Секреция гормона дофамина в мозгу естественным образом вызывает чувство счастья, потому что мозг воспринимает это состояние как приятное. Производство гормона дофамина происходит в ответ на приятные действия, такие как еда или секс. Помимо приема лекарств, секреция гормона дофамина может быть увеличена за счет здорового питания и образа жизни. Проконсультируйтесь с врачом, если хотите убедиться, что в организме достаточно дофамина.
Шаг
Метод 1 из 3: здоровая диета
Шаг 1. Ешьте продукты с высоким содержанием тирозина
Помимо дофамина, организму нужен тирозин, который является разновидностью аминокислоты. Когда тирозин попадает в организм, аминокислоты поступают в мозг. Затем нейроны, отвечающие за высвобождение дофамина, будут преобразовывать аминокислоты в дофамин с помощью других ферментов.
- Высокое содержание тирозина можно получить, употребляя сыр, рыбу, мясо, цельнозерновые продукты, пшеницу, молочные продукты, бобовые и соевые бобы.
- Потребность в тирозине может быть удовлетворена, если вы потребляете достаточное количество белка. Чтобы рассчитать необходимое количество белка, умножьте каждый килограмм веса тела на 0,8 грамма. Например, человеку весом 60 кг необходимо 48 граммов белка в день.
- Например, в 120 миллилитрах творога содержится 14 граммов белка, а в кусочке курицы размером с ладонь взрослого - 19 граммов белка.
Шаг 2. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка, чтобы удовлетворить суточную потребность в фенилаланине
Одно из тирозинобразующих веществ - фенилаланин. Следовательно, употребление в пищу продуктов, содержащих много этих аминокислот, гарантирует, что в вашем организме будет достаточно тирозина, необходимого для увеличения дофамина. Помимо употребления в пищу мяса, сыра и зародышей пшеницы, аминокислоты содержатся в синтетических подсластителях.
Обязательно принимайте 5-8 граммов фенилаланина в день. Например, вы получите 1 грамм фенилаланина, съев 85 грамм сыра
Шаг 3. Возьмите в привычку употреблять кофеин каждый день
Кофеин играет важную роль в увеличении использования дофамина в организме. Хотя кофеин не увеличивает выработку дофамина, он стимулирует рецепторы, чтобы они могли использовать дофамин, вырабатываемый организмом.
- Потребляйте максимум 300 мг кофеина в день. Чашка кофе содержит примерно 100 мг кофеина.
- Помните, что после метаболизма кофеин может вызвать депрессию и усталость. Это происходит примерно через 6 часов после употребления кофеина. Поэтому не следует слишком полагаться на кофеин для увеличения дофамина.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Установите цель и вознаградите себя, когда цель будет достигнута
Ваше тело выделяет дофамин, когда вы пытаетесь достичь чего-то приятного, например, достижения цели. После того, как вы поставили цели, определите, какие конкретные шаги вам нужно и что вы можете предпринять. Каждый раз, когда вы достигаете части своей цели, делая заранее определенный шаг, ваш мозг в качестве награды вырабатывает дофамин.
Например, вы хотите научиться рисовать. Определите, что нужно сделать в качестве промежуточных целей, например, купить оборудование для покраски, подготовить место для покраски и практиковаться в рисовании по 30 минут в день
Шаг 2. Выделите больше времени на солнце, чтобы повысить чувствительность к дофамину
Считается, что солнечный свет способствует готовности дофаминовых рецепторов «улавливать» дофамин. Другими словами, хотя солнечный свет напрямую не увеличивает дофамин, он увеличивает способность организма использовать дофамин и, таким образом, обеспечивает те же преимущества.
Оставьте тело на солнце в течение 5-10 минут, например, во время прогулки во время отдыха после обеда
Шаг 3. Медитируйте, если хотите испытать выброс дофамина
Глубокая медитация полезна для полного расслабления тела, поэтому медитирующие люди не хотят двигаться. В результате организм реагирует на эти условия, высвобождая дофамин как способ активации движения. Возьмите за привычку медитировать 2–3 раза в день.
- Уровень дофамина можно увеличить, просто выполняя практическую медитацию, например, глубоко дыша. Начните медитировать с дыхания. Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета. Повторите этот шаг, сосредотачиваясь только на дыхании.
- Медитацию можно выполнять без гида. Если вы хотите использовать руководство, загрузите приложение для медитации, например Insight Timer, Calm или Headspace.
Шаг 4. Будьте всегда благодарным а также быть благодарным.
Благодарность коррелирует с выбросом дофамина в мозг. Чем чаще вы будете благодарны, тем чаще мозг вырабатывает дофамин. Для этого вам просто нужно быть благодарным за возможность насладиться вкусной едой или поблагодарить друга, который помог вам.
Как вариант, скажите спасибо в дневнике, записав 5 вещей, которые заставляют вас чувствовать благодарность каждый день
Метод 3 из 3: прием лекарств и пищевых добавок
Шаг 1. Принимайте леводопа, чтобы увеличить выработку дофамина в головном мозге
Леводопа - это предшественник дофамина, который может превращаться в дофамин в головном мозге. Леводопа способствует увеличению выработки дофамина.
- Иногда врачи назначают препарат, если у вас есть заболевание, например, болезнь Паркинсона или синдром беспокойных ног.
- Леводопа вызывает побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, сухость во рту, затрудненное движение и головокружение. Кроме того, некоторые люди испытывают галлюцинации и теряют сознание после приема леводопы.
Шаг 2. Спросите своего врача об агонистах дофамина, которые увеличивают количество дофаминовых рецепторов
Леводопа полезна для увеличения производства дофамина в организме, в то время как агонисты дофамина увеличивают количество дофаминовых рецепторов. Иногда врачи назначают агонисты дофамина для замены или дополнения леводопы.
- Прамипексол и ропинирол - 2 агониста дофамина, которые чаще всего назначаются врачами.
- Сонливость в течение дня является основным побочным эффектом этих препаратов, так что вы засыпаете во время активности, потому что вы не можете сдержать сонливость.
- Агонисты дофамина часто используются для лечения болезни Паркинсона и синдрома беспокойных ног.
Шаг 3. Принимайте в качестве добавки бархатную фасоль
Как и тяжелые лекарства, прописанные врачами, бархатные бобы содержат естественную леводопу, которая увеличивает дофамин в головном мозге. Поэтому купите добавку, содержащую экстракт mucuna pruriens с 15% L-допа или леводопа, и принимайте по 300 мг 2 раза в день.
Проконсультируйтесь с врачом перед приемом пищевых добавок, особенно добавок, которые почти не отличаются от прописанных лекарств
Шаг 4. Спросите своего врача о добавках на основе растения золотой корень
Растения, известные как родиола розовая, полезны для увеличения активности дофамина в головном мозге. Начните принимать 200 мг добавки золотого корня из экстракта родиолы розовой, содержащей 2-3% розавина и 0,8-1% салидрозида. Ограничьте потребление этой добавки до 600 мг в день.
- Перед приемом добавок золотого корня посоветуйтесь с врачом.
- Принимайте эту добавку за 30 минут до завтрака, потому что она может вызвать бессонницу, если принимать ее в течение дня.
