Пристрастие к новостям становится все более и более распространенным с появлением новостных каналов и источников. Постоянное отслеживание новостей может заставить вас почувствовать связь с внешним миром, но на самом деле вы меньше вовлечены в реальную жизнь. Хуже всего то, что сюжет в новостях может быть неточным описанием событий, созданным для того, чтобы побудить зрителей получить прибыль от рекламы и сформировать катастрофическое мышление. Если вы поработаете над некоторыми практическими советами и устраните причину своей зависимости, баланс в вашей жизни вернется.
Шаг
Метод 1 из 3: немедленные действия
Шаг 1. Обратитесь за помощью к своей семье и друзьям
Если вы не можете сделать это самостоятельно, попросите друга или члена семьи позаботиться о вашей ответственности по сокращению или прекращению просмотра новостей. Наличие кого-то, кто поможет вам в достижении ваших целей, даст вам больше шансов на успех, особенно если ваша одержимость помешала достижению ваших целей или повлияла на ваши социальные отношения.
- Расскажите своим друзьям и семье о признаках того, что вы слишком часто смотрите кабельное телевидение, например о том, что вы легко нервничаете, чувствуете чрезмерный страх, не отвечаете на телефонные звонки, панику и беспокойство.
- Постарайтесь держать свою семью и друзей в курсе. Не ждите, пока они спросят, как вы поживаете. Вы можете сказать что-то вроде «Привет, я позвонил тебе, чтобы сообщить, как я пытаюсь изменить свои привычки просмотра новостей». Это будет знаком им, чтобы они чувствовали себя комфортно и задавали вопросы.
Шаг 2. Запланируйте определенное время для просмотра новостей
Установите максимальное количество времени, которое не будет мешать другим занятиям. Обычно просмотр новостей в течение 30 минут может дать вам обширное освещение; более того, будет казаться повторяющимся.
- Составьте расписание для всех ваших повседневных дел. Включите чтение, просмотр или прослушивание новостей как небольшую часть каждого дня, не более того. Установление границ и отслеживание вашего времени по расписанию или ежедневнику поможет вам держать подотчетность в достижении ваших целей.
- Применяйте те же правила к новостям в Интернете. Дайте себе шанс избавиться от зависимости от новостей, ограничившись чтением новостей в Интернете в определенное время дня. Если вы видите заголовок новости, не нажимайте на него, чтобы просмотреть, если это не в указанное время.
Шаг 3. Обеспечьте банку денег на случай, если зависимость вернется
Если вы смотрите новости больше, чем отведенное вам время, положите деньги в банку. Эти деньги будут переданы друзьям или членам семьи. Или вы можете сделать пожертвование некоммерческой организации, которая помогает людям с проблемами зависимости.
Принцип аналогичен использованию баночки для ругательства, когда вы пытаетесь избавиться от привычки ругаться, если кто-то из членов вашей семьи или вы сами. Вместо ругани гол можно использовать для просмотра новостей. Выбирайте сумму денег, которую нужно класть в банку каждый раз, когда происходит нарушение. Вы также можете попросить кого-нибудь положить деньги в банку, пока вы не смотрите новости. Все эти деньги можно использовать во благо
Шаг 4. Отказаться от подписки на новости в социальных сетях
Если источник полон новостей о произошедшем сенсационном плохом событии, вы получите ту же информацию из 50 разных источников на различных электронных устройствах.
- Удалите источники, которые не находятся в верхней части вашего списка источников новостей. Ограничьтесь просмотром 1-2 источников.
- Нечасто проверяйте наличие обновлений, если только вы не столкнулись с постоянной проблемой и не нуждаетесь в немедленной помощи.
Шаг 5. Используйте онлайн-инструмент для принятия обязательств
Существуют программы, которые сообщат вам, когда вы исчерпали лимит времени просмотра. Вы также можете использовать программу для блокировки веб-сайтов, которые мешают достижению ваших целей.
Наиболее эффективные результаты получаются, если вы даете себе небольшую свободу просматривать определенные веб-сайты, а затем сами решаете, что вы хотите заблокировать. Так что найдите время, чтобы просмотреть сайты, которые вы регулярно посещаете, и проголосовать за 3 лучших сайта
Шаг 6. Заведите новое хобби или бизнес
Если вы освобождаете время, сокращая количество просмотров новостей, у вас будет время для этого. Если частью вашей проблемы является слишком много свободного времени, попробуйте что-нибудь новое. Исследования показывают, что если у вас есть хобби, вы станете здоровее и уменьшите депрессию.
