Спортсмены нередко испытывают боль в плече, потому что плечо - это сустав, который имеет самый большой диапазон движений в теле, поэтому он весьма восприимчив к травмам. Большинство случаев боли в плече вызваны растянутыми мышцами, хотя растяжения суставов и вывихи плеча также довольно распространены. Спортсменам, безусловно, необходимо быстро и полностью избавиться от боли в суставах, чтобы они могли вернуться в спорт. Спортсмен может лечить боль в плече дома, но совет и помощь медицинского работника всегда полезны и часто необходимы для скорейшего выздоровления.
Шаг
Часть 1 из 2: лечение боли в плече в домашних условиях
Шаг 1. Упритесь травмированным плечом
Боль в плече у спортсменов обычно вызвана слишком тяжелой работой или падением в странном положении. Эти несчастные случаи могут произойти во время занятий спортом (футбол, хоккей, бейсбол, волейбол и особенно теннис) или во время тренировки в тренажерном зале. Лучший совет для людей со значительной болью в плече (а не только с легкой болью от упражнений) - прекратить все действия, которые создают нагрузку на плечо. После нескольких дней отдыха вы удивитесь, насколько хорошо ваше тело восстанавливается.
- Если боль в плече вызвана поднятием тяжестей во время тренировки, возможно, вы тренируетесь слишком агрессивно или занимаетесь неправильной осанкой. Проконсультируйтесь со своим личным тренером.
- Хотя плечу нужно дать отдых в течение нескольких дней, не рекомендуется использовать повязку при незначительной травме. Амбин сделает плечо «замороженным» (спаечный капсулит). Плечо по-прежнему нужно осторожно двигать, чтобы улучшить кровоток и стимулировать заживление.
- Пульсирующая боль в плече обычно указывает на растяжение мышцы, тогда как острая боль часто возникает из-за травмы сустава / связки. Боль в плече обычно сильнее ночью в постели, чем боль от растянутой мышцы. Определенные воспалительные состояния (например, бурсит) также могут усиливать боль в суставах по ночам. Если боль в плече усиливается ночью, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 2. При острой боли в плече прикладывайте лед
Если боль в плече острая (новая) и опухла, возьмите пакет с кубиками льда (или другой холодный предмет) и приложите его к наиболее чувствительной к боли области, чтобы уменьшить воспаление и боль. Холодная терапия лучше всего подходит при острых спортивных травмах с воспалением. Лед прикладывают на 15 минут каждые 2 часа, пока дискомфорт в плече не исчезнет.
- Плотное сжатие больного плеча бинтом Tensor или Ace будет более эффективным для уменьшения отека.
- Перед нанесением на кожу кубики льда следует обернуть тонким полотенцем. Это предотвращает возможное раздражение и обморожение.
- Если у вас нет льда, используйте пакет с замороженным гелем или пакет для овощей из морозильной камеры.
Шаг 3. При хронической боли в плече нанесите влажное тепло
Если боль в плече хроническая (долговременная) и является результатом чрезмерного использования или старой травмы, используйте влажное тепло вместо льда, особенно если боль жесткая и пульсирующая, а не острая. Влажное тепло согревает мягкие ткани (мышцы, сухожилия, связки) и увеличивает приток крови к пораженному участку, что полезно при восстановлении после спортивной травмы или при изношенном артрите (остеоартрите). Хорошими источниками влажного тепла являются мешочки, наполненные пшеницей или рисом, травами и эфирными маслами, которые можно разогреть в микроволновой печи в течение нескольких минут, а затем приложить к травмированному плечу на 15-20 минут утром и перед легкой тренировкой.
- Не забудьте завернуть пакет с травами в полотенце, чтобы тепло не рассеивалось слишком быстро.
- Теплая ванна также нагреет больные мягкие ткани. Добавьте немного английской соли для получения дополнительных преимуществ. Магний в соли расслабляет и снимает боль в мышцах.
- Избегайте использования сухого тепла от обычной грелки. Сухой жар обезвоживает мышцы и увеличивает риск травм.
