Мир там тяжелый. Если вы живете с чувством, что все обманывают или причиняют вам боль, ваша жизнь будет утомительной. Ситуация еще хуже, когда вы знаете, что ваш самый большой враг - это вы сами. Как вы можете противостоять паранойе и победить ее? Как вы можете контролировать свой взгляд на мир?
Шаг
Часть 1 из 3: Оценка ситуации
Шаг 1. Различайте паранойю и тревогу
Тревога - это не то же самое, что паранойя, но у этих двух состояний есть кое-что общее. У людей, страдающих тревогой, всегда есть серьезные переживания. Они могут подумать: «Мои родители погибнут в автокатастрофе». В то время как параноик будет думать: «Есть люди, которые убьют моих родителей, чтобы причинить мне боль». Если вы думаете, что ваша проблема в беспокойстве, прочтите статью wikiHow Как справиться с тревогой.
- Беспокойство принимает разные формы, иногда бывает беспокойство по поводу определенного события, например стресса от экзамена, и постоянное беспокойство, которое всегда сопровождает вас. Тревожные расстройства являются наиболее распространенным расстройством психического здоровья. Если ваше беспокойство кажется общим «каждый раз», а не конкретным событием или ситуацией, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью. Возможно, вы страдаете тревожным расстройством.
- Беспокойство встречается гораздо чаще, чем клиническая паранойя. Средний возраст людей с приступами паники - 31 год, хотя это может произойти в любом возрасте. Симптомы тревожности или ГТР (генерализованное тревожное расстройство) обычно включают неспособность расслабиться, легко вздрогнуть и затруднить концентрацию внимания. Хорошая новость в том, что эти симптомы поддаются лечению.
Шаг 2. Соберите судей
В это трудно поверить, но определенная степень паранойи - это нормально. У всех нас есть неуверенность, и мы все знаем, что такое застенчивость. Около трети людей в мире страдают параноидальными мыслями. Прежде чем делать поспешные выводы и предполагать, что вы параноик, соберите 4 или 5 друзей и спросите их, понятен ли ваш мыслительный процесс или, да, бред. Это единственный способ узнать, действительно ли вы параноик.
- Есть пять уровней паранойи. Большинство из нас боятся опасности и подозревают («Меня могут убить в этом темном переулке!» Или «Они тайно говорят обо мне, не так ли?»). Но если вы предполагаете, что личная угроза является легкой («Они постучали ногами, чтобы меня раздражать»), средней («Мои звонки отслеживаются») или серьезной («Полиция смотрит на меня по телевизору»), это признак того, что вы можете быть параноиком.
- Посмотрите, как ваши мысли влияют на вашу жизнь. У вас могут быть случайные параноидальные мысли, но если эти мысли не оказывают существенного влияния на вашу жизнь, вы не можете быть клинически параноиком.
Шаг 3. Определите, действительно ли вы параноик или просто прислушиваетесь к опыту прошлой жизни
Иногда ваши друзья или самые близкие люди будут называть ваш ум «параноиком», если вы что-то подозреваете, но подозрение не всегда означает плохую черту. Иногда жизненный опыт учит вас иметь определенные взгляды, которые считаются подозрительными. Подозрение на что-то вроде того, что кто-то собирается причинить вам боль, не обязательно означает паранойю. Может, тебе просто трудно доверять людям. Обычно это происходит после травмы или очень тяжелого события.
- Например, вы с подозрением относитесь к противоположному полу, который кажется «слишком идеальным». Если вы пережили разбитое сердце, вы, вероятно, слышали только предупреждения из прошлого опыта.
- С другой стороны, если вы подозреваете, что ваше свидание - тайный убийца, посланный убить вас, вероятно, это паранойя.
- Другой пример: вы можете заметить, что что-то «не так» в ситуации или человеке, которые вызывают у вас подозрения. Такая реакция не обязательно означает паранойю. Хотя ваша реакция должна быть оценена, она не обязательно должна быть сразу отрицательной.
- Найдите время, чтобы оценить свои реакции и подозрения. Вы можете немедленно отреагировать, например, на страх или беспокойство. Не торопитесь, постарайтесь выяснить, откуда идет ответ. Есть ли основания, например, прошлый опыт, которые могли спровоцировать такую реакцию?
