Многие думают, что одним из физиологических аспектов, поддерживающих красоту человеческого тела, является выступающая ключица. Воспользуйтесь инструкциями из этой статьи, если хотите выделить ключицы. Помимо косметики для макияжа кожи вокруг ключицы, вам необходимо соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом. Помните, что выступающая ключица зависит от формы тела. Поэтому не у всех может быть торчащая ключица.
Шаг
Метод 1 из 3: использование косметики для обнажения ключицы
Шаг 1. Нанесите увлажняющий крем для кожи на грудь, шею и плечи
Перед нанесением косметических средств смажьте грудь, шею и плечи увлажняющим кремом. Сделайте этот шаг утром, например, после утреннего душа, чтобы кожа на груди и шее выглядела сияющей. Равномерно нанесите увлажняющий крем, затем вотрите пальцами, пока он не впитается в кожу.
Кончик: Наносите увлажняющий крем после душа для максимального впитывания.
Шаг 2. Нанесите праймер или тональный крем, чтобы цвет кожи груди не был полосатым
Если цвет кожи груди на определенных участках темнее, например, из-за частого пребывания на солнце, замаскируйте цвет тональным кремом или грунтовкой. С помощью кисти или косметической губки равномерно нанесите тональный крем на грудь и шею. Затем растушуйте кистью или губкой, чтобы выровнять оттенок кожи груди и шеи.
Используйте тональный крем или праймер такого же или почти такого же цвета, что и тон вашей кожи
Шаг 3. Нанесите бронзер на обе стороны ключицы
Используйте большую мягкую кисть, чтобы нанести бронзер на обе стороны ключицы. Не наносите бронзер на грудь между ключицами. Обязательно наносите бронзер на кожу груди параллельно ключице один за другим. Затем нанесите бронзер на впадины возле выреза, чтобы он выглядел глубже, а ключицы - более рельефными.
Края бронзатора нужно растушевать, чтобы результат выглядел более естественно. Встряхните косметическую кисть несколько раз, затем нанесите средство для бронзатора взад и вперед, чтобы цвет слился с окружающим оттенком кожи
Шаг 4. Проведите хайлайтером по самой выступающей ключице
Чтобы закончить макияж, приготовьте маркер-карандаш или пудру. Нанесите немного на наиболее выделяющуюся ключицу, затем разгладьте ее пальцами или косметической кистью. Хайлайтер придает сияние коже и делает ключицы более заметными.
Используйте хайлайтер на 2–3 тона светлее вашего тона кожи
Метод 2 из 3: упражнения для похудания и тонуса мышц
Шаг 1. Возьмите в привычку регулярно делать кардио, чтобы сжигать калории
Помимо диеты, вы можете ускорить потерю веса, увеличив ежедневное сжигание калорий. Этот шаг делает ключицу более заметной, если выполнять ее последовательно. Итак, уделяйте время кардио-тренировкам 5 раз в неделю не менее 30 минут в день, например:
- Запустить
- Идти быстро
- Плавание
- Скакалка
- Велосипед
Шаг 2. Делайте упражнения по тяжелой атлетике, чтобы привести в тонус мышцы рук и плеч
Упражнения для укрепления мышц способствуют снижению веса, увеличивая скорость метаболизма в покое и делая мышцы плеч более плотными, благодаря чему ключица становится более заметной. Вы можете потренироваться в поднятии тяжестей, выполнив:
- Отжимания
- Поднесите плечо к уху
- Подъем гантелей над головой
- Поворачивая плечи
Кончик: Легкие упражнения на растяжку также полезны для подтяжки мышц груди и рук, чтобы они выглядели стройнее и плотнее. Не забывайте растягивать мышцы после тренировки, чтобы они не были жесткими, а гибкость тела увеличилась. После тренировки с отягощениями выделите 5 минут, чтобы сделать небольшую растяжку, чтобы укрепить верхнюю часть тела.
Шаг 3. Выполняйте интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), чтобы похудеть быстрее
Включите HIIT в свой недельный график, потому что это сжигает много калорий. Помимо кардио, выполняйте 1-2 сеанса HIIT каждую неделю, чтобы увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса.
- Вы можете практиковать HIIT, чередуя 3 минуты бега и 3 минуты ходьбы. Сделайте это упражнение 4-5 раз, чтобы использовать больше калорий.
- Перед тренировкой сделайте разминку ходьбой 5 минут. После тренировки охладитесь, пройдя 5 минут и слегка потянувшись.
Метод 3 из 3: похудеть с помощью диеты
Шаг 1. Установите реалистичную цель по снижению веса, если у вас избыточный вес
Один из способов сделать ключицу более рельефной - похудеть. Вы можете ставить долгосрочные цели, чтобы достичь идеального веса, но планы могут работать лучше всего, если вы ставите краткосрочные цели, которых легче достичь. Для этого определите желаемый вес и срок.
- Например, вы хотите сбросить 20 кг, но было бы более реалистично, если бы вы хотели сбросить 2 кг в месяц.
- Перед началом программы похудания следует проконсультироваться с врачом. Он может сообщить ваш идеальный вес в соответствии с вашим физическим состоянием.
Шаг 2. Примите здоровую диету, употребляя питательную пищу
Если вам нужно похудеть, скорректируйте свой рацион, употребляя питательные продукты и сократив потребление калорий. Определите программу диеты, которая подходит вам и может выполняться постоянно. Избегайте быстрых или очень строгих диет, обещающих потерю веса за короткое время, потому что результаты сохраняются недолго.
- Начните диету, сократив потребление калорий. Для этого увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и обезжиренного белка. Эти продукты сытные и богаты питательными веществами. Таким образом, вы сократите потребление калорий, просто изменив свой рацион.
- Следите за потреблением калорий с помощью телефонного приложения, такого как MyFitnessPal, чтобы узнать источник и определить, какие продукты есть меньше.
- Постарайтесь достичь дефицита 500-1000 калорий в день, чтобы терять -1 кг в неделю.
Шаг 3. Избегайте обработанных, питательных и упакованных продуктов
Помимо того, что эти продукты содержат много калорий и жиров, они не питательны. Убедитесь, что вы едите полноценную пищу, особенно если хотите похудеть. Питательная пища ускоряет насыщение. Выньте из шкафа и холодильника продукты, богатые питательными веществами, а затем замените их питательными продуктами.
Если вы часто покупаете фаст-фуд на улице, например на работе или в школе, возьмите за привычку приносить из дома полезные обеды и закуски. Таким образом, вам не придется покупать и есть умственно отсталую пищу, когда вас нет дома
Шаг 4. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и избегать калорийных напитков
Вода не содержит калорий и играет важную роль для правильного функционирования организма. Кроме того, потребление воды может поддержать программу похудания. Вы по-прежнему чувствуете сытость и вас не соблазняют другими напитками, если вы пьете воду во время повседневной деятельности. Избегайте сладких напитков, таких как кола, сладкий чай и соки, потому что они содержат много калорий, но питательных веществ очень мало, или их вообще нет.
- У всех разные потребности в воде, и нет никаких положений о том, сколько воды следует потреблять каждый день. Возьмите за привычку пить воду, если чувствуете жажду.
- Если вы устали пить простую воду, добавьте в воду несколько ломтиков лимона, клубники или огурца.
Кончик: В качестве бонуса вода делает кожу сияющей, и ключицы выглядят более рельефными.
подсказки
- Будьте терпеливы и регулярно тренируйтесь, потому что попытка выделить ключицы требует много времени.
- Топы с овальным, квадратным, V или полукруглым вырезом могут обнажить ключицы.
