Йога смеха получает все большее признание, поскольку в США растет 400 групп смеха, а во всем мире - 6000 групп. Йога со смехом не только проста в исполнении, но и снимает стресс, формирует более позитивный настрой, заставляет вас чувствовать себя более свежими и энергичными. Йогу смеха можно выполнять в одиночку, с партнером или в группе йоги смеха, если вы хотите практиковать в большой группе.
Шаг
Часть 1 из 3: Практика смеховой йоги в одиночестве
Шаг 1. Выполните разминку, хлопая в ладоши
Сеансы йоги смеха обычно начинаются с выполнения разогревающих упражнений, например, хлопков в ладоши и согласования движений. Хлопайте в ладоши, вытягивая руки перед собой, чтобы стимулировать точки акупрессуры и увеличить энергию.
- Продолжайте хлопать в ритме 1-2-3, двигая руками вверх, вниз и покачивая руками из стороны в сторону.
- После этого начните повторять первую мантру в ритме хлопков. Скажите «хо-хо, ха-ха-ха», глубоко дыша, активизируя мышцы живота каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
- Вы можете продолжать хлопать в ладоши и петь, ходя по комнате по кругу или прямо из стороны в сторону. Убедитесь, что вы дышите, используя диафрагму, на вдохе и выдохе в ритме хлопков и пения.
Шаг 2. Выполните упражнение смеха в позе льва
Еще одно упражнение на разминку - «смеющийся лев», выполняемое в позе льва. Широко откройте рот и высуньте язык вниз. Выпрямите руки вперед пальцами, как коготь льва, и рычите, смеясь при помощи мышц живота. Вы почувствуете приятное растяжение мышц лица, языка и горла. Это упражнение также дает возможность повеселиться и порадоваться.
Шаг 3. Практикуйте глубокое дыхание, смеясь
Еще одно важное преимущество, которое вы получите от занятий йогой смеха, - это выработать привычку глубоко дышать, чтобы вы могли громко смеяться с помощью мышц брюшного пресса. Во время практики вы должны глубоко дышать, чтобы рассмеяться.
- Дышите, активируя диафрагму - мышцу, которая проходит через верхнюю часть живота чуть ниже нижних ребер. Положите ладони на живот, делая глубокий вдох и медленно выдыхая через нос. Каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете, растягивайте и сжимайте диафрагму в ритме своего дыхания.
- Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4, а затем выдохните через нос, считая до 4. На выдохе начните 1-2 раза смеяться с помощью мышц живота. Продолжайте это упражнение, продолжая глубоко дышать с той же скоростью, с которой вы вдыхаете и выдыхаете. Регулярно дышите и смейтесь на полном выдохе.
- Вы также можете произносить мантры на вдохе и выдохе, например: «простить и забыть», «дать и взять», «простить и исцелить».
Шаг 4. С удовольствием делайте упражнения
Расслабьтесь, развлекаясь и делая упражнения, которые заставят вас смеяться и чувствовать себя хорошо. Уловка состоит в том, чтобы мотивировать себя так, чтобы вы могли смеяться только по одной причине, кроме счастья и возбуждения.
- Спойте песню со счастливым сердцем: «Голова… плечо колено нога колено нога. Мое тело… оставайся здоровым, сильная энергия! ». Во время пения касайтесь головы, плеч, колен и ступней и смейтесь каждый раз, когда заканчиваете петь строчку.
- Потренируйтесь смеяться, произнося гласные. Поднимите правую руку и произнесите букву «А», рисуя ее пальцем. После этого сделайте движение, как будто вы, смеясь, похлопываете по письму. Продолжайте рисовать букву «E», а затем, смеясь, сдвиньте букву в сторону. Проделайте то же самое с буквами «I, O и U».
