, а это значит, что вам нужно поэкспериментировать и выяснить, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Исследования показывают, что менее половины американцев считают себя очень счастливыми в своем нынешнем состоянии, отчасти потому, что они не совсем уверены, что на самом деле делает их счастливыми. Начните с мыслей о прошлом, которое вы называете счастливыми временами
Шаг 2. Знайте свои таланты
Отчасти уникальная структура и химический состав тела сводятся к тому, что человеческое тело естественным образом справляется с некоторыми видами деятельности лучше, чем с другими. Например, если ваш максимальный рост составляет 157 см, вы вряд ли станете игроком мирового уровня в НБА. Но, может быть, ты сможешь стать хорошим наездником. Научиться принимать свое тело означает научиться признавать, что ваше тело лучше выполняет определенные действия против других. Возможно, вам понадобится время, чтобы понять, что это за действия.
Если вы не уверены, какие занятия по природе подходят вашему телу, потратьте некоторое время на эксперименты с вещами, которые, как вы никогда не думали, могут вас заинтересовать. Займитесь йогой или сделайте гончарные изделия. Сходите на сценическую импровизацию. Как говорит Спиноза, невозможно узнать, на что способно ваше тело, пока вы это не сделаете
Шаг 3. Определите, что вам нравится в своем теле и внешнем виде
Даже люди с плохим представлением о теле могут найти в своем теле что-то, что им нравится. Очень важно научиться любить и ценить все достоинства себя, в том числе и физические. Не позволяйте себе зацикливаться на качествах, которые вас беспокоят, сосредоточьтесь только на положительном.
Например, возможно, вам сейчас не нравятся свои бедра - потому что вы думаете, что они слишком толстые или худые, - но постарайтесь выглядеть с хорошей стороны. Вы можете пожелать, чтобы у вас были более тонкие бедра, но ваши нынешние бедра достаточно сильны, чтобы поднимать вас в гору. Или вы думаете, что ваши ноги действительно худые, но вы один из немногих, кто действительно заслуживает того, чтобы носить узкие джинсы
Шаг 4. Примите свое тело таким, какое оно есть
Это означает, что нельзя пытаться изменить то, кем вы являетесь, или сосредотачиваться на качествах, которые вам не нравятся. Научитесь любить собственное тело - то, как вы двигаетесь, чувствуете себя и ходите. Забудьте, как вы выглядели раньше, особенно если ваше тело претерпевает изменения из-за беременности, родов, несчастного случая или заболевания. Будьте добры к своему телу, как оно есть сейчас.
Не сидите на диете, если это не рекомендует врач. Научитесь прислушиваться к своему телу и ешьте столько, сколько вам удобно. Не воздерживайтесь от еды и не вините себя за то, что поел слишком много
Часть 2 из 5: Научитесь избегать негативных мыслей о своем теле
Шаг 1. Осознайте, сколько времени вы тратите на негативные мысли
Негативные мысли ничего не делают для улучшения вашей самооценки. Выделите день или два, чтобы активно подумать о том, как часто вы думаете о своем теле. Как часто вы думаете или говорите что-то негативное о собственном теле? Как часто у вас возникают положительные мысли? Скорее всего, вы гораздо более критичны, чем позитивны.
Подумайте о том, чтобы писать об этой задаче в дневнике, блокноте или на телефоне. По возможности берите с собой блокнот и сразу же записывайте все возникающие негативные мысли. Включите объяснение того, связаны ли негативные мысли с вашим внешним видом. В конце концов, вы, вероятно, удивитесь, что за один день вы станете намного более негативным, чем вы думали
Шаг 2. Замени негативные мысли позитивными
Хотя поначалу это может быть сложно, это важная часть принятия своего тела. Как только вы заметите, что начинаете думать негативно, замените это чем-то позитивным. Дайте себе время привыкнуть к позитивному мышлению.
