Лето полно веселья. Вечеринки, купание, пляж и многое другое делают лето лучшим сезоном в году! Однако летом есть много возможностей насладиться вкусной едой, которая не является хорошим выбором, если вы пытаетесь похудеть, например, обработанными продуктами, такими как мясо на гриле, мороженое, а также холодные и сладкие упакованные напитки. Формула похудения действительно проста: ешьте меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Чтобы резко похудеть летом, нужно обращать внимание на то, что вы едите, «одновременно», регулярно тренируясь.
Шаг
Метод 1 из 4: подготовка к похуданию
Шаг 1. Определите здоровый вес для вашего типа телосложения
Чтобы определить здоровый целевой вес, используйте индекс массы тела (ИМТ). ИМТ - это показатель жира в организме, который представляет собой вес человека в килограммах (кг), деленный на рост человека в метрах (м). Чтобы узнать, здоров ли ваш целевой вес, определите желаемый вес в килограммах, а затем разделите это число в килограммах на свой рост в метрах. Увеличьте или уменьшите целевой вес, чтобы он соответствовал категории здорового ИМТ:
- ИМТ ниже 18, 5: недостаточный вес
- ИМТ 18, 6-24, 9: нормальный или здоровый вес.
- ИМТ 25-29, 9: избыточный вес (в то время как ИМТ выше 30 включает ожирение)
- Пытаясь обрести здоровый вес, помните, что вы ставите реалистичные цели. Если вы на 45 фунтов больше своего здорового веса и у вас есть месяц до лета, подумайте о том, чтобы поставить меньшую цель, которая с большей вероятностью будет для вас достижима.
Шаг 2. Узнайте, сколько калорий вам нужно съесть и сжечь
Чем больше вы сократите калорий, тем больше потеряете. Однако чрезвычайно важно, чтобы вы съедали больше, чем ваш базальный уровень метаболизма (BMR), то есть количество калорий, необходимое вашему организму для эффективного функционирования в состоянии покоя. Это число можно рассчитать с помощью онлайн-калькулятора BPM.
В общем, не пытайтесь сбросить больше фунта на фунт в неделю. Потеря от фунта до фунта в неделю - это здоровая цифра для похудания, а потеря большего количества - резкое падение и может привести к тому, что ваше тело не получит необходимых ему питательных веществ. Для этого постарайтесь съедать на 250 калорий меньше, чем обычно, и сжигать дополнительно 250 калорий каждый день. Такое соотношение снизит количество калорий, достаточное для того, чтобы терять полфунта в неделю
Шаг 3. Определите и отслеживайте количество потребляемых калорий
Летом вас окружает множество возможностей для обеда, будь то барбекю, вечеринка у бассейна, вечеринка с мороженым или другая летняя вечеринка. Однако, если вы хотите похудеть летом, важно сократить количество потребляемых калорий. Как правило, потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
- Чтобы определить, сколько калорий вы обычно потребляете каждый день, отслеживайте свои приемы пищи в течение одного дня, записывая количество калорий в каждой еде и напитке, которые вы потребляете. Количество калорий написано на упаковке еды или напитков. Чтобы найти эту информацию о продуктах, на упаковке которых ее нет, вы можете получить доступ к веб-сайту базы данных USDA Food Database.
- Обратите внимание на количество или порцию пищи, которую вы потребляете, и умножьте это число на количество калорий на порцию. Например, если вы съели 30 чипсов, а каждая порция состоит из 15 чипсов, вам нужно умножить количество калорий на два, потому что это означает, что вы съедите две порции.
- Как только вы узнаете, сколько калорий вы обычно потребляете, уменьшите это количество на 500-1000 калорий в день, чтобы похудеть.
Шаг 4. Создайте специальный дневник
В специальной книге или файле записывайте, что вы едите, а также тип и продолжительность ваших упражнений каждый день. Это простая вещь, но она может стать очень мощным инструментом для привлечения вас к ответственности. Эти записи помогут вам отслеживать свой прогресс и следить за тем, соблюдаете ли вы здоровую диету и занимаетесь физическими упражнениями.
