Изнасилование - это травмирующее событие, которое может оказать на человека сильнейшее влияние как физически, так и эмоционально. Последствия сексуального насилия включают синдром травмы изнасилования, страх и подозрительность, проблемы в отношениях, воспоминания о неприятных событиях, раздражительность и расстройства пищевого поведения. Помните, что это нападение - не ваша вина. Существует множество служб, которые могут помочь вам излечиться от этой травмы, в том числе кризисные центры изнасилования, консультанты и социальные группы. Поняв симптомы и их последствия, вы сможете преодолеть эти приступы и продолжать жить полноценной жизнью.
Шаг
Часть 1 из 7: Немедленно обратитесь за помощью
Шаг 1. Позвоните по номеру службы экстренной помощи
Если вам угрожает опасность, немедленно звоните по номеру 112. Службы экстренной помощи могут помочь вам остаться в безопасном месте и решить любые медицинские проблемы, с которыми вы столкнулись.
Шаг 2. Идите в безопасное место
Найдите место для жизни, в котором вы будете чувствовать себя в безопасности. Это место может означать, что вы остановились у друзей или членов семьи.
Шаг 3. Найдите надежного друга или члена семьи
Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, остаться с вами. Этот человек также может помочь вам с необходимыми делами, например, с посещением врача или полиции, если вы хотите.
Шаг 4. Посетите центры реабилитации жертв изнасилования или свяжитесь с ними
Эти сайты предлагают консультационные услуги в дополнение к предоставлению информации, необходимой для переживших беременность в результате изнасилования. Основная цель этой услуги - дать вам возможность принимать осознанные решения без принуждения.
Эти реабилитационные центры также могут связать вас с адвокатом, который может встретить вас в больнице или полицейском участке
Шаг 5. Подготовьте доказательства
Постарайтесь не принимать душ и не переодеваться до медицинского осмотра. Если вы решите обратиться в полицию, убедитесь, что у вас есть и эти доказательства.
Часть 2 из 7: Посещение врача
Шаг 1. Обратитесь к врачу
Прежде всего, поймите, что ваше физическое здоровье имеет первостепенное значение. Если у вас недостаточно информации и знаний о своем здоровье, вы не сможете управлять своей жизнью. Вам следует немедленно обратиться к врачу и пройти все необходимые обследования для сохранения физического и психологического здоровья. Многие пережившие изнасилование не хотят обращаться к врачу по разным причинам:
- Вы находитесь в таком шоковом состоянии, что не можете смириться с тем, что вас только что изнасиловали, поэтому не можете думать, что делать дальше.
- Вас одолевает страх столкнуться с социальной стигмой и критикой.
- Вы не уверены, что вам будут доверять, и вы получите поддержку и сочувствие от разных людей, таких как семья, друзья, полиция или медицинские работники.
- Вас одолевают чувства стыда и страха перед тем, с чем вы столкнетесь дальше (например, вопросы, экзамены на предмет наличия вещественных доказательств или положительный страх пройти тестирование на венерическое заболевание).
- Вы настолько напуганы, что решаете подождать, пока симптомы исчезнут сами по себе, без необходимости никому рассказывать.
Шаг 2. Попросите друга, которому вы доверяете, сопровождать вас
Если вам нужна моральная поддержка в кабинете врача, возьмите с собой близкого друга или члена семьи. Этот человек может помочь объяснить вашу ситуацию, если вы не можете об этом рассказать.
Шаг 3. Запросите тщательное физическое обследование
Изнасилование может стать причиной эмоциональной травмы выжившего. Однако с этим инцидентом связаны и физические аспекты, такие как физический ущерб, в том числе инфекции, передаваемые половым путем, или другие травмы. Тщательное медицинское обследование поможет вам определить, есть ли проблемы с вашим телом.
Шаг 4. Запросите тест на возможную инфекцию, передающуюся половым путем
Один из вопросов, который обычно задает пережившая изнасилование, - заразилась ли она венерическим заболеванием или нет. Вероятность заразиться этим выше, если изнасилование проводится небезопасно (без защиты). Если вас не остановят, могут возникнуть замешательство, сомнения и беспокойство. Вы будете продолжать думать об этом. Если вы не игнорируете возможность заболеваний, передающихся половым путем, вы можете продолжать беспокоиться о своем физическом и психологическом состоянии.