Попробуйте начинать каждый день с позитивных мыслей. Помните об этих мыслях в течение дня, когда вы начнете критиковать себя. Например, вы можете сказать: «Я очень взволнован тем ощущением, которое вызывает эта новая стрижка»
Шаг 3. Ограничьте свое воздействие негативными изображениями в СМИ
Попробуйте сократить или прекратить доступ к телешоу, фильмам, журналам или блогам, которые представляют нереалистичное или негативное изображение тела. Напомните себе, что большинство фотографий, распространяемых в Интернете и в журналах, были изменены, чтобы модели выглядели более соответствующими стандартным представлениям о красоте и сексуальности.
Психологи опасаются, что с усилением подобных тенденций за последние 20 лет эти изображения могут создать нереалистичные идеалы того, какой должна быть форма тела. Не позволяйте себе увлекаться этими пустыми карикатурами без реальных отсылок
Шаг 4. Найдите терапевта, который применяет когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
Многие методы КПТ, используемые психологами, сосредоточены на текущем и краткосрочном использовании целей в качестве терапии. Хотя для КПТ лучше обратиться к терапевту, вы можете начать практиковать самостоятельно. Когда вы замечаете, что возникают негативные мысли о себе, остановитесь, сделайте глубокий вдох и попытайтесь найти доказательства своих убеждений. Кто-нибудь действительно сказал, что этот аспект вашего тела ущербен? Если да, то человек просто пытался причинить вам боль или, может быть, просто шутил?
Психологи считают, что в большинстве случаев, если у вас нереалистичные ожидания относительно того, каким должно быть ваше тело, у вас будет ложный образ тела. Важно обращать внимание на то, когда эти нереалистичные ожидания возникают в вашем мыслительном процессе, чтобы вы могли противопоставить этим идеалам конкретную информацию
Шаг 5. Побеждайте негативных людей в своей жизни
Вы пытались быть добрее к себе и сосредоточиться на положительных сторонах себя, но вам также необходимо ценить других людей в своей жизни. Получаете ли вы такую критику от друзей и семьи? Они говорят, что вам следует похудеть, по-другому одеваться или сменить прическу? Если это так, важно найти способы справиться с этим негативным влиянием.
Стоит отметить, что вы, вероятно, не сможете разорвать отношения с близкими друзьями и семьей так же, как перестанете покупать Vogue или смотреть Next Top Model Америки. Однако, если они издеваются над вашим телом или проявляют чрезмерную резкость и критичность, вы должны быть готовы поговорить с ними в уважительной, но твердой манере, чтобы сказать, что их слова или поведение глубоко ранили вас
Шаг 6. Присоединяйтесь к разным социальным группам
Когда вы пробуете новое занятие, поговорите с людьми, которых обычно игнорируете или с которыми стесняетесь встречаться. Поначалу может быть неудобно разговаривать с незнакомыми людьми, но чем чаще вы это делаете, тем легче станет и тем лучше. Независимо от того, насколько неудобно вы чувствуете себя вначале, помните, что изолировать себя от других людей еще хуже, потому что некоторые исследования показывают, что в долгосрочной перспективе это может быть так же смертельно опасно, как ожирение. Очень важно чувствовать себя комфортно при общении с новыми людьми, особенно если люди, которыми вы в настоящее время себя окружаете, не поддерживают ваш образ тела или не оказывают положительного влияния.
Исследования мозга показывают, что на тех, кого любят люди, сильно влияет химия их мозга, а это значит, что вы не всегда можете влюбиться в человека, которым вы себя представляете. Это также можно применить к близким друзьям. Важно, чтобы вы окружали себя людьми, которые поддерживают и поощряют ваше самопознание. Проще говоря, вам будет легче принять свое тело и бросить вызов любым нереалистичным идеалам, которые могут у вас возникнуть, если вы будете окружены людьми, которые принимают вас и результаты вашего поиска
Часть 3 из 5: научитесь сосредотачиваться на позитиве
Шаг 1. Обратите внимание на получаемые комплименты
Вместо того, чтобы обращать внимание на критику, лучше наслаждаться получаемой похвалой. Обратите внимание на комплименты других людей и запомните их. Запишите это, чтобы вспомнить позже, особенно в более мрачные моменты.
