Большинство людей боятся публичных выступлений или испытывают сильное беспокойство перед собеседованием. Хотя заикание является физическим препятствием для речи, одним из его основных эффектов является то, что оно вызывает страх в повседневных разговорах, а этот страх, в свою очередь, усугубляет заикание. Хотя нет способа вылечить заикание, разорвав цикл беспокойства и стресса, можно уменьшить его тяжесть и свести к минимуму его влияние на вашу жизнь.
Шаг
Метод 1 из 3: уменьшение беспокойства при заикании
Шаг 1. Разберитесь, как работает заикание
Когда человек заикается, он блокирует речь, заставляет его повторять определенный звук или заставляет его «удерживать» один звук слишком долго. При таком прекращении голосовые связки сжимаются с большой силой, и человек не может говорить, пока не будет снято напряжение. Сделав заикание обычным явлением и применив следующие техники, вы сведете к минимуму создаваемое им напряжение.
Хотя от заикания нет лекарства, эти методы помогут вам снизить его до определенного уровня, чтобы с ним можно было справиться. Многие люди заикаются за награды в областях, которые во многом зависят от разговорных навыков, таких как спортивные комментаторы, тележурналисты, актерское мастерство и пение
Шаг 2. Не обращайте внимания на чувство стыда
Заикание не имеет ничего общего с недостатком интеллекта, личными недостатками человека или воспитанием. Тогда это также не означает, что вы очень нервный или тревожный человек, просто вы сталкиваетесь с ситуациями, которые заставляют людей нервничать. Поймите, что ваше заикание не имеет ничего общего с вами лично. Смущение - это нормально, но поймите, что нет никакой разумной причины уменьшать стыд и боль, которые вы испытываете.
Шаг 3. Практикуйтесь говорить перед людьми, которые вас поддерживают
Скорее всего, ваши друзья и семья знают о вашем состоянии, поэтому нет причин для беспокойства, когда вы «показываете» им свое заикание. Будьте открыты к тому факту, что вы хотите попрактиковаться в разговоре, и скажите это им вслух или постарайтесь поговорить. Это хороший шаг, чтобы попытаться поддержать своих друзей, которые поддерживают вас, если вы хотите рассказать им об этом публично.
Шаг 4. Перестаньте избегать ситуаций, когда от вас требуют высказаться
Многие заикающиеся люди пытаются скрыть факты, избегая определенных звуков или полностью избегая стрессовых разговоров. Вы должны стараться не сдерживаться и не прибегать к более безопасным словам, когда разговариваете с благосклонными друзьями и членами семьи, а также с незнакомцами. Чем больше разговоров вы избегаете, когда заикаетесь, тем больше вы понимаете, что это не помеха для вас и не так беспокоит окружающих, как вы думали.
Шаг 5. Разберитесь в поведении людей, которые вас дразнят и раздражают
Эти хулиганы хотят только одного; они хотят рассердить или расстроить вас, поэтому лучше не обращать на них внимания или сообщать о их поведении в соответствующие органы. Друг должен поддерживать друг друга. Если друг высмеивает ваше заикание, которое заставляет вас беспокоиться, скажите ему, что это вас беспокоит. Напомните ему, если он воспроизводит свои старые привычки, и предупредите его, что вам, возможно, больше не нужно дружить с ним, если он продолжит заставлять вас страдать.
Шаг 6. Присоединитесь к группе поддержки для заикающихся
Поищите в онлайн-группах группы поддержки для людей с заиканием там, где вы живете, или присоединитесь к онлайн-форумам. Как и с любой другой проблемой, с заиканием легче справиться, если у вас есть группа людей, которых можно послушать и поделиться опытом. Это также отличное средство для получения дополнительных рекомендаций по борьбе с заиканием или уменьшению вашего страха перед заиканием.
Национальные ассоциации по борьбе с заиканием существуют в США, Индии, Великобритании и многих других странах
Шаг 7. Не ощущайте необходимости полностью вылечить заикание
Заикание редко проходит полностью, но это не значит, что вы не можете его контролировать. Как только вам удалось уменьшить беспокойство, когда вы столкнулись с ситуацией, требующей от вас высказаться, не нужно паниковать, когда ваше кратковременное заикание станет более серьезным. Снижение беспокойства поможет вам жить с заиканием и свести к минимуму вызываемый им стресс.
Метод 2 из 3: борьба с заиканием
Шаг 1. Говорите в удобном для вас темпе, когда вы можете говорить бегло
Нет необходимости замедлять, ускорять или изменять манеру речи, когда вы не заикаетесь. Даже если вы можете непрерывно говорить по несколько слов за раз, говорите в обычном темпе, а не изменяйте манеру речи, чтобы избежать заикания. Более эффективно расслабиться и сосредоточиться на том, что вы говорите, вместо того, чтобы чувствовать напряжение и сосредоточиться на том, что вы говорите.
Шаг 2. Найдите время, чтобы справиться с появляющимся заиканием
Основная причина беспокойства и основная причина заикания некоторых людей - это желание быстро закончить слово. Фактически, замедление или остановка при заикании может научить вас говорить более свободно и уменьшить беспокойство.
Шаг 3. Позвольте вашему дыханию течь
Когда у вас возникают проблемы с произношением слова, ваша первая реакция обычно заключается в том, чтобы задержать дыхание и попытаться выдавить слово. Это только усугубит заикание. Во время разговора вам нужно сосредоточиться на своем дыхании. Когда происходит заикание, сделайте паузу, вдохните и попробуйте снова сказать слово, медленно выдыхая. Когда вы дышите, ваши голосовые связки расслабляются и раскрываются, поэтому вы можете говорить бегло. Легче сказать, чем сделать, но с практикой станет легче.