- Не ждите появления симптомов. Некоторые из этих заболеваний, передающихся половым путем, будут долгое время скрыты, прежде чем проявятся в виде симптомов. Даже если соматических симптомов не возникает, обследование все равно предстоит пройти в скрытой форме.
- При обнаружении на ранней стадии большинство заболеваний, передающихся половым путем, излечимы и поддаются лечению.
- Если игнорировать симптомы, заболевания, передающиеся половым путем, могут стать серьезными и хроническими проблемами, которые будет сложно лечить и вылечить.
Часть 3 из 7: Как справиться с возможной беременностью
Шаг 1. Примите противозачаточные таблетки
Эти таблетки предотвращают зачатие в случае изнасилования, они свободно продаются на рынке и должны быть приняты в течение 72 часов после изнасилования. Противозачаточные таблетки продаются без рецепта женщинам от 17 лет и старше. Вы также можете поискать тех, кому нужен рецепт.
- Поговорите со своим врачом или работником центра реабилитации после изнасилования об этих таблетках и возможных побочных эффектах, которые они могут вызвать.
- Если вам меньше 17 лет, вам понадобится рецепт на средства экстренной контрацепции.
Шаг 2. Сделайте тест на беременность
Если вы подозреваете, что беременны, пройдите этот тест для подтверждения.
Как только вы осознаете, что беременны, вас могут захлестнуть чувства и эмоции вины, самообвинения, страха, стыда, неверия и беспомощности
Шаг 3. Поговорите с надежным другом
Ситуация сложная, но очень важно, чтобы вы понимали, что не виноваты в случившемся. Найдите того, кто, по вашему мнению, поймет вас и вашу ситуацию. Этот человек должен быть вашей силой и поддержкой.
Если вы не думаете, что у вас есть друзья или члены семьи, которые могут поддержать вас без осуждения, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту, который является экспертом в таких ситуациях, как ваша
Шаг 4. Посетите центр реабилитации после изнасилования или свяжитесь с ним
Эти центры предлагают консультационные услуги, а также предоставляют необходимую информацию для переживших беременность из-за изнасилования. Основная идея - дать женщинам возможность принимать осознанные решения без принуждения.
Шаг 5. При необходимости сделайте аборт
Во время беременности вы можете принять решение не продолжать беременность.
- Центр реабилитации жертв изнасилования может предложить поддержку до и после аборта. Ваше решение не продолжать беременность может вызвать смешанные чувства и эмоции. Вы испытаете стресс, но в то же время почувствуете облегчение. Могут возникнуть проблемы, которые обычно возникают после аборта, такие как депрессия, чувство вины, гнев, низкая самооценка. Вы должны оставаться на связи с консультантом в реабилитационном центре. Консультант также может предложить психотерапию.
- У Planned Parenthood есть несколько ресурсов, которые помогут найти центры реабилитации жертв изнасилования в вашем районе.
Шаг 6. Признайте, что вы принимаете окончательные решения
Теперь у вас есть множество вариантов на выбор. Вы получите множество советов о том, что выбрать или что для вас правильно / неправильно. Помните, быть изнасилованным - это не ваш выбор. То, что это произошло, не означает, что вы не можете принять собственное мнение обо всем, что связано с вашим изнасилованием. Жизнь по-прежнему принадлежит вам, и вы должны принимать окончательные решения. Просто убедитесь, что вы приняли правильное решение, посоветовавшись со своим разумом и сердцем.
Вы все еще можете узнать мнение других людей. Просто убедитесь, что вы сохраняете за собой право решать, что делать. Вы можете углубить рану, уступая ценностям, мнениям и суждениям других
Шаг 7. Найдите время
Не позволяйте другим людям заставлять вас делать то, что вы считаете правильным или не хотите делать. Знайте свои собственные потребности. Это приблизит вас на один шаг к восстановлению чувства собственного достоинства и его поддержанию, а также к свободе и навыкам, позволяющим контролировать свою жизнь.
Часть 4 из 7: понимание эффектов
Шаг 1. Узнайте о возможных последствиях изнасилования
Существует ряд физических и эмоциональных симптомов, которые жертва изнасилования может испытать после травматического переживания: к ним относятся:
- Синдром травмы: включает чувство тревоги, стресса, беспомощности, вины, гнева, неспособности сосредоточиться, стыда, злоупотребления психоактивными веществами или суицидальных мыслей.
- Чрезмерный страх и подозрение к людям, их поведению и целям.
