Когда вы склонны слишком много говорить, люди не оценят ваше сообщение или то, что вы хотите сказать. Говорить - это не плохо, но болтливость или слишком много разговоров на самом деле считается неприятной чертой. Если вы хотите построить новые отношения и поддерживать существующие, научитесь говорить (и особенно, когда не разговаривать). Для этого вам нужно будет практиковать некоторые базовые навыки. Вскоре люди снова начнут ценить вас как оратора.
Шаг
Часть 1 из 3: научитесь вести себя тихо
Шаг 1. Определите, почему вы слишком много говорите
Речь является неотъемлемой частью человека и помогает поддерживать социальные отношения. Однако разговор - это также способ справиться с нервозностью и давлением. Спросите себя, склонны ли вы много говорить из-за нервозности или неуклюжести, а затем выработайте новую привычку, которая поможет вам чувствовать себя спокойнее и увереннее.
- Медитируйте, чтобы успокоиться.
- Представьте, что вы чувствуете себя спокойно и даете другому человеку возможность поговорить.
- Попробуйте сесть и почувствовать эмоции. Подумайте о том, что вы чувствуете, примите это чувство и отпустите его.
- Ведите дневник, чтобы помогать выявлять и делиться своими мыслями.
Шаг 2. Держитесь подальше от технологий
Часто «потребность» говорить является реакцией на чрезмерную стимуляцию того, что вы находите в Твиттере, вирусных видеороликах на YouTube, публикациях в Snapchat и т. Д. Проведите какое-то время, не отвлекаясь, например, на смартфоны и социальные сети, и постарайтесь больше общаться с собой.
- Наслаждайтесь моментом отсутствия устройств / технологий и замените «негативное» отвлечение чем-то более конструктивным, например, художественным или ремесленным проектом. Руками попробуйте что-нибудь нарисовать.
- Практикуйте искусство не реагировать ни на что, что бросается в глаза. Сохраните свою энергию и сосредоточьтесь на художественной деятельности (например, вырезании и наклеивании картинок для создания поделки с нуля).
Шаг 3. Запишите свои мысли в дневник
Если окружающие кажутся все более незаинтересованными в том, что вы говорите, запишите свои мысли в дневник. Научитесь выражать себя, пытаясь воздерживаться от раскрытия своих мыслей другим.
- Если вы не знаете, с чего начать, имейте в виду, что ведение дневника бесплатно и проходит через ум (все, что приходит в голову). Вам не нужно писать что-то, что имеет смысл, рифмуется, имеет смысл и тому подобное. Попробуйте найти в Интернете рекомендуемые темы для журналов, которые при необходимости можно использовать в качестве отправной точки для написания.
- Вы можете вести дневник «традиционно» (используя бумагу и ручку) или напечатать это в пустой документ на своем компьютере.
Шаг 4. Медитируйте, чтобы развить самосознание
Ваша медитация не должна быть такой серьезной, как у йогина (например, сидеть в абсолютной тишине, прислонившись спиной к стене, пока вы произносите молитву «ом»). Выделяйте 5-10 минут каждый день на медитацию, чтобы лучше осознавать и осознавать свои мысли и ценить искусство «успокоения».
- Вы можете поискать приложения для медитации, такие как Insight Timer, Calm и Headspace.
- Если вас беспокоит абсолютная тишина, попробуйте медитировать другим способом (и где-нибудь еще). Вы можете медитировать во время принятия душа и сосредоточиться на своих мыслях или включить фоновую музыку, чтобы сопровождать момент медитации.
- Чем больше вы практикуетесь, тем легче вы будете чувствовать себя с самим собой и начнете понимать, что вам не нужно просить других людей уделить вам свое внимание в разговоре. Вы поймете, что ваша «сила» заключается в вашем присутствии, так что желание прикрыть вакуум власти уменьшится.
Шаг 5. Осмотрите окрестности
Обычно ключ к «естественному» молчанию - это поставить себя в здоровую ситуацию, требующую вашего внимания. Лучший способ добиться этого - стать частью повседневной жизни.