- Смейтесь, используя свое воображение, как если бы вы ощущали поток статического электричества каждый раз, когда касаетесь определенного объекта, например, касаясь стены или части своего тела. Держитесь подальше от предметов, которых вы касаетесь, подпрыгивая, улыбаясь и смеясь, как будто кого-то только что ударили током.
- После каждой практики произносите мантры «очень хорошо» (что означает «очень счастлив») и «ура», чтобы вызвать чувство веселья и радости. Вытяните обе руки вверх в форме буквы «V», повторяя мантру.
Шаг 5. Потренируйтесь смеяться, чтобы вызвать положительные эмоции
Это упражнение направлено на то, чтобы рассмешить вас и вызвать положительные эмоции, даже если вы просто переживаете отрицательную эмоцию или ситуацию. В этом упражнении вы должны бросить вызов отрицательным эмоциям и научиться смеяться над ними, пока снова не почувствуете себя счастливым и взволнованным.
- Начните практиковать смех, «смеясь над позором» переживания неприятного инцидента. Перескажите инцидент, хихикая и громко смеясь. Практикуясь, вы можете постоянно поднимать руки, хлопать в ладоши, тарабарщить и смеяться.
- Потренируйтесь смеяться, «аплодируя», беззвучно хлопая в ладоши и бормоча в знак одобрения. Продолжайте бормотать все громче и громче, пока не засмеетесь, хлопая в ладоши все громче и быстрее. Смейтесь как можно громче и продолжайте аплодировать в знак одобрения.
- Практикуйте смех с «извинениями и прощением». Представьте, что вы извиняетесь перед кем-то, говоря: «Мне очень жаль», или представляете, что прощаете кого-то, говоря: «Я прощаю вас». Смейтесь после того, как вы простили или были прощены. Вы можете выполнять это упражнение, удерживая мочку уха, скрещивая руки, сгибая колени и громко смеясь.
Часть 2 из 3: Практикуйте йогу смеха с партнером или в группе
Шаг 1. Передайте всем привет, используя технику йоги смеха
Сеансы йоги смеха с партнером или в группе обычно начинаются с практики приветствия, чтобы все привыкли смеяться перед другими людьми. Начните с того, что представьтесь, пока болтаете. Используйте слова, которые вы придумываете сами, вместо того, чтобы говорить правильные слова. После этого вы можете пожать руку, глядя в глаза и посмеиваясь. Или сложите ладони на середине груди, как будто в молитве, посмотрите в глаза и усмехнитесь.
Если есть лидер группы, он обычно будет ходить, хлопая и смеясь, с мантрой «хо-хо-ха-ха», на что участники ответят мантрой «очень хорошо, очень хорошо, ура!» поднимая руки и хлопая в ладоши
Шаг 2. С чувством выполните упражнение «смех»
В этом упражнении каждый участник будет от души смеяться. Попросите всех участников сесть в круг и поручите одному человеку дать команду «1, 2, 3». На счет три все должны начать хохотать в унисон, пытаясь уравнять громкость и высоту голоса. После этого попросите их поднять руки, поднять голову, поднять подбородок и смеяться с чувством, потому что они должны смеяться от души.
Если каждый может смеяться от души, кто-то будет хлопать в ладоши и повторять «хо-хо-ха-ха» 5-6 раз. Каждый участник должен участвовать в заклинании, и практика заканчивается на шестом заклинании. Попросите каждого сделать два глубоких вдоха
Шаг 3. Потренируйтесь смеяться, «смеясь друг над другом»
Это упражнение направлено на то, чтобы члены группы могли общаться друг с другом с помощью смеха. Разделите участников на две группы и попросите их встать лицом друг к другу, одна группа с одной стороны комнаты.