Например, возьмите уроки в местном общественном колледже, займитесь проектом, который был в вашем списке дел в течение многих лет, или поработайте вместе, чтобы чаще видеться с друзьями и / или членами семьи
Шаг 7. Выключаем
Одной из возможностей является немедленное прекращение просмотра новостей, и для многих это является успешной техникой. Запретить поиск новостей может быть непросто из-за постоянного потока новостей, который заполняет онлайн-каналы, теле- и радиоканалы. Отведите глаза и уши от источников новостей и сосредоточьтесь на своей работе или занятии.
У человека может развиться пристрастие ко многим вещам. Внезапное прекращение просмотра новостей - это возможный метод восстановления, но он также имеет ограничения по эффективности. Например, хотя курение отличается от чрезмерного просмотра новостей, исследования показывают, что только 22% курильщиков удается избавиться от этой привычки, пытаясь внезапно бросить курить
Метод 2 из 3: как справиться со своей зависимостью
Шаг 1. Оцените уровень своей проблемы
Обобщение того, насколько сильно вы зависимы от новостей, поможет вам в процессе самопомощи и возможной терапии. Задайте себе ряд вопросов и запишите ответы. Посмотрев на свой список, подумайте о том, как ваша жизнь ограничена вашим поведением. Самоанализ - это процесс прямой попытки получить доступ к собственному процессу.. Выясняя, как и почему вы так реагируете, вы можете решить множество личных проблем. Уровень дискомфорта побудит вас изменить свое поведение. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе о своей зависимости от новостей:
- Ваше поведение при просмотре новостей может отрицательно сказаться на ваших социальных отношениях. Спрашивайте мнение самых близких, потому что вы можете не осознавать, как ваши действия влияют на других людей. Это покажет вам, что просмотр новостей вредит не только вам, но и другим.
- Утренние новости определяют ваши действия и чувства в течение дня? Определяют ли последние новости того дня, как вы спите ночью? Если вы позволяете новостям определять день и влиять на ваш сон, вы находитесь под контролем зависимости.
- Вы грубо прерываете разговор, чтобы услышать новости, когда идете по магазинам, едите или проводите время с другими людьми? Оскорбление чувств других людей только из-за того, что они слышат новости, показывает, что вы ставите новости выше других людей вокруг вас.
- Считаете ли вы, что круглосуточные новостные станции важнее других телеканалов? Готовы ли вы отказаться от всего остального в своей жизни, чтобы выполнить эту привычку? Такой взгляд ограничивает ваше восприятие мира и, следовательно, ограничивает ваш опыт.
- Вы чувствуете, что что-то упускаете, если не знаете, что происходит в мире? Вы чувствуете FOMO или страх пропустить? Недавние исследования показывают, что если вы испытываете FOMO, вы можете чувствовать себя отключенным и неудовлетворенным своей жизнью.
- Вы пытаетесь первым узнавать последние новости? Срочная необходимость быть в курсе последних новостей - это тяжелое давление, которое вы оказываете на себя и может повлиять на ваше поведение.
Шаг 2. Оцените свое настроение после просмотра новостных программ
Ваши чувства - верный показатель того, что вы позволили новостной зависимости доминировать в вашей жизни. Если вы чувствуете стресс, переполняете тревогу и убеждены, что мир вышел из-под контроля, вы стали слишком зависимы от новостей. Если вы чувствуете себя позитивно и весело в одно время, а затем внезапно сердитесь, когда слышите новости, это признак зависимости.
- Стало ли ваше обычно оптимистичное «я» пессимистичным и несчастным и видит перед вами только опасность, панику, страх и плохое будущее? Это вызовет слишком частый просмотр новостей.
- Не умеете рационально реагировать на стрессовые ситуации? Вы когда-нибудь кричали на члена семьи или чувствовали себя неловко, если кто-то осмеливался сказать вам, что все не так плохо, как вы думали?
- Вы начинаете чувствовать себя все более параноиком или беспокойным на публике? Постоянное знакомство с обилием новостей может заставить даже самого рационального человека почувствовать себя параноиком или обеспокоиться тем, что случится что-то плохое.