- Выделяйте 5-10 минут каждый день, чтобы выйти на улицу и насладиться солнцем на коже или ветром и гладить ваши волосы. Полюбуйтесь красотой облаков в небе, включая их форму и размер.
- Прогуляйтесь по оживленной улице и обращайте внимание на все, что вы видите и слышите. Через некоторое время посмотрите, сможете ли вы различить каждый звук в зависимости от его источника (например, далекий автомобильный гудок, плач ребенка, сидящего рядом с вами, уведомления о текстовых сообщениях мобильного телефона и т. Д.).
Часть 2 из 3: Как стать лучше слушателем
Шаг 1. Попробуйте посидеть в тишине
Когда вам не нравится тишина, вы чувствуете внутреннее давление, которое заставляет вас заполнить тишину беседой или речью. В результате вы будете слишком много говорить, сохраняя при этом неловкое чувство тишины, которое было раньше. К счастью, вы можете научиться справляться с этими чувствами и побеждать их на практике.
Попросите близкого друга спокойно посидеть с вами. Пообещайте не разговаривать друг с другом в течение определенного периода времени. Продолжайте делать это, пока не перестанете чувствовать себя неуклюжим
Шаг 2. Осознайте разницу между слушанием и слушанием
Слушание - это всего лишь биологический процесс, связанный со слухом. Между тем, слушание - более сложная деятельность, в которой задействованы не только уши, но также сердце, разум, душа и тело.
- Проявляйте искренний интерес к моменту с другим человеком. Обращайте внимание, проявляйте заботу и будьте готовы чему-то научиться у людей, с которыми вы общаетесь.
- Успокойтесь, уделяя приоритетное внимание другому человеку, и слушайте то, что он или она хочет сказать, без каких-либо ожиданий или желания заполнить пробелы разговором с самим собой / темами.
Шаг 3. Помните, что, слушая, вы сосредотачиваетесь на другом человеке
Когда вы молчите и не пытаетесь сосредоточиться на себе, вы можете сосредоточиться на другом человеке и быть готовым лучше слушать.
- Усилия, направленные на то, чтобы быть хорошим слушателем, состоят из 80% терпения и готовности выслушивать другого человека без перерыва, а также 20% размышлений над речью другого человека и просьбами о дополнительной / расширенной информации.
- Полностью присутствуйте, не думая о том, что уже произошло или произойдет, или о ваших намерениях. Сосредоточьтесь только на другом человеке.
Шаг 4. Обратите внимание на язык тела и тон голоса
Видеть изменения в базовом поведении, таком как голос, выражение лица или язык тела человека, является преимуществом хорошего слушателя. Приспосабливайтесь к этим изменениям, слушая другого человека.
- Если говорящий (например, друг) внезапно звучит напряженно (или его выражения и язык тела отражают напряжение), вы можете использовать неконфронтационные или спокойные выражения, чтобы поднять настроение.
- Если говорящий или ваш друг кажутся эмоциональными и внезапно повышают голос, кивните головой, чтобы выразить беспокойство, или наклонитесь вперед, чтобы почувствовать эмоциональную поддержку.
Шаг 5. Приучите себя быть восприимчивым и не осуждать других
Когда вы слушаете кого-то, не оценивая его по ответам, вы не «сжимаете» его и не помогаете ему почувствовать себя свободным и принятым. Взамен вы также можете получить от него согласие.
- Проявляйте уважение к другому человеку и участвуйте в разговоре, а не просто ругайте его за взгляды, с которыми вы не согласны. Помните, что выражения лица, такие как ухмылка, подмигивание или язык тела, отражающие напряжение, столь же едкие, как и осуждающий словесный ответ.
- То, что вы принимаете чье-то мнение, не означает, что вы должны соглашаться с ним. Помните, что когда вы понимаете кого-то, слушая его, это не обязательно означает, что ваше мнение совпадает с их мнением или совпадает с ним.
Шаг 6. Спросите, есть ли что-то, что нужно сказать (или наоборот)
Рационально определите подходящее время, чтобы выслушать, а также время, чтобы ответить и задать дополнительные вопросы. Время и самоконтроль важны.