- Это отличный способ взять на себя ответственность и оставаться на правильном пути. На вашем телефоне есть множество приложений, которые могут отслеживать потребление пищи, расход энергии, потребление воды и все остальное!
- Часто мы склонны перекусывать между приемами пищи и забываем об этом факторе перекуса, а затем думаем, что наши усилия по соблюдению диеты не работают. Исследования показывают, что большинство людей недооценивают до 25% количества потребляемой пищи.
- Кроме того, многие из нас думают, что тренируемся и сжигаем больше калорий, чем есть на самом деле. Используйте этот дневник, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, будь то бег на беговой дорожке или езда на велосипеде. Если вы используете кардиотренажер в тренажерном зале, количество сожженных калорий обычно рассчитывается и отображается в цифровом виде. Не забудьте заранее указать четкую информацию о себе, например, свой вес и возраст, чтобы получить точный расчет. Существуют также онлайн-графики, которые помогут вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, тренируясь в течение получаса или часа.
- Вы также можете найти полезную информацию о своих повседневных привычках и проверить, сколько калорий вы потребляете и сжигаете во время тренировок. Когда вы узнаете свои лучшие привычки и привычки в еде, вы сможете начать замечать поведенческие проблемы, которые могут препятствовать вашему развитию.
Шаг 5. Получите поддержку
Найдите партнера, будь то супруг (а), друг или член семьи, который сможет присоединиться к вам для активного отдыха, посетить тренажерный зал или вместе с вами составить план здорового питания. Поддержка окружающих поможет вам похудеть, потому что ваш партнер также несет ответственность и напомнит вам, когда вы столкнетесь с препятствиями и трудностями на этом пути.
Если вы не можете найти друга или партнера, который поможет вам в вашем путешествии по снижению веса, воспользуйтесь услугами сертифицированного личного тренера или диетолога, который поможет вам оставаться ответственным и активным и придерживаться здорового питания. Тренер также может быть отличным помощником. Креативно подумайте о подходящей для вас системе поддержки
Шаг 6. Проконсультируйтесь с врачом
Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать любую программу по снижению веса, и держать его или ее в курсе любых изменений или симптомов, которые вы испытываете, таких как запор из-за новой диеты или летаргия из-за недостаточного питания.
Кроме того, вам также необходимо проконсультироваться с врачом, если ваша диета правильная, количество калорий и ваша еда хорошо контролируются, и вы занимаетесь спортом, но не худеете! Это состояние может указывать на более серьезное заболевание, например, заболевание щитовидной железы
Метод 2 из 4: переход на новую диету
Шаг 1. Ограничьте употребление алкоголя
Исследования показали, что алкоголь может повысить аппетит и увеличить количество потребляемой пищи. Более того, уже давно было доказано, что большинство видов алкоголя, включая пиво и спиртные напитки, вызывают вздутие живота. Вино, кажется, является единственным исключением из этого правила. Однако совсем не нужно отказываться от употребления алкоголя. Вместо этого ограничьтесь употреблением одного-двух стаканов вина или прозрачного ликера каждый день.
- Помните, что, сосредоточившись на переработке поступающего в организм алкоголя, ваша печень не может сосредоточиться на сжигании жира. Чтобы ваша печень была сосредоточена на сжигании жира, подумайте о полном отказе от алкоголя и приеме очищающих добавок для печени, чтобы поддерживать ее в идеальной форме.
- Выбирайте вино и ликер (ликер). Один 140-граммовый бокал вина или один 28-граммовый стакан ликера содержит около 100 калорий, тогда как пиво стандартного размера (340 г) содержит 150 калорий.
- Избегайте смешанных напитков и типичных летних напитков, таких как маргарита и дайкири, которые обычно содержат много сахара.
- Исследование 2010 года показало, что женщины, которые употребляли алкоголь от легкого до умеренного, имели меньшую прибавку в весе и меньший риск ожирения, чем женщины, которые вообще не употребляли алкоголь, в течение 13-летнего периода исследования.
