Иногда мы чувствуем необходимость улучшить себя, изменив определенные аспекты своей жизни. Поэтому опыт самосовершенствования - обычное дело, которое может сделать каждый. Возможно, вы хотите похудеть, улучшить свои навыки в определенной области, почувствовать себя более общительным, счастливым или продуктивным. Чтобы улучшить себя, вы должны ставить конкретные цели, вносить изменения и уметь преодолевать препятствия, стремясь стать лучше.
Шаг
Метод 1 из 3: постановка целей
Шаг 1. Определите свои основные личные ценности
Записывайте, расставляйте приоритеты и регулярно читайте эти значения. После этого определите цель на основе этих значений.
Шаг 2. Представьте свое будущее
Размышления о позитивных и негативных вещах, которые могут произойти в будущем, - это способ повысить мотивацию, вселить надежду на достижение целей и сформировать стремление к самосовершенствованию. Думая о хорошем будущем, вы сможете представить себя лучшим человеком, которым вы можете быть. И наоборот, воображение негативных вещей может повысить осведомленность о том, что произойдет, если желание улучшить себя не будет реализовано.
Представьте, что вы переживаете чудо, когда спите ночью, а когда просыпаетесь утром, вы действительно становитесь тем человеком, которым хотите быть. Все, что вы хотите улучшить, уже происходит, пока вы спите. Что в тебе особенного? Каково это? Кто рядом с тобой? Что ты делаешь? Представьте, какой будет ваша жизнь после того, как все будет исправлено. Начните ставить цели, основываясь на этом воображении. Может быть, вы хотите быть более уверенным и здоровым человеком. Как вы думаете, что должно произойти, чтобы все это произошло?
Шаг 3. Определите, что нужно, а что не нужно улучшать
Вы должны определить конкретные цели и выбрать те, которые являются первоочередными.
- Определите свои сильные стороны (честность, трудолюбие, сострадание и т. Д.) И свои ограничения (приступы гнева, упитанность и т. Д.)
- Установите приоритеты для каждой из ваших целей. Дайте оценку за каждый гол от одного до десяти. Значение десять означает наивысший приоритет, который вы должны поставить первым.
Шаг 4. Запросите обратную связь
Получение обратной связи по аспектам, которые нуждаются в улучшении, - это способ повысить производительность труда и упростить достижение целей. Для этого попросите других внести свой вклад в то, что вам нужно улучшить, чтобы вы могли установить конкретные цели и создать для этого мотивацию.
- Начните с того, что спросите своего партнера или члена семьи о том, как улучшить себя. Убедитесь, что вы спрашиваете только тех, кому доверяете и уважаете свои чувства (а не принижаете или критикуете вас). Их ответы могут застать вас врасплох.
- Проконсультируйтесь с людьми, которым вы доверяете, например с терапевтом, религиозным лидером или общественным консультантом. Иногда мы слишком суровы или слишком слабы по отношению к себе, поэтому склонны лгать или отрицать себя. Однако мнение третьей стороны может помочь нам получить более точное представление о том, что необходимо улучшить.
- Выберите совет, который работает для вас, и вы сможете его реализовать. Если некоторые предложения не помогают, попробуйте что-нибудь другое. Постарайтесь найти способ, который лучше всего подходит для вас, потому что ни один из способов не может считаться лучшим для всех!
Шаг 5. Определите цели на основе пяти критериев, сокращенно SMART
Пятью критериями являются: конкретный (конкретный), измеримый (измеренный), достижимый (достижимый), реалистичный (реалистичный) и привязанный ко времени (запланированный). Например: похудение на 10 кг (конкретное, измеримое, достижимое) за 3 месяца (реально, запланировано).
- Узнайте, как ставить цели, используя эти пять критериев, поискав информацию в Интернете или прочитав wikiHow Как спланировать работу.
- Разделите каждую цель на несколько промежуточных целей. Например, если вы хотите сбросить 10 кг веса, составьте план, установив промежуточные цели, например: сокращение дневного потребления калорий, выполнение упражнений 3-5 раз в неделю и снижение потребления сахара.
- Постарайтесь достичь промежуточных целей, которые способствуют достижению конечной цели, вместо того, чтобы стремиться достичь конечной цели немедленно. Например, потеря 25 фунтов может показаться непосильной задачей, но избавиться от привычки есть шоколад будет легче.
Шаг 6. Найдите информацию о том, как внести изменения
Вы можете собирать информацию из книг, статей, друзей, членов семьи и экспертов. Если вы готовы измениться, будет много информации, которую вы легко сможете получить!
Постарайтесь вспомнить внесенные вами позитивные изменения. Кроме того, вы можете узнать, что делают другие люди, чтобы они могли добиться желаемых вами изменений. Поговорите о своих желаниях с людьми, находящимися в той же ситуации, что и вы, и попросите их о помощи. Например, если вы хотите похудеть, присоединитесь к группе в тренажерном зале
Метод 2 из 3: внесение изменений
Шаг 1. Убедитесь, что вы готовы к переменам
Согласно теории транстеоретической модели изменения поведения, изменение происходит в четыре стадии. Узнайте, на каком этапе вы сейчас находитесь, чтобы определить, готовы ли вы к изменениям или вам нужна дополнительная мотивация.
