Хотя забота о своем теле может помочь вам стать выше, рост человека во многом определяется генетикой. После слияния пластинок роста вы не станете выше (обычно в возрасте от 14 до 18 лет). Если вы все еще растете, вы можете стать выше, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни. Кроме того, вы можете увеличить свой рост на 1–5 см, ежедневно растягивая позвоночник.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте здоровую и питательную пищу, чтобы помочь своему телу расти
Хорошее питание необходимо для достижения вашего потенциального роста, то есть максимального роста, которого может достичь ваше тело. Ешьте продукты, полученные из фруктов, свежих овощей и нежирного белка. Заполните половину тарелки овощами, на 1/4 постным белком и на 1/4 сложными углеводами. Ешьте закуски в виде овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов.
- Некоторые примеры нежирного белка включают курицу, рыбу, индейку, фасоль, фасоль, тофу и нежирное молоко.
- Некоторые примеры сложных углеводов включают цельнозерновые и крахмалистые овощи (например, картофель).
Шаг 2. Включите в свой рацион больше белка
Белок полезен для наращивания здоровой массы тела, например, мышц. Это поможет вам достичь максимального роста. Ешьте белок с каждым приемом пищи и включайте его в закуски.
Например, вы можете есть йогурт на завтрак, тунец на обед, курицу на ужин и сыр на закуску
Шаг 3. Ешьте яйца каждый день, если у вас нет аллергии
Дети, которые едят яйца целиком каждый день, выше тех, кто этого не делает. Яйца содержат витамины и белки, поддерживающие здоровый рост организма. Яйца также недорогие, и их легко добавлять в еду. Добавляйте одно яйцо в каждый прием пищи, чтобы увеличить свой рост.
Поговорите со своим врачом о том, можно ли безопасно есть яйца каждый день
Шаг 4. Употребляйте 1 порцию молока в день для поддержки роста
Молоко содержит кальций, белок и витамины, которые питают организм. Молоко - хороший выбор, а йогурт и сыр - также отличные молочные продукты. Включите в свой ежедневный рацион порцию любимых молочных продуктов.
Например, вы можете выпить 250 мл молока, съесть 200 мл йогурта или съесть 30 граммов или 1 ломтик сыра
Шаг 5. Принимайте добавки с кальцием и витаминами, если это разрешено врачом
Добавки могут помочь вам стать выше, потому что они могут удовлетворить ваши потребности в питании. Кальций, витамин А и витамин D являются важными ингредиентами, потому что они поддерживают крепкие кости. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам добавки.
- Например, вы можете принимать добавки кальция и поливитамины каждый день.
- Помните, что витамины не могут заставить ваше тело вырасти выше вашего максимального роста, исходя из вашей генетики.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Сохраняйте хорошую осанку, чтобы показать свой полный рост
Хорошая осанка не делает вас выше, но может казаться выше. При ходьбе стойте прямо и держите спину прямо. Также отведите плечи назад и слегка приподнимите подбородок. Сидя, выпрямите спину, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой.
Посмотрите на свою позу перед зеркалом или запишите ее. Практикуйтесь в ходьбе, стоянии и сидении, чтобы овладеть хорошей осанкой
Шаг 2. Делайте 30 минут упражнений каждый день, чтобы ваши мышцы и кости оставались здоровыми
Возможно, вы уже знаете, что ежедневные упражнения помогут вам сохранить здоровье и стать выше. Упражнения помогут сохранить ваши мышцы и кости здоровыми, что поможет вам достичь максимального роста. Выберите свое любимое упражнение, чтобы вам было легче его выполнять.
Например, вы можете заниматься спортом (соревновательный вид спорта), брать уроки танцев, ходить на прогулку, бегать трусцой по дому или кататься на роликах
Шаг 3. Постарайтесь хорошо выспаться, чтобы ваше тело могло восстановиться
Когда вы занимаетесь повседневными делами, ваши мышцы ломаются, и их необходимо восстанавливать, чтобы стать сильнее. Убедитесь, что вы достаточно спите, чтобы ваше тело могло восстановиться и восстановить свой энергетический уровень. Ниже указано количество сна, необходимое для сна каждую ночь:
- Детям до 2 лет необходимо от 13 до 22 часов сна (18 часов для новорожденных).
- Детям в возрасте 3-5 лет необходимо от 11 до 13 часов сна.
