Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это психологическое состояние, которое возникает, когда вы переживаете опасность или ужасное событие. Во время мероприятия вы можете находиться под автоматическим контролем или в режиме «сражайся или беги», чтобы защитить себя. Однако у людей с посттравматическим стрессовым расстройством реакция «бей или беги» не проходит, потому что, хотя прошло много времени, они будут продолжать ощущать последствия опасности. Чтобы узнать, есть ли у вас или у вашего близкого посттравматическое стрессовое расстройство, узнайте о некоторых признаках посттравматического стрессового расстройства, которые будут объяснены далее в этой статье.
Шаг
Метод 1 из 3: определение риска посттравматического стрессового расстройства
Шаг 1. Знайте, что означает посттравматическое стрессовое расстройство
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это психическое расстройство, которое возникает, когда вы переживаете ужасающее или катастрофическое событие. После травмы естественно испытывать негативные эмоции, такие как замешательство, печаль, раздражение, безнадежность, грусть и т. Д. Подобные психологические реакции часто встречаются у людей, которые сталкиваются с травмирующими ситуациями и проходят сами по себе. Однако у людей с посттравматическим стрессовым расстройством эти эмоциональные реакции на самом деле усиливаются, а не исчезают.
Посттравматическое стрессовое расстройство обычно возникает, если вы переживаете ужасное или опасное для жизни событие. Чем дольше вы подвергаетесь травме, тем выше вероятность развития посттравматического стрессового расстройства
Шаг 2. Не отрицайте симптомы посттравматического стрессового расстройства только потому, что вы не служите в армии
Поскольку ПТСР давно ассоциируется с ветеранами войны, многие люди, не участвующие в боевых действиях, не могут распознать симптомы ПТСР, которые они испытывают. Если вы недавно пережили травмирующее, ужасное или болезненное событие, у вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство. Кроме того, посттравматическое стрессовое расстройство возникает не только у людей, которые сами пережили опасные для жизни события. Иногда, когда вы становитесь свидетелем пугающего события или сталкиваетесь с его последствиями, вы также можете испытывать посттравматическое стрессовое расстройство.
- Как правило, событиями, вызывающими посттравматическое стрессовое расстройство, являются изнасилование, угрозы огнестрельным оружием, стихийные бедствия, внезапная потеря близких, автомобильные или авиационные происшествия, нападение, война или наблюдение за убийством.
- Имейте в виду, что у многих людей с посттравматическим стрессовым расстройством это расстройство развивается из-за действий других, а не из-за стихийных бедствий.
Шаг 3. Определите, как долго вы переживали стрессовое событие
Как объяснялось выше, испытывать негативные чувства после пугающего события - это нормально. В течение нескольких недель после этого состояние называют острым стрессовым расстройством. Однако эти негативные чувства обычно проходят сами по себе через несколько недель. Посттравматическое стрессовое расстройство становится проблемой, когда по прошествии месяца негативные чувства только усиливаются.
Шаг 4. Помните о факторах риска, которые делают вас предрасположенными к посттравматическому стрессу
Два человека испытали одно и то же, но у одного был посттравматический стресс, а у другого - нет. Есть несколько факторов, которые повышают вероятность развития посттравматического стрессового расстройства у человека после травмирующего события. Имейте в виду, что не у всех разовьется посттравматическое стрессовое расстройство, даже если у них есть следующие факторы:
- История психологических проблем в семье. Риск развития посттравматического стрессового расстройства выше, если член семьи страдает тревожным расстройством или депрессией.
- Как реагировать на стресс. Стресс - это нормально, но есть люди, чьи тела производят больше химикатов и гормонов, вызывающих ненормальные реакции на стресс.
- Еще один опыт. Если вы испытали другую травму, такую как жестокое обращение в детстве или чувствуете себя брошенным, новая травма усилит страх, который вы пережили, что приведет к посттравматическому стрессу.
