Социальное тревожное расстройство (SAD) иногда называют социофобией, и это очень распространенное состояние. Однако это состояние может быть трудно идентифицировать или даже неправильно понять как другое состояние психического здоровья. Люди с САР обычно испытывают тревогу или страх в социальной ситуации. Он также может проявлять признаки этого беспокойства физически, например, дрожа, потливость и краснея. Если вы беспокоитесь о себе или о любимом человеке, который подозревается в социальной тревожности, есть несколько общих признаков, на которые следует обратить внимание.
Шаг
Метод 1 из 6: понимание SAD
Шаг 1. Разберитесь в симптомах
Знание некоторых из наиболее распространенных симптомов SAD поможет вам определить болезнь. Люди с САР очень боятся ситуаций, которые могут потребовать от них встречи с незнакомцами или наблюдения и наблюдения со стороны других. Эти ситуации включают публичные выступления, презентации, встречи с новыми людьми и социальное взаимодействие. Люди с САР могут реагировать на подобные ситуации следующим образом:
- испытываю сильную нервозность
- избегать связанных ситуаций
- проявление физических симптомов беспокойства, таких как покраснение, тряска или рвота
Шаг 2. Различайте общую тревогу и социальную тревогу
Иногда каждый будет беспокоиться. Новые ситуации или ситуации, связанные с публичными выступлениями, взаимодействием или наблюдением со стороны других, могут вызвать некоторую тревогу и страх. Это нормально. Эти типы общего беспокойства помогают вам подготовиться к ситуации. Проблемы возникают только тогда, когда страх и тревога, которые вы испытываете, настолько велики, что лишают вас способности справляться с ситуацией, проявлять иррациональность и / или убегать и избегать ее.
- Общая тревога включает: нервозность на публике, как при разговоре, так и при демонстрации вещей; застенчивость или неловкость при знакомстве с незнакомыми людьми; дискомфорт при начале нового разговора или социального взаимодействия.
- Социальная тревожность включает: крайнюю нервозность и страх неудачи, физические симптомы, такие как потливость, дрожь и одышка; негативные мысли о появлении / событии; чрезмерное и всепоглощающее чувство страха и ужаса при общении с новыми людьми; высокая тревожность и необходимость избегать ее любой ценой; и отказываться от приглашений на общественные мероприятия, потому что боитесь смущения или отказа.
Шаг 3. Учитывайте факторы риска
Некоторые люди подвержены более высокому риску развития САР в зависимости от опыта, генетики и личности. Если у вас есть один из этих факторов риска, это не значит, что он вам нужен. Однако вы подвержены более высокому риску развития состояния SAD. Если у вас есть SAD, изучение факторов риска может помочь вам понять причину.
- Издевательства. Травма или история детского унижения, например издевательства, могут вызывать фобии и страхи в социальном контексте. Кроме того, чувство неумения с друзьями также может вызвать социальную тревогу.
- наследственные факторы. Растет с родителями, которые также проявляют признаки социальной фобии. Часто родители, которым часто трудно справляться с ситуациями в их окружении, поэтому они избегают социальных мероприятий, приводят к развитию у своих детей ограниченных социальных навыков и избегающего поведения.
- Стыд. Застенчивость связана с личностью человека и не является расстройством. Однако многие люди, страдающие социальной тревожностью, также стесняются. Однако помните, что социальная тревожность намного хуже, чем «нормальная» тревога. Застенчивые люди не страдают так же, как люди с социальным тревожным расстройством.
Шаг 4. Изучите связь между САД и другими проблемами психического здоровья
Некоторые из этих проблем связаны с САР, другие могут быть вызваны или усугублены САР. Вам следует изучить все другие проблемы с психическим здоровьем, которые могут быть неверно истолкованы как САД или связаны с ними.
- САД и паническое расстройство. Паническое расстройство относится к человеку, который проявляет физическую реакцию на тревогу аналогично сердечному приступу. САР отличается от панического расстройства, но они могут возникать вместе. Одна из причин, по которой эти два расстройства смешиваются, заключается в том, что люди с паническим расстройством также часто избегают социальных ситуаций, чтобы симптомы приступа не проявлялись среди других людей, которые могут наблюдать и судить. Люди с САР избегают социальных ситуаций из-за страха.
- САД и депрессия. Депрессия - распространенный диагноз, который часто сочетается с САД. Это потому, что люди с САД склонны ограничивать контакты с другими людьми. Таким образом, они чувствуют себя одинокими и могут испытывать депрессию.