- Сделайте быструю проверку фактов. Это не означает, что нужно проверять биографию вашего нового парня. Сядьте с листом бумаги и запишите, что произошло. Опишите, какова ситуация, как вы относитесь к ситуации, насколько сильны эти чувства, во что вы верите в ситуацию, имеют ли эти убеждения подтверждающие (или опровергающие) факты и можете ли вы изменить свои убеждения на основе этих фактов.
Шаг 4. Рассмотрите влияние алкоголя, наркотиков и других запрещенных веществ
Паранойя - частый побочный эффект злоупотребления психоактивными веществами. Алкоголь может вызвать галлюцинации и паранойю у сильно пьющих. Стимуляторы, включая кофеин (да, кофеин), аддералл или риталин, могут вызвать паранойю и бессонницу. Сочетание стимулятора с безрецептурным антидепрессантом или противоотечным средством от простуды может усилить этот побочный эффект.
- Галлюциногены, такие как ЛСД, PCP (ангельская пыль), и наркотики, влияющие на разум, могут вызывать галлюцинации, агрессию и паранойю.
- Большинство других запрещенных наркотиков, включая кокаин и метамфетамин, также могут вызывать паранойю. Около 84% потребителей кокаина испытывают паранойю, вызванную кокаином. Даже марихуана может вызвать паранойю у некоторых людей, употребляющих ее.
- Большинство отпускаемых по рецепту лекарств не вызывают паранойи, если их принимать в соответствии с предписаниями. Однако некоторые рецепты от болезни Паркинсона, стимулирующие выработку дофамина, могут вызывать галлюцинации и паранойю. Если вы принимаете лекарство по рецепту и подозреваете, что оно вызывает у вас паранойю, обратитесь к врачу за альтернативным лекарством. Не прекращайте прием лекарств до консультации с врачом.
Шаг 5. Подумайте о своей ситуации
Недавнее травматическое событие или потеря также могут сделать некоторых людей параноиками. Если вы недавно потеряли кого-то или были в особенно стрессовой ситуации, паранойя может быть вашим способом справиться с этим.
Если кажется, что ваша паранойя возникла из-за относительно недавней ситуации (по крайней мере, в последние несколько месяцев), вероятно, она не хроническая. Состояние по-прежнему требует внимания, и вам нужно будет его обойти, но это проще, когда оно относительно новое
Часть 2 из 3: Преодоление параноидальных мыслей
Шаг 1. Начните вести дневник, чтобы записывать свои мысли и чувства
Журналы могут помочь вам понять, что заставляет вас чувствовать себя параноиком, а также могут быть способом уменьшить стресс. Ведение дневника также может помочь выявить триггеры, или людей, места и ситуации, которые, кажется, вызывают паранойю. Чтобы начать писать, выберите удобное место и планируйте тратить на письмо около 20 минут в день. Подумайте о ситуации, которая делает вас параноиком. Например:
- Когда вы чувствуете себя параноиком больше всего? Вечер? Раннее утро? Почему вы тогда чувствуете себя параноиком?
- Обычно, когда вы параноик, кто вас окружает? Есть ли человек или группа людей, которые заставляют вас чувствовать себя более параноиком? Как вы думаете, почему они делают вас более параноиком, чем обычно?
- Где вы чувствуете себя наиболее параноиком? Есть ли место, где ваша паранойя достигает пика? Почему это место делает вас параноиком?
- Какие ситуации часто вызывают у вас паранойю? Общественная ситуация? Имеет ли это какое-либо отношение к вашей среде?
- Какие воспоминания приходят вам на ум, когда вы это переживаете?
Шаг 2. Составьте план, чтобы избежать или уменьшить воздействие триггеров паранойи
После того, как вы определили ситуации и людей, которые, похоже, способствуют вашей паранойе, вы можете составить план, чтобы уменьшить воздействие этих триггеров. Хотя некоторые люди, места и ситуации неизбежны, например, работа или учеба, знание триггеров паранойи может помочь вам свести к минимуму воздействие других вещей, которых вы могли бы избежать.
Например, если на каком-то маршруте вы чувствуете себя параноиком, выберите другой маршрут или попросите друга сопровождать вас
Шаг 3. Научитесь подвергать сомнению свой мыслительный процесс
В случае неизбежных триггеров, умение подвергать сомнению параноидальные мысли может помочь вам уменьшить или устранить мысли о человеке или ситуации, которые их вызвали. В следующий раз, когда у вас возникнут параноидальные мысли о человеке, месте или ситуации, задайте себе следующие вопросы:
- Что это за мысль? Когда я начал об этом думать? Кто это имел в виду? Когда? Что случилось?