Шаг 3. Определите основную причину
Настоящие изменения не произойдут без осознания эмоциональной основы вашего поведения. Вам трудно справиться с тревогой, стрессом или депрессией? Может быть, вы используете новости, чтобы отвлечься. К сожалению, это может принести больше вреда, чем пользы. Большинство историй в новостях наполнено трагедиями, кризисами и заставляет вас чувствовать себя беспомощным.
- Управляйте тревогой, стрессом или депрессией здоровыми способами, включая методы релаксации, физические упражнения или йогу.
- Когда вы чувствуете себя спокойным, ваши мышцы расслабляются, ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений падают, ваше дыхание замедляется и становится глубже. Найдите время, чтобы расслабиться, а не смотреть новости, чтобы не нервничать. Кроме того, если вы смотрите тревожную историю, вы можете использовать методы релаксации, чтобы успокоиться.
Шаг 4. Разработайте план развития навыков решения проблем
Следование модели решения проблем даст вам структуру для внесения изменений. Вы определили свое вызывающее привыкание поведение, и теперь вы должны поставить четкие цели, реализовать их, внести необходимые коррективы и следить за своим прогрессом.
- Ставьте четкие цели. Одна из целей может состоять в том, чтобы установить расписание и вести журнал, сколько времени тратится на просмотр новостей. Забота о себе приведет к реальным изменениям.
- Выберите дату начала для своего плана, а затем приступайте к работе. Не откладывайте неизбежное. Начни как можно скорее.
- Признайте свой рост и вознаграждайте себя. Если вы успешно достигли своих ежедневных, еженедельных или ежемесячных целей, празднуйте свои достижения. Возможно, вы могли бы пойти в кино, посетить спортивное мероприятие или посадить дерево как дань уважения тому, кем вы восхищаетесь. Положительное подкрепление побудит вас продолжить выполнение вашего плана.
- Если стратегия вам не подходит, прекратите ее использовать. Найдите альтернативы и включите их в план. Не воспринимайте это как неудачу; вместо этого думайте об этом как об улучшении процесса достижения ваших целей.
- Ваше новое поведение будет формироваться со временем и станет для вас естественным. Вы можете уменьшить или уменьшить строгое соблюдение шагов вашего плана и сохранить положительные результаты.
Шаг 5. Обратитесь за профессиональной помощью
Если у вас возникли проблемы с управлением своей зависимостью от новостей, обратитесь за советом к профессионалу, прошедшему подготовку в области лечения зависимости. Обратитесь к надежному врачу, другу или члену семьи за рекомендациями в вашем районе.
- Когнитивно-поведенческая терапия - это один из видов терапии, который эффективен при лечении зависимости, депрессии и тревожных расстройств.
- Групповая терапия также эффективна в сочетании с подходом к решению проблем. Группы могут быть сосредоточены конкретно на новостной зависимости или могут быть сформированы, чтобы помочь с социальными навыками и навыками преодоления трудностей.
Метод 3 из 3: восстановление баланса в жизни
Шаг 1. Укрепите вашу систему поддержки
Социальные отношения можно поддерживать, чтобы выжить. Социальная поддержка важна для вашего физического и психологического здоровья. Если вы какое-то время были зациклены на новостях, ваши социальные отношения могли сказаться на вас. Свяжитесь с другими людьми, чтобы построить или улучшить ваши отношения. Пока вы не почувствуете полной уверенности в внесенных вами изменениях, вам потребуется поддержка других.
- Участвуйте в реальных или сетевых социальных ситуациях, которые расширяют ваши интересы за пределы новостей. Например, возьмите уроки музыки, станьте волонтером в проекте помощи животным или нуждающимся детям. Это вернет идею о том, что в жизни есть нечто большее, чем новости.
- Одинаковые интересы сблизят многих людей. Найдите группы, которые могут вас заинтересовать, и присоединитесь к ним. Это может быть комедийная группа или городская развлекательная группа, которая предоставит возможность познакомиться с новыми людьми.
Шаг 2. Будьте хорошим примером для подражания для других
Если вы встретите кого-то, кто, по вашему мнению, увлекается новостями, воздержитесь от разговоров о новостях. Поднимите разные темы, чтобы перевести разговор в более позитивное русло. Вы всегда можете попросить разрешения прекратить разговор, если он станет затруднительным или отвлекающим.