Шаг 2. Избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов
Большинство этих продуктов калорийны, но не содержат питательных веществ. Эти «высококалорийные пустые питательные вещества» - это продукты, которые содержат много калорий (из сахара и / или цельных жиров), но содержат мало или совсем не содержат питательных веществ. Кроме того, многие обработанные или обработанные пищевые продукты, такие как мука, хлеб и белый рис, также не содержат витаминов группы B или других питательных элементов. Многие из них содержат гидрогенизированные жиры (трансжиры) или рафинированный сахар (например, кукурузный сироп с очень высоким содержанием фруктозы), что делает эти продукты очень вредными для здоровья.
- Типы продуктов питания и напитков, которые наиболее «калорийны и не содержат питательных веществ» в больших городах, - это, например, пироги, выпечка, чипсы, сладкий хлеб, пончики, безалкогольные напитки, энергетические напитки, морсы, сыр, пицца и т. Д. мороженое, бекон, сосиски и сосиски. Вы ясно видите, насколько все это серьезно!
- Вы можете искать более полезные для здоровья варианты или лучшие пищевые альтернативы, чем эти типы продуктов / напитков. Например, вы можете купить хот-дог или нежирный сыр в супермаркете и выбрать безалкогольный напиток без сахара. В других типах продуктов питания и напитков, таких как конфеты и обычные безалкогольные напитки, содержание «высококалорийно без питательных веществ».
- Избегайте насыщенных жиров, которые содержатся во многих продуктах животного происхождения, а именно в красном мясе, масле и сале.
Шаг 3. Добавьте полезные жиры в свое обычное меню
Замени плохие жиры хорошими жирами, хотя вам все равно нужно держать хорошие жиры в умеренных количествах. Клинически доказано, что ненасыщенные жиры помогают сжигать жир, особенно в области талии и живота. Итак, просто добавьте пищевые ингредиенты, такие как авокадо, оливки каламата, оливковое масло, миндаль, грецкие орехи и семена льна, в свое ежедневное меню, чтобы помочь вам похудеть.
- Жир - наш друг! Здоровые жиры могут насытить, устранить тягу, улучшить работу суставов, увеличить выработку гормонов и многое другое!
- Старайтесь использовать как можно больше здоровых альтернатив, например готовить на оливковом масле вместо сливочного или есть горсть миндаля (10--12 зерен) вместо упакованного печенья в качестве закуски.
Шаг 4. Выбирайте нежирное мясо
Мясо - популярная еда на летних вечеринках и барбекю. Чтобы похудеть летом, важно выбирать нежирное или нежирное мясо с самым глубоким красным цветом и необработанное мясо, такое как гамбургеры, хот-доги, сосиски и стейки. Менее жирные варианты мяса - это индейка, курица, свиная корейка или нежирный стейк из ветчины.
- Перед приготовлением и употреблением мяса удалите все видимые участки кожи и жир. Вы также можете купить некоторые виды мяса, например куриную грудку или индейку, в отрубах без кожи.
- Вам не нужно резать мясо, чтобы получить нежирную / нежирную порцию, вместо этого сделайте лучший выбор. Например, при покупке говяжьего фарша или индейки выбирайте порцию с постным содержанием жира 93% или выше (что означает, что содержание жира в нем не превышает 7%). Если вы готовите стейки на гриле, выбирайте нежирные куски мяса, например стейки из корейки или круглые стейки.
Шаг 5. Включите в свой рацион больше рыбы
Попробуйте есть рыбу не реже двух раз в неделю. Рыба, особенно лосось, скумбрия и тунец, богата жирными кислотами омега-3, которые не производятся нашим организмом, но могут быть получены из пищи, которую мы едим. Эти жирные кислоты омега-3 помогают похудеть.
Рыба также является удивительно богатым источником белка и хорошим выбором, если вы не хотите употреблять жирное мясо
Шаг 6. Выбирайте нежирные молочные продукты
Выбор обезжиренных молочных продуктов поможет снизить количество потребляемых насыщенных жиров и, таким образом, поможет вам похудеть (потому что насыщенные жиры могут заставить вас набрать вес).
- Покупайте молоко и творог жирностью не более 1%. Выбирайте нежирный или обезжиренный йогурт.