- «Стадия предварительного созерцания»: на этой стадии вы сталкиваетесь с проблемой, но еще не осознаете ситуацию и не пытаетесь ее отрицать.
- «Стадия созерцания»: вы уже осознаете проблему и только думаете, что хотите измениться. Многие люди остаются на этой стадии, пока не сделают что-нибудь, чтобы что-то изменить. Если вы еще не решили, что изменить в себе, возможно, вы все еще находитесь на этой стадии.
- «Подготовительный этап»: вы взяли на себя обязательство измениться и создали план действий. Вы находитесь на этой стадии, когда уже пытаетесь достичь своей цели.
- «Этап действия»: внесение изменений. Вы уже находитесь на этой стадии, если выполняете план каждый день. Вы составили план и в настоящее время работаете над достижением своих целей.
- «Стадия поддержки»: вы достигли своей цели и поддерживаете достигнутый успех.
Шаг 2. Будьте самим собой
Доказано, что ежедневное руководство или надзор за собой могут способствовать достижению более высокого уровня самосовершенствования, особенно в аспекте лидерства. Ежедневное отслеживание себя поможет вам лучше понять текущую успеваемость и способность достигать поставленных целей.
Задайте себе следующие вопросы: сосредоточился ли я или работал над достижением своих целей на день? Я сегодня был уверен? Хорошо ли я себя вел сегодня? Принял ли я сегодняшний вызов? Изменил ли я что-нибудь сегодня к лучшему?
Шаг 3. Просите помощи у других
Если самоконтроль не помогает или вам нужна чья-то поддержка, есть наставник, который может помочь вам внести позитивные изменения и достичь ваших целей. Кроме того, терапевты и психологи, обученные методам вмешательства, могут помочь вам в достижении личных целей, например, с помощью краткой терапии, ориентированной на решение (SFBT).
Шаг 4. Практика, практика, практика
Изменения обычно требуют времени, особенно если вы хотите серьезно изменить себя. Стремитесь, пока ваша цель не станет реальностью, то есть когда вы станете другим человеком.
Напоминайте себе каждый день, каковы ваши конкретные цели
Метод 3 из 3: преодоление препятствий
Шаг 1. Признайте, что препятствия нормальны
Если бы вносить изменения было так же легко, как следовать прямому пути, изменить себя было бы очень легко. На самом деле изменения не происходят определенным образом, и могут возникнуть препятствия, с которыми вам придется столкнуться.
- Например, когда вы пытаетесь похудеть, это происходит не каждый день. В течение нескольких дней вес может уменьшаться или увеличиваться. Главное - не позволять колебаниям, с которыми вам приходится иметь дело, заставить вас сдаться. Постарайтесь увидеть, что в целом вы худеете со временем. Знайте, что вы можете сделать все, чтобы достичь своих целей (конечно, на это есть веские причины!)
- Запишите все препятствия, которые могут возникнуть, когда вы пытаетесь улучшить себя, и научитесь преодолевать каждое из них.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на том, чем вы хотите заниматься в будущем
Вы не сможете достичь своей цели, если будете продолжать думать о прошлом. Однако вы можете достичь своих целей, сосредоточившись на том, что вы можете сделать сейчас и в ближайшие дни. Вместо того, чтобы позволять препятствиям остановить вашу борьбу, продолжайте пытаться и изучите более эффективные способы справиться с препятствиями, которые могут возникнуть. Вы можете найти другой способ или попытаться его преодолеть.
Например, если вы хотите похудеть, но набираете полкило по выходным, вместо того, чтобы думать негативно и сдаваться, подумайте так: «Мой вес все еще нестабилен. Я всегда буду есть здоровую пищу, чтобы поддерживать здоровье своего тела
Шаг 3. Примите себя и делайте аффирмации
Исследования показали, что люди, способные принимать вызовы, более мотивированы на позитивные изменения. Кроме того, люди, которые делают аффирмации и готовы принять себя, обычно лучше способны думать и понимать проблемы.
- Узнайте свои сильные стороны и проблемы, с которыми вам предстоит столкнуться, записывая их одну за другой.
- Постарайтесь представить себя нейтральным третьим лицом. Познайте себя, наблюдая за своим поведением объективно, например, как вы действуете, говорите и смотрите на людей вокруг вас.
подсказки
- Перед сном постарайтесь вспомнить, чего вы добились за день. Хотя это достижение не является чем-то, что радикально меняет жизнь, попытки вести себя хорошо или читать несколько страниц книги каждый день могут иметь большее влияние, чем получение более важного опыта.
- Будьте терпеливы с собой. Хвалите себя за успехи и прощайте себя за ошибки. Поговорка «Рим не за один день был построен!» Вы можете использовать его как руководство, потому что у вас есть возможность улучшить себя. Удачи!
- Доверяйте процессу и себе.
Связанные статьи wikiHow
- Как быть умным
- Как улучшить почерк
- Как поправиться
