Хотите заниматься йогой или пилатесом, но не знаете разницы? Прежде чем выбрать наиболее подходящее упражнение, вам нужно учесть несколько вещей. Может быть, вы хотите изучить относительно новое упражнение, например, заниматься йогой или пилатесом, но пока не можете определиться. Ваш выбор будет определять ваш распорядок дня, поэтому принимайте решения, исходя из желаемого результата.
Шаг
Часть 1 из 3: постановка практических целей
Шаг 1. Хотите вылечиться физически?
Йога и пилатес помогают восстановиться физически, например: для людей, перенесших физические травмы, упражнения пилатеса могут уменьшить боль и восстановиться после физических травм с помощью проверенных методов. С другой стороны, практика йоги приносит больше пользы, восстанавливая психическое и эмоциональное здоровье.
- Для физического восстановления йога может быть лучше пилатеса, в зависимости от ваших потребностей. Опытный, образованный инструктор по йоге может помочь вам улучшить вашу силу и гибкость, подобрать упражнения, соответствующие вашим способностям, и при необходимости изменить упражнения.
- Классы йоги сильно различаются в зависимости от цели практики, учителя, который тренируется, и места, где нужно заниматься. Кроме того, есть специальные классы йоги для пожилых людей, детей, олимпийских спортсменов и людей, которые хотят медитировать. В отличие от йоги, практика пилатеса менее разнообразна.
Шаг 2. Подумайте, хотите ли вы решить физическую проблему
Упражнения йоги и пилатеса могут наращивать и укреплять мышцы, но пилатес больше ориентирован на наращивание мышц. Для похудения упражнения пилатеса с использованием различных тренажеров делают сердечно-сосудистые и фитнес-тренировки более интенсивными, улучшая осанку и сжигая больше калорий. Практика йоги не использует машины.
Шаг 3. Решите, хотите ли вы практиковать для улучшения психического здоровья
Известно, что йога дает различные преимущества с точки зрения психического здоровья, поскольку она помогает успокоить симпатические нервы, снижает стресс и регулирует функцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, чтобы сбалансировать уровни гормонов в организме.
Шаг 4. Подумайте, хотите ли вы практиковать для развития духовной жизни
Тысячи лет назад йога была разработана для исследования аспектов духовности. Медитация - важный аспект практики йоги. Йога и пилатес могут гармонизировать тело и разум, но пилатес не фокусируется на аспектах души, как в йоге.
С другой стороны, йогой можно заниматься без вовлечения духовного аспекта, если в этом нет необходимости. На ваше рассмотрение, есть классы йоги, которые сосредоточены на физических упражнениях, если вы хотите заниматься йогой без вовлечения духовного аспекта
Часть 2 из 3: основные отличия
Шаг 1. Найдите информацию о происхождении йоги и пилатеса
Вам будет легче решить, если вы поищете в Интернете информацию о йоге и пилатесе. Важная информация, которую вам необходимо знать:
- Йога начала развиваться в Индии около 3000 г. до н.э. Используя разговорные термины, йога определяется как часть более широкой философии и руководство в жизни. Преимущества йоги в том, что она обеспечивает лучшее понимание самого себя и гармонизирует разум, тело и дух.
- Пилатес был разработан в начале 20 века как способ восстановления и укрепления тела. Сначала пилатес использовался для восстановления состояния солдат во время Первой мировой войны, но позже его использовали и танцоры, чтобы улучшить свои способности во время танцев.
Шаг 2. Обдумайте цели, которых вы хотите достичь
У йоги и пилатеса много общего, например, с точки зрения движений и поз для увеличения силы, гибкости и гармонизации тела и разума. Практика йоги направлена на то, чтобы контролировать свой разум и наблюдать, как вы себя чувствуете, увеличивая при этом вашу силу и гибкость. Пилатес направлен на формирование тела за счет улучшения осанки и движений во время практики.