- Покупая сыр, выбирайте твердые сыры с низким содержанием жира, такие как чеддер или пармезан. Избегайте мягких и липких сортов сыра.
Шаг 7. Ешьте больше цельнозерновых
Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и минералами, которые необходимы для здорового веса. В конце концов, овес вызывает чувство сытости.
- Ешьте 100% цельнозерновой хлеб вместо простого белого или цельнозернового хлеба, коричневый рис вместо белого и макароны из цельной пшеницы вместо белых макарон.
- Ешьте больше овса, например овсяных хлопьев, старомодных овсяных хлопьев или даже овсяных хлопьев для быстрого приготовления.
Шаг 8. Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи являются важной частью вашего диетического питания, поскольку они низкокалорийны и полны необходимых витаминов, питательных веществ и минералов. Добавление большего количества фруктов и овощей поможет вам похудеть и в долгосрочной перспективе сделает вас более здоровым, поскольку эти продукты богаты клетчаткой и могут помочь вам дольше чувствовать сытость и предотвратить переедание. Кроме того, летом доступен широкий выбор фруктов и овощей, поэтому их легко добавить в свой рацион и, как правило, недорого.
- Дети от 9 лет и старше и взрослые должны потреблять от 1,5 до 2 стаканов фруктов и от 2,5 до 3 стаканов овощей в день. Хороший способ получить эти рекомендуемые порции - убедиться, что каждый продукт на вашей тарелке содержит 2/3 порции свежих овощей или фруктов.
- Старайтесь выбирать яркие продукты. Убедитесь, что в вашем меню много цветов. Лучший способ сделать это - добавить много свежих продуктов, от баклажанов до свеклы, от листьев капусты до желтого перца. Эти цвета обычно помогают вам есть больше свежих продуктов, а также они будут выглядеть вкусно и привлекательно!
- Один из способов добавить в свой рацион больше фруктов и овощей, наслаждаясь любимой едой, - это добавить или «спрятать» овощи на тарелке. Исследователи обнаружили, что добавление в тарелку овощного пюре (например, пюре из цветной капусты в меню с макаронами с сыром) помогает людям съесть на несколько сотен «меньше» калорий на вашей тарелке. Овощи делают вашу тарелку очень полной, но в них очень мало калорий.
Шаг 9. Ешьте продукты, содержащие много воды
Исследования показывают, что люди, которые едят продукты, содержащие много воды, легче худеют. Содержание воды в пище помогает вам оставаться сытым, поэтому вы, как правило, едите меньше. Неудивительно, что продукты с высоким содержанием воды - это фрукты и овощи, так что это означает, что можно пересечь одно весло из двух или трех островов!
- Арбуз и клубника содержат 92% воды на порцию / порцию. К другим фруктам с высоким содержанием воды, например, относятся грейпфрут, дыня и персик. Но помните, что многие фрукты также содержат много сахара, поэтому постарайтесь ограничить количество фруктов, которые вы едите каждый день.
- В овощной группе огурец и салат имеют высокое содержание воды 96%. Цукини, редис и сельдерей содержат 95% воды.
Шаг 10. Оставайтесь гидратированными
Летом важно поддерживать организм увлажненным. При более высокой температуре и большей физической активности вашему телу требуется больше воды из-за выделяющегося пота. Питьевая вода может снизить вес у женщин. Хотя точный механизм, с помощью которого вода помогает с потерей веса, до сих пор неизвестен, возможно, что явление потребления воды для похудения происходит из-за того, что употребление большого количества воды сохраняет чувство сытости и дает вашему телу энергию, сохраняя при этом запас воды в организме. чтобы эффективно сжигать жир. Пейте рекомендуемую порцию воды, которая составляет 13 стаканов в день для мужчин и 9 стаканов в день для женщин, чтобы помочь вам похудеть летом. Если вам трудно пить воду, вы также можете избежать обезвоживания, контролируя при этом питательные вещества своего тела, другими забавными летними способами, такими как:
- Сделайте смузи. Идеальный способ приготовить смузи - заполнить половину емкости овощами (например, шпинатом или капустой), а затем заполнить другую половину фруктами (бананами, ягодами, манго и т. Д.). Кроме того, добавьте некоторый тип питательных веществ (например, семена льна, семена чиа или миндаль) и залейте 1 стаканом жидкого напитка (например, воды, молока 1% жирности, миндального сока или соевого сока). Включите блендер, пока все ингредиенты не станут однородной смесью.