- Проблемы в отношениях: они могут возникать в результате того, что вы становитесь менее эмоционально отзывчивым, отдаляетесь от близких или сомневаетесь в действиях и намерениях друзей и членов семьи.
- Бессонница, нарушение сна или кошмары.
- Отрицание: вы можете испытывать нежелание признать факт изнасилования и продемонстрировать неспособность вспомнить, что произошло.
- Воспоминания: у вас могут быть воспоминания об атаке так часто, что вам будет трудно отличить, что произошло в прошлом, и то, что происходит в настоящем.
- Чрезмерный страх: вы можете чувствовать необходимость быть начеку, чтобы быть в безопасности.
- Расстройства пищевого поведения, такие как булимия или анорексия.
- Сексуальная дисфункция.
- Физиологические симптомы: могут включать диарею, запор, учащенное сердцебиение и дыхание, головокружение, необъяснимую головную боль и боль в животе.
Шаг 2. Разберитесь в основных симптомах этого травматического синдрома
Синдром травмы изнасилования - это посттравматическое стрессовое расстройство, с которым сталкиваются пережившие случаи изнасилования. Большая часть лечения, направленного на переживших изнасилование, направлена на уменьшение симптомов, поскольку это то, что жертвы изнасилования чаще всего испытывают в качестве последующего эффекта своего дела.
- Некоторые из симптомов этого травматического синдрома включают: воспоминания, избегание других людей, нарушения сна, страх, беспокойство и проблемы с настроением, а также паранойю.
- На выживших также могут вторгаться страшные мысли и нападать. Эти чувства и мысли могут настолько захлестнуть выжившего, что нормальная повседневная деятельность становится проблемой. У выживших разовьется чувство недоверия к обществу в целом и к мужчинам или женщинам в частности. Некоторые выжившие могут перестать общаться с другими, опасаясь повторного нападения. Они также могут кардинально изменить свою жизнь, например переехать в другой дом, переехать в школу / офис или переехать в другой город.
Шаг 3. Наблюдайте за своим избегающим поведением
Пережившие случаи изнасилования часто не дают покоя воспоминаниям о травмирующем инциденте. Определенные звуки, запахи, образы или даже определенные чувства и мысли могут вызывать неприятные воспоминания, которые могут проявляться в физиологических и психологических симптомах. В результате выжившие могут проявлять избегающее поведение, чтобы подавить эти воспоминания.
- Возможно, вы избегали улицы, по которой ходили в день изнасилования, или места, где это произошло. Вы также можете избегать людей, которые напоминают вам день.
- Избегать чувства дискомфорта и страха - это нормально и даже полезно. Однако положительный эффект можно почувствовать только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной перспективе это не пригодится. Фактически, это поведение избегания может вызывать различные, а возможно, и более худшие проявления воспоминаний и симптомов.
Часть 5 из 7: Обращение за помощью к профессионалам
Шаг 1. Найдите консультанта, имеющего опыт работы со случаями изнасилования
Иногда из-за сексуального насилия выжившие чувствуют себя беспомощными и сбитыми с толку. Вы можете не знать точных шагов или действий, которые нужно предпринять. Если вы обратитесь за помощью сразу после того, как произошло изнасилование, консультационные услуги могут предоставить ценную поддержку и информацию в виде медицинских рекомендаций (например, как предотвратить нежелательную беременность в результате изнасилования), а также юридических консультаций (например, как привлечь к ответственности виновного).
- Консультационные услуги обычно предлагают профессионалы с большим опытом работы в таких случаях, как изнасилование. Консультации обычно проводятся индивидуально. Консультант поможет пережившей насилие справиться с последствиями, которые могут возникнуть после изнасилования.
- Консультанты понимают важность того, чтобы выжившие чувствовали себя в безопасности и поддерживали их. Консультации - это место, где к выжившим относятся с уважением и получают адекватную поддержку. Пережившая изнасилование может надеяться, что ее консультант будет терпеливо и активно слушать.
- Когнитивно-поведенческая терапия может использоваться для лечения психологических симптомов, возникающих после изнасилования. Тем не менее, выживший все еще нуждается в успешном выздоровлении от симптомов. Расширение прав и возможностей выживших и подготовка их к восстановлению чувства собственного достоинства - вот что необходимо для обеспечения успешного процесса выздоровления.
Шаг 2. Поговорите с терапевтом об активных и целенаправленных способах решения проблемы
Подобные методы честны и пытаются решить возникшую проблему. Эти техники также помогут вам вернуть контроль над своей жизнью и направят вас в правильном направлении. Рекомендуется противостоять проблеме, а не уходить от нее.