Вместо того, чтобы отвергать комплименты людей или убеждать себя в том, что они просто вежливы, верьте им на слово и верьте, что они не просто развлекают вас. Предположим, они дают вам честную оценку. С удовольствием примите их положительные слова
Шаг 2. Постоянно определяйте, что вам нравится в себе
Каждый раз, когда вы замечаете, что негативно думаете о своем теле или какой-либо его части, вспомните о своем теле что-нибудь, что вам нравится. Составьте список по крайней мере из десяти положительных моментов в себе, исключая все, что связано с внешностью. Часто добавляйте в список.
Это поможет вам начать понимать и ценить все удивительные аспекты себя. Вы поймете, что ваше тело - это лишь часть всего вашего пакета
Шаг 3. Обновите отношения с зеркалом
Если вы проводите слишком много времени перед зеркалом, возьмите за правило не говорить и не думать о себе ничего плохого, глядя в зеркало. Вместо этого используйте зеркало, чтобы определять положительные вещи, которые вы видите. Если вам все еще трудно смотреть в зеркало, держитесь подальше. Исследования показывают, что вы, скорее всего, будете больше сосредоточены на своей карьере или личных отношениях, чем на своей внешности.
Скажите позитивные утверждения перед зеркалом: скажите себе: «Ты прекрасен!» Или «Ты потрясающий» и т. Д., Когда стоишь перед зеркалом. Это может показаться вынужденным, и сначала вы можете не поверить в то, что говорите, но эксперты говорят, что этот процесс, который они называют когнитивно-поведенческой терапией, действительно работает с течением времени
Часть 4 из 5: постановка целей и внесение изменений
Шаг 1. Улучшите свое здоровье и самочувствие
Часть обучения тому, чтобы полностью принимать собственное тело и быть довольным им, в конечном итоге может означать изменение некоторых аспектов. Например, если у вас избыточный вес, вы можете захотеть похудеть. Однако помните, что число на шкале - это только один аспект и показатель вашего общего состояния здоровья. Убедитесь, что вы составили график и распорядок физических упражнений, чтобы снизить все имеющиеся у вас «цифры» (вес, артериальное давление, уровень сахара в крови, холестерин и т. Д.). Это даст вам общую картину вашего здоровья и позволит вам обсудить с врачом свои цели в отношении здоровья.
Вам может потребоваться набрать или сбросить вес, чтобы быть здоровым, но вы также должны стремиться к силе, гибкости и выносливости
Шаг 2. Ставьте перед собой позитивные цели
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательной стороне цели, сосредоточьтесь на положительном. Например, если вы решили начать программу упражнений, не формулируйте свою цель с точки зрения того, сколько фунтов вы хотите сбросить. Вместо этого сделайте свои цели позитивными, например: «Я собираюсь потренироваться, чтобы пробежать 3 км без остановки» или «Я привержен программе ходьбы, чтобы быть в хорошей форме, чтобы ходить в поход с отцом».
У вас больше шансов добиться успеха (как в достижении ваших целей, так и в том, чтобы научиться лучше относиться к себе), если вы думаете о том, чего вы надеетесь достичь, или если будете делать лучше
Шаг 3. Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся
Выбирайте занятия и программы упражнений, которые вам нравятся и интересны, и не выбирайте их только потому, что они могут помочь вам изменить свое тело. Вместо этого посвятите время тому, чтобы пробовать новые занятия и заниматься тем, что вам действительно нравится и чем вы увлечены. Например, если вам нравится заниматься йогой, занимайтесь этим, даже если вы чувствуете, что в настоящее время слишком полны, чтобы выглядеть элегантно при этом. Практически любую программу упражнений можно адаптировать для людей разного роста и уровня подготовки.
Если вы слишком беспокоитесь о своем теле, когда тренируетесь в присутствии других людей, подумайте о том, чтобы провести частную тренировку, потренироваться с близким другом или потренироваться дома. Будьте осторожны, не позволяйте страху быть осужденным со стороны других людей, которые диктуют вам образ жизни
Шаг 4. Принесите свой собственный стиль
Не выбирайте одежду, макияж или прически, основываясь исключительно на том, что, по вашему мнению, «подходит» человеку с вашим типом телосложения или на том, что, по мнению модных журналов, выглядит лучше всего. Носите то, что вам нравится, что вам нравится, и то, что вам удобно. Выбирайте одежду, которая отражает вашу индивидуальность, удобна и соответствует вашему образу жизни и занятиям.