- Детям в возрасте 6-7 лет необходимо 9-10 часов сна.
- Подросткам 8-14 лет необходимо 8-9 часов сна.
- Подросткам 15-17 лет необходимо от 7,5 до 8 часов сна.
- Взрослым в возрасте 18 лет и старше необходимо от 7 до 9 часов сна.
Шаг 4. Немедленно лечите болезнь, когда вы чувствуете себя плохо, потому что болезнь может задержать рост
Когда вы серьезно больны, ваша энергия будет сосредоточена на оздоровлении вашего тела. Это состояние может препятствовать росту. Не волнуйтесь, если болезнь вылечили, рост вашего тела снова ускорится. Обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза и лечения.
Если рост на какое-то время замедлился из-за болезни, вы все равно можете наверстать упущенное и достичь максимального роста, потребляя много питательных веществ и заботясь о себе
Шаг 5. Обратитесь к врачу, если чувствуете себя ниже среднего роста
У кого угодно может быть короткое тело, и это не проблема! Однако вы можете волноваться, когда все в вашей семье выше вас. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас заболевание, при котором ваше тело сокращается и может потребоваться лечение.
Например, определенные состояния, такие как гипотиреоз, низкий уровень гормона роста, синдром Тернера и другие серьезные заболевания, могут замедлить рост
Кончик:
Если вы страдаете заболеванием, которое может препятствовать росту, ваш врач пропишет вам добавки с гормоном роста. Это может помочь при задержке роста, но не сделает вас выше вашего генетического максимума.
Метод 3 из 3: растяжка на максимальную высоту
Шаг 1. Лягте и раскиньте руки над головой
Лягте на пол или коврик. Поднимите руки над головой и вытяните их как можно дальше. При этом максимально широко раздвиньте ноги. Удерживайте это растяжение примерно 10 секунд, затем расслабьтесь.
Это помогает удлинить позвоночник и не сжимать его. Хотя это не приводит к росту костей скелета, это может увеличить ваш рост примерно на 2,5–7,5 см по мере растяжения позвоночника. Выполняйте это упражнение каждый день, чтобы сохранить результат
Шаг 2. Выполните упражнение на скручивание верхней части тела лежа
Лягте на циновку или пол. Вытяните тело, затем поднимите руки перпендикулярно груди. Сведите ладони вместе и надавите, затем медленно опустите руки примерно на 45 градусов влево, чтобы верхняя часть тела могла вращаться. Удерживайте это положение от 2 до 3 секунд, затем поверните в другую сторону. Продолжайте делать это попеременно по 5 раз с каждой стороны.
Выполняйте это упражнение на растяжку каждый день, чтобы позвоночник оставался удлиненным
Шаг 3. Лягте и поднимите руки над головой, затем оторвите бедра от пола
Лягте на пол или коврик, затем вытяните руки над головой, сложив ладони вместе. После этого согните ноги в коленях и одновременно толкайте обе стопы. Затем поставьте ступни и верхнюю часть спины на пол и нажмите, чтобы оторвать бедра от пола и удлинить позвоночник. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь на пол.
- Выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы поддерживать максимальный рост.
- Это упражнение помогает удлинить позвоночник, растянув его.
Шаг 4. Лягте на живот, затем раздвиньте ноги и руки
Лягте на живот, затем разведите ноги и руки как можно дальше. Медленно поднимите ноги и руки, чтобы прогнуть спину. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем выдохните, опуская ноги и руки обратно на пол.
- Делайте эту растяжку каждый день, чтобы добиться стабильных результатов.
- Как и другие растяжки, это упражнение удлинит ваш позвоночник, чтобы вы могли достичь максимального роста.
подсказки
- Посмотрите на рост своих родителей, чтобы узнать максимальный рост, которого вы можете достичь. Рост определяется генетическими факторами. Так что, скорее всего, ваш рост будет похож на рост ваших родителей.
- Большинство людей перестают расти после полового созревания, которое обычно наступает в возрасте от 14 до 18 лет.
- Если он перестал расти, ваше тело больше не сможет подниматься на высоту.
Предупреждение
- Если вас беспокоят проблемы, связанные с вашим ростом, обратитесь к врачу.
- Не просите других людей подтянуть ваше тело, чтобы оно стало выше. Это не сделает вас выше и может вызвать боль в руке, шее и плече.