Попросите одну группу посмотреть на другую, указывая друг на друга. После этого предложите им посмеяться друг над другом и напомните им активировать мышцы живота. Выполняйте это упражнение в течение 3-4 минут, и пусть они смеются друг над другом все громче
Шаг 4. Потренируйтесь смеяться с «похвалой»
Это упражнение обычно делают в завершение сеанса йоги смеха. Попросите участников сесть в круг и смотреть в глаза, делая комплименты, поднимая большие пальцы, махая руками, делая «дай пять» и смеясь. Это способ привить положительный аспект практики и укрепить связи между членами.
Часть 3 из 3: Понимание значения йоги смеха
Шаг 1. Знать философию йоги смеха
Йога смеха была создана доктором. Мадан Катария, «Гуру смеха», который считает, что смех имеет силу и приносит пользу организму и здоровью в целом. Чтобы воспользоваться научно доказанными преимуществами смеха, вы должны непрерывно смеяться в течение 10-15 минут на занятиях смеховой йогой. Для достижения наилучших результатов смейтесь вслух и издавайте звуки, как будто они исходят из вашего желудка, с помощью диафрагмы. Уроки йоги смеха - это безопасное место, чтобы смеяться вслух и вслух в течение длительного периода времени.
- Согласно философии смеха йоги, во время практики постарайтесь снова ощутить радость и открытость ребенка. Вместо того чтобы полагаться на чувство юмора или смеяться из-за того, что что-то смешное, вы должны посвятить себя смеху каждый день, тренируя свое тело и разум смеяться по вашей команде.
- Йога смеха способна объединить разум и тело в гармонии, сочетая техники глубокого дыхания, физические движения и громкий смех. Даже если вам не нравится смеяться или нет мотивации, йога смеха может помочь вам научиться смеяться как способ тренировки.
Шаг 2. Узнайте о пользе йоги смеха для физического здоровья
Регулярные упражнения со смехом по 30-60 минут в день принесут много пользы, например:
- Повышенная выработка эндорфинов. Было показано, что смех вызывает выработку эндорфинов - естественных морфинов, доставляющих удовольствие, которые посылают в мозг сигналы для установления близости и связи с другими людьми. Кроме того, эндорфины способны создавать счастливое настроение, повышать самооценку и вселять оптимизм.
- Повышенное кровообращение в лимфатической системе. Громко смеяться нужно при глубоком дыхании, чтобы все важные органы тела получали достаточно кислорода, чтобы вы могли собрать много энергии и выпустить ее. Кроме того, смех оказывает массажное воздействие на лимфатическую систему, что улучшает кровообращение в пищеварительной и лимфатической системах.
- Повышенный иммунитет. Лучшее кровообращение улучшит иммунную систему и увеличит количество противовирусных и противоинфекционных клеток в организме.
- Более здоровая сердечно-сосудистая система. Смех помогает снизить высокое кровяное давление и частоту сердечных сокращений, чтобы сердечно-сосудистая система функционировала должным образом.
- Как средство от катарсиса и снятия стресса. Смех также известен как очищающее средство и средство для высвобождения эмоций, которое помогает направить заблокированные эмоции, преодолеть психические расстройства, вылечить депрессию и облегчить гнев. Смех - это один из способов избавиться от негативных эмоций без насилия и избавиться от проблем со здоровьем.
Шаг 3. Изучите преимущества йоги смеха целостно
Йога смеха может улучшить общее физическое и эмоциональное здоровье, например, за счет:
- Улучшите эмоциональный интеллект. Смех дает вам возможность вести себя как играющий ребенок. Это может помочь улучшить эмоциональный интеллект и социальные навыки.
- Увеличивайте радость. Независимо от того, через какие препятствия или проблемы вы проходите, долгий смех заставляет вас чувствовать себя счастливым и взволнованным. Ощущение счастья - это физический опыт, который вы действительно можете испытать, занимаясь йогой смеха.
- Контроль отрицательных эмоций, например: депрессии, беспокойства и стресса. Практика йоги смеха - это один из способов практики, позволяющий лучше контролировать негативные эмоции, которые делают вас беспомощными, такие как депрессия, беспокойство и стресс.
