Боль в запястье часто мешает распорядку дня. Однако вы можете справиться с болью и согнуть запястье, согнув его. Растяжка или массаж - самый безопасный способ заставить ваше запястье хрустеть. Даже если вы чувствуете себя комфортно после сжатия суставов, делайте все, что в ваших силах, и не растягивайтесь сверх максимального диапазона движений. При необходимости обратитесь к терапевту по поводу боли в запястье.
Шаг
Метод 1 из 4: Сгибание и разгибание запястья
Шаг 1. Вытяните левую руку вперед на уровне плеч
Вы можете практиковаться в удобном положении стоя или сидя. Левую руку выпрямите вперед на уровне плеч. Расслабьте пальцы и направьте ладони вниз.
Сохраняйте хорошую осанку. Держите голову вверх и лицом вперед
Шаг 2. Правой рукой потяните левую ладонь вниз
Положите пальцы правой руки на тыльную сторону левой ладони и прижмите левую руку к предплечью. Медленно вытяните левое запястье, но не заставляйте себя.
Удерживайте левую ладонь в согнутом вниз положении 15-30 секунд
Вы знаете?
Сгибание запястья вниз называется разгибанием.
Шаг 3. Потянитесь в обратном направлении, потянув ладони вверх
Верните ладони в исходное положение. Возьмитесь за пальцы левой руки правой рукой и медленно согните левое запястье вверх, насколько это возможно, так, чтобы оно вытянулось в противоположном направлении.
Держите ладони 15-30 секунд
Вы знаете?
Сгибание запястья вверх называется сгибанием.
Шаг 4. Выполните по 3 движения ладони сгибанием и разгибанием
Согните левое запястье вверх и вниз по 3 раза, затем расслабьте левую руку. Затем выпрямите правую руку на уровне плеч ладонью вниз, а затем выполните сгибательные и разгибающие движения по 3 раза каждое, чтобы растянуть правое запястье.
Поочередно вытягивайте запястья вверх и вниз
Шаг 5. Выполняйте растяжку запястий ладонями вверх
Вытяните левую руку вперед на уровне плеч, но на этот раз направьте ладонь вверх. Правой рукой потяните левое запястье вверх и вниз. Сделав это движение левой рукой вверх и вниз по 3 раза каждое, растяните правое запястье на такое же количество повторений.
Когда ладонь смотрит в другую сторону, вы растягиваете различные мышцы и суставы запястья
Шаг 6. Во время работы отдохните, чтобы не болело запястье
Выполняйте сгибание и разгибание запястья в течение нескольких минут после примерно 1 часа работы. Растяжка может обеспечить некоторый комфорт, когда вы сгибаете запястье, но регулярная растяжка также полезна.
Растяжка запястий и других частей тела особенно полезна для людей, которые много сидят или печатают на работе
Метод 2 из 4: вращение запястья и руки
Шаг 1. Медленно вращайте запястьями в обоих направлениях по 10 раз каждое
Вы можете практиковаться сидя или стоя. Согните руки в локтях на 90 ° в талии ладонями вверх. Расслабьте пальцы и медленно поверните запястье внутрь настолько, насколько можете, но не заставляйте себя. Сделайте 10 кругов внутрь и 10 раз наружу.
- Равномерно вытяните правое и левое запястья, поворачивая их внутрь и наружу по 10 раз каждое.
- Вы можете растянуть запястья, встряхивая ладонями, как если бы вы смывали воду после мытья рук.
Вариант:
Вращайте запястья, сжимая кулаки, чтобы увеличить приток крови к ладоням.
Шаг 2. Вытяните руки перед собой и скрутите запястья
Разведите руки на ширине плеч, ладони направляя вниз. Расслабьте пальцы и двигайте ладонями по кругу по часовой стрелке. Сгибая запястье, делайте как можно больше движений.
Выполняйте круговые движения по часовой стрелке и наоборот каждые 10 раз
Шаг 3. Поверните руки вверх, чтобы растянуть пальцы, запястья и руки
Вы можете практиковаться сидя или стоя. Вытяните обе руки перед собой, указывая ладонями вверх. Согните запястье так, чтобы пальцы смотрели вверх. Затем поднесите ладони к плечам, сгибая руки в локтях. Наконец, медленно поднимите руки, пока ваши локти не будут направлены вверх. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- Сделайте круговые движения рукой и запястьем 10 раз.
- Медленно вращайте руками и запястьями.
