Практика медитации осознанности помогает вам контролировать свои мысли о повседневных вещах. С усердной практикой вы сможете жить настоящим и сосредотачивать свое внимание только на том, на что хотите обратить внимание. Внимательности можно достичь, наблюдая за окружающим без осуждения. Чувство эмоций - важный аспект эффективной практики внимательности, а не ее подавление. Кроме того, еще один не менее важный аспект - научиться освобождаться от эмоций.
Шаг
Часть 1 из 3: внимательная фокусировка
Шаг 1. Осознавайте, о чем вы думаете
Не позволяйте своему разуму бессознательно сосредотачиваться на определенных вещах. Не позволяйте своему разуму блуждать, пытаясь сосредоточить его на чем-то конкретном.
- Действия в течение дня, личные отношения или рабочая нагрузка могут повлиять на эмоции, но эти упражнения помогут вам сосредоточить внимание на предмете, о котором вы хотите подумать.
- Способность направлять ваше внимание на то, что происходит вокруг вас, - это первый шаг к контролю над своим разумом над происходящим.
- Не позволяйте уму блуждать. В этом случае переориентируйте свое внимание на предмет, на который хотите обратить внимание.
Шаг 2. Осознавайте свои действия
Внимательность и осознанность есть сходства и различия. Осознание того, что вы с кем-то разговариваете, - это не то же самое, что обращать внимание на то, как вы говорите и что говорите им. Обращайте пристальное внимание на свои действия, слова и мотивацию.
- Многие люди живут как самолеты с автоматическим рулевым управлением, поэтому ведут себя и реагируют импульсивно.
- Обращение внимания на то, как вы действуете, - отличный способ узнать себя и стать тем человеком, которым вы хотите быть.
Шаг 3. Определите цель каждого вашего действия
Обращение внимания на то, что вы делаете и на чем вы сосредотачиваетесь, - это способ установить цель ваших действий, например, сосредоточив внимание или осознавая настоящее во время работы над задачей.
- Осознание того, кто вы есть на самом деле, что вы думаете и что делаете, может помочь вам определить цель ваших действий.
- Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, чувствуете и что происходит прямо сейчас.
Часть 2 из 3: Жизнь в настоящем
Шаг 1. Не сожалей о прошлом
Многие продолжают думать о прошлых событиях. Это отрицательно сказывается на способности сосредотачиваться. То, что делается сейчас, не может изменить того, что уже произошло.
- Когда ваш ум отвлечен, и вы вспоминаете прошлый опыт, постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, что происходит прямо сейчас.
- Воспользуйтесь тем, что вы узнали, не думая о прошлом.
Шаг 2. Не зацикливайтесь на будущем
Планирование на будущее - это хорошо, но не позволяйте страху и беспокойству о том, что еще не произошло, негативно сказаться на вашей повседневной жизни. Практика медитации осознанности помогает сосредоточить внимание на настоящем.
- Планируйте как можно лучше подготовиться к будущему, но не зацикливайтесь на том, что может не случиться.
- Вы не сможете оценить то, что происходит сейчас, если слишком много думаете о будущем.
Шаг 3. Избавьтесь от привычки смотреть на часы
Многие жители Запада с детства очень зависимы от часов. Они всегда сверяют часы, чтобы узнать, сколько времени прошло с момента начала работы или сколько времени еще осталось до начала следующего действия. Живите своей повседневной жизнью, не сосредотачиваясь на времени, и начните сосредотачиваться на том, что вы испытываете прямо сейчас.
- Вам нужно составить расписание, но это может быть проблематично, если вы будете постоянно проверять время. Избавьтесь от привычки смотреть на часы во время движения, чтобы не отвлекаться от проверки времени.
- Вы можете оценить, что происходит, когда ваше внимание больше не занято, просто думая о том, как долго вам придется ждать следующего действия.
Шаг 4. Дайте себе время ничего не делать
Быть продуктивным человеком полезно, но иногда вам не нужно ничего с этим делать. Найдите время, чтобы спокойно посидеть в одиночестве и сосредоточить свое внимание на том, что происходит вокруг вас, не осуждая.
- Сидеть тихо, чтобы освободить ум от прошлых переживаний, и замечать, что происходит, - это один из способов медитации.
- Во время медитации можно выполнять различные упражнения.
- Доказано, что медитация способна преодолеть стресс, депрессию, тревогу и снизить риск развития рака.
Часть 3 из 3: внимание, не осуждая
Шаг 1. Освободитесь от осуждающих желаний и отрицательных эмоций
Когда ваше внимание сосредоточено на настоящем, вы можете наблюдать то, что осталось незамеченным. Один из наиболее важных аспектов концентрации вашего внимания - это способность наблюдать за всем вокруг, не осуждая.
- Объективно наблюдайте за окружающей обстановкой. Вместо того чтобы обвинять или критиковать действия других, проявите к ним сочувствие.
- Способность сосредотачиваться на настоящем позволяет вам избавиться от привычки судить других, потому что это вызвано предсказаниями о том, что произойдет с чьим-то поведением.
Шаг 2. Не испытывайте привязанности к положительным эмоциям
Вместо того, чтобы всегда желать счастья, внимательный человек может забыть прошлый опыт и освободиться от отрицательных или положительных эмоций, возникающих в результате события.
- Полностью сосредоточенное внимание на настоящем позволяет вам ценить приятные переживания повседневной жизни, не беспокоясь о том, когда они закончатся.
- Вы не можете наслаждаться счастливым моментом, сравнивая его с другими моментами, которые у вас были.
Шаг 3. Реагируйте на эмоции, как на погоду
Практика внимательности - это осознание того, где вы находитесь, и освобождение от суждений, страхов, разочарований и ожиданий, но это не означает, что вы должны принять стоическую философию или избавиться от эмоций. Вместо этого почувствуйте каждую возникающую эмоцию, а затем позвольте ей пройти сама по себе, как погода. Вы не можете контролировать обстоятельства, вызывающие ваши эмоции, так же, как не можете контролировать погоду.
- Думайте об отрицательных эмоциях как о нападении нежелательной бури. Помните, что сожалеть о случившемся - неправильный способ с этим справиться.
- Положительные и отрицательные эмоции всегда будут появляться и исчезать снова. Итак, позвольте эмоциям пройти мимо вас. Не слишком увлекайтесь эмоциями, позволяя своему разуму увлекаться вещами, которые прошли или еще не произошли.
Шаг 4. Проявляйте доброту и сострадание к другим
Внимательность требует осознавать настоящее без осуждения, но многие люди не понимают такой образ мышления, поэтому они попадают в ловушку негативного поведения и ведут беспокойную жизнь. Однако жить, не сожалея о прошлом и не беспокоясь о будущем, не означает быть равнодушным. Вместо этого проявите сочувствие к другому человеку.
- Будьте любезны со всеми и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда делаете это.
- Не требуйте, чтобы другие использовали ту же точку зрения. Практика медитации осознанности - это личное путешествие. Помните, что один из способов освободиться от желания судить - это отказаться от привычки судить других, которые не могут забыть прошлое и продолжать думать о будущем.