- Сделайте свой собственный ледяной леденец. Домашний ледяной леденец - отличный способ избежать обезвоживания и освежиться в летнюю жару. Ледяной леденец можно приготовить так же, как и смузи, затем разлить по формочкам для ледяных леденцов и заморозить на ночь. Еще один полезный и освежающий способ - приготовить ледяные леденцы в соотношении половину воды и половину свежего фруктового сока (не коктейли из фруктовых соков или другие обработанные напитки, которые будут содержать сахар, затрудняющий похудение). Заморозьте на ночь.
- Сделайте настоянную воду (воду со вкусом замачивания фруктов или овощей). Настоянная вода - отличный способ придать воде аромат и улучшить ее вкус, если вы не любите пить обычную пресную воду. Этот напиток готовится путем погружения кусочков фруктов и овощей в воду не менее чем на 30 минут, пока ароматизаторы не впитаются в воду. Некоторые популярные комбинации включают малиново-лимонный, клубнично-киви и огурец-лайм.
Метод 3 из 4: изменение пищевых привычек
Шаг 1. Ешьте медленно
Большинство людей едят слишком быстро и вкладывают в организм слишком много еды и калорий, прежде чем осознают, что на самом деле сыты. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы выразить чувство сытости, поэтому пока не ешьте слишком много, потому что вам нужно подождать, пока мозг передаст сообщение о том, что вы сыты. Также помните, что чувство сытости обычно означает, что вы едите меньше или перестаете есть.
- Внимательное питание - это тактика, которую многие люди используют для поддержания здорового веса. Эта тактика означает, что вы едите только тогда, когда действительно голодны, и останавливаетесь, когда наелись. Мозг скажет вам, когда ваше тело наполнится, если вы дадите ему время обработать и передать это сообщение о сытости. Также различите настоящий голод и скуку / привычный / эмоциональный голод.
- Если вы не чувствуете себя сытым сразу после еды, подождите. Жидкость в вашем мозгу течет, когда вы едите или пьете, и требуется время, чтобы подняться и передать чувство сытости. Когда жидкость накапливается, ваш голод рассеивается, поэтому вам следует сделать паузу после еды и перед тем, как начать вторую порцию.
Шаг 2. Создайте благоприятную среду для приема пищи
Используйте столовые приборы и сядьте за стол во время еды. Прием пищи руками позволяет положить в рот больше еды за один «глоток». Не включайте телевизор и не делайте ничего, чтобы отвлечься от еды. Обычно люди, которые едят перед телевизором, склонны есть больше, потому что они не сосредоточены на том, чем они занимаются в еде и сколько порций еды они съедают.
Исследования показывают, что люди, которые едят на посуде большего размера, будут есть меньше, чем те, кто ест на посуде меньшего размера. Еще одна хорошая идея - класть еду на тарелки меньшего размера, чтобы тарелка выглядела полной и обманывала ваш разум
Шаг 3. Прекратите есть, когда наелись
Когда вы утолите голод и почувствуете себя комфортно после еды, прекратите есть и положите посуду и салфетки на тарелку в знак того, что вы закончили есть. Это не только сигнал для окружающих, но и аналогичный знак для ваших собственных мыслей.
Помните, что вам не обязательно есть всю еду сразу, если вы уже наелись. Удовлетворение и полнота отличны от сытости. Ешьте, пока не почувствуете себя сытым на 80%. Вы не должны чувствовать сытость или расстройство желудка после еды
Шаг 4. Пейте воду во время еды
Часто мы неправильно понимаем жажду и думаем о ней как о голоде, поэтому мы едим, когда нам это не нужно. Сохраняя гидратированный организм, вы будете чувствовать себя менее голодным, а кожа и волосы станут ярче. Пейте воду во время еды, чтобы обеспечить правильное пищеварение и помочь вашему телу чувствовать себя сытым.
