Есть много супружеских пар, которые ссорятся каждый день. Им почти хотелось сбежать и найти лучшую жизнь в другом месте. Чем больше они ссорятся, тем труднее им находить положительные чувства друг к другу. Часто одна из сторон разочаровывается и отчаянно пытается сохранить брак. Чтобы решить эту проблему, вы должны действительно захотеть наладить отношения.
Шаг
Часть 1 из 3: изменение поведения
Шаг 1. Прекратите критиковать
Вместо того, чтобы словесно критиковать партнера, то есть говорить вслух, что вам в нем не нравится, замените это обратной связью. Опишите, как его действия повлияли на ваши чувства, такие как беспокойство, смущение, игнорирование и т. Д. Если он точно знает, что его поведение является проблемой, и понимает, потому что, вероятно, чувствует то же самое, вы, вероятно, получите хороший ответ.
- Убедитесь, что вы высказываете свой отзыв с уважением, без сарказма или гнева. Прежде чем давать отзыв, вам нужно научиться прощать.
- Вы также должны мысленно дистанцироваться от отношений и убедить себя, что даже если ваш партнер не на 100% таким, каким вы хотите, чтобы он был, он или она хороший человек, и этого достаточно, чтобы заставить вас принять их безоговорочно, даже если мелочи раздражают.
- Когда вы начинаете чувствовать, что критические мысли закрадываются в вашу голову, держитесь и направляйте их, чтобы принять вашего партнера как единое целое.
Шаг 2. Ищите светлую сторону
Чтобы перестать критиковать партнера, постарайтесь найти светлую сторону. Развивайте позитивный настрой. Всякий раз, когда вы чувствуете в нем что-то негативное, замените это чем-то, чем вы восхищаетесь, и вознаградите себя за эти усилия. Доказано, что вознаграждения помогают нам развивать и поддерживать новые привычки.
Поощряйте себя чем-нибудь маленьким, например небольшим количеством шоколада, эпизодом любимого телешоу или коротким перерывом в монотонной задаче
Шаг 3. Относитесь к нему с любовью
Физическая привязанность - один из самых очевидных способов выразить любовь и заботу. Исследования показывают, что когда учитель поддерживает ученика по плечу, он желает быть волонтером в два раза чаще. Достаточно массажа от любимого человека, чтобы преодолеть депрессию и даже уменьшить боль. Физическая и словесная привязанность может передать то, что невозможно выразить словами, и помогает спасти брак.
- Попробуйте легкие прикосновения, например, похлопайте ее по плечу, когда она делает что-то великое, поцеловайте в лоб или прикоснитесь к ее пальцу.
- Простые комплименты также могут выразить привязанность, например, похвалить готовку вашей жены или то, насколько вы счастливы видеть достижения своего мужа.
Шаг 4. Наблюдайте за парой
Безраздельное внимание очень важно, чтобы показать, что вы цените своего партнера. Если вы все время смотрите телевизор, заняты тем, что смотрите в другую сторону, сортируете почту или занимаетесь другими делами, пока ваш партнер говорит, то вы на самом деле не обращаете внимания. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы смотреть на своего партнера, когда он или она говорит.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, когда вы замечаете, что он о чем-то говорит.
- Скажите спасибо, когда он выражает поддержку или похвалу, потому что это доказывает, что вы слышали.
- Удивите его подарком в виде упомянутого предмета.
Шаг 5. Слушайте своего партнера
Внимание должно сопровождаться выслушиванием. Вы должны уметь активно слушать, то есть ждать, пока собеседник закончит говорить, прежде чем давать обратную связь, и не всегда пытаться решить проблему. Покажите, что вы понимаете, рассказав аналогичную историю или опыт.
Установите зрительный контакт, когда он говорит, или попросите его посмотреть вам в глаза, когда вы говорите
Шаг 6. Узнавайте новое о своем партнере
Если вы достаточно долго женаты, скорее всего, вы и ваш партнер изменились с годами, особенно если у вас есть дети. Найдите время, чтобы снова узнать своего партнера. Спросите его, что ему нравится, а что нет. Если он больше не знает, что ему нравится, отвезите его куда-нибудь, например в ресторан, чтобы ему помочь.
Попробуйте сделать ему то, что, по вашему мнению, ему нравится, например, в виде подарка, чего-нибудь дома или на пикнике
Шаг 7. Будьте вежливы со своим партнером
Намерены быть добрыми друг к другу. Например, вы можете записывать взаимодействия со своим партнером и воспроизводить их, чтобы узнать, как часто происходят ссоры. Вы можете составить список из 10 вещей, которые его раздражают, а затем записать, как вы обычно реагируете. Постарайтесь отвечать по-разному каждый раз, когда он делает эти 10 вещей.
- Вы также можете быть добрыми, обслуживая своего партнера, например готовя, помогая ему с проектом или удивляя его тем, что ему нравится.
- Избегайте грубости, критики или любого другого негативного поведения.
Шаг 8. Просите то, что вам нужно
Если вы измените свое поведение, не сказав партнеру, возможно, вы просто надеетесь на перемены, а он не знает, почему вы расстроены. Дайте ему понять, что вы полны решимости изменить свой брак, и попросите его сделать то, что вам нужно от него как от мужа или жены.
