Завтрак часто называют «самой важной едой дня», и это действительно так. Ваш первый прием пищи в день работает именно так, как следует из названия. Эти продукты «ломают» (ломают) «пост» (голодание), которое вы делаете всю ночь во время сна. Утренний прием пищи придаст вам энергии и поможет сосредоточиться на начале дня. Так что не пропустите это, иначе вы почувствуете слабость и пожалеете об этом. Неважно, если у вас мало времени, вы не умеете готовить или настроены вкусно позавтракать, миска хлопьев всегда является самым безопасным выбором для завтрака.
Шаг
Часть 1 из 4: поедание холодных хлопьев
Шаг 1. Высыпаем крупу в миску
Отрегулируйте количество засыпанной крупы по своему вкусу. Большая миска хлопьев может насытить вас на несколько часов, а небольшая миска хлопьев вкусна в качестве закуски. Не переполняйте миску хлопьями, так как для молока вам все равно понадобится место.
- Если вы очень осторожны со своим здоровьем или не знаете, сколько нужно есть злаков, проверьте этикетку с пищевой ценностью на коробке с хлопьями. Вы найдете там предложения по сервировке.
- Залив крупу, плотно закройте пакет, чтобы он не застаивался. Вы также можете хранить хлопья в контейнерах для посуды или специальных контейнерах для хлопьев, чтобы они прослужили дольше.
Шаг 2. Добавьте молоко
В этом разделе у всех могут быть разные вкусы. Начинайте вливать медленно, пока крупа в миске не всплывет. Если вы хотите, чтобы текстура каши оставалась хрустящей, а не сырой, добавьте немного молока. Если вам нравятся «влажные» каши и вы хотите пить молоко на дне миски, налейте побольше молока!
Шаг 3. Посыпать крупой
Некоторым людям нравится добавлять кусочки фруктов в миску с хлопьями, например, нарезанные бананы, клубнику или чернику. Если вы хотите, чтобы каша выглядела более роскошно, просто добавьте корицу или сахар. Проявите творческий подход! Вы можете добавлять все, что хотите, особенно если у каши мягкий вкус.
Шаг 4. Ешьте в удобном для вас темпе
Это важный аспект еды миски хлопьев. Если вы съедите тарелку хлопьев слишком рано, текстура останется хрустящей. Если вы будете есть медленно или наслаждаться едой понемногу, хлопья станут мягкими. Ешьте в удобном для вас темпе. Просто убедитесь, что вы наслаждаетесь миской хлопьев удовлетворительно.
Шаг 5. Выпейте молоко, которое находится на дне миски
После того, как вы закончите готовить кашу, на дне миски останутся остатки молока, особенно если вы нальете много молока. Не тратьте зря эту вкусную жидкость со вкусом злаков. Пить его можно несколькими способами.
- Вы можете держать миску двумя руками и пить молоко.
- В остальное молоко можно добавить немного крупы и съесть.
Часть 2 из 4: Поедание горячих хлопьев
Шаг 1. Приготовьте горячую кашу
Независимо от того, выбираете ли вы овсяную кашу, манную кашу, крупу или другой вид горячих хлопьев, для этих продуктов всегда есть особые инструкции по приготовлению. Прочтите упаковку, чтобы понять, как его приготовить. Когда дело доходит до приготовления горячих каш, обычно существуют разные варианты приготовления для людей, которые любят готовить, и для людей, которые просто хотят есть без хлопот.
Шаг 2. Добавьте желаемую посыпку
После приготовления каши можно добавить сверху другие ингредиенты. В овсянку можно добавить такие ингредиенты, как коричневый сахар, орехи, фрукты или даже шоколадную стружку. Добавьте сливочное масло в пшеничную муку или крупу, чтобы получился пикантный завтрак. Также можно добавить в него яйца. Стоит попробовать добавить немного арахисового масла в горячие хлопья, так как тепло от хлопьев согреет арахисовое масло, позволяя ему расплавиться и хорошо перемешаться. Если добавить корицу и сахар в миску с хлопьями, получится сладкий и вкусный завтрак.
Шаг 3. Съешьте кашу
Перед употреблением дайте хлопьям немного остыть, поскольку обжигание рта - плохой способ начать день. Если вы очень голодны, выдуйте каждую ложку хлопьев, которую хотите съесть, в рот. Если вы добавляете другие ингредиенты или начинки, перемешивайте их, пока они полностью не смешаются, чтобы они оставались вкусными до последнего кусочка.
Горячие хлопья могут прилипать к стенкам миски. Итак, обязательно измельчите стороны ложкой, чтобы можно было съесть все части крупы
Часть 3 из 4: выбор пищевых ингредиентов
Шаг 1. Выберите крупу
Если вы когда-нибудь покупали хлопья в супермаркете, вы знаете, что есть множество вариантов хлопьев, которые можно попробовать. Из разных видов хлопьев можно составить разное меню для завтрака. Некоторые из них сладкие и сладкие, в то время как другие более полезны и богаты питательными веществами и клетчаткой. Не все крупы производятся одинаково. Так что можете попробовать разные варианты.