- Не проявляя навязчивости или властности, поделитесь с этим человеком своим опытом и предложите ему помощь. Вы можете предложить стратегии, которые помогут вам справиться со своей зависимостью от новостей.
- Обучение других тому, чему вы научились, даст вам чувство выполненного долга и вознаграждение для себя, которое намного превосходит то, что вы получаете от просмотра новостей.
- Умение преодолевать и управлять своей зависимостью от новостей повысит вашу уверенность.
Шаг 3. Держите свой взгляд на жизнь в общих чертах
Важно не давать нам уделять слишком много внимания информации, которую мы слышим. Многие новости посвящены конкретным плохим ситуациям. Обычно новости ограничены по времени, чтобы новости о смерти и разрушениях были включены как можно больше. Если вы завалите себя этой информацией, ваше восприятие реальности будет искажено.
- Сделайте паузу и подумайте ясно, и тогда вы поймете, что шансы того, что такая же катастрофа произойдет снова или действительно произойдет, очень мала. Грипп - отличный пример с точки зрения узкой отчетности. Определенное количество людей умирает, но для страны с населением 350 миллионов человек 50 смертей от гриппа - это небольшое число. Не думайте о пандемии без четких доказательств.
- Когда вам хочется поверить, что из-за новостей дела обстоят хуже, сделайте паузу и спросите себя примерно так: так ли это? И что я об этом думаю? Можно ли верить фактам? Если вы потратите время на то, чтобы подвергнуть сомнению вызывающие страх новостные статьи, это может разорвать порочный круг зацикленности на новостях.
Шаг 4. Выберите более светлый вид
Смотрите фильмы или телешоу, не связанные с новостями или катастрофами. Например, вы можете смотреть шоу о домашнем благоустройстве, биографии или исторических личностях. Добавьте в свою жизнь немного юмора, чтобы уравновесить негатив от просмотра новостей. Это может быть целебным.
Периодически спрашивайте себя, действительно ли вы смеялись за последнюю неделю или месяц. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз смеялись, найдите способы найти источники смеха. Позвоните другу, который заставляет вас смеяться, или сходите в комедийный клуб, чтобы поддержать комиков. Как только вы почувствуете преимущества смеха, вы обязательно сделаете его частью своей повседневной жизни
Шаг 5. Ожидайте взлетов и падений
Жизнь полна сложных вещей и вещей, которые вызывают желание отпраздновать. Между этими двумя точками в жизни происходит много всего. Вы сможете ценить моменты празднования, потому что знаете, каково это бороться. Если вы чувствуете себя подавленным, будьте уверены, что добро рано или поздно придет.
подсказки
- В крайних случаях полностью откажитесь от кабельного телевидения и Интернета, если остальные члены семьи могут с этим согласиться.
- Если вы пристрастились к онлайн-новостям и телевидению, вы можете ограничить свои источники новостей газетами.
- Каждый, кто страдает зависимостью, склонен к ее повторному переживанию. Если вы вернетесь к своей зависимости, найдите время и вернитесь к своему плану. Каждый день - это возможность начать все сначала.
- Подумайте о том, чтобы посетить программу из 12 шагов или встречу. Хотя вы можете не быть алкоголиком, программа из 12 шагов поможет вам справиться с зависимостью и окажет дополнительную поддержку.
Предупреждение
- Подвергайте сомнению точность новостей, которые вы перевариваете. Есть телевизионные станции и интернет-СМИ, которые предоставляют новости, не соответствующие действительности. Скептически относитесь к тому, что вы читаете, видите или слышите.
- Слишком частый просмотр новостей негативно скажется на вашем мировоззрении. Вам следует внимательно следить за потреблением новостей.
- Сильная изоляция от реального мира может привести к депрессии и серьезным психическим расстройствам. Если вы считаете, что можете причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь за помощью к члену семьи, близкому другу или властям.
- Исследования показывают, что слишком много времени на просмотр новостей, посвященных травмирующим событиям, может вызвать серьезную стрессовую реакцию. Немедленно обратитесь за помощью, если вы травмированы увиденным в новостях.
Связанная статья
- Остановить интернет-зависимость
- Преодоление беспокойства
- Преодоление стресса
- Преодоление депрессии