Шаг 4. Попрактикуйтесь в имитации фальшивого заикания
Как это ни парадоксально, вы можете помочь себе справиться с заиканием, намеренно повторяя трудные для произношения звуки. Если вас беспокоит ситуация, когда вы не можете управлять определенным звуком, произнесите этот звук специально, чтобы попрактиковаться в управлении им. Говорит слово «d.d.d.dog». чувствует себя иначе, чем сказать «д-д-д-собака» при заикании. Вы не пытаетесь сказать все слово полностью. Вы просто произносите звук, четко и медленно, а затем продолжаете произносить слово, когда будете готовы. Если вы снова заикаетесь, повторяйте звук, пока не будете готовы повторить попытку.
Чтобы привыкнуть к этому состоянию, требуется много практики, особенно если вы привыкли скрывать заикание, вместо того чтобы принимать его. Если вы чувствуете, что вам нужно, сначала потренируйтесь самостоятельно, а затем практикуйте эту технику публично
Шаг 5. Преодолевайте препятствия звуками, которые вам легче произносить
Обычный опыт для людей, которые заикаются, - это присутствие «стены» или препятствия, которое, как они знают, приближается к определенным звукам. Решите эту проблему, издав звук, который не вызывает проблем. Например, произнесение звуков через нос, таких как «мммм» или «нннн», может помочь вам «проскользнуть внутрь и сквозь» сложные согласные звуки, такие как k или d. При достаточной практике эта техника может дать вам достаточно уверенности, чтобы вы могли нормально произносить сложные звуки и продолжать использовать эту уловку в стрессовых ситуациях.
Если у вас проблемы со звуками m и n, вы можете вместо этого попробовать звуки «ssss» или «aaa»
Шаг 6. Попробуйте поговорить с логопедом
Консультации логопеда значительно уменьшат влияние заикания на вашу жизнь. Как и в случае с другими техниками, описанными здесь, практика и советы логопеда могут работать с вами, чтобы контролировать ваше заикание и минимизировать его влияние на вашу речь и эмоции, а не полностью устранять его. Для использования этих терапевтических техник в реальном мире может потребоваться длительная практика, но, проявив терпение и реалистичные объяснения, вы сможете преодолеть заикание во время разговора.
Если совет или практика не работают, попробуйте найти другого терапевта. Традиционные терапевты могут предложить замедлить вашу речь или предложить другие упражнения, которые современные исследователи или люди с заиканием считают контрпродуктивными
Шаг 7. Вы также можете рассмотреть возможность использования электронных средств общения
Если ваше заикание по-прежнему вызывает сильное беспокойство, вы можете приобрести устройство электронной обратной связи, специальное устройство, которое позволяет вам слышать собственную речь, которая немного отличается и сопровождается задержкой. Однако эти устройства могут стоить тысячи долларов США и не являются идеальным решением. С этим инструментом сложно работать в загруженной среде, например на общественных собраниях или в ресторанах. Обратите внимание, что это устройство полезно как средство, а не как лекарство, поэтому практика снижения тревожности по-прежнему очень полезна, в том числе консультации с логопедом.
Метод 3 из 3: помощь заикающемуся ребенку
Шаг 1. Не игнорируйте это условие
Многие дети заикаются в первые несколько лет роста, хотя многим удается избавиться от заикания в течение года или двух, это не означает, что им не нужна помощь с этим заболеванием. Логопед, не знакомый с современными исследованиями, может порекомендовать «подождать, пока заикание не исчезнет само по себе», но лучше заранее узнать о состоянии заикания у вашего ребенка. Вы можете выполнить следующие действия.
Шаг 2. Замедлите манеру речи
Если вы склонны говорить быстро, велика вероятность, что ребенок слишком быстро имитирует вашу речь. Постарайтесь замедлить свою речь и поддерживать естественный ритм, а также убедитесь, что вы говорите четко.
Шаг 3. Обеспечьте расслабленную обстановку, в которой ребенок может поговорить
Дайте детям время поговорить в такое время и в месте, где их не будут дразнить или беспокоить. Если ваш ребенок хочет что-то сказать, прекратите то, что вы делаете, и попытайтесь послушать. Дети, которые не чувствуют, что им есть о чем поговорить, с большей вероятностью будут беспокоиться о своем заикании или лениться.
Шаг 4. Дайте ребенку закончить предложение
Повысьте уверенность своего ребенка, если он будет внимательным слушателем. Не пытайтесь закончить ее предложение, не уходите и не прерывайте ее, когда она останавливается.
Шаг 5. Научитесь давать родителям обратную связь
Современное лечение заикания у детей осуществляется в форме систем обратной связи с родителями, таких как программа Лидкомба, разработанная в 1980-х годах. В этой системе терапевт обучает родителей или опекунов тому, как помогать ребенку, вместо того, чтобы напрямую записывать ребенка в терапевтическую программу. Даже если вы не можете найти подходящую программу в вашем регионе, вы можете воспользоваться некоторыми принципами программы.
- Говорите о его заикании только в том случае, если ваш ребенок действительно хочет об этом поговорить.
- Хвалите ребенка, когда он или она говорит без заикания или в течение дня заикается относительно редко. Делайте это один или два раза в день в определенное время, а не зацикливайтесь на заикании, повторяя комплименты.
- Не давайте слишком часто отрицательный отзыв, сосредотачиваясь на его заикании. Не делайте этого, когда ваш ребенок злится или расстроен.
подсказки
- Если вы чувствуете беспокойство, сделайте глубокий вдох, прежде чем говорить.
- Если вам комфортно с кем-то разговаривать, но вы все еще беспокоитесь о разговоре по телефону, сделайте упражнение по телефону. Некоторым людям может показаться, что звонить на неизвестный номер или служебный номер для широкой публики менее напряженно, чем звонить друзьям.