- САД и злоупотребление психоактивными веществами. Люди с САР чаще становятся алкоголиками и употребляют другие вещества. Около 20% из них страдают алкогольной зависимостью. Это может быть связано с тем, что алкоголь и наркотики могут снизить тревожность в различных социальных ситуациях.
Метод 2 из 6: Распознавание SAD в социальных ситуациях
Шаг 1. Обратите внимание на страх
Вы наполняетесь страхом при мысли о том, что вас заметят на светском мероприятии? Этот страх может возникать из-за того, что вы получаете личные вопросы перед людьми или вас приглашают на какое-либо общественное мероприятие. Если у вас САД, этот страх будет доминировать в вашем уме и вызывать панику.
Например, если у вас САД, вы почувствуете ужас, когда друг будет задавать вам вопросы на глазах у незнакомцев
Шаг 2. Узнавайте, когда вы высоко цените себя в социальной ситуации
Распространенным симптомом САД является чувство эгоизма, которое определяет, как человек должен взаимодействовать с другими. Люди с САД всегда боятся опозорить себя или быть отвергнутыми. Если вы высоко цените себя в социальной ситуации, прежде чем общаться или выступать публично, возможно, у вас САД.
Например, если вы чувствуете, что вам нечего сказать при обсуждении темы, которая вам действительно нравится, это может указывать на то, что у вас САД. Вместо того, чтобы высказывать свои идеи и мнения, вы можете быть одержимы другими вещами, например, тем, что людям может не нравиться то, как вы одеваетесь, или они могут подумать, что вы не умны
Шаг 3. Подумайте, действительно ли вы избегаете социальных ситуаций
Еще одна общая черта людей с САР - избегание моментов, когда они вынуждены говорить или взаимодействовать в социальных ситуациях. Если вы убегаете, чтобы избежать социальных контактов или публичных выступлений, у вас может быть САД.
Например, если вас пригласили на вечеринку, но вы отказались пойти, потому что беспокоились о встрече с другими людьми, у вас может быть САД
Шаг 4. Подумайте, как часто вы молчите во время обсуждения
Люди с САД обычно молчат во время дискуссий, потому что боятся высказать свои мысли и сделать других несчастными. Если вы часто молчите в разговоре из-за страха, это означает, что у вас может быть САД.
Например, когда вы обсуждаете с другими людьми, вы медленно высказываете свое мнение или тайно пытаетесь убежать и избегать зрительного контакта?
Метод 3 из 6: Распознавание SAD на работе или в школе
Шаг 1. Записывайте каждый раз, когда вы начинаете беспокоиться о предстоящем событии
Люди с SAD будут беспокоиться о своей речи или светском мероприятии, которое они должны посетить, за несколько недель до мероприятия. Это беспокойство может вызвать проблемы с пищеварением, такие как потеря веса, и проблемы со сном. Если вы нервничаете за день до выступления, это нормально, но если вы беспокоились за несколько недель до выступления, у вас может быть САД.
Например, если вам нужно выступить с речью через две недели и записать то, что вы хотите сказать, вы должны чувствовать себя вполне подготовленными. Тем не менее, люди с SAD могут бодрствовать по ночам, беспокоясь о своей презентации в течение двух недель, прежде чем им действительно придется
Шаг 2. Подумайте, как часто вы участвуете в занятиях или собраниях
Признаком общей социальной тревожности является отсутствие желания участвовать в занятиях или собраниях. Это означает, что вы не поднимаете руку, чтобы задать вопрос или ответить на него, или работать над проектами в одиночку, а не в группах. Люди с САР обычно избегают групповой работы, потому что их очень беспокоит, что о них думают их друзья.
Например, если вы не хотите поднимать руку, чтобы задать вопрос в классе, даже если вы не понимаете материала, это может быть признаком САД
Шаг 3. Следите за признаками социальной тревожности
Люди с САР обычно проявляют симптомы физического и эмоционального беспокойства. Эти физические симптомы могут включать покраснение лица, потливость, дрожь, одышку и онемение.
Например, если вас выбрали для ответа на вопрос, в котором вы хорошо разбираетесь, но вы покраснели, начали потеть и имели проблемы с дыханием, возможно, у вас САД
Шаг 4. Помните, меняли ли вы когда-нибудь свое мнение, просто чтобы не озвучивать то, что у вас на уме
Люди с САД обычно меняют мнение, поэтому им не нужно объяснять свои мысли словами. Они хотят любой ценой не чувствовать себя отчужденными или подвергаться допросам.
