Упругая грудь важна для многих женщин. Однако грудь становится дряблой и обвисшей из-за возраста, беременности и колебаний веса. Тело каждой женщины уникально, и обычно очень большая грудь свисает вниз. Если вы хотите иметь плотную и упругую грудь, выполняйте различные упражнения для укрепления грудных мышц (мышц груди). Это упражнение не гарантирует, что грудь станет более упругой, но полезно для увеличения мышц груди, которые поддерживают ткань, формирующую грудь. Также может помочь внесение некоторых изменений в образ жизни.
Шаг
Метод 1 из 2: практика для укрепления мышц груди
Шаг 1. Делайте отжимания
Лягте на живот и положите ладони на пол рядом с грудью. Отрывайте тело от пола обеими ладонями. Следите, чтобы ваш позвоночник и голова оставались на прямой линии. Медленно опустите тело на пол, а затем снова поднимите его. Для новичков сделайте 10 отжиманий, а затем постепенно увеличивайте количество повторений.
- Отжимания можно делать, опираясь на колени, а не на подушечки стоп. Наклонитесь вперед, пока не найдете наиболее подходящую позу для отжиманий, затем несколько раз двигайтесь вверх и вниз.
- Упражнения отжимания можно выполнять, просто оставаясь в положении планки (поза планки), одновременно задействуя мышцы живота.
Шаг 2. Сделайте жим от груди, чтобы укрепить грудные мышцы
Держите по 2 гантели одной рукой. Если вы регулярно занимаетесь поднятием тяжестей, используйте гантели весом 4-5 кг. Новичкам следует использовать гантели весом 2 кг. Лягте спиной на пол или на скамью (для силовых тренировок) с гантелями. Поднесите обе гантели к груди и поднимите их на выдохе. Старайтесь не касаться двух гантелей.
- Сделайте это движение 2-3 подхода по 15 раз в каждом. Прекратите тренировку, если у вас болят мышцы.
- Перед тренировкой с интенсивными весами попросите фитнес-тренера направить вас или присоединитесь к классу, чтобы выучить правильную технику.
Шаг 3. Выполните упражнения на грудную клетку
Лягте спиной на пол или на скамью (для отработки подъема тяжестей). Если вы лежите на полу, согните ноги в коленях и не поднимайте спину во время тренировки. Возьмите по 2 гантели одной рукой и вытяните обе руки в стороны, перпендикулярные телу. Поднимите гантели, выпрямляя обе руки вверх. Старайтесь не касаться гантелей и разгибайте руки в локтях так, чтобы гантели находились прямо над вашими плечами.
Шаг 4. Выполните жим стоя, прижавшись к стене стоя
Найдите ровную стену (например, без окон) и встаньте лицом к стене в 25–30 см от стены. Поставьте одну ногу на 1 шаг позади другой. Положите ладони на стену на уровне плеч пальцами вверх. Разведите ладони на 50-60 см, затем согните руки в локтях. Наклонившись вперед, прижмите ладони к стене на 10 секунд. Проделайте это движение 2 раза.
Метод 2 из 2: Использование других методов
Шаг 1. Поддерживайте идеальную массу тела
Избыточный вес или колебания (значительно вверх и вниз) обычно вызывают обвисание груди. Когда вы набираете вес, ваша грудь растягивается и становится тяжелее. Если вес снова снизится, из-за растянутой кожи грудь будет выглядеть свисающей. Предотвратите это, поддерживая вес и индекс массы тела.
Грудь будет провисать, если доля жировой ткани больше, чем ткани, из которой состоит грудь. С другой стороны, грудь остается твердой, поэтому она не провисает, если ткань, формирующая грудь, больше, чем жировая ткань
Шаг 2. Выполните позы йоги
Упражнения йоги полезны для укрепления определенных мышц, в том числе мышц груди. В дополнение к занятиям для тренировки всего тела вы можете практиковать растяжку мышц, выполняя следующие позы.
- Поза лука: лягте на пол лицом вниз и заведите руки за спину. Согните спину, пытаясь обхватить лодыжки.
- Поза кобры: лягте на пол лицом вниз. Положите ладони на пол рядом с грудью. Медленно поднимите верхнюю часть тела, прижимая ладони к полу, чтобы спина выгнулась назад. Убедитесь, что ваш живот все еще касается пола. Сохраняйте эту позу в течение 5 секунд.
Шаг 3. Выделите время для плавания
Плавание, особенно брасс, полезно для укрепления мышц груди. Возьмите за привычку растягивать мышцы до и после плавания. Помимо улучшения физической формы, плавание помогает улучшить внешний вид.
Шаг 4. Наденьте бюстгальтер наиболее подходящего размера
Один из способов сделать вашу грудь более упругой и упругой - это надеть качественный бюстгальтер, соответствующий вашему размеру тела. Купите бюстгальтер подходящего размера в торговом центре или магазине нижнего белья. Многие женщины носят бюстгальтеры, которые не подходят по размеру. Это может вызвать боль в спине.
Помимо бюстгальтера, чаша которого покрыта поролоном, бюстгальтер из проволоки очень полезен для поддержки груди, чтобы она казалась более плотной
Шаг 5. Привыкайте стоять или сидеть с хорошей осанкой
Слегка отведите плечи назад и не сутулитесь. Вместо того, чтобы решить проблему, нагибание делает грудь тяжелее и висящей. Используйте зеркало, чтобы всегда стоять прямо.
Шаг 6. Сделайте массаж груди
Используйте витамин Е или масло ши при массаже груди, чтобы улучшить кровоток и обработать кожу. Масло косточек граната в лечебных травах также полезно для подтяжки груди.
Шаг 7. Воспользуйтесь гидротерапией
Принимая душ под душем, промойте грудь теплой водой в течение 30 секунд, а затем холодной водой в течение 10 секунд. Повторите этот шаг в течение нескольких минут и закончите проточной холодной водой.
Вышеупомянутый метод помогает улучшить кровообращение, повысить уровень эластина и коллагена
Шаг 8. Рассмотрим варианты операции
При необходимости вы можете сделать операцию по подтяжке груди. В зависимости от состояния тканей груди и кожи, которые необходимо удалить, существует несколько хирургических методов. Перед принятием решения проконсультируйтесь с несколькими хирургами. Узнайте, как часто она делала подтяжку груди, попросите ее показать фотографии до и после, а также количество операций, которые ей сделали. Выберите сертифицированного хирурга и перенесите операцию в аккредитованной больнице.
Имейте в виду, что операция может привести к образованию рубцов на ткани или онемению груди
подсказки
- Грудное вскармливание не вызывает обвисания груди. Беременность может вызвать обвисание груди. Хотя размер груди колеблется во время кормления грудью, это состояние не влияет на плотность груди.
- Для молодых женщин помните, что вы все еще растете. У некоторых девочек рост груди замедляется. Это нормально, потому что физический рост у всех разный.