- Эта мысль основана на фактах или мнениях? Как мне узнать?
- Каковы мои предположения или убеждения по поводу этой мысли? Реалистичны ли мои предположения или убеждения? Почему? Что это значит, если эти мысли ненастоящие?
- Как я себя чувствую - физически и эмоционально?
- Что я могу сделать, чтобы положительно отреагировать на эти мысли?
Шаг 4. Отвлеките свое внимание от параноидальных мыслей
Если вы не можете уменьшить паранойю, оценивая содержание, попробуйте отвлечься. Вы можете позвонить друзьям, прогуляться или посмотреть фильм. Найдите способы избавиться от параноидальных мыслей и не утонуть в них.
- Отвлечения могут помочь вам избежать навязчивых стереотипов мышления, которые возникают, когда вы думаете об одном и том же снова и снова, например, о неработающей записи. Эти навязчивые мысли связаны с высоким уровнем тревоги и депрессии.
- Однако одного отвлечения недостаточно, чтобы полностью преодолеть эти мысли. Отвлечение - это форма профилактики, а это означает, что вам также необходимо предпринять другие шаги, чтобы справиться с паранойей.
Шаг 5. Не наказывайте себя
Параноидальные мысли могут смущать вас и заставлять строго судить себя. Исследования показывают, что методы «наказания» неэффективны при борьбе с параноидальными мыслями.
Мы рекомендуем вам попробовать переоценку (оценку мыслительных процессов), социальный контроль (получение совета от других) или отвлечение, как упоминалось выше
Шаг 6. Определите, нужна ли вам профессиональная помощь
Легкая паранойя может быть самоограниченной, но вам понадобится профессиональная помощь, если ваша паранойя будет умеренной или тяжелой. Если вы часто бываете параноиком, рассмотрите следующие вопросы:
- Вы планируете действовать в соответствии с вредными мыслями?
- Вы думаете навредить себе или другим?
- Вы придумываете и планируете способы причинить кому-либо боль с намерением сделать это на самом деле?
- Вы слышите голоса, говорящие вам причинить вред себе или другим?
- Влияют ли ваши навязчивые мысли или поведение на вашу личную или рабочую жизнь?
-
Вы переживаете травматический опыт в своей голове снова и снова?
Если ответ на этот вопрос «да», вам следует как можно скорее обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью
Часть 3 из 3: понимание паранойи
Шаг 1. Дайте правильное определение понятию «паранойя»
Многие из нас используют термин «параноик» вольно. Однако клиническая паранойя включает в себя длительное мучительное чувство и все более раздуваемое чувство собственной важности. В отличие от обычных подозрений, паранойя не имеет рациональных оснований. Есть несколько состояний здоровья или психического здоровья, которые могут вызвать паранойю, но они встречаются нечасто. Вы не можете и не должны пытаться поставить себе диагноз. Если у вас проявляются какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья, например к психиатру или клиническому психологу. Только квалифицированный медицинский работник может диагностировать психическое заболевание.
Шаг 2. Определите характерные симптомы параноидального расстройства личности
Параноидальное расстройство личности затрагивает от 0,5% до 2,5% населения мира. Люди, страдающие этим расстройством, настолько подозрительно относятся к другим, что это вызывает дисфункции в их повседневной жизни, такие как крайнее отстранение от социальной жизни. Симптомы включают:
- Необоснованные подозрения по отношению к другим, особенно подозрения, что они вас обидят, эксплуатируют или обманут.
- Подозреваю, что нельзя доверять другим, даже своим друзьям и семье
- Трудно говорить о чувствах или сотрудничать с другими людьми.
