Пристрастие к покупкам, иногда называемое «шопоголизмом», может иметь огромные негативные последствия для вашей личной жизни, карьеры и финансов. Понять, перешли ли вы черту, может быть сложно, потому что шоппинг так тесно связан с глобальной капиталистической культурой. Следующие шаги покажут вам, как распознать признаки пристрастия к покупкам, немедленно изменить свои покупательские привычки и при необходимости обратиться за профессиональной помощью.
Шаг
Метод 1 из 3: понимание зависимости от покупок
Шаг 1. Определите проблему
Как и в случае с большинством других зависимостей, распознать свое поведение и увидеть в нем препятствие в повседневной жизни и социальных отношениях - это половина дела. Узнайте о симптомах из следующего списка, а затем используйте их, чтобы измерить тяжесть вашей зависимости от покупок. Это важный способ точно решить, на сколько вам нужно сократить расходы; можно ли доверить вам просто делать покупки в умеренных количествах или лучше вообще отказаться от покупок.
- Тратьте или тратите деньги, когда чувствуете себя расстроенным, злым, одиноким или тревожным.
- Спорите с другими о покупках, которые рационализируют ваше поведение.
- Чувство себя потерянным или одиноким без кредитной карты.
- Постоянно покупать вещи по кредитной карте вместо денег.
- Ощущение прилива эйфории или сильной радости при совершении покупки.
- Чувство вины, унижения или смущения из-за перерасхода средств.
- Ложь о своих покупательских привычках или о ценах на определенные товары.
- Навязчивый ум, когда дело касается денег.
- Потратьте много времени на то, чтобы организовать деньги и счета в соответствии со своими привычками.
Шаг 2. Честно взгляните на свои привычки тратить
Следите за тем, что вы покупаете, от двух недель до месяца. Также делайте заметки о том, как вы платите за товары, которые покупаете. Задайте себе следующие вопросы, чтобы лучше понять, когда и как вы совершаете покупку. Отслеживание точной суммы денег, потраченных до этого периода времени, также поможет вам увидеть, насколько плохи ваши покупательские привычки.
Шаг 3. Определите свой тип пристрастия к покупкам
Согласно анонимным шопоголикам, навязчивые покупки могут принимать разные формы. Знание этих форм поможет вам лучше понять свою зависимость и лучше понять, как помочь себе. Вы можете идентифицировать себя в следующем списке или использовать свои записи о покупках, чтобы определить, какой тип подходит вам.
- Покупатели, которых заставляют делать покупки из-за эмоционального стресса.
- Трофейный шопоголик, который постоянно ищет идеальный предмет.
- Покупатели, которым нравятся предметы роскоши и которым нравится чувствовать себя крупными покупателями.
- Хорошие соискатели, которые покупают вещи только потому, что они распродаются.
- Покупатели, страдающие булимией, которые застревают в цикле покупки вещей снова и снова, затем возвращают их и снова начинают покупать новые.
- Коллекционеры, которые ищут удовлетворения от покупки каждого предмета из набора или одного и того же предмета во всех доступных вариантах (цвет, стиль и т. Д.).
Шаг 4. Изучите долгосрочные эффекты зависимости от покупок
Хотя краткосрочные эффекты зависимости от покупок могут быть положительными, например чувство счастья после похода по магазинам, многие из долгосрочных эффектов на самом деле очень негативны. Понимание этих последствий - отличный способ справиться с реальностью привычки перерасходовать.
- Трата денег сверх бюджета и тяжелые финансовые проблемы.
- Компульсивная покупка больше, чем необходимо (например, покупка одного свитера, а на самом деле покупка десяти).
- Конфиденциальность и сокрытие проблем во избежание критики.
- Чувство беспомощности из-за продолжающегося цикла покупательского чувства вины, которое приводит к возврату, а затем к новым покупкам.
- Нарушены социальные отношения из-за секретности, лжи о долгах и физического остракизма из-за возросшего удовольствия от шоппинга.