Если вы обычно игнорируете свои желания ради него, постарайтесь отказаться от этой привычки и выразить то, что вы хотите, раньше его
Часть 2 из 3: Делаем дела вместе
Шаг 1. Представьте, что вы все еще встречаетесь
Чтобы снова узнать своего партнера после долгих отношений, вы можете притвориться, что отношения новые. Начните встречаться и задавайте простые вопросы. Вы можете обнаружить, что его любимый цвет изменился или что его любимой едой уже много лет не являются спагетти.
- Если вашему ребенку по-прежнему нужна няня, не бойтесь нанять няню.
- Возможно, вам нужно установить еженедельное расписание свиданий, чтобы у вас еще было время, чтобы провести какое-то особенное время со своим партнером в разгар вашего плотного графика.
Шаг 2. Делайте новые дела вместе
Попробуйте новые вещи в рамках вашего плана свиданий. Посетите места, в которых вы никогда не были, особенно места, о которых давно мечтали. Попробуйте новые занятия в своем городе, поезжайте в другой город или за границу. Создание нового ритуала на романтической основе поможет развить чувство любви.
Вы можете использовать стратегию делать что-то новое, чтобы удивить своего партнера, а именно тем, что он давно хотел сделать
Шаг 3. Вспомните хорошие воспоминания вместе
Вспомните дни свиданий, когда друг друга не критиковали, а только безоговорочно принимали. Поговорите еще раз о первых свиданиях, любимых свиданиях, о том, какой был чудесный свадебный день, и о том, как хорошо провести время, держась за руки и делая много забавных вещей вместе. Связывание воспоминаний с тем, что вы чувствовали в данный момент, может помочь вам снова испытать те же эмоции.
Шаг 4. Делайте вместе дела, которые не выполнялись в течение долгого времени
Когда вы думаете о первых днях ваших отношений, вы, вероятно, вспомните много вещей, которые вы делали вместе, но у вас никогда не было возможности сделать это, потому что вы были заняты. Так что воссоздайте свое первое свидание или попробуйте встретиться со старыми друзьями.
Занимаясь старыми занятиями, которые однажды возродили сильные эмоции у вашего партнера, вы сможете вспомнить, на что это было похоже, и этого достаточно, чтобы почувствовать это снова
Часть 3 из 3: научитесь прощать
Шаг 1. Запишите, что вас злит
Ваша любовь к партнеру может быть потеряна из-за того, что он или она сделали что-то, что вас очень рассердило. Единственный способ возродить любовь к партнеру после гнева - это простить. Начните с записи действий, которые вас разозлили.
- Причиной этого гнева может быть что угодно, например, что-то большое (неверность или предательство) или множество мелочей (игнорирование вас, ложь и т. Д.)
- Изложение этих причин на бумаге может помочь вам увидеть свои мысли физически и управлять ими, чтобы вам больше не приходилось думать о них.
Шаг 2. Запишите свою боль
То, что вас злит, может навредить и вам, но вы можете обидеться, не злясь. Составьте еще один список того, что ваш партнер делает (или не делает), что ранит вас. Уловка в том, что если вы чувствуете эмоциональный укус, когда думаете о чем-то, значит, это причиняет вам боль.
Опять же, содержание этого списка может быть большим, например, роман или скопление мелочей, например, вы забыли годовщину свадьбы, не помогали вам по дому и т. Д
Шаг 3. Извинитесь
Теперь, когда вы составили свой список, пришло время отпустить гнев, боль и обиду, простив своего партнера. Обычно это длительный процесс (и иногда он требует много слез), поэтому вам может потребоваться помощь близкого человека или психолога / терапевта.
Есть много причин, по которым вам трудно прощать, но если вы знаете, что это такое, вы можете отпустить свой гнев
Шаг 4. Попросите вашего партнера написать то же самое за вас
Скорее всего, ваш партнер чувствует то же, что и вы. Попросите его записать, что ваши действия причинили ему боль и гнев. На этом этапе вам не нужно просить его простить вас, просто попросите его выяснить, что его расстроило.
Шаг 5. Извинитесь перед ним
Просмотрев список супругов, извинитесь и проявите раскаяние. Сожаление означает, что вы выбрали противоположный путь, то есть согласились перестать делать то, что его ранило и злило.
Это не значит, что вы можете внезапно изменить поведение, которое было привычкой на протяжении многих лет, ваш партнер тоже не может. Вам обоим необходимо понимать друг друга во время этого процесса
подсказки
- Если ваш партнер не заинтересован в том, чтобы помочь разжечь вашу любовь, даже после того, как вы дали понять, что вам трудно снова полюбить его, отнеситесь к нему серьезно и дайте ему понять, что вы чувствуете. Если вы подозреваете, что у него роман или знаете, что у него роман, и он не жалеет об этом, подумайте о некоторых полезных шагах, например о консультациях.
- Если ваш партнер не реагирует на ваши попытки снова полюбить друг друга, обратитесь за внешней помощью, например к психологу, терапевту или надежному члену семьи.
