Если вы часто субъективно оцениваете речь или поведение других людей, вам любопытно, как обстоят дела с другими людьми, вы думаете, что другие намерены причинить вам боль или обмануть вас, вы можете быть более подозрительными или параноидальными, чем другие люди. Подозрительный ум имеет тенденцию вызывать беспокойство и способен находить скрытые значения, о которых никто другой не догадывался. Если вы начали кого-то подозревать, расслабьтесь, сделав успокаивающее действие и сделав глубокий вдох. Улучшайте отношения, научившись слушать других, проявлять беспокойство, задавать вопросы и не торопиться с выводами.
Шаг
Метод 1 из 4: Использование стратегий преодоления
Шаг 1. Определите, страдаете ли вы паранойей или тревожным расстройством
Оба они вызваны страхом и проявляются в форме чрезмерного беспокойства и постоянного ощущения опасности. Паранойя - это необоснованная вера или страх, что случится что-то плохое. Человек, испытывающий паранойю, будет подозрительно относиться к другим людям или группам и будет считать, что они виноваты, если случится что-то плохое. Паранойя проявляется в виде чувства угрозы и чрезмерной уверенности в том, что это расстройство отличается от обычного страха или беспокойства.
Шаг 2. Расслабьтесь
Стресс - один из основных провоцирующих факторов параноидальных мыслей и чувств. Итак, постарайтесь справиться со стрессом. Если вы начинаете подозревать других, найдите время, чтобы расслабиться. Паранойя или подозрение вызывают такую же физическую реакцию, которую вы чувствуете, когда боитесь, и это утомляет вас. Осознавайте физическую реакцию, которую вы испытываете (например, учащенное сердцебиение, спазмы желудка или учащенное дыхание), а затем попытайтесь успокоиться, например, с помощью управляемой визуализации, молитвы или глубокого дыхания.
- Начните практику глубокого дыхания с концентрации на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте дольше для более глубокого и спокойного дыхания. Этот метод нормализует работу организма и принесет умиротворение.
- Медитируйте. Медитация - это способ сосредоточить ваше внимание и расслабиться, чтобы вы чувствовали себя более умиротворенными и счастливыми.
Шаг 3. Напишите дневник
Если вы страдаете паранойей и хотите познать себя, письмо - отличный способ понять свои мысли и чувства. Запишите все, что вы чувствуете, когда вас обижают, предают, безнадежно или унижают. Также запишите чувства, возникающие при воспоминании об этом опыте. Письмо - это способ распознать и понять образ мышления. Кроме того, вы можете найти связь между мыслями и внешними воздействиями.
- Напишите о детском опыте, который заставил вас скептически относиться к мотивам других людей. Вам сложно сказать, лжет ли кто-то или говорит правду?
- Вы когда-нибудь предавали вас, чтобы вы по-другому доверяли людям?
Шаг 4. Обратитесь к терапевту
Подозрительность и паранойя обычно приводят к недоверию. Итак, восстановите способность доверять другим с помощью терапевта через длительную терапию. Если у вас возникла проблема или травмирующее событие, терапевт может помочь вам справиться с этим, научив вас успокаиваться и отработав методы борьбы с паранойей.
- В начале терапии не позволяйте паранойе встать на пути терапии. Смотрите на терапевта как на человека, которому можно доверять и который не будет разглашать информацию другим, потому что он или она несет ответственность за сохранение конфиденциальности.
- Психотерапевт может помочь вам разобраться в вещах, из-за которых вы не доверяете другим, и научит вас формировать плодотворные отношения с другими.
Метод 2 из 4: изменение образа отношений
Шаг 1. Выработайте привычку общаться честно и открыто
Если вас беспокоят отношения, используйте хорошие коммуникативные навыки. Попросите собеседника говорить честно и прямо, без сарказма. Когда разговариваете с другими людьми, старайтесь слушать и понимать, что они говорят. Если есть непонятные моменты, спрашивайте. Общайтесь с любопытством и не торопитесь с выводами.
Спросите, если вы все еще не уверены в чьих-то действиях или словах, и не осуждайте других. Например, если вы начинаете подозревать своего партнера, когда он или она хочет выйти один, спросите: «Во сколько вы вернетесь домой? Я хочу поговорить с тобой сегодня вечером »
Шаг 2. Доверяйте другим
Недоверие разрушит дружбу и отношения с другими людьми. Даже если есть люди, которым вы не можете доверять, не делайте вывод, что все не заслуживают доверия. Подумайте о последствиях, если вы сомневаетесь в доброте других. Может быть, вы потеряете многое, например, его внимание, его присутствие, его любовь, даже его дружбу.
- Например, если кто-то сообщает вам, что он опоздает, это означает, что он опоздает, не более того. Даже если он часто опаздывает, не навешивайте на него какие-либо ярлыки из-за привычки, даже если вы категорически против этого.
- Если вам сложно кому-то доверять, скажите себе: «Я решил поверить, что он скажет мне правду».
Шаг 3. Не зацикливайтесь на прошлом
Многие люди отказываются от приглашения пойти на свидание или не хотят снова влюбляться, потому что их предал бывший любовник. Сожаление о прошлом опыте - не здоровый способ жить настоящим и готовиться к будущему. Воспоминание о плохом опыте только стирает ваш взгляд на жизнь в данный момент. Прекратите привычку подозревать других людей, которые проявляют импульсивность, когда возникает такая же ситуация. Укрепление доверия должно начинаться с вас самих, а не с других.