Шаг 5. Осознайте, что перерасход имеет эмоциональные причины
Для многих покупка товаров - это способ сдержать негативные эмоции и избавиться от них. Как и большинство зависимостей, которые обеспечивают кратковременное решение проблем с глубокими психологическими корнями, шоппинг может помочь вам почувствовать себя полноценным и может поддерживать ложный образ счастья и безопасности. Заставьте себя задуматься о том, является ли шоппинг попыткой заполнить пустоту в жизни, которую можно было бы решить с помощью более здорового и устойчивого образа жизни.
Метод 2 из 3: изменение поведения для сокращения расходов
Шаг 1. Изучите триггеры вашей зависимости
Триггер - это все, что вызывает у вас желание делать покупки. Носите с собой дневник хотя бы неделю, и всякий раз, когда возникает желание сделать покупки, записывайте все, что, по вашему мнению, вызывает эту идею. Это может быть определенное окружение, друг, реклама или чувство (например, гнев, застенчивость, скука). Знание триггеров очень полезно, потому что вы можете избегать вещей, которые вызывают у вас желание делать покупки, поскольку вы учитесь сокращать эту привычку.
- Например, может быть, вы сразу же сойдете с ума по магазинам, когда вам нужно будет посетить официальное мероприятие. У вас может возникнуть соблазн купить разнообразную одежду, дизайнерскую косметику или другие товары, которые повысят вашу уверенность и заставят почувствовать себя готовым к мероприятию.
- Зная это, можно составить особый план по организации приглашений на крупные мероприятия. Вы можете полностью отказаться от покупок для мероприятия и потратить необходимый час на поиски идеального наряда из гардероба, который уже есть в вашем шкафу.
Шаг 2. Тратьте меньше
Лучший способ ограничить свои покупки, не останавливаясь на самом деле, - это лучше понимать, какую часть своего бюджета вы реально можете потратить на предметы первой необходимости. Следите за своими финансами и ходите за покупками только тогда, когда это позволяет ваш бюджет на месяц (или даже на неделю). Таким образом, вы все еще можете делать покупки время от времени, но постарайтесь избежать некоторых из более серьезных финансовых проблем, которые могут возникнуть с этой привычкой.
- Делая покупки, берите с собой столько денег, сколько вы можете использовать для покупки вещей. Оставьте свою кредитную карту дома, чтобы избежать соблазна купить больше, чем установленный лимит.
- Вы также можете попробовать сделать инвентаризацию имеющихся у вас предметов и составить список желаемых дополнительных предметов. Глядя на список, вы сможете сдержаться и распознать, когда вы собираетесь купить то, что у вас уже есть оптом, или что-то, чего вы на самом деле не хотите, так как вы хотите что-то еще, что обязательно соблазнит вас купить Это.
- Подождите не менее 20 минут перед покупкой. Не думайте, что вам нужно что-то покупать; вместо этого найдите время, чтобы подумать, почему вы должны его покупать или почему не должны.
- Если вы знаете, что есть определенные магазины, в которых вы обычно тратите слишком много средств, ходите в них только в особых случаях или с друзьями, которые могут следить за вашими покупками. Если магазин представляет собой веб-сайт, убедитесь, что его нет в списке страниц, добавленных в закладки.
Шаг 3. Прекратите делать покупки прямо сейчас
В качестве альтернативы, если ваша склонность к покупкам серьезна, ограничьтесь покупкой только самых элементарных вещей. Будьте очень осторожны, когда вам нужно делать покупки, и составьте список покупок, которого вы можете придерживаться. Избегайте соблазна распродаж и скидок в дисконтных магазинах и выделяйте только определенную сумму денег на расходы, если вы все-таки посещаете магазин. Чем конкретнее ваши правила, тем лучше. Например, вместо того, чтобы просто покупать продукты и предметы личной гигиены, составьте полный список предметов личной гигиены (например, зубной пасты, дезодоранта и т. Д.) И не покупайте ничего, кроме того, что вы записали.