Шаг 4. Употребляйте коммерческие наркотики
Если боль в плече не проходит с помощью пакета со льдом или влажного тепла, попробуйте использовать противовоспалительное лекарство или имеющееся в продаже болеутоляющее. Противовоспалительные препараты больше подходят при острых травмах плеча, вызывающих воспаление, таких как умеренное или сильное растяжение мышц или растяжение связок, бурсит и тендинит. Обычно продаваемые противовоспалительные препараты - это аспирин, ибупрофен и напроксен. Обезболивающие лучше подходят для снятия боли, не вызванной воспалением, например раздражения нервов, или боли от обычного износа. Обезболивающие (анальгетики) почти всегда содержат парацетамол. Не забывайте, что эти лекарства являются временными решениями, и их регулярное применение не должно превышать 2 недель (самое большее), поскольку они могут вызвать проблемы с желудком, почками и печенью.
- Другой вариант лечения мышечной боли, особенно если вы испытываете мышечные спазмы или напряжение, - это принимать миорелаксанты (например, циклобензаприн), но не принимать с ними противовоспалительные или обезболивающие.
- Какое бы лекарство вы ни попробовали, принимайте его после еды, когда ваш желудок еще не пустой.
- Не забывайте, что ибупрофен и аспирин не следует давать маленьким детям, особенно аспирин, который, как было показано, связан с синдромом Рея.
- Всегда следуйте инструкциям и информации о дозировке на упаковке лекарства.
Шаг 5. Выполните легкую растяжку плеч
Если у вас травма плеча не суровый и не вызывает острой или колющей боли, попробуйте сделать легкую растяжку плеч на следующий день после отдыха после травмы. Не следует выполнять растяжку при вывихе плеча, сильно растянутой или растянутой мышце. Однако более легкие травмы заживают быстро, потому что растяжка снимает мышечное напряжение, стимулирует кровоток и увеличивает гибкость. Удерживайте вытянутое плечо 30 секунд и делайте это не менее 3 раз в день, пока боль не утихнет.
- Движение и легкое растяжение снижают вероятность повреждения тканей, хронической жесткости и потери подвижности из-за травм.
- Когда вы стоите или сидите прямо, возьмитесь за переднюю часть тела и возьмитесь за локоть другой руки. Потяните тыльную сторону локтей через грудь, пока не почувствуете растяжение мышц плеча. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите 3 раза.
- Опять же, когда вы стоите или сидите прямо, потянитесь за спину к лопаткам и заблокируйте другую руку. Затем медленно потяните за руку с травмированным плечом, пока не почувствуете растяжение.
- Сидя на стуле, заведите травмированное плечо за спину ладонью от тела. Медленно отклонитесь назад так, чтобы ваша спина упиралась в спинку стула и прижимала руки. Медленно поверните корпус в ту же сторону, что и плечи. Вы должны почувствовать легкую растяжку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Отдохните, а затем повторите растяжку еще 4 раза. Если вы испытываете боль или дискомфорт, прекратите упражнение.
Часть 2 из 2: Профессиональное лечение
Шаг 1. Проконсультируйтесь с семейным врачом
Даже если ваш врач не является специалистом по плечу или атлетическим терапевтом, знакомым со спортивными травмами, он или она сможет помочь вам понять тип и серьезность вашей травмы. Большинство травм представляют собой растяжения мышц или растяжения от легкой до средней степени тяжести, на заживление которых обычно уходит 1-2 недели. Более серьезные травмы плеча включают вывих плеча, разделение плеча (растяжение акромиально-ключичного сустава), разрыв мышц вращательной манжеты, бурсит и переломы костей (плеча, лопатки и / или ключицы). Заживление этой серьезной травмы может занять до 6 недель (в зависимости от осложнений), но врачи смогут дать хороший прогноз и указать необходимое лечение.
- При необходимости врач может сделать рентген, сканирование костей, МРТ или провести исследование нервной проводимости, чтобы диагностировать боль / травму плеча.
- Переломы, разрывы сухожилий / связок и некоторые вывихи требуют операции на плече. Ваш врач направит вас к хирургу-ортопеду.
- Бурсит (воспаленная сумка), тендинит, отслойка плеча и сильное мышечное напряжение можно снять с помощью местных инъекций кортикостероидов (преднизолона). Кортикостероиды быстро снимут воспаление и боль, а также восстановят диапазон движений. Спросите своего врача о преимуществах и недостатках кортикостероидных методов.
Шаг 2. Попросите направление к физиотерапевту
Спортсменам необходимо не только лечить боль в плече, но и суставы должны быть устойчивыми и сильными, чтобы они могли выдерживать занятия спортом, которыми они занимаются. Поэтому посещение физиотерапевта очень важно, так как он или она может показать вам конкретные упражнения на растяжку и укрепление, чтобы восстановить ваше плечо. Укрепляющие упражнения обычно включают поднятие тяжестей или натягивание эспандера. Физиотерапия обычно проводится 2–3 раза в неделю в течение 4–8 недель, чтобы значительно уменьшить травмы плеча. Вы сможете вернуться к упражнениям, когда ваше плечо будет безболезненным и будет иметь полную силу и движение.