Например, представьте, что вы работаете над групповым проектом, и кто-то предлагает идею, но у вас есть предложения получше. Вы можете использовать идеи другого человека (которые менее эффективны) просто потому, что не хотите, чтобы вас спрашивали, и вам нужно объяснять свои идеи членам группы
Шаг 5. Подумайте, что вы думаете о публичных выступлениях
Люди с САД обычно стараются избегать презентаций, выступлений и других публичных выступлений, которые заставляют людей их замечать. Подумайте, как вы относитесь к этим занятиям и как часто вы делаете все возможное, чтобы их избегать.
В этих случаях вы можете подумать: а что, если я забуду то, что приготовил? Что, если я внезапно остановлюсь на середине? Что, если во время сеанса мой разум станет пустым? Что подумают люди? Они будут смеяться надо мной. Я поставлю себя в неловкое положение
Метод 4 из 6: Выявление САР у детей
Шаг 1. Признайте, что у детей может развиться САД
САР обычно появляется в подростковом возрасте, но может также начать развиваться в детстве. Как и люди с социальной фобией, люди с САР настолько боятся осуждения или критики, что пытаются найти способы избежать определенных типов социальных ситуаций. То, что здесь происходит, - это не просто «фаза» или плохое поведение.
Дети с САД также могут делать заявления, выражающие свой страх. Некоторые распространенные примеры включают «что, если», например: «Что, если я выгляжу глупо? Что, если я скажу что-то не так? Что, если я все испорчу?
Шаг 2. Отличить САД от стыда у детей
Подобно SAD у подростков и взрослых, SAD в детстве говорит не только о застенчивости. Ребенок может нервничать в новых ситуациях, но встретив их при поддержке родителей и друзей, у них все получится. Дети с САД не такие. Они могут избегать школы, не хотят отвечать на вопросы в классе, избегать вечеринок и т. Д.
- На детей с САР также нападает страх критики со стороны друзей и взрослых. Этот страх очень силен и часто мешает повседневной деятельности, потому что они будут делать разные вещи, чтобы избежать ситуаций, вызывающих беспокойство. Некоторые дети будут плакать, кричать, прятаться или заниматься другими делами. Некоторые также проявляют физические реакции, такие как тряска, потливость и затрудненное дыхание. Эти симптомы должны длиться более шести месяцев, прежде чем их можно будет рассматривать как признаки SAD.
- Нормальные и застенчивые дети могут иногда пытаться избегать определенных занятий или немного беспокоиться о некоторых ситуациях, однако их беспокойство не такое сильное или продолжительное, как у других детей с САД. Застенчивость не мешает счастью ребенка, как это делают люди с САД.
- Например, человеку с SAD может быть трудно выполнить задание на рецензию на книгу, но застенчивый ребенок все равно может выполнить его при необходимости. Ребенок с SAD также может отказаться от задания из-за сильного страха или даже прогулять школу, чтобы избежать его. Это действие может быть неверно истолковано как плохое поведение ученика, но настоящая причина - страх.
Шаг 3. Понаблюдайте за тем, как ваш ребенок взаимодействует с другими
СРД обычно заставляет детей чувствовать себя очень некомфортно, даже наполняясь страхом, при взаимодействии с другими взрослыми и детьми. Даже простые разговоры с родственниками или товарищами по играм могут привести к плачу, истерикам или отстранению.
- Он также может выражать страх перед новыми людьми и не желать заводить новых друзей или ходить на общественные встречи, заполненные незнакомцами.
- Дети также могут отказываться или пытаться избегать участия в мероприятиях, в которых участвуют другие люди, особенно в большом количестве, таких как экскурсии, игровые встречи или внеклассные мероприятия.
- В тяжелых случаях дети могут испытывать тревогу при простых социальных взаимодействиях, например, прося друга о ссуде на карандаш или отвечая на вопрос, заданный продавцом. У него могут проявляться симптомы паники, такие как учащенное сердцебиение, холодный пот, боль в груди, тремор, тошнота, одышка и головокружение.
Шаг 4. Спросите учителя об успеваемости ребенка
Ребенок с САД может испытывать трудности с концентрацией внимания или участием в классе, потому что он боится быть осужденным или проиграть. Действия, требующие взаимодействия или производительности, такие как выступления и выступления перед классом, могут быть невозможны.