- Подумайте о влиянии ваших слов. Может ли ваш ответ положительно или отрицательно повлиять на чат и отношения с другим человеком? Никогда не позволяйте своему желанию произвести впечатление на других людей на самом деле разрушить ваши отношения с этим человеком.
- Используйте следующие вопросы в качестве основного руководства, чтобы не говорить слишком много: «Я хочу выступить, потому что мне нужно добавить ценную информацию, или я просто хочу заполнить пробелы?»
Часть 3 из 3. Участвуйте в ежедневном чате
Шаг 1. Покажите готовность слушать
Когда другой человек сигнализирует, что он хочет поговорить, покажите, что вы уделите ему все свое внимание. Закройте книгу, которую читаете, или положите телефон на стол.
- Убедитесь, что ваш язык тела отражает вашу привязанность или полное внимание к другому человеку. Наклонитесь вперед и сохраняйте зрительный контакт, пока он говорит.
- Улыбайтесь в нужный момент и время от времени кивайте головой, чтобы показать, что вы слушаете, не отвлекая собеседника.
- Чтобы показать, что вы понимаете, что он говорит, обобщите и повторите это, перефразируя то, что он говорит.
Шаг 2. Подумайте, прежде чем отвечать
Как можно больше подумайте дважды, прежде чем говорить. Слушайте, что говорят другие люди, понимайте тему разговора и будьте уверены в том, что вы хотите сказать.
- Избегайте разговоров больше, чем следует, взглянув на себя в зеркало на другого человека после того, как он или она спросили ваше мнение или мнение.
- Постойте на мгновение. Можно даже сказать: «Минуточку. Дай мне немного подумать. Поразмышляйте над его словами, сдерживайте себя и выскажите свое мнение или ответ.
Шаг 3. Воздержитесь от того, чтобы кого-то отрезать
Прервать речь собеседника - все равно что «перезаписать» слова собеседника или выразить свое мнение до вашей очереди. Позвольте собеседнику закончить говорить. После этого будет ваша очередь говорить. Не позволяйте другим людям чувствовать себя недооцененными в чате.
- Если вам хочется перебить кого-то, пока он все еще говорит, мысленно «проверяйте», на что вы хотите ответить, пока он не закончит говорить. Если вам нужно что-то более ясное или осязаемое, запишите или введите свои мысли в блокнот или мобильный телефон и выражайте их после того, как придет ваша очередь говорить.
- Будьте внимательны, когда прерываете чужую речь. Обратите внимание на выражение лица (например, подмигивающие глаза или повернутое в сторону лицо), чтобы предупредить себя о своих действиях. Проснувшись, вы можете сказать: «Ах, извините! Продолжай свой рассказ »или« Гоша! Я не должен резать! Продолжай свой рассказ ".
Шаг 4. Говорите в нужный момент
Следите за поднятыми темами. Обсудите, что имеет смысл, и избегайте примеров, которые кажутся неуместными, необоснованными или двусмысленными. Предоставьте простые факты и четкую логику, чтобы слушатели могли понять, что вы говорите.
- Используйте «естественные» молчаливые паузы и контекст чата, чтобы понять, когда говорить. Если кто-то ворчит, возможно, сейчас не время говорить о вечеринке, которую он хотел посетить последние несколько недель.
- Если вы не знаете, что сказать, задайте дополнительные вопросы (например, «Что это значит?», «Кто главный?», «Почему?» Или «Почему это произошло?»). Такие вопросы побуждают собеседника объяснять свою речь дальше. Попробуйте задавать открытые вопросы, потому что такие вопросы дают другому человеку возможность поговорить дальше, чтобы вы не разговаривали слишком много.
подсказки
- Не говорите ничего, что противоречит тому, что вы сказали ранее (или личным взглядам).
- Не говори глупостей.
- Определите причину, по которой вы слишком много говорите, и постарайтесь снизить частоту или интенсивность разговора, наслаждаясь тишиной и лучше слушая друзей, членов семьи и экспертов.
- Не думайте, что вы должны быть главной темой и предметом разговора.
- Говорите медленнее и сократите количество произносимых слов. Если вы склонны говорить и быстро думать, собеседник может обидеться и почувствовать, что вы не вовлекаете его в разговор.