- Если вы продолжите избегать симптомов и проблем, какое-то время вы можете чувствовать себя хорошо. Однако проблема все еще существует и может вспыхнуть в любой момент. Это извержение может вызвать более серьезные повреждения.
- Методы целенаправленного решения проблем могут помочь вам найти ее корень. Эти методы также могут лечить симптомы, а также проблемы, которые их вызывают.
Шаг 3. Избегайте техник, ориентированных на эмоции
Подобных приемов следует избегать или использовать только на минимальном уровне. У техник, ориентированных на эмоции, есть такие методы, как избегание или отрицание. Эти методы основаны на идее, что лучше избегать того, с чем вы не можете столкнуться и бросить вызов. Это мышление говорит о том, что если мы перестанем о чем-то думать, это исчезнет из нашей памяти.
Шаг 4. Попросите совета у членов вашей семьи и друзей
Выживший в случае изнасилования действительно боец, однако иногда даже боец нуждается в поддержке своих близких. Кроме того, сексуальное насилие затронет друзей и членов семьи выжившего. Этих людей обычно считают вторичными жертвами, поскольку последствия этих травмирующих инцидентов могут продолжать преследовать их.
Консультации предлагаются членам семьи и друзьям, чтобы они могли укрепить усилия пережившего пережить неприятный опыт и его последствия
Шаг 5. Поговорите со своим терапевтом о лечении
Есть несколько лекарств, которые используются для лечения симптомов, возникающих при синдроме травмы после изнасилования. Эти препараты включают: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), трициклические антидепрессанты (ТЦА) и противосудорожные препараты.
- Хотя лекарственная терапия до некоторой степени эффективна, имейте в виду, что другие виды терапии более перспективны и могут обеспечить лучшие результаты без побочных эффектов. Хотя лекарства могут временно ослабить симптомы, методы лечения пытаются добраться до корня проблемы, чтобы решить ее, не вызывая побочных эффектов.
- Скорее всего, вам понадобится рецепт психиатра или врача на эти лекарства.
Шаг 6. Спросите о продолжительной экспозиционной терапии
Эта терапия, также известная как терапия наводнения, представляет собой психотерапевтический метод, призванный сделать выжившего менее чувствительным к мыслям и воспоминаниям об изнасиловании. Этот процесс десенсибилизации осуществляется путем поощрения выжившего постоянно помнить, воображать и рассказывать даже самые сокровенные детали инцидента. Это включает в себя вспоминание того, что произошло, как это произошло, вашего душевного состояния, травмы, которую вы пережили, и того, как изнасилование повлияло на вашу жизнь, убеждения, мысли и поведение.
- Эта терапия называется «непрерывной», потому что она не проводится за один или два сеанса. Вместо этого эта терапия включает в себя несколько сеансов (до 18, в зависимости от состояния выжившего), каждый из которых длится около 30-45 минут.
- Выживший будет слушать аудиозапись, которая поможет ему или ей вспомнить травмирующий инцидент.
- Постоянно повторяя чувства и эмоции, которые он испытывал, когда произошла травма, он привыкнет к этим чувствам и мыслям. Основная идея здесь в том, что выжившего больше не слишком беспокоят воспоминания. Таким образом, он может принять инцидент и примириться со своим прошлым.
- Эта терапия непроста ни для выжившего, ни для терапевта. Выживший должен будет вспомнить интимные подробности изнасилования. Терапевту также может быть трудно заставить пережившего подробно рассказать об изнасиловании.
- Продолжительная экспозиционная терапия рассматривается как эффективный способ борьбы с симптомами травмы, а не как попытка справиться с чувством вины и депрессивными симптомами.
Шаг 7. Спросите о репроцессорной терапии для десенсибилизации движением глаз
Обработка десенсибилизации движением глаз (EMDR) - это тип психотерапии, предназначенный для уменьшения или подавления таких симптомов, как тревога, нервозность, беспомощность, депрессия, страх и чувство вины, которые проявляются после травматического инцидента, такого как изнасилование. Когда человек проходит эту терапию, его быстрые движения глаз могут вспомнить травму, связанную с изнасилованием, которое он пережил.