Если вы не уверены, насколько вы голодны, попробуйте выпить стакан воды и подождать несколько минут. Если вы больше не чувствуете голода, это означает, что на самом деле вашему организму нужна только вода, а не еда
Шаг 5. Попробуйте поесть вне дома
Пообедать в ресторане или в другом доме летом может быть непросто. Вы хотите есть, но при этом не хотите есть неправильную пищу и мешать своему здоровому питанию.
- Чтобы избежать переедания, заранее ешьте дома полезные закуски. Попробуйте есть морковь и хумус или яблоки. Перекус перед едой утолит ваш голод и сохранит ясность ума при выборе здоровой еды на вечеринках, барбекю или в ресторанах.
- В начале еды попросите коробку или пакет с едой и положите в емкость то, что вы не хотите есть. Если вы ходите в гости к другу, ешьте, пока не насытитесь, и не кладите слишком много еды на тарелку. Не вся пища, которую вы видите, должна попадать в желудок!
- Остерегайтесь продуктов, которые выглядят здоровыми, но приводят к полноте. Многие салаты украшены травами, способствующими откорму, и богаты калориями. Салат, который кажется «здоровым выбором», может содержать столько же калорий, сколько и гамбургер, если его посыпать зеленью. Также обратите внимание на высококалорийные добавки, такие как бекон и сыр.
Метод 4 из 4: регулярно занимайтесь спортом
Шаг 1. Сделайте физическую активность как часть вашего распорядка
Хотя изменение диеты и сокращение калорий окажут более сильное влияние на потерю веса, чем просто физическая активность, ежедневные занятия (включая регулярные упражнения) будут лучше влиять на поддержание веса, который вы уже потеряли, и предотвращение повторного набора веса. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Записывайте все эти действия, включая силовые тренировки, которые вы выполняете.
Физическая активность важна не только для похудания, но также помогает предотвратить многие заболевания и медицинские расстройства, такие как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и диабет II типа. Физические упражнения также могут уменьшить симптомы депрессии или беспокойства, что может сделать лето более приятным для людей с обоими состояниями
Шаг 2. Займитесь аэробикой
Выполняйте 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Обратите внимание, что это только руководство, и правильная интенсивность, продолжительность и частота физических нагрузок для похудания и поддержания веса варьируются от человека к человеку. Если вы не добиваетесь значительных результатов в похудании (при сохранении здоровой диеты), подумайте об увеличении аэробной активности до тех пор, пока вы не потеряете от половины до фунта веса тела в неделю.
- Упражнения средней интенсивности означают, что вы все еще можете разговаривать во время занятия, даже если ваш пульс увеличивается, а дыхание становится все более затрудненным. Примеры действий: быстрая ходьба (со скоростью около 6,4 км / ч), работа в саду или другие легкие работы на открытом воздухе (подметание листьев, копка снега, обрезка растений), езда на велосипеде в умеренном темпе и т. Д.
- Упражнения высокой интенсивности означают, что вы задыхаетесь, и вам трудно говорить, пока вы их делаете. Примеры включают бег, попеременное плавание, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде на высокой скорости или во время лазания, соревновательные виды спорта, такие как футбол или баскетбол, и другие подобные виды деятельности.
Шаг 3. Займитесь силовой тренировкой
Силовые тренировки также важны для похудания и предотвращения потери мышечной и костной массы. Силовые тренировки можно выполнять в повседневной деятельности, например, поднимая ящики или тяжелые предметы для покупок, занимаясь садоводством или выполняя другую аналогичную работу с большой интенсивностью. Отжимания, приседания и вольные упражнения также являются отличными видами спорта, которые не требуют специальных инструментов или условий и требуют только вашего собственного веса в качестве инструмента или средства упражнений. Вы также можете использовать силовой тренажер или заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале. Убедитесь, что вы уделяете внимание каждой группе мышц при выполнении силовых тренировок.
