Эмоциональное насилие происходит, когда что-то говорится, подразумевается или делается, чтобы умышленно и регулярно в течение определенного периода времени задеть чьи-то чувства. Ежедневные ссоры, соблазны, оскорбления или другие негативные привычки - обычное дело в отношениях. Однако паттерны поведения, обижающие чувства, в конечном итоге могут превратиться в отношения с эмоциональным насилием. Вы можете находиться в эмоционально оскорбительных отношениях, если ваш партнер заставляет вас чувствовать, что вы недостаточно хороши для него, использует прозвища, которые унижают или унижают вас, угрожают или запугивают вас, или вы боитесь, что ваш партнер бросит вас. Если вы находитесь в эмоционально оскорбительных отношениях, поймите, что вы не можете изменить поведение партнера, и вам следует обратиться за помощью и прекратить отношения.
Шаг
Метод 1 из 2: как справиться с текущей ситуацией
Шаг 1. Следите за признаками эмоционального насилия
Эмоциональное насилие направлено на то, чтобы заставить вас почувствовать себя незначительным и лишить вас независимости и самооценки. Ваш партнер может заставить вас чувствовать себя изолированным, запугивать или контролировать поведение. Даже если ваш партнер не использует физическое воздействие, он все равно потенциально оскорбляет.
- Ваш партнер может ограничивать вашу свободу (не позволять вам проводить время с определенными людьми или заставлять вас знать, где вы находитесь), игнорировать вас (вести себя так, как будто вас не существует, обвинять вас в том, чего вы не делали), или унижать вас уничижительным прозвищем, оскорбляющим вашу семью или работу.
- Контроль моделей эмоционально агрессивного поведения может распространяться и на финансовые проблемы. Эмоциональное насилие может включать в себя то, что ваш партнер следит за вашими финансами, заставляет вас отвечать за каждую копейку, что у вас есть, не дает вам держать деньги или ограничивает ваши расходы.
- Эмоциональное насилие может также включать в себя наблюдение вашего партнера за вашим временем, принуждение вас проверять свой телефон и электронную почту и ограничение вашего взаимодействия с семьей.
Шаг 2. Знайте свои права
Вы имеете право на уважение в равных отношениях с вашим партнером. У вас есть право изменить свое мнение и / или прекратить отношения, если они вам больше не подходят. У вас есть право иметь собственное мнение, даже если ваш партнер не согласен с вашим. Вы заслуживаете четких и честных ответов на важные вопросы. Вы имеете право отказаться, если ваш партнер хочет установить физический контакт.
Это ваши права. Не позволяйте партнеру убеждать вас в обратном
Шаг 3. Осознайте, что вы не можете изменить поведение своего партнера
Вы не обязаны заставлять вашего партнера понять или осознать, что он или она причиняет вам боль. Грубые люди не меняются из-за вашей любви. Они могут измениться, только научившись действовать с состраданием.
Вы не помогаете партнеру, оставаясь в отношениях. Вы можете почувствовать себя единственным человеком, который понимает вашего партнера или почувствовать себя действительно хорошим человеком, когда вы познакомитесь с ним, но не стоит недооценивать боль, которую этот человек причиняет вам. Находиться в отношениях с кем-то, кто вас не уважает, не является героическим
Шаг 4. Не отвечайте
Грубые люди умеют манипулировать вами и, возможно, заманивать вас до тех пор, пока вы не перестанете этого терпеть, а затем обвиняют вас во всем. Не отвечайте ни на какие оскорбления, оскорбления или угрозы. Хотя может быть трудно контролировать свой гнев, помните, что это ловушка, и вы пострадаете от последствий.
Никогда не отвечайте на партнера физическим насилием, даже если вас спровоцируют. Попробуйте контролировать свои импульсы, прогулявшись, сделав глубокий вдох или прекратив спор с партнером
Шаг 5. Помните о долгосрочных рисках эмоционально оскорбительных отношений
Отношения с эмоциональным насилием могут оказывать влияние на физическое здоровье, такое как мигрень, артрит и боль, психическое здоровье, такое как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, беспокойство, злоупотребление алкоголем и наркотиками, а также на сексуальное здоровье, например повышенный риск заражения. венерические заболевания или беременность.
Шаг 6. Обратитесь за помощью
Расскажите друзьям и родственникам и попросите их поддержки. Расскажите им, через что вы проходите, и что вам нужна их поддержка, чтобы остановить ситуацию. Скорее всего, они будут готовы вам чем-то помочь.
- Вы можете создать какой-то сигнал, чтобы сообщить им, что вам нужна помощь, например, закодированное SMS. «Я готовлю лазанью на ужин», это может быть код для «У меня проблемы, пожалуйста».
