Кортизол - это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Это заставляет печень высвобождать накопленный сахар в кровь, что снижает воспаление, уменьшает образование костей и увеличивает метаболизм в организме. Однако, когда вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода времени, производство кортизола увеличится, что может вызвать увеличение веса, повышение уровня сахара в крови и снижение иммунной функции. Управление стрессом - самый эффективный способ контролировать уровень кортизола. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как это сделать.
Шаг
Метод 1 из 2: методы управления стрессом
Шаг 1. Практикуйте глубокое дыхание
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание становится учащенным и поверхностным. Замедляя и углубляя дыхание, вы можете снизить уровень стресса и уровень кортизола.
-
Сядьте в удобное положение и сделайте глубокий вдох, максимально наполнив легкие.
Контроль уровня кортизола, шаг 1 -
Задержите дыхание на 1 секунду, затем максимально выдохните. Сделайте 5 вдохов и повторите глубокий вдох.
Контроль кортизола Шаг 1
Шаг 2. Медитируйте
Медитируйте с глубоким дыханием, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и снять стресс. Чтобы медитировать, сядьте в удобное положение и выполняйте упражнения на глубокое дыхание. Не пытайтесь очистить свой ум; тем не менее, сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте любым мыслям, которые приходят к вам, вливаться в вашу голову и выходить из нее.
Шаг 3. Займитесь йогой
Йога - это медитативное упражнение, основанное на движении и дыхании. Как и медитация, йога помогает очистить разум и снизить уровень стресса. Если в вашем городе нет занятий йогой, возьмите напрокат или возьмите DVD в библиотеке.
Шаг 4. Ведите дневник
Запись того, что вы чувствуете, помогает вам справиться с этими чувствами и лучше справляется со стрессом.
Шаг 5. Найдите воодушевляющее развлечение
Посмотрите смешной фильм или послушайте поднимающую настроение или веселую музыку. Это улучшит ваше настроение и снизит уровень стресса и кортизола.
Метод 2 из 2: решения для образа жизни
Шаг 1. Регулярно выполняйте аэробные упражнения
Американский совет по физическим упражнениям рекомендует заниматься аэробикой от 30 до 45 минут большую часть дней в неделю. Помимо снижения уровня стресса, регулярные упражнения также снижают высокое кровяное давление, помогают контролировать уровень сахара в крови, сжигают калории и помогают поддерживать здоровый вес.
Шаг 2. Уменьшите потребление кофеина
Кофеин действительно может повысить уровень кортизола в крови и может негативно повлиять на вашу способность справляться со стрессом.
Шаг 3. Высыпайтесь
Сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться из-за дневного стресса, что может помочь вам контролировать уровень кортизола. Клиника Мэйо рекомендует здоровым взрослым получать от 7 до 9 часов непрерывного сна в ночное время. Если вы заболели, вам следует больше спать по ночам.
подсказки
- Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную усталость, частое мочеиспускание, жажду или мышечную слабость. Эти симптомы, которые сопровождаются депрессией и тревогой, а также появлением жировой опухоли между лопатками, могут быть симптомами более серьезного состояния.
- Если ваш стресс усугубляется или вам становится все труднее справляться со стрессом, обратитесь за помощью к медицинскому работнику, например к врачу или психологу. Ваш врач может назначить вам лекарство.
