Хотя все родители хотят, чтобы их дети питались здоровой и разнообразной диетой, в действительности многие дети разборчивы в еде. Они склонны ныть, плакать или просто отказываться от еды, которая им не нравится. Важно не поддаваться такому поведению, если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел и наслаждался разнообразной едой. Эта статья покажет вам, как заставить вашего ребенка есть почти все - просто см. Шаг 1 ниже, чтобы начать.
Шаг
Часть 1 из 3: Развитие хороших привычек
Шаг 1. Осознайте важность развития хороших привычек
Дети учатся с раннего возраста и очень впечатлительны благодаря рутине и внедрению хороших привычек. По мере того, как ваш ребенок привыкает экспериментировать с новой едой и опытом, вы обнаружите, что ему легче расширять кругозор и развивать свои вкусы.
Шаг 2. Заставьте ребенка есть за столом
Одна из лучших привычек, которым вы можете научить своих детей, - всегда есть за обеденным столом. Не позволяйте им есть перед телевизором или в одиночестве в комнате.
- Дайте детям понять, что если они хотят есть, они должны сесть за стол. Скажите им, что они не должны смотреть телевизор или играть на улице, пока они не закончат всю еду, которую им подают.
- Если они не хотят есть, попросите их немного посидеть за столом, а затем отпустите. Однако не давайте закуски и не готовьте другую пищу. Они должны понять, что они будут голодать, если не съедят поданную пищу.
Шаг 3. Ешьте, не отвлекаясь
Время приема пищи должно давать семьям возможность сесть и поговорить друг с другом. Не включайте телевизор или радио в фоновом режиме и не позволяйте ребенку играть со своим телефоном или в видеоигры во время еды.
- Как только дети примут тот факт, что во время еды не должно быть отвлекающих факторов, они с большей охотой сядут за стол и быстро съедят тарелку.
- Отсутствие отвлекающих факторов за обеденным столом также дает возможность узнавать последние новости вашего ребенка, задавать вопросы о школе, его друзьях и жизни в целом.
Шаг 4. Установите распорядок дня
Хорошая идея - установить твердый распорядок еды и перекусов, так как ваш ребенок будет знать, когда пора есть, и будет достаточно голоден, чтобы поесть, когда придет время.
- Например, вы можете предложить три обильных приема пищи и две закуски в день. Не позволяйте ребенку есть ничего, кроме заранее оговоренного времени, - просто дайте ему воды.
- Это гарантирует, что ваш ребенок достаточно голоден и захочет поесть, когда придет время, независимо от того, что вы ему подадите.
Шаг 5. Добавляйте в рацион новые продукты вместе с любимыми
Представляя новую еду, подавайте ее с одним из любимых блюд вашего ребенка. Например, попробуйте подать брокколи с картофельным пюре или салат с кусочком пиццы.
- Подавая новые блюда со старыми фаворитами, дети смогут принять новую пищу и с самого начала будут с большим энтузиазмом сидеть за столом.
- Для более стойких детей вы можете взять за правило разрешать есть свою любимую еду (например, пиццу) только после того, как они съедят новую пищу (например, салат).
Шаг 6. Уменьшите количество перекусов, которые ест ваш ребенок
Если ваш ребенок довольно разборчив, попробуйте сократить количество перекусов в день. Ожидается, что это вызовет аппетит и аппетит к разнообразной пище.
- Дети, которые много перекусывают между приемами пищи, могут не чувствовать голода, когда пришло время поесть, и поэтому не захотят пробовать новые продукты.
- Ограничьте количество перекусов до двух или трех в день и постарайтесь перекусить полезными из них, например ломтиками яблока, йогуртом или горсткой орехов.
Часть 2 из 3: Развлечение во время еды
Шаг 1. Постарайтесь сделать обеденное время веселым и интерактивным
Время приема пищи должно быть веселым и интерактивным. Питание не должно вызывать у вас стресса или всегда заканчиваться слезами или жалобами ребенка на то, что он не хочет есть. Еда должна быть приятной для всех за столом.
- Сравните вкусы разных продуктов (рыба острый, сыр мягкий и т. Д.), Поговорите о разных цветах (оранжевая морковь, зеленая брюссельская капуста, пурпурная свекла и т. Д.) Или предложите ребенку угадать вкус той или иной пищи на основе по его запаху.
- Также можно попробовать интересно преподнести еду. Например, вы можете сделать форму лица на детской тарелке, используя спагетти для волос, фрикадельки для глаз, морковь для носа и томатный соус для рта.