Метод 2 из 3: определение наличия симптомов посттравматического стрессового расстройства
Шаг 1. Осознайте, хотите ли вы увернуться
Когда вы переживаете травмирующее событие, вы можете избегать всего, что вызывает воспоминания о травматическом опыте. Однако лучший способ справиться с травмой - подвергнуться возникающим воспоминаниям. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством обычно стараются избегать всего, что может вернуть их воспоминания о травмирующем опыте, например, посредством:
- Постарайтесь больше не думать о ситуации.
- Держитесь подальше от людей, мест или предметов, которые напоминают вам о травмирующем событии.
- Откажитесь рассказывать о том, что с ними случилось.
- Постарайтесь отвлечься, чтобы вы стали одержимы делом, вместо того, чтобы зацикливаться на прошлых событиях.
Шаг 2. Следите за появлением болезненных воспоминаний
Болезненные воспоминания - это воспоминания, которые вы не можете контролировать, потому что они внезапно возникают без вашего ведома. Это заставляет вас чувствовать себя беспомощным и неспособным остановить это. Болезненные воспоминания обычно проявляются в виде:
- Вдруг снова живо вспоминая травмирующее событие.
- Кошмары о том, что произошло.
- Снова представьте себе каждое травмирующее событие, как будто вы смотрите на фотографии, которые появляются последовательно, и вы не можете остановиться.
Шаг 3. Спросите себя, хотите ли вы отрицать случившееся
Люди с посттравматическим стрессовым расстройством реагируют на травматический опыт отрицанием того, что это событие когда-либо произошло. Они будут вести себя небрежно, как будто в их жизни никогда не было больших проблем. Это способ справиться с серьезными потрясениями и защитить себя, потому что разум подавит болезненные воспоминания и попытается понять, что произошло, чтобы защитить свое тело от страданий.
Например, мать, которая отрицает, что ее ребенок мертв, будет продолжать говорить со своим ребенком, как если бы он спал, и не может принять тот факт, что она умерла
Шаг 4. Следите за любыми изменениями в мышлении
Менять свою точку зрения - это нормально, но люди с посттравматическим стрессовым расстройством будут видеть людей, места и вещи иначе, чем до травмы. Некоторые изменения в том, как они думают, что они переживают, например:
- Думайте о других людях, местах, ситуациях и себе негативно.
- Чувство безразличия или безнадежности, когда думает о своем будущем.
- Неспособность испытывать счастье или удовольствие; испытывать онемение.
- Неспособность или очень трудно устанавливать и поддерживать отношения с другими людьми.
- Трудности с запоминанием, начиная от забвения мелочей и заканчивая неспособностью вспомнить важные вещи о произошедшем травматическом опыте.
Шаг 5. Обратите внимание, произошли ли какие-либо эмоциональные или физические изменения с тех пор, как вы пережили травмирующее событие
Как и в случае с изменениями в мышлении, обратите внимание, произошли ли эмоциональные и физические изменения с тех пор, как вы пережили травмирующее событие. Эти изменения обычны, но убедитесь, что вы обращаете внимание на изменения, которые происходят постоянно, например:
- Бессонница (не может спать по ночам).
- Потеря аппетита.
- Легко злится, раздражается и агрессивен.
- Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились.
- Очень подавлен из-за чрезмерной вины или стыда.
- Демонстрирует самоповреждение, такое как вождение на очень высокой скорости, прием наркотиков, безрассудные или рискованные решения.
Шаг 6. Следите за появлением чрезмерной бдительности
Пережив ужасное или травмирующее событие, вы, вероятно, почувствуете сильную тревогу или волнение. Вещи, которые обычно не вызывают у вас страха, теперь вызывают панику. Травматический опыт заставляет ваше тело постоянно находиться в состоянии повышенной готовности, что на самом деле не нужно, но это состояние кажется необходимым из-за травмы, которую вы пережили.
Например, пребывание на месте взрыва бомбы заставляет вас бежать или паниковать, если вы слышите звук, как кто-то роняет ключ или хлопает дверью
Шаг 7. Проконсультируйтесь с психиатром, имеющим опыт оказания помощи жертвам травм
Психолог или терапевт сможет определить, адекватно ли вы реагируете на травмирующее событие или переживаете посттравматическое стрессовое расстройство. Кроме того, они могут помочь вам выбрать наиболее подходящую терапию для вашего состояния, например, выбрав следующие методы лечения посттравматического стрессового расстройства:
- Доказано, что терапия путем рассказа о травматическом опыте эффективна в борьбе с симптомами посттравматического стрессового расстройства или помогает людям, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством, справляться с проблемами в семье или на работе, вызванными этим расстройством.