Иногда SAD сосуществует с другими расстройствами, такими как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) или трудности в обучении. Ваш ребенок должен быть осмотрен врачом / специалистом в области психического здоровья, чтобы вы точно знали, в чем проблема и как ее лечить
Шаг 5. Рассмотрите проблемы выявления САР у детей
Это может быть сложно сделать, поскольку детям может быть трудно выражать чувства и действовать только в ответ на страх. У ребенка с САД могут быть проблемы с поведением или он начинает пропускать школу, чтобы попытаться с этим справиться. У некоторых детей страх, связанный с САР, может выражаться даже в гневе или плаче.
Шаг 6. Узнайте, не издеваются ли над ребенком
Издевательства могут быть причиной социальной тревожности вашего ребенка или быть фактором, усугубляющим его. Поскольку стать жертвой издевательств является основным фактором риска развития социального тревожного расстройства, вполне вероятно, что оно есть у вашего ребенка. Поговорите с учителем ребенка и всеми другими родителями, которые замечают его или ее среди своих друзей. Сделайте это, чтобы узнать, не подвергается ли ваш ребенок издевательствам, а затем составьте план, как это остановить.
Метод 5 из 6. Работа с SAD
Шаг 1. Практикуйте глубокое дыхание
Во время стресса вы можете испытывать учащенное сердцебиение, потоотделение, мышечное напряжение и часто затрудненное дыхание (одышку). Глубокое дыхание может помочь облегчить эти негативные симптомы, помогая регулировать нервную систему.
- Начните с того, что положите одну руку на щеку, а другую - на живот.
- Сделайте глубокий вдох через ноздри и сосчитайте до 7.
- Затем выдохните через рот, считая до 7, одновременно напрягая мышцы живота, чтобы выпустить весь воздух.
- Повторите этот процесс 5 раз, в среднем один вдох каждые 10 секунд.
Шаг 2. Прекратите негативное мышление
Негативные мысли могут усугубить социальную тревогу, поэтому вам следует остановиться, когда вы начнете думать о негативных мыслях. В следующий раз, когда возникнет такая мысль, не продолжайте. Остановитесь и проведите мысленный анализ, чтобы увидеть недостатки.
- Например, ваши негативные мысли могут сказать: «Я собираюсь поставить себя в неловкое положение перед всеми, пока представляю это». Если вы так думаете, задайте себе вопрос: «Знал ли я, что я действительно поставлю себя в неловкое положение?» и «Если я сделаю ошибку, значит ли это, что люди сочтут меня глупым?»
- Ваш ответ на эти вопросы должен быть «Нет», потому что вы никогда не знаете, что думают или делают другие люди. Скорее всего, вы сделаете свою работу хорошо, и никто не сочтет вас глупым.
Шаг 3. Берегите себя
Забота о себе может помочь справиться с социальной тревогой. Правильное питание, достаточный сон и регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше морально и физически. Следите за тем, чтобы вы хорошо питались, высыпались и занимались спортом, чтобы оставаться в форме.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей много фруктов и овощей, цельнозерновые и обезжиренный белок.
- Спите 7-9 часов каждую ночь.
- Выполняйте упражнения по 30 минут три раза в неделю.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
Шаг 4. Рассмотрите возможность обращения к психотерапевту за помощью
Справиться с сильным беспокойством в одиночку может быть сложно. Если у вас или у вашего близкого есть САР, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Он может помочь вам определить причину проблемы и попытаться помочь.
Также рассмотрите возможность присоединения к группе поведенческой терапии для людей с социальной тревожностью. Подобные группы могут помочь вам развить уверенность в себе и изучить когнитивные поведенческие техники, чтобы улучшить вашу способность справляться с трудными ситуациями
Шаг 5. Спросите врача о лекарствах
Сами по себе лекарства не могут вылечить социальную тревогу, но в некоторых ситуациях они могут быть полезны. Некоторые лекарства могут быть более эффективными в вашей ситуации, чем другие, поэтому обязательно обратитесь к врачу и обсудите свои симптомы и варианты.
Некоторые распространенные лекарства от SAD включают: бензодиазепины, например Xanax; Бета-блокаторы, например индерал или тенормин; Ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI), например Nardia; Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), например прозак, лювокс, золофт, паксил, лексапро; Ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН), такие как Effexor, Effexor XR и Cymbalta
Метод 6 из 6: Лечение SAD у детей
Шаг 1. Узнайте, почему важно раннее лечение
Средний возраст начала SAD составляет 13 лет, но SAD также может появляться у детей младшего возраста. САР связано с развитием депрессии и злоупотребления психоактивными веществами у подростков. Поэтому вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вашего ребенка подозревают SAD.