Шаг 2. Готовьте еду вместе с ребенком
Вовлеките ребенка в приготовление еды и обсудите, почему вы смешиваете определенные ингредиенты с точки зрения вкуса и цвета. Участие в процессе приготовления заставит детей почувствовать себя более любопытными, чтобы попробовать конечный результат.
- Еще один способ заинтересовать детей и вовлечь их в процесс приготовления пищи - это позволить им расти или выбирать себе еду. Например, вы можете попробовать выращивать собственные помидоры и поручить ребенку поливать их каждый день и проверять, созрели ли помидоры.
- Вы также можете отвести детей в фермерский сад и позволить им самостоятельно собирать яблоки и другие фрукты. Это вызовет у них больший интерес к еде.
Шаг 3. Сделайте подарок
Если ваш ребенок не хочет пробовать определенные продукты, попробуйте предложить ему небольшие подарки. Если они пообещают съесть все, что есть на тарелке, вы можете дать им небольшой десерт после еды или отвести их в веселое место, например в парк или навестить друга.
Шаг 4. Обратите внимание на то, что вы говорите ребенку
Одна из ошибок, которую делают многие родители, - это говорить своим детям, что употребление определенных продуктов сделает их большими, здоровыми и сильными.
- Хотя иногда это может быть эффективным для того, чтобы заставить детей поесть, создается впечатление, что еда - это то, что дети должны делать, а не то, что им должно нравиться.
- Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на всех вкусных и разнообразных блюдах. Учите детей радоваться обеду и приветствуйте возможность попробовать что-то новое. Когда вашему ребенку захочется поесть и попробовать новую еду, он захочет съесть практически все, что вы ему кладете!
Часть 3 из 3: Обеспечение соблюдения правил питания
Шаг 1. Установите твердые правила для времени приема пищи
Строгие правила структурируют время приема пищи и помогут вам расширить аппетит вашего ребенка. Например, вы можете установить одно из самых важных правил: каждый должен есть то, что подают, или хотя бы пробовать. Не позволяйте ребенку отказываться от определенных продуктов, если он их даже не пробовал.
- Убедитесь, что дети знают, что нет заменителей, если они не едят то, что перед ними.
- Подавление слезам и эмоциональным всплескам вашего ребенка не поможет вам в достижении ваших целей. Наберитесь терпения и придерживайтесь своих правил, и результаты придут.
Шаг 2. Подавайте детям хороший пример
Дети уважают родителей по многим причинам, включая то, что вы едите и как относитесь к определенным продуктам.
- Если вы не едите определенную пищу или проявляете недовольство, когда едите что-то, что вам не нравится, как вы можете ожидать, что ваш ребенок будет есть это? Сообщите ребенку, что правила питания применимы ко всем, а не только к ним.
- Поэтому вы должны подавать хороший пример, употребляя в пищу то, что ест ваш ребенок, когда ребенок ест это.
Шаг 3. Не заставляйте ребенка есть
Что касается еды, вы как родитель определяете, что подавать, когда и где. После этого ребенок сам решает, съест он это или нет.
- Если ваш ребенок предпочитает не есть то, что вы подаете, не заставляйте его есть - это только сделает ребенка более стойким и заставит вас нервничать еще больше. Однако никогда не предлагайте ребенку сделать его любимую еду, так как это уменьшит желание попробовать что-то новое.
- Не позволяйте ребенку есть снова, пока не будет подан следующий прием пищи. Это научит детей не быть слишком разборчивыми в том, что они едят - есть пословица, что «голод - лучший соус».
Шаг 4. Наберитесь терпения
Дети не научатся принимать и любить новую пищу в одночасье. Пробовать пищу - это привычка, которую необходимо сформировать, как и любую другую привычку. Будьте терпеливы и не сдавайтесь в своих усилиях по обучению детей тому, как и почему им следует придерживаться здоровой и разнообразной диеты.
- Не забудьте дать ребенку достаточно времени, чтобы он мог принять новую пищу. Не пробуйте просто одну еду за раз, а затем откажитесь, если ваш ребенок скажет, что она ему не нравится.
- Подавайте новую еду как часть меню, по крайней мере, три раза, прежде чем бросить - может потребоваться некоторое время, чтобы согреться, прежде чем ваш ребенок поймет, что ему действительно нравится новая еда.
Шаг 5. Не наказывайте детей, если они не хотят есть
Не наказывайте ребенка за отказ от определенных продуктов - это может сделать его еще более неохотным.
- Вместо этого спокойно объясните своему ребенку, что ему ничего не дадут до следующего приема пищи и что он будет очень голоден, если не будет есть сейчас.
- Дайте понять, что голод - это решение ребенка, а его не наказывают. Если вы будете придерживаться этой техники, ваш ребенок в конце концов откажется от еды и съест все, что ему подарили.