Попробуйте разные стили и стили одежды. Если вы чувствуете себя уверенно и красиво в стиле, который считается «подходящим для типа телосложения X», то, несмотря ни на что, просто носите его, но делайте это потому, что вам это нравится, а не потому, что вы думаете, что должны
Часть 5 из 5: Оценка ситуации в контексте
Шаг 1. Сравните себя только с собой
Если бы мы все выглядели одинаково, мир был бы довольно скучным местом. Нет смысла сравнивать себя с другими, независимо от того, знаменитость это или сидит рядом с вами одноклассник. Вместо этого сравните себя с точки зрения достигнутого прогресса, потому что теперь вы поставили реалистичные цели. Например, вы можете подумать, что сейчас вы улучшили свою внешность по сравнению с тем, что было несколько лет назад.
Не забывайте проявлять терпение и быть добрыми к себе. Не относитесь к себе и не судите себя сильнее, чем к другу или кому-либо еще
Шаг 2. Помните, что образ тела - это только часть здорового образа себя
Важно, чтобы вы принимали и еще лучше любили свое тело, но не менее важно понимать, что ваша самооценка не определяется вашим внешним видом.
Когда вы думаете о человеке, которым вы восхищаетесь, любите и / или цените больше всего, какие качества приходят на ум? Вы судите о других или себе, основываясь исключительно на физических качествах или на характере и личности?
Шаг 3. Знайте, когда обращаться за помощью
Поймите, что почти каждому трудно постоянно поддерживать позитивный образ тела, и эти взлеты и падения - нормальное явление. Однако вы также должны честно подумать, следует ли вам поговорить с консультантом, врачом или специалистом в области психического здоровья. Существуют различные признаки, указывающие на серьезную проблему с телом, требующую профессиональной помощи. Задайте себе следующие вопросы:
- Разве вы не можете контролировать негативные мысли о себе? Вы часами думаете о своих недостатках?
- Ваше недовольство своим внешним видом мешает вашей жизни? Например, избегаете ли вы выходить из дома или выступать на публике? Вы беспокоитесь о том, чтобы пойти на работу, потому что боитесь быть замеченным и осужденным?
- Вы проводите много времени перед зеркалом каждый день и / или слишком много одеваетесь?
-
Разве ты не можешь перестать сравнивать себя с другими? Вы избегаете фотографирования?
Поймите, что если вы боретесь с любым из вышеперечисленных состояний, вам, скорее всего, понадобится помощь в принятии своего тела. Возможно, вы страдаете так называемым дисморфическим расстройством тела (BDD), которое обычно требует профессиональной помощи. Если не лечить, BDD может привести к суицидальным мыслям и поведению. Даже если вам не поставили диагноз BDD, знайте, что обращаться за помощью и советом нечего, вместо того, чтобы бороться в одиночку
Шаг 4. Обратитесь за профессиональной помощью, которая подходит именно вам
В этом случае у вас есть несколько вариантов. Вы можете посетить психотерапевта и / или консультанта, а затем пройти индивидуальную терапию. Или вы можете найти группу поддержки в своем городе для менее формализованной терапии. В Интернете есть даже группы поддержки, где вы можете общаться с другими людьми, которые также поглощены негативными мыслями о своем теле.
Здесь важно найти поддержку у других, которые не будут судить о вашем восприятии себя. Они могут дать вам несколько полезных советов
подсказки
- Наклейте на зеркало записку с указанием ваших хороших качеств. Не стесняйтесь размещать заметки с указанием физических качеств, которые вы цените (например, «У вас отличные скулы»), но не забудьте написать несколько заметок, которые связаны не только с внешним видом.
- Сильная система поддержки очень важна, потому что советы людей, которым вы доверяете, по поводу вашей самооценки очень полезны. Вы можете ссылаться на то, что они говорят, когда возникают негативные мысли.
- Обязательно обсудите со своим врачом любое решение начать новую диету или программу упражнений и помните о любых экстремальных или внезапных изменениях в вашем теле.