- Когда он вспоминает травмирующий инцидент, мысли, чувства и эмоции, связанные с этим инцидентом, в обратном порядке влияют на работу мозга. Это потому, что вспомнить изнасилование можно так же, как пережить его впервые. Глаза, звуки, запахи и мысли, связанные с этим инцидентом, служат напоминанием о нем.
- Терапевт будет двигать руками взад и вперед и попросить выжившего следить за движениями. Иногда он заменяет движения рук пальцами рук или ног. При этом выжившего попросят вспомнить травматический инцидент и все, что с ним связано, включая чувства, мысли, взгляды, запахи и звуки. Терапевт постепенно заставит пережившего думать и говорить о более приятных событиях.
- Считается, что эта терапия уменьшает негативные эмоции, тем самым уменьшая симптомы, которые могут возникнуть из-за наличия этих негативных эмоций.
- EMDR особенно полезен для лечения тех, кому очень трудно говорить о пережитом сексуальном насилии. EMDR также может использоваться для лечения расстройств пищевого поведения, а также злоупотребления психоактивными веществами и алкоголем, которые могут возникнуть после изнасилования.
- Эта терапия не является разговорной терапией, как другие методы когнитивно-поведенческой терапии. Эта терапия также не рекомендует использование лекарств.
Шаг 8. Попробуйте прививку от стресса
Эта терапия, широко известная как SIT, является профилактическим и примирительным механизмом, который может помочь выжившим справиться с последствиями изнасилования. Эта терапия также может подготовить основу для защиты выжившего от вещей, которые могут вызвать стресс в будущем.
- SIT - это тип когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на клиента, которую можно модифицировать и адаптировать в соответствии с потребностями человека.
- SIT делится на три фазы вмешательства. На первом этапе терапевт создаст конструктивные отношения сотрудничества с выжившим. Выжившим рекомендуется рассматривать страх, угрозы, стресс и тревогу как проблемы, которые необходимо решить, а не избегать. Терапевт проведет интервью, обследования и сеансы психологического тестирования с пострадавшим. На втором этапе выживших будут обучать навыкам примирения, включая тактику принятия ситуации и отвлечения внимания; техники релаксации и самоутверждения; навыки межличностного общения и построения отношений. На третьем этапе выжившие оттачивают свои миротворческие навыки. Его также могут попросить помочь другим, находящимся в подобной ситуации, чтобы он мог приложить больше усилий и оценить внесенные им позитивные изменения.
Часть 6 из 7: Забота о себе
Шаг 1. Поговорите с любящими друзьями и членами семьи
Не изолируйте себя от людей, которые понимают вас и вашу ситуацию. Поддерживающие друзья и члены семьи, а также профессионалы, которые могут помочь, могут сыграть огромную роль в процессе вашего выздоровления. Позитивное и поддерживающее поведение и реакция друзей и членов семьи могут увеличить шансы на выздоровление. Именно они могут даже незаметно оказать вам всю необходимую поддержку.
Шаг 2. Держитесь подальше от людей, которые не воспринимают ваш опыт серьезно
Могут быть люди, которые говорят вам забыть инцидент, как будто его вообще не было. Некоторые из этих людей, которые могут быть даже среди друзей и членов семьи, могут посоветовать вам забыть о том, что произошло изнасилование.
- Также могут быть люди, которые обвиняют, критикуют и возлагают на вас ответственность за все, что с вами происходит. Они могут предположить, что изнасилование является следствием вашего безответственного поведения.
- Могут быть люди, которые не верят твоей истории. Они могут задать вопрос: «Почему вы этого не делаете? Если ты это сделаешь, ты сможешь сбежать ».
- Могут быть люди, которые будут навязывать вам свои решения, принимать решения за вас или заставлять вас прислушиваться к ним.
- Некоторые семьи могут проявлять чрезмерную опеку, пытаясь как можно сильнее поддержать и полюбить выжившего. Это может помешать процессу заживления. Чрезмерное защитное поведение и действия семьи будут напоминать пострадавшему о том, что он или она навсегда пострадали. Он привыкнет к тому, что его защищают, и ему будет нелегко начать новую жизнь.
- Держитесь подальше от людей, которые могут вызвать к вам негативные реакции и чувства. Негативные реакции и поведение членов семьи и друзей могут побудить выживших принять стратегию дистанцирования, что плохо для адаптации и может помешать процессу заживления.
Шаг 3. Присоединяйтесь к социальной группе
Консультационные услуги обычно объединяют переживших изнасилование в виде социальных групп. Эта группа служит проводником кризиса, потому что ее участники - это люди, которые проходят через то же самое, что и вы. Они также пережили сексуальное насилие и прошли через процесс преодоления последствий.