- Предполагая, что в безобидных комментариях или событиях есть скрытый или угрожающий смысл
- Держа обиду
- Жестокие или социально замкнутые
- Сильная гневная реакция
Шаг 3. Следите за признаками параноидной шизофрении
Люди с параноидной шизофренией верят, что другие причинят боль им или их близким. Возможно, они тоже считают себя очень важными (мания величия). Всего 1% людей с шизофренией в мире. Признаки параноидной шизофрении включают:
- Социальная изоляция или уход
- С подозрением относитесь к другим
- Один или настороженно
- Бредовая ревность
- Слуховые галлюцинации («слышание голосов»)
Шаг 4. Следите за признаками бредового расстройства
Бредовое расстройство - это вера в одну или несколько очень специфических паранойей (например, «Полиция по телевизору наблюдает за каждым моим движением»). Эти убеждения ясны и не всегда глобальны, и больной может нормально функционировать, не проявляя странного поведения. Это расстройство встречается очень редко, всего около 0,02% процентов людей, страдающих бредовым расстройством. Общие симптомы бредового расстройства включают:
- Излишне полагаться на себя. Это означает, что человек видит ссылки на себя каким-либо образом, даже в обстоятельствах, которые вряд ли будут правдой (например, полагая, что актер в фильме говорит напрямую с ним).
- Злиться
- Депрессивный характер
- Агрессивное поведение
Шаг 5. Подумайте, нет ли у вас посттравматического стрессового расстройства
Паранойя может сопровождать посттравматическое стрессовое расстройство - состояние психического здоровья, которое может развиться после того, как человек пережил травму. Травматические переживания могут вызвать не только паранойю, но и галлюцинации. Если вы пережили травму в прошлом, такую как насилие, велика вероятность, что вы страдаете от так называемого преследования или веры в то, что кто-то собирается причинить вам боль. Эти убеждения могут заставить вас с подозрением относиться к другим или беспокоиться о том, что вас обидят, даже в ситуациях, которые не являются подозрительными или опасными для большинства людей. В отличие от большинства видов паранойи, у этого вида страха есть основа, а именно реакция на травму. Вы можете лечить посттравматическое стрессовое расстройство с помощью специалиста по психическому здоровью, имеющего опыт работы в случаях травм.
- Наиболее распространенным методом лечения посттравматического стрессового расстройства является когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на изучении воздействия травмы на мысли и поведение. Вы можете научиться новым способам думать о себе и мире, способам мышления, которые помогут уменьшить ваши симптомы.
- Другие методы лечения включают экспозиционную терапию или переработку и снижение чувствительности движений глаз.
Шаг 6. Подумайте о том, чтобы обсудить свои чувства с терапевтом
Без посторонней помощи может быть трудно понять, почему вы чувствуете себя параноиком, и определить лучший способ справиться с этими чувствами. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам начать понимать эти чувства и помочь вам преодолеть их.
- Имейте в виду, что чувство паранойи может быть частью другого психического состояния, требующего лечения. Психотерапевт может помочь вам понять, что происходит, и выбрать лучший курс действий.
- Посещение терапевта - обычное дело. Многие люди делают это, чтобы улучшить свое состояние и качество жизни. Вы должны быть счастливы, что решили обратиться за помощью: ваши действия были смелыми и показали, что вы заботитесь о себе.
- Пожалуйста, смените терапевтов. Многие люди чувствуют себя привязанными к первому встречающемуся им терапевту. Если это не сработает, найдите нового терапевта. Найдите терапевта, с которым вам комфортно и которому вы можете доверять. Смена терапевта может ускорить ваш прогресс.
- Имейте в виду, что по закону ваш терапевт обязан сохранять конфиденциальность предоставленной вами информации. Люди, страдающие паранойей, обычно боятся делиться своими проблемами, но терапевты юридически и этически обязаны хранить секреты. Единственными исключениями из этого правила являются случаи, когда вы разделяете планы причинения вреда себе или другим, если ваша ситуация связана с насилием или пренебрежением, или если суд предписывает терапевту раскрыть информацию, потому что вы проходите судебное слушание.
подсказки
- Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя. Вы можете почувствовать, что это запрещенное вещество помогает, но это не так. Все это только усугубляет вашу паранойю.
- Научитесь медитировать, чтобы расслабиться, когда вас атакуют параноидальные мысли.
- Имейте в виду, что большинство людей хорошие люди, и они не сговариваются против вас.
- Помните, что в конце концов все будет хорошо, несмотря ни на что.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании и подумайте о чем-нибудь расслабляющем, возможно, о счастливом воспоминании. Если это не удается, попробуйте мысленную арифметику среднего уровня; например, умножьте в уме 13 х 4.
Предупреждение
- Не причиняйте боль другим людям только на основании своих подозрений.
- Делитесь своими мыслями и чувствами с другими. Сдерживаемые чувства в конечном итоге взорвутся, и подавление их не пойдет на пользу вашему здоровью. Поговорите с людьми, которым доверяете.