- Спросите друзей, семью, соседей, религиозных лидеров или кого-либо еще, кто может вам помочь.
Метод 2 из 2: Прекращение отношений
Шаг 1. Поймите, когда нужно попрощаться
Иногда отношения идут плохо, и их уже невозможно спасти. Ради вашего же блага и вашего психического здоровья постарайтесь как можно раньше понять, стоит ли бороться за свои отношения. Помните, ваш жестокий партнер вряд ли изменится.
- Не позволяйте себе зависеть от отношений, потому что вы боитесь разорвать отношения. Напомните себе обо всей боли, которую причинил ваш партнер, и о том, что вам лучше прекратить отношения. Может быть, трудно представить жизнь без этих отношений, но вы заслуживаете уважения.
- Не позволяйте повторному насилию и не оправдывайтесь жестоким поведением партнера.
Шаг 2. Безопасность превыше всего
Поймите, что жестокие люди редко меняются и что жестокое поведение со временем может усугубиться и превратиться в физическое насилие. Помня об этом, ставьте безопасность превыше всего. Вы можете реагировать на угрозы по-разному, если боитесь насилия, например, избегая их или не сопротивляясь. Хотя отказ от защиты может показаться вам трудным или причинить вам боль, помните, что вы уделяете первоочередное внимание своей безопасности, пока не сможете сделать следующий шаг.
- Если вы находитесь в опасности и беспокоитесь о своей безопасности или личной безопасности, позвоните в службу экстренной помощи и немедленно отправляйтесь в безопасное место.
- Если вы чувствуете, что ваш дом небезопасен, сходите к родственнику, другу или куда-нибудь еще, где вы чувствуете себя в безопасности.
- Сделайте безопасность вашего ребенка приоритетом. Если у вас есть дети, защитите их. Отведите его в безопасное место, например, в дом вашего друга.
Шаг 3. Всегда носите с собой телефон
Возможно, вам придется обратиться за помощью, в полицию или уладить чрезвычайную ситуацию, связанную с вашей безопасностью. Заряжайте свой телефон, чтобы он всегда находился в режиме ожидания и был в безопасности.
Поместите важные номера, по которым вам нужно позвонить в экстренной ситуации, в быстрый набор, например номера телефонов друзей, семьи или полиции
Шаг 4. Убегите в безопасное место
Планируя побег, учитывайте все возможные риски. Например, если вы убегаете с детьми, убедитесь, что ваш партнер не гонится за ними и даже не причиняет им вреда. Возможно, вы даже захотите убежать в другое место от детей, если вы беспокоитесь о себе и их безопасности. Отправляйтесь в безопасное место, защищающее вас от партнера. Эти места могут включать дома друзей, родителей, братьев и сестер или дома.
- Всегда будьте осторожны, когда заканчиваете отношения с применением насилия, даже если это просто эмоциональное насилие в отношениях. Вы можете получить помощь в разработке плана безопасности, позвонив Komnas Perempuan по телефону (021) 390 3963 или в полицию по телефону 119.
- Получите помощь от друга или члена семьи, который поможет вам быстро сбежать. Этот человек может помочь вам собрать вещи, присмотреть за детьми или послужить поводом для вашего побега.
- Многие дома позволяют брать с собой детей и домашних животных.
Шаг 5. Отсоедините контакт
После успешного разрыва отношений ни в коем случае не позволяйте партнеру возвращаться в вашу жизнь. Он может убедить вас, извиниться или сказать, что все изменилось. Помните, что очень вероятно, что насилие повторится снова, даже если ваш партнер сказал вам, что это больше не повторится. Позвольте себе выздороветь самостоятельно, без партнера.
- Удалите номер мобильного телефона вашего партнера и избавьтесь от любых отношений в социальных сетях. Возможно, вы даже захотите изменить номер своего мобильного телефона.
- Не пытайтесь показать партнеру, что без него вам лучше. Позвольте процессу восстановления происходить конфиденциально, только для вас.
Шаг 6. Береги себя
Напомните себе, что в насилии нет вашей вины. Никто не имеет права подвергаться жестокому обращению любого рода, и ничто в ваших действиях не дает вам права на такое обращение. Найдите способ быть счастливым. Делайте записи в дневнике, ходите на прогулки и занимайтесь тем, что вам нравится, например походами и рисованием.
Шаг 7. Получите помощь специалиста
Найдите психиатра, который поможет вам в этой ситуации. Психотерапевт может помочь вам справиться с эмоциональной стороной побега, а также справиться с чувством депрессии, беспокойства, посттравматического стресса или гнева. Психотерапевт может помочь вам разобраться в ситуации и преодолеть тяжесть ваших чувств.