Эта группа знакомит вас с людьми, которые преодолели свои атаки и сумели продолжить свою жизнь. Встречи и общение с людьми, у которых был подобный опыт, могут помочь вам сломать стены недоверия, которые вы создали из-за того, что подверглись нападкам
Шаг 4. Сосредоточьтесь на правильном питании
Моменты после изнасилования - это те моменты, когда человек действительно меньше заботится о еде. Если возможно, воспользуйтесь услугами диетолога в качестве одного из ваших профессиональных помощников в сфере здравоохранения. Ешьте здоровую свежую пищу. Диета, которую вы потребляете, окажет серьезное влияние на ваше физическое и психологическое здоровье. Избегайте фаст-фуда и продуктов, содержащих много сахара.
Шаг 5. Следите за тем, чтобы оставаться физически активным
Попробуйте ходить, бегать, плавать, кататься на велосипеде, танцевать или заниматься кикбоксингом. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть как можно более активным, независимо от типа физической активности.
- Физические упражнения или физическая активность помогают избавиться от стресса, беспокойства и накопившихся эмоций. Физические упражнения также помогают отвлечься от болезненных мыслей и воспоминаний. Физические упражнения также повышают уверенность в себе и самооценку. Тихое сидение дома вам не поможет. Вы даже можете чувствовать себя более раздраженным и напуганным, тревожным или подавленным.
- Упражнения также помогут вам лучше спать. Одним из симптомов, которые могут возникнуть у вас, может быть неспособность нормально спать и отдыхать. Физическая активность поможет вам лучше отдохнуть.
Шаг 6. Попробуйте умственное упражнение
Упражнения на осознанность - это метод, который доказал свою эффективность и включен в различные методы лечения, направленные на борьбу со стрессом после изнасилования, депрессией, а также злоупотреблением наркотиками и алкоголем. Этот метод наиболее успешен, когда используется для определенных целей, таких как уменьшение шаблонов в мыслительных процессах, контроль над употреблением алкоголя и наркотиков, хронической болью и улучшение концентрации внимания.
- Умственные упражнения помогают принимать мысли, эмоции и чувства, которые трудно принять. Вы также можете отпустить эти мысли, не осуждая себя. Просто оставайтесь в курсе текущей ситуации и сосредотачивайтесь на ней. Позвольте своим мыслям приходить и уходить. Поступая таким образом, вы обеспечиваете правильный канал для своих мыслей и эмоций, которые обычно трудно контролировать и сохранять стабильными.
- Для подготовки к терапии можно использовать упражнения для разума, например, терапию непрерывным воздействием и терапию когнитивной обработки.
Шаг 7. Практикуйте йогу
Йога помогает повысить уверенность в себе, бдительность и контроль над своим телом. Регулярно практикуя йогу, вы сможете овладеть контролем над разумом и направить свои мысли. Йога может увеличить частоту сердечных сокращений, что указывает на то, что вы можете успокоиться.
- Когда человек переживает воспоминания, трудно отличить реальное от воображаемого. Йога научит вас сосредотачиваться на настоящем. Вы будете полностью осознавать свое состояние, свое тело, свой разум и свое окружение.
- Йога - самый безопасный и мягкий способ привыкнуть к собственному телу. Пережившие сексуальное насилие могут начать возмущаться пострадавшим телом или частью тела. Йога может помочь вам принять себя с изяществом. Самопринятие - ключ к исцелению.
Шаг 8. Попробуйте медитацию йога-нидра
Йога-нидра, или сон йогина, выполняется в положении лежа. В йога-нидре вы будете руководствоваться серией инструкций, а также ритмичным дыханием.
- Эти инструкции могут помочь вам в процессе визуального затенения (сканирование тела). Весь этот процесс сканирования держит наш ум занятым и сосредоточенным, вдали от отвлекающих факторов.
- Ваше тело и разум скоро придут в состояние покоя и расслабления. Ваша энергия будет сосредоточена на третьем глазу (который является точкой покоя между бровями). Этот третий глаз действует как регулятор гормонов в шишковидной железе, которая расположена в середине мозга.
- Гормон шишковидной железы, мелатонин, чудесным образом предотвращает, лечит и лечит различные проблемы, поражающие тело и разум. Этот гормон помогает снизить стресс, улучшает функцию иммунной системы, обеспечивает спокойный сон, успокаивает нервную систему и обеспечивает целостный процесс заживления.