- Если это гарантировано, физиотерапевт может обработать ваши травмированные мышцы плеча терапевтическими ультразвуковыми методами или электрическими стимуляторами мышц, которые быстро снимают боль.
- Помимо тренировок с отягощениями, к другим укрепляющим упражнениям, которые полезны для плеч, относятся отжимания, подтягивания, плавание и гребля.
Шаг 3. Попробуйте массаж плеч
Если боль в плече не слишком сильная и вы все еще можете двигать суставом без особых трудностей, подумайте о том, чтобы сделать глубокий массаж тканей у квалифицированного терапевта. Массаж глубоких тканей снимает мышечное напряжение и стянутость, увеличивает гибкость и лечит воспаление. Все они снимут боль в плече. Этот массаж наиболее полезен при слабом или умеренном напряжении мышц, но не рекомендуется при более серьезных травмах плеча (как упоминалось выше). Прежде чем рассматривать этот вариант, запросите диагноз травмы плеча.
- Начните с 30-минутного сеанса массажа травмированного плеча, а также массируйте шею и середину спины между лопатками. Один сеанс массажа может «вылечить» вашу боль, но может потребоваться и несколько дополнительных сеансов.
- Позвольте терапевту сделать массаж как можно глубже, так как в плече есть много слоев мышц, которые необходимо массировать.
- После массажа всегда пейте много воды, чтобы не почувствовать головокружение или легкую тошноту.
Шаг 4. Попробуйте лечение триггерной точки
В некоторых случаях боль в плече может возникать из-за мышечных пучков, также известных как триггерные точки. Триггерные точки часто могут вызывать боль локально или в других частях тела. например, мышечные пучки в средней части спины могут указывать на боль в верхнем плечевом суставе. Терапия триггерной точки или миофасциальное расслабление могут помочь облегчить эту мышечную боль.
Попробуйте обратиться за лечением триггерных точек к специалисту в области здравоохранения, обученному лечению триггерных точек. Иногда специалист, обученный терапии триггерных точек, может исследовать мышцы вашего плеча и мышцы в других областях, например, в средней части спины, чтобы найти причину вашей боли
Шаг 5. Рассмотрите возможность проведения иглоукалывания
Иглоукалывание - это традиционное лечение, которое было разработано много веков назад в Китае для уменьшения боли и стимуляции заживления. Иглоукалывание выполняется путем введения очень тонких игл в кожу в определенных точках (иногда близко к травме, но нередко далеко от нее) в течение 15-45 минут за сеанс. Вставленная игла вызывает выброс в кровоток болеутоляющих соединений (таких как эндорфины), так что боль можно быстро снять с помощью иглоукалывания. Хотя эффективность иглоукалывания при боли в плече специально не изучалась, было показано, что оно помогает при большинстве травм опорно-двигательного аппарата. Более того, этот метод безопасен и достаточно доступен, поэтому его стоит попробовать спортсменам, которые хотят вылечить боль в плече.
- Иглоукалывание в настоящее время широко применяется различными практикующими врачами, включая физиков, мануальных терапевтов, физиотерапевтов и массажистов.
- Каким бы профессионалом вы ни решили заниматься, убедитесь, что у него есть сертификат компетентности.
- Одно лечение иглоукалыванием может оказать значительное влияние на боль в плече, но иногда может потребоваться несколько сеансов, поэтому вам нужно набраться терпения.
подсказки
- Если есть аномалия или деформация мышц плеча и вы испытываете сильную боль, это означает, что у вас вывих плеча. Немедленно обратитесь к врачу.
- Наиболее распространенный вид хирургии плеча - артроскопия. Во время этой операции хирург вставляет артроскоп (небольшую камеру, отображающую изображения на экране монитора) в плечо.
- Чтобы уменьшить боль в плече, попробуйте спать лежа. Как правило, сон на животе может вызвать раздражение плеч и суставов нижней части шеи.
- Если боль в плече хроническая и повторяющаяся, попробуйте принимать добавки глюкозамина, хондротина, МСМ и / или различных рыбьих жиров. Эта добавка может помочь смазать суставы и уменьшить воспаление, хотя результаты будут ощутимы только через 2-3 недели.