Шаг 2. Отведите ребенка к терапевту
Психотерапевт может быть очень полезен в определении источника беспокойства вашего ребенка, чтобы помочь вам справиться с ним. Он также может помочь детям с помощью экспозиционной терапии, которая постепенно заставляет детей сталкиваться со своими страхами в контролируемых ситуациях.
- Терапевт также может предложить помощь ребенку.
- Еще одно популярное лечение - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь детям научиться определять негативные и бесполезные модели мышления.
- Он или она также может предложить групповую терапию. Групповая терапия может быть полезна для вашего ребенка, потому что, проходя ее, он или она знает, что он или она не одинок и что есть другие люди, которые также борются со своими страхами.
- Семейный терапевт может оказать поддержку вашему ребенку и помочь ему справиться с тревогой. Этот вид терапии особенно полезен, когда беспокойство ребенка беспокоит членов семьи.
Шаг 3. Поддержите ребенка
Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка САР, обратитесь за профессиональной поддержкой, чтобы поддержать его. Не заставляйте ребенка преодолевать застенчивость, например, поощряя его появляться на мероприятии или вовлекая его в социальные ситуации, которые вызывают беспокойство. Делайте все возможное, чтобы помочь ребенку чувствовать себя комфортнее в различных социальных ситуациях.
- Убедитесь, что вы признаете его чувства.
- Проявите уверенность как образец для подражания. Выглядите расслабленным в различных социальных ситуациях.
- Помогите детям освоить различные социальные навыки, например, заводя друзей, пожимая руки, подавая жалобы и т. Д.
Шаг 4. Помогите ребенку справиться с тревогой
Если у нее САД, поищите способы помочь ей справиться с тревогой. Есть несколько способов сделать это. Некоторые из них включают обучение методам дыхания, способность избавляться от негативных мыслей, успокаивание и мягкую поддержку.
- Научите ребенка успокаиваться, делая медленные глубокие вдохи. Покажите ему, как это сделать, а затем проинструктируйте его использовать эту технику всякий раз, когда он чувствует беспокойство.
- Помогите своему ребенку сбросить свои негативные мысли. Например, если он скажет что-то вроде «Я завтра испорчу рецензию на книгу!» Скажите что-нибудь вроде: «Если вы хорошо потренируетесь, вы будете знать, как правильно представить свой отчет. Вы определенно можете получать хорошие оценки ».
- Используйте картинки в качестве успокаивающих сигналов для ребенка. Например, если он очень обеспокоен отчетом о рецензии на свою книгу, дайте ему небольшую фотографию себя и попросите подержать ее в верхней части страницы. Таким образом, он может притвориться, что читает вам отчет о своей книге.
- Оказывайте мягкую поддержку вместо того, чтобы заставлять ребенка участвовать в занятиях, которые заставляют его нервничать. Например, если ему неудобно играть в игры с другими детьми, не заставляйте его. Однако, если он решит участвовать, медленно и щедро хвалите его, когда он находится вдали от других.
Шаг 5. Не избегайте стрессовых ситуаций
Хотя может показаться заманчивым защитить своего ребенка от подобных ситуаций, на самом деле вы только усугубляете его беспокойство. Вашему ребенку лучше научиться справляться со своей реакцией на стрессовые повседневные ситуации с вашей поддержкой.
Напомните своему ребенку, что в прошлом ему приходилось преодолевать другие стрессовые ситуации и что он может сделать это снова
Шаг 6. Спросите своего врача о лекарствах
Если беспокойство вашего ребенка сильно или не проходит, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь. Для некоторых детей СИОЗС могут быть эффективными для снятия беспокойства, возникающего в результате SAD.
- СИОЗС, обычно назначаемые при САР в детстве, включают циталопрам (Целекса), эсциталопрам (Лексапро), флуоксетин (прозак) и пароксетин (Паксил).
- Венлафаксин HCI (Effexor) - еще один антидепрессант, который часто назначают, но он включает SNRI SNRI (ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина).
подсказки
- Людям с САР также трудно есть на глазах у других, потому что они думают, что эти люди могут судить о своей пище или о том, как они ее едят.
- Людям с SAD трудно звонить людям или оставлять голосовые сообщения из-за боязни показаться неразумным / впечатляющим.