- Измените способ оплаты, уничтожьте и аннулируйте все кредитные карты. Если вы чувствуете, что вам нужна одна карточка на всякий случай, попросите любимого человека позаботиться о ней. Это важно, потому что люди, как правило, тратят в два раза больше, совершая покупки с помощью кредитных карт, чем наличных денег.
- Прежде чем покинуть дом, проведите небольшое исследование рынка. Поскольку увлечение просмотром магазинов часто приводит к ненужным покупкам, точно знайте марку и тип каждого товара, который вам нужно купить в списке. Это лишит вас удовольствия, уменьшив потребность в просмотре магазинов.
- Избавьтесь от неиспользованных членских карт для основных целей, которые часто появляются в вашем списке покупок.
Шаг 4. Избегайте покупок в одиночку
Большинство навязчивых покупателей совершают покупки в одиночку, и, если вы с другими людьми, у вас гораздо больше шансов не перерасходовать. Это преимущество давления со стороны сверстников; позвольте себе учиться на сбалансированных привычках расходования средств от людей, мнению которых вы доверяете.
Возможно, вам даже понадобится найти кого-то, кому вы доверяете, чтобы полностью контролировать ваши финансы
Шаг 5. Займитесь другой деятельностью
Найдите более значимые способы скоротать время. При попытке изменить компульсивное поведение важно, чтобы вы заменили это поведение другим поведением, когда вы проводите время, которое приносит удовлетворение и удовлетворение (но на этот раз устойчивым образом).
- Многие люди находят удовольствие в занятиях, которые настолько погружают их в жизнь, что они совершенно теряют счет времени. Изучите новый навык, завершите проект, который долго откладывал в сторону, или развивайтесь каким-либо другим способом. Читаете ли вы, бегаете трусцой, готовите или играете на музыкальном инструменте, это не имеет значения, если вы сосредоточены на этом.
- Хотя упражнения и ходьба могут стать источником постоянного счастья, они являются особенно полезной альтернативой, когда вы чувствуете желание сделать покупки.
Шаг 6. Отслеживайте свой прогресс
Не забывайте выражать себе признательность и поддержку в процессе изменения ваших покупательских привычек. Важно получать признание своего прогресса, потому что избавиться от зависимости очень сложно. Объективное представление о том, как далеко вы продвинулись, не позволит вам винить себя в трудные времена и когда неуверенность в себе неизбежна.
Постарайтесь следить за суммой денег, которую вы тратите на стол. Проверьте количество поездок, которые вы совершили в магазин (или на ваш любимый торговый сайт), поставив галочку в календаре
Шаг 7. Составьте список сред, которых следует избегать
Создавайте «без зон»: знакомые вам места побудят вас делать покупки. Скорее всего, это такие места, как торговые центры, определенные магазины или торговые площади под открытым небом. Ваши правила должны быть ясными и точными, чтобы вы не убедили себя, что можете пойти и немного осмотреться. Составьте список этих мест и держитесь от них подальше до тех пор, пока вы можете стоять, пока не исчезнет желание покупать слишком много. Проверьте свой триггерный список покупок, чтобы убедиться, что вы избегаете нужных мест и ситуаций, когда чувствуете чувствительность в своей «лекарственной» зависимости от покупок.
-
Возможно, вам не придется избегать всех этих сред в долгосрочной перспективе, и это действительно может быть трудным делом из-за возможностей для рекламы и покупок.
Особенно, если вы просто пытаетесь сократить расходы и не отказываться от покупок вообще, вы можете просто ограничить свое присутствие в этих районах. Составьте график посещения любимых магазинов и придерживайтесь его
Шаг 8. Оставайтесь в своем районе
По крайней мере, когда вы начнете тратить меньше, сделайте перерыв в путешествиях. Это поможет вам избежать соблазна покупать вещи, которые могут возникнуть в новых или незнакомых местах. Многие люди склонны покупать больше, делая покупки за пределами своего района.