Учитесь на прошлом опыте и станьте более сильным человеком. Используйте прошлое как ступеньку на пути к лучшей жизни, вместо того, чтобы быть обузой для саморазрушения
Метод 3 из 4: улучшение мышления
Шаг 1. Привыкайте замечать параноидальные мысли
Когда вы начинаете подозревать кого-то или у вас появляются параноидальные мысли, пишите в дневник. Подробно запишите ситуацию, например, с кем вы были и что происходило в то время. Эти заметки можно использовать для выявления вещей, которые вызывают подозрения или параноидальные мысли.
Шаг 2. Привыкайте мыслить логически
Прежде чем реагировать или говорить, используйте здравый смысл и логику, чтобы контролировать эмоциональные реакции и поощрять рациональность. Если вы не понимаете ситуацию или ситуацию, в которой находится другой человек, не делайте предположений. Постарайтесь справиться с любой ситуацией спокойно и мыслить логически, задавайте вопросы, прежде чем судить, просите объяснений и доказывайте, прежде чем делать выводы.
Подозрение испортит отношения. Не позволяйте своему разуму контролировать вас, убедившись, что это правда. Спросите себя: «Это правда? Где доказательства?"
Шаг 3. Будьте оптимистичны и ожидайте, что случится хорошее
Вы будете свободны от подозрений, если будете всегда активны и привержены делу, которое действительно приносит пользу. Сосредоточьтесь на занятиях, которые занимают вас, и весело проводите время с позитивными людьми. Воспользуйтесь ценными возможностями, которые будут открываться, если вы хотите открыть свои горизонты.
- Вместо того, чтобы думать, что другие люди вас разочаруют или обидят, представьте, что вы переживаете забавные события и встречаетесь с добрыми людьми.
- Общайтесь с людьми, которые дают вам возможность учиться и расти вместе.
Шаг 4. Запишите поведение, достойное доверия
Подозрение и паранойя возникают из-за того, что вы хотите доказать себе, что другой человек ненадежен или неверен. Вы попытаетесь подтвердить эти убеждения и доказать истинность своих взглядов на других людей. Однако доказательство того, что кто-то не заслуживает доверия, может затруднить доверие другим и заставить вас чувствовать себя неуверенно. Вместо того, чтобы просто думать, что кто-то обидит вас, обратите внимание на поведение, доказывающее, что он достоин того, чтобы его считали, доверяли и на него полагались.
Например, если человек, который обещал пообедать с вами, действительно появился, докажите себе, что он сказал, что хочет что-то сделать, и на самом деле это сделал
Метод 4 из 4: Повышение эмоционального самосознания
Шаг 1. Управляйте гневом
У вас есть полное право злиться на людей, которые причинили вам боль, когда вы уязвимы или чувствуете себя использованным, но не вымещайте свой гнев на других. Выражайте гнев и недоверие к человеку, который причинил вам боль. Узнайте, как контролировать гнев, чтобы снять стресс и улучшить отношения.
Станьте лучшим коммуникатором, носителем решений и измените образ мышления
Шаг 2. Совершенствуйте свои навыки сочувствия
Если вам сложно доверять другим людям (особенно друзьям, родственникам или близким людям), поставьте себя на их место. Как бы вы себя чувствовали, если кто-то, кто вам небезразличен или кто-то рядом с вами, часто оказывается недоверчивым к вашим действиям или словам? Представьте себе, что было бы, если бы кто-то всегда пытался узнать, где вы находитесь, и подозревать, о чем вы думаете. Что вы чувствуете? Расследование подозреваемого - очень неприятное поведение, потому что оно заставляет его чувствовать себя атакованным и обеспокоенным.
Если вы чувствуете что-то подозрительное, ищите то, что у вас обоих общего, например, заводите друзей, узнавайте, что ему нравится, и напоминайте себе, что он такой же нормальный человек, как и вы
Шаг 3. Верьте в себя
По мере того, как вы учитесь доверять другим, вы также должны развивать чувство уверенности в себе. Вы будете проецировать на других неразрешенный страх, если всегда относитесь к другим с подозрением. Еще есть много добрых и искренних людей, которых можно встретить в повседневной жизни. Прежде всего, сосредоточьтесь на себе и имейте уверенность. Избегайте людей, которые сомневаются в ваших силах и говорят, что вы обречены на провал. Сохраняйте обязательство делать то, что вы хотите или должны делать.
Если вы когда-нибудь скажете, что хотите что-то сделать, сделайте это. Например, сказав, что вы хотите заниматься сегодня, поймите, что вы можете это сделать, и действительно возьмете на себя это обязательство
подсказки
- Подозрения, которые иногда возникают по очевидным причинам, считаются нормальными и приемлемыми, потому что вы всегда должны проявлять бдительность, чтобы защитить себя. Избегайте печали и обиды, обращая внимание на четкие сигналы поведения, которое подрывает ваше доверие или намерения причинить вам вред, например, когда вы узнаете, что кто-то вам лжет, использует деньги без вашего согласия, просит взятки и т. Д.
- Используйте здравый смысл, чтобы изменить свое параноидальное мышление. Не обманывайтесь, доверяя всем. Слишком легко доверять и подчиняться желаниям других людей, особенно в том, что касается причинения вреда себе, - это вредное и бесполезное поведение. Воспользуйтесь чувствительностью, чтобы заметить разницу.