- Психотерапия, которая включает повторный разговор о травмирующем событии, посещение мест и / или людей, которых вы избегали, или посещение тренинга по прививкам, позволяет вам справиться с событиями, которые вызывают стресс или тревогу.
- Психиатр может прописать лекарства для снятия симптомов депрессии, беспокойства или лечения нарушений сна.
Метод 3 из 3: Знание состояний, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством
Шаг 1. Следите за признаками депрессии
Жизнь после травмирующего события может привести к депрессии. Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, обычно также испытывают депрессию, на которую указывают следующие симптомы:
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Чувство вины, беспомощности и неполноценности.
- Снижение энергии и потеря интереса к вещам, которые обычно делают вас счастливыми.
- Чувство сильной грусти, которую трудно преодолеть, теряет смысл жизни.
Шаг 2. Обратите внимание, если вы чувствуете беспокойство
Люди, которые переживают ужасные или пугающие события, обычно испытывают беспокойство. Беспокойство сильнее стресса или беспокойства, которые часто возникают в повседневной жизни. Признаками беспокойства являются:
- Всегда беспокоился или был одержим любой проблемой или вопросом, как важным, так и неважным.
- Чувство беспокойства или невозможности расслабиться.
- Легко вздрагивает или всегда находится в напряжении и нервозности.
- Проблемы со сном и ощущение, что вы задыхаетесь.
Шаг 3. Следите за тенденциями к обсессивно-компульсивному поведению
Пережив событие, нарушающее покой жизни, люди обычно пытаются вернуться к нормальной жизни. Однако есть и те, кто желает исправить ситуацию, чрезмерно контролируя свое окружение. Обсессивно-компульсивное поведение может проявляться по-разному, но чтобы определить, ведете ли вы себя обсессивно-компульсивно, обратите внимание на следующее:
- Мойте руки много раз, опасаясь, что ваши руки все еще грязные или будут загрязнены.
- Проверял неоднократно, чтобы убедиться, что все в порядке. Например, десять раз проверить духовку, чтобы убедиться, что она выключена, или проверить дверь, чтобы убедиться, что она заперта.
- Очень одержим порядком. Вы очень любите считать и приводить в порядок вещи, чтобы они выглядели симметрично и аккуратно.
- Хранение вещей из страха, что если вы выбросите их, случится что-то плохое.
Шаг 4. Сообщите кому-нибудь, если у вас галлюцинации
Галлюцинации - это события, которые вы переживаете своими пятью чувствами, но на самом деле не происходят. Например, слышать звук, у которого нет источника, видеть что-то нереальное, пробовать на вкус или обонять то, что является только вашим воображением, чувствовать прикосновение, но никого не трогать. Человеку, который испытывает галлюцинации, будет трудно отличить фантазию от реальности.
- Один из способов определить, есть ли у вас галлюцинации, - это спросить окружающих, испытывают ли они то же самое.
- Имейте в виду, что галлюцинации могут быть признаком недиагностированного психотического расстройства, например шизофрении, вызванной посттравматическим стрессовым расстройством. Исследователи обнаружили, что эти два психических расстройства частично совпадают. Как можно скорее обратитесь за помощью, если вы видите или слышите что-то, что заставляет вас сомневаться в своем существовании.
Шаг 5. Обратитесь за профессиональной помощью, если считаете, что у вас амнезия
Когда мы переживаем травмирующее событие, наше тело стирает память о происшествии, чтобы защитить себя от страданий. Амнезия может возникнуть из-за того, что вы пытаетесь подавить и отрицать произошедший травматический инцидент. Если вы внезапно начинаете забывать подробности своей жизни или чувствуете, что время летит незаметно, но ничего не помните, поговорите с терапевтом или поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