Учтите, что «дистанционная покупка» через торговые каналы и онлайн-источники может вызвать то же новое ощущение окружающей среды, которое создает еще одно искушение, которому необходимо противостоять
Шаг 9. Организуйте доставку почты
Убедитесь, что ваша физическая почта и электронная почта хорошо организованы. Отмените подписку на рекламные электронные письма и каталоги, которые часто отправляют ваши любимые магазины.
Если вы живете в США, избегайте возможности получать нежелательные предложения от новых кредитных карт, подписавшись на предварительный экран отказа. После того, как вы введете здесь свою информацию, вам не будут приходить рекламные объявления таким образом
Шаг 10. Установите родительский контроль
Поскольку Интернет сейчас является одним из самых популярных способов делать покупки, помните, что ваша компьютерная среда должна быть такой же «здоровой», как и ваш внешний мир. Избегайте сайтов электронной коммерции, установив блокировку на своих любимых сайтах покупок в Интернете.
- Загрузите хорошую программу блокировки рекламы, которая предотвратит показ подходящей рекламы в вашем браузере.
-
Покупки в один клик особенно опасны. Сделайте для себя еще более трудным совершение покупок в Интернете, удалив номер своей кредитной карты с сайтов, связанных с вашей учетной записью кредитной карты. Сделайте это, даже если вы тоже заблокировали эти сайты.
Это создаст дополнительную защиту; если вы найдете способ рационализировать свое присутствие на сайте, у вас все равно будет достаточно времени, чтобы переосмыслить решение о совершении одной покупки
Метод 3 из 3: Обращение за внешней помощью
Шаг 1. Попросите поддержки у друзей и семьи
Секретность - одна из основных составляющих пристрастия к покупкам (и большинства других зависимостей, если на то пошло). Так что не бойтесь открыто рассказывать о своих проблемах с покупками. Расскажите своим друзьям и семье, что происходит, и вы можете попросить их пойти по магазинам или купить предметы первой необходимости; по крайней мере, на начальных этапах сокращения расходов, когда соблазн еще очень велик.
Убедитесь, что вы открыты только для любимых и доверенных людей, которые могут поддержать вас в вашем желании тратить меньше
Шаг 2. Посетите терапевта
Психотерапевт может помочь вам разобраться в некоторых возможных проблемах, лежащих в основе зависимости от покупок, таких как депрессия. Хотя стандартного лечения зависимости от покупок не существует, вам могут прописать антидепрессант, например СИОЗС.
- Одним из методов, обычно используемых для лечения зависимости, является метод, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Этот вид терапии поможет вам выявить мысли, связанные с покупками, и бросить им вызов.
- Терапия также поможет вам меньше ценить внешние мотивационные факторы, такие как желание казаться успешным и богатым, и больше ценить внутреннюю мотивацию, например, чувствовать себя комфортно, будучи самим собой, и поддерживать дружеские отношения с близкими.
Шаг 3. Найдите место встречи для людей с пристрастием к покупкам
Групповая терапия при зависимости от покупок - богатый и бесценный ресурс. Возможность поделиться советами по борьбе с зависимостью и чувствами с другими людьми, у которых есть подобные проблемы, иногда может привести к переходу от исцеления к возвращению к своим старым нездоровым покупательским привычкам.
- Ищите программу анонимных должников или анонимных спонсоров в вашем районе. Это 12-ступенчатая программа, которая поможет вам постоянно управлять своей покупательской зависимостью.
- Используйте эту ссылку, чтобы найти собрание анонимных должников.
Шаг 4. Обратитесь к кредитному консультанту
Если ваша склонность к покупкам привела к серьезным финансовым проблемам, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к кредитному консультанту. Кредитный консультант может помочь вам справиться с большими долгами, которые возникают в результате вашей зависимости от покупок.