Шаг 3. Знайте разницу между дыханием в йоге и пилатесе
Техники дыхания, используемые при занятиях йогой и пилатесом, очень разные.
- Во время практики пилатеса дыхание используется как метод направления энергии по всему телу, чтобы сделать упражнение более эффективным. Сосредоточение внимания на дыхании во время занятий пилатесом помогает регулировать поступление кислорода в тело и распределять его по мышцам, чтобы они были более расслабленными.
- В йоге дыхательные упражнения - это техника расслабления. Во время практики йоги вы должны продолжать правильно дышать. Чтобы расслабить группы мышц по всему телу, дышите в те области тела, которые находятся в напряжении или стрессе.
Шаг 4. Подумайте, хотите ли вы повысить свою гибкость
Одно из основных различий между йогой и пилатесом, упражнения на растяжку и удержание позы в статике - это центральные техники йоги. Итак, йогу можно использовать для постепенного увеличения гибкости тела и суставов. Хотя пилатес может растягивать тело, тренировка не направлена на повышение гибкости, потому что она более динамична.
Шаг 5. Решите, хотите ли вы увеличить силу тела
Пилатес направлен на расслабление напряженных мышц и наращивание мышечной силы по всему телу. В отличие от йоги, пилатес требует тренажеров, поэтому это больше похоже на силовые тренировки, которые не используются в йоге.
И йога, и пилатес делают позы для укрепления мышц живота. Однако по сравнению с йогой упражнения на пресс в пилатесе намного интенсивнее и дают более быстрые результаты. Занимаясь пилатесом, вам легче сформировать плоские и сильные мышцы живота
Шаг 6. Узнайте о пользе йоги и пилатеса с точки зрения психического здоровья
Поскольку йога направлена на контроль ума, она более полезна для людей, страдающих депрессией или тревогой. Кроме того, йога очень эффективна для лечения болезней, потому что йога также направлена на восстановление тела, а не только на тренировку ума и души. Успокаивающее размышление и медитация - важные аспекты практики йоги. Многие люди начинают заниматься йогой просто потому, что хотят снять стресс.
Часть 3 из 3: И то, и другое
Шаг 1. Делайте упражнения пилатес дома
Хотя упражнения пилатес не являются завершенными в домашних условиях, вы можете получить представление о том, на что похожи упражнения пилатеса. Начните заниматься пилатесом, следуя инструкциям на YouTube. Загрузите видео для начинающих с инструктором, который обучает основам практики пилатеса.
Имейте в виду, что при занятиях пилатесом дома вы не получите возможности использовать тренажеры
Шаг 2. Занимайтесь йогой дома
Начать заниматься йогой дома проще, потому что вам нужно только предоставить место и свободное время. Вы можете купить коврик для йоги, но это не обязательно, потому что в качестве основы можно использовать большое полотенце. Поищите в Интернете инструкции по основным позам. Кроме того, есть множество видеороликов с текстами практических руководств, чтобы вы знали, что такое практика йоги.
Шаг 3. Найдите ближайший участок практики
Если не хотите посещать занятия, продолжайте заниматься йогой или пилатесом дома. Тем не менее, вы можете полностью заниматься йогой или пилатесом и получать максимальную пользу от занятий. Поищите ближайший сайт практики в Интернете. Сравните затраты и перейдите непосредственно на сайт практики для получения дополнительной информации.
Если вы попадаете в студию, чтобы познакомиться с практикой йоги или пилатеса, объясните инструктору, какие цели и преимущества вам нужны, начиная заниматься в классе. Этот метод поможет вам выбрать наиболее подходящий класс
Шаг 4. Займитесь йогой и пилатесом, чтобы выбрать лучшее
Если вы не можете решить, хотите ли вы заниматься йогой или пилатесом, займитесь обоими. Ищите классы, которые предлагают бесплатные тренировки для начинающих. Выберите качественное занятие йогой и пилатесом и пройдите его несколько раз, чтобы при необходимости принять обоснованное решение.