- Подкасты или аудиозаписи медитаций йога-нидра доступны для скачивания в Интернете.
Шаг 9. Проведите время на свежем воздухе
У вас может развиться недоверие после сексуального насилия. Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам восстановить доверие к человечеству. Виды, звуки и природные ароматы освежат вас и поднимут настроение. Вы начнете помнить, что мир - прекрасное место и что жизнь стоит того, чтобы жить.
Шаг 10. Сосредоточьтесь на учебе или работе
Один инцидент не должен заставить вас отказаться от всего, что вам раньше нравилось делать. Сосредоточьтесь на учебе или работе. Станьте волонтером на любимом благотворительном мероприятии. Жизнь в мире может помочь вам снять стресс и оставаться на связи с другими людьми.
Шаг 11. Читайте вдохновляющие книги
Есть истории о многих переживших изнасилование, которые преодолели свою травму, чтобы чего-то добиться в жизни. Прочтите эти истории.
У проекта Pandora есть список рекомендаций, содержащий множество книг по изнасилованиям, насилию в отношениях, гендерному изнасилованию, насилию в отношении детей и другим темам
Часть 7 из 7: Как справиться с другими эффектами
Шаг 1. Распознайте симптомы расстройства пищевого поведения
Прием пищи - один из наиболее распространенных способов преодоления травмирующих переживаний пережившими изнасилование. Многие выжившие посчитали, что их появление стало причиной нападения. Они могут переедать или резко уменьшать потребление пищи (анорексия, булимия). Они также могут использовать пищу как стратегию выживания, поскольку изменение своей внешности и придание им непривлекательности создает чувство безопасности и уверенности, тем самым сводя к минимуму вероятность сексуального насилия в будущем. Признаки расстройства пищевого поведения могут включать:
- Значительно похудел или набрал вес
- Занят едой или диетой
- Пожелтевшие зубы или неприятный запах изо рта
- Пониженная температура тела
- Отказаться от еды
- Привычки во время еды, например, разрезать еду на мелкие кусочки или прижимать ее к краю тарелки.
- Обратитесь за помощью, поговорив с врачом, консультантом или группой поддержки. У Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения есть ресурсы, которые помогут вам справиться с расстройствами пищевого поведения.
Шаг 2. Узнайте, поранились вы себе или нет
Выжившие после изнасилования обычно стыдятся и грязны из-за того, что произошло, поэтому они пытаются повредить или искалечить оскверненные части тела или собственное тело в целом. Они могут надеяться найти какое-то облегчение. Некоторые способы самоповреждения включают порезы, укусы или поджоги. Если вы думаете о том, чтобы навредить себе, попробуйте следующие шаги:
- Держитесь подальше от предметов, которыми вы можете причинить себе вред. Выйдите из комнаты, где находится объект.
- Запишите свои чувства в дневник.
- Нарисуйте маркером что-нибудь в том месте, где вы собираетесь пораниться.
- Позвоните или напишите другу.
- Получите дополнительную помощь от S. A. F. E. Альтернативы. Эта организация предлагает полезные ресурсы для предотвращения членовредительства.
Шаг 3. Посетите сексопатолога
Сексуальная дисфункция обычно возникает после изнасилования. Эта дисфункция может принимать разные формы, такие как неспособность получать удовольствие от секса, боль во время секса, вагинизм (когда мышцы влагалища непроизвольно сокращаются во время проникновения) или потеря полового влечения. Секс-терапевты обычно могут помочь с сексуальной дисфункцией.
- Выжившие обычно также обеспокоены реакцией и поведением своего партнера. Выжившие могут беспокоиться о том, как это отразится на их сексуальной жизни, как они справятся с травмой вместе со своим партнером или будут ли они продолжать жить вместе, как до изнасилования. Семейная терапия может быть полезна для выявления, понимания и решения проблем, которые могут возникнуть между парами.
- Секс-терапия немного глубже, чем терапия для пар, потому что она фокусируется на интимных физических отношениях.
- В секс-терапии терапевт пытается изменить образ мыслей и поведения выживших по отношению к сексу. Терапевт будет выполнять различные упражнения и техники, такие как «фокусировка ощущений» и упражнения Кегеля для лечения сексуальной дисфункции.
- Сексуальная дисфункция также обычно лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