- Потянитесь как можно сильнее, но не давите на себя, пока не станет больно.
Метод 3 из 4: массаж запястья
Шаг 1. Согните руки в локтях на 90 °, одновременно вытягивая ладони вперед
Вы можете практиковаться сидя или стоя. Согните руки в локтях на 90 ° в талии, одновременно вытягивая вперед предплечья, ладони и пальцы параллельно полу. Поднимите ладони вверх так, чтобы запястья образовали угол 90 °.
Расслабьте пальцы и запястья
Шаг 2. Большим пальцем другой руки надавите на тыльную сторону кисти
Обхватите левое запястье правой рукой. Положите большой палец правой руки на тыльную сторону левой руки, а другой палец на основание левой ладони. Слегка нажмите большим пальцем на тыльную сторону руки, а затем согните запястье так, чтобы левая ладонь была направлена вверх. Проделайте то же движение другой рукой.
Лучезапястный сустав может сместиться, если его часто используют во время повседневной деятельности. Нежный массаж полезен для возвращения суставов в нормальное положение. Иногда при массаже запястье хрустит
Шаг 3. Согните левую ладонь к плечу, одновременно надавливая на нижнюю часть левой ладони
Левую руку выпрямите вверх, одновременно направив ладонь назад. Согните левый локоть и поднесите левую ладонь к плечу, прижимая нижнюю часть ладони к запястью. После массажа ладоней осторожно помассируйте запястья.
После массажа левой руки, таким же образом массируйте правую руку
Метод 4 из 4: как справиться с болью в запястье
Шаг 1. Примите обезболивающее, отпускаемое без рецепта
Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив), помогают избавиться от боли и воспаления, чтобы запястье снова стало комфортным. Однако принимать препарат можно не всем. Вместо этого возьмите парацетамол (тайленол). Прочтите инструкцию по применению и принимайте препарат согласно рекомендованной дозировке.
Прежде чем принимать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты, проконсультируйтесь с врачом, чтобы принимать лекарства по мере необходимости
Шаг 2. Снимите боль и отек холодным компрессом
Подготовьте полиэтиленовый пакет, наполненный кубиками льда или замороженными семенами. Обернувшись полотенцем, положите сумку на запястье. Сожмите запястье на 10-15 минут, чтобы снять боль и отек.
Делайте это 1-2 раза каждый час по мере необходимости, пока боль не утихнет
Шаг 3. Теплым предметом сжимайте запястье на 10-15 минут 3-4 раза в день
Вы можете сжать запястье теплой повязкой, грелкой, бутылкой с теплой водой или полотенцем, смоченным в теплой воде. Подождите 10-15 минут, снимите компресс, затем 10 раз поверните запястье во все стороны. Делайте это 3-4 раза в день по мере необходимости для снятия боли.
Этот метод позволяет расслабить запястье, чтобы рука могла свободно двигаться
Вариант:
Погрузите запястья в теплую воду на 10-15 минут, а затем несколько раз поверните ладони.
Шаг 4. Оберните запястье шиной в состоянии покоя, чтобы сустав руки вернулся в нормальное состояние
Используйте шину, чтобы перевязать запястье, чтобы вылечить синдром запястного канала или болезненность. Купите шину подходящего размера для вашей руки и носите ее каждый день в покое и ночью. Шина удерживает запястье прямым и расслабленным, тем самым уменьшая боль.
Шины можно приобрести в аптеке или в Интернете. Размеры шин различаются. Итак, найдите тот, который подходит по размеру вашей руке. Перед покупкой шины проконсультируйтесь с врачом
Шаг 5. Ешьте продукты, содержащие противовоспалительные вещества, снимающие боль и воспаление
Некоторые продукты полезны для уменьшения боли и отека в суставах за счет уменьшения воспаления в организме. Для этого ешьте фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием полезных жиров, например рыбу, оливковое масло, орехи и семена.
- Зеленый чай и некоторые травы, такие как чеснок, куркума, имбирь и корица, обладают противовоспалительными свойствами.
- Некоторые добавки, такие как витамин B6, могут лечить запястья, которые испытывают боль и воспаление. Спросите своего врача о добавках, которые вам необходимо принимать.
Шаг 6. Если боль в запястье не проходит, обратитесь к врачу
Даже если боль не проходит, домашние процедуры должны уменьшить боль. Если у вас хроническая боль, вам может потребоваться медицинская терапия. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить причину боли и обсудить варианты лечения.