- Яркие сладкие хлопья по вкусу напоминают десерт на завтрак. Некоторые из этих брендов зерновых - Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix и Cinnamon Toast Crunch. Хотя любимые детские хлопья на вкус очень вкусные, они сделаны с высоким содержанием сахара и их следует ограничивать в потреблении.
- Чтобы получить более здоровую пищу, выбирайте злаки с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна. Более высокое содержание белка - это плюс, потому что эти продукты заставят вас дольше чувствовать сытость. Total, Cheerios, Life, Kix и Raisin Bran - вот некоторые из брендов зерновых, которые соответствуют этим критериям.
- Не забывайте искать варианты горячих хлопьев. Эти варианты зерновых включают овсянку, крупу, сливки, рис, киноа и многое другое! Большинство этих злаков продаются с разными вкусами, но вы также можете съесть мягкий вариант этого блюда, а затем добавить любые дополнительные ингредиенты и начинки, которые вам нравятся.
- Мюсли и мюсли также являются полезными начинками. Вы можете узнать, как приготовить мюсли, здесь, а также узнать, как приготовить мюсли, из различных источников в Интернете.
Шаг 2. Выберите понравившееся молоко
Как и в случае с хлопьями, у вас есть множество вариантов попробовать. Среди различных видов коровьего молока, молока без лактозы и обезжиренного молока вы можете найти молоко, которое хорошо сочетается с выбранными вами злаками.
- Коровье молоко - это стандартное молоко, о котором думают многие, когда слышат слово «молоко». В супермаркетах можно найти цельное молоко, 2% обезжиренное молоко, 1% обезжиренное молоко и обезжиренное молоко. Цельное молоко более богатое на вкус и имеет жирность 3,25%. Между тем, молоко с низким содержанием жира 2% и 1% имеет пониженное содержание жира (до тех пор, пока содержание жира не достигнет 2% и 1%). Обезжиренное молоко имеет 0% жирность и не такой сильный вкус, но оно самое низкокалорийное. Вы можете выбрать сорт коровьего молока в соответствии с вашими пожеланиями и типом дневного рациона.
- Молоко без лактозы - лучший выбор для тех, у кого легко возникает изжога после употребления молока. Большинство людей не переносят лактозу и не могут переваривать лактозу в молоке. Безлактозное молоко - это обычное молоко, смешанное с лактазой, ферментом, который помогает вам переваривать лактозу. Это может предотвратить проблемы с газами в желудке, возникающие из-за непереносимости лактозы.
- Обезжиренное молоко - еще один вариант, который могут употреблять люди, которым не нравится особый вкус коровьего молока, которые придерживаются веганского образа жизни или просто хотят другого вкуса. Миндальное молоко - самый популярный вариант обезжиренного молока. Этот тип молока также доступен с несколькими вкусами, такими как ваниль и шоколад. Кокосовое молоко, соевое молоко, конопляное молоко, молоко из кешью и несколько других видов молока также продаются в качестве альтернативы обезжиренному молоку.
Шаг 3. Ищите дополнительные необязательные ингредиенты
Один из способов добавить вкусу, текстуре или питательности съеденным злакам - это добавить дополнительные пищевые ингредиенты. Фрукты, такие как черника и бананы, могут содержать множество витаминов и минералов. Добавление орехов также может улучшить хрустящую текстуру и повысить содержание белка в приготовленных вами хлопьях. Добавление небольшого количества орехового масла, такого как арахисовое или миндальное масло, может увеличить содержание ненасыщенных жиров и белка. Корица может придать вкус вашей утренней еде и полезна для здоровья, поскольку в ней мало калорий.
Часть 4 из 4: Подготовка зерновых
Шаг 1. Выберите чашу
Вы можете использовать обычную миску для хлопьев, но есть и другие варианты. Если вы просыпаетесь с большим аппетитом, возможно, вам понадобится приготовить кашу в большой миске. Альтернативой может стать большая миска для смешивания. Если вы не настолько голодны, возьмите миску поменьше, такую как та, которую вы обычно используете для салатов.
Проявите творческий подход и используйте кофейные кружки, контейнеры для посуды или другие контейнеры, чтобы есть хлопья. Не нужно беспокоиться о типе используемой чаши
Шаг 2. Выберите ложку, которую хотите использовать
Выбранная вами ложка может повлиять на ваш опыт поедания злаков. Ложка меньшего размера сделает каждый укус меньше, поэтому вам понадобится больше времени, чтобы съесть кашу. Медленное питание может предотвратить чувство насыщения. Итак, маленькая ложка - отличный выбор для тех, кто сидит на диете или хочет меньше есть. С другой стороны, большая ложка заставит вас съесть больше. Если вы голодны и готовы съесть большое количество каши, возьмите большую ложку.
Шаг 3. Решите, где поесть
Чтобы насладиться миской хлопьев, съешьте ее в обеденном зале или на кухонном столе. Вы можете надеть салфетки, положить салфетку себе на колени и вкусно поесть. Чтобы позавтракать более непринужденно, поешьте перед телевизором, играя на компьютере или даже лежа в постели!