Если вы заинтересованы в силовых тренировках, но не знаете, как нарастить мышцы во всех частях тела, подумайте о найме личного тренера, который проведет вас через различные типы упражнений для укрепления каждой группы мышц. Вам действительно нужно доплатить, чтобы нанять услуги личного тренера, но это может гарантировать, что вы выполняете упражнение правильно и надлежащим образом, чтобы снизить риск травмы
Шаг 4. Подумайте о том, чтобы присоединиться к спортзалу
Посещение тренажерного зала - отличный способ оставаться активным летом. В некоторых спортзалах даже есть специальные рекламные пакеты для студентов в рамках кампании по поощрению молодых людей оставаться активными. Кроме того, существует множество рекламных пакетов или специальных летних скидок, так что многие люди присоединяются к фитнес-центру, потому что обычно многие люди летом заняты или путешествуют и отдыхают за городом. Ищите ближайший фитнес-центр. Если это слишком далеко от того места, где вы живете, у вас не будет мотивации приезжать регулярно.
- В фитнес-центре также есть персональный тренер, которого можно взять напрокат или проконсультировать. В некоторых спортзалах также есть классы упражнений, которые помогут вам разнообразить ваши спортивные занятия и проработать разные группы мышц. Некоторые люди также склонны чувствовать большую мотивацию к занятиям физическими упражнениями, чем к занятиям в одиночку. Кроме того, дополнительное преимущество фитнес-центра - это заводить новых друзей!
- Если ваш личный тренер и тренажерный зал не соответствуют вашим предпочтениям, подумайте о том, какими видами спорта вы можете заниматься в группах, например, танцами, аэробикой и другими групповыми физическими упражнениями.
Шаг 5. Делайте зарядку дома
Вы также можете заниматься спортом, не посещая спортзал, занимаясь им дома. С развитием интернет-технологий сейчас в Интернете доступно множество спортивных видео. Вы можете выполнять любые упражнения: от десяти минут кардио упражнений, упражнений для бедер, бедер и ног до часовых онлайн-занятий йогой прямо у вас дома.
- Тренировки дома идеально подходят для тех, кто не может позволить себе стоимость членства в тренажерном зале или спортивном клубе, или для тех, кто не чувствует себя комфортно в общественных местах. Тренировки дома позволяют вам получать в тренажерном зале руководства по занятиям на уровне класса, при этом занимаясь дома комфортно и свободно.
- Однако имейте в виду, что если вы выполняете упражнения в соответствии с видеоинструкциями, вы все равно должны выполнять движение в меру своих возможностей и стараться сохранять правильную позицию. Имейте в виду, что самостоятельные упражнения с онлайн-руководством означают, что если вы получите травму, тренер вам не поможет. Вот почему будьте осторожны при выполнении любых физических упражнений с онлайн-видеогидом. Хорошая идея - посмотреть видео или прочитать программу упражнений «перед» этим, чтобы убедиться, что это действительно то, чем вы действительно хотите заниматься, и что это безопасно.
Шаг 6. Выйти на улицу
Тренировки в тренажерном зале - не единственный способ оставаться активным и физически активным летом. Летом в солнечную погоду есть много возможностей выйти на улицу и заняться физическими упражнениями на свежем воздухе. Таким образом, вы сможете наслаждаться жаркой летней погодой и одновременно избавляться от лишнего веса! Вот несколько интересных мероприятий на свежем воздухе, которыми можно заняться летом:
- Не забывайте ДВИГАТЬСЯ. Продолжайте двигать своим телом. Если ваша работа заставляет ваше тело в основном оставаться на одном месте, попробуйте подниматься и спускаться по лестнице, припаркуйте машину подальше и ходите по рабочей зоне во время перерывов.
- Играйте в спортивные игры. Присоединяйтесь к летней спортивной лиге или найдите друзей, чтобы поиграть в футбол, волейбол, баскетбол, бейсбол и многое другое.
- Совершите быструю прогулку, пробежку или бег. Найдите в своем районе беговую дорожку или живописную местность, чтобы побегать трусцой или быструю ходьбу и укрепить свою сердечно-сосудистую систему.
- Кататься на велосипеде. Ищите велосипедные дорожки, открытые парковки или безопасные велосипедные улицы в вашем районе, тренируя ноги, катаясь на велосипеде на свежем воздухе.
