Боль в плече - довольно распространенное состояние, которое может быть вызвано множеством проблем, таких как мышечные спазмы, смещение суставов, растяжение связок, заболевания позвоночника (в средней части спины или шеи) или даже болезни сердца. Однако наиболее частой причиной боли в плече являются слегка растянутые мышцы и / или связки, обычно из-за чрезмерного использования на работе или во время упражнений. Большая часть боли в плече проходит сама по себе в течение недели, а иногда даже быстрее, если вы используете полезные домашние средства. Если у вас серьезная травма плеча, вам может потребоваться профессиональная медицинская помощь, в том числе операция (но это бывает редко).
Шаг
Часть 1 из 2: лечение боли в плече в домашних условиях
Шаг 1. Дайте отдых плечам и наберитесь терпения
В большинстве случаев причиной боли в плече является чрезмерное употребление. Другими словами, это происходит из-за того, что вы слишком сильно двигаете плечами или поднимаете что-то слишком тяжелое. Если это кажется причиной проблемы с плечом, прекратите занятия на несколько дней или около того. Если травма плеча связана с работой, попросите начальника на время позаботиться о чем-нибудь другом (менее повторяющейся или утомительной работе) или смените место работы. Если травма плеча связана со спортом, возможно, вы поднимаете слишком большой вес или выполняете упражнение в неправильном положении. Проконсультируйтесь с тренером.
- Хорошая идея - дать отдых плечу, но не рекомендуется вообще не двигать плечом с помощью перевязи, если у вас была небольшая травма. Это может привести к «замерзанию» плеча. Вам все равно потребуется некоторое движение плеча, чтобы стимулировать заживление и улучшить кровоток.
- Боль и ломота обычно указывают на растянутую мышцу, в то время как жалящая боль при движении часто вызвана травмой суставов / связок.
- Бурсит и боль в сухожилиях плеча обычно усиливаются ночью, когда пациент ложится спать.
Шаг 2. Положите лед на плечо
Если вы чувствуете боль в плече или выглядит опухшей, приложите лед (или другой холодный предмет) к наиболее болезненной области, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль. Ледяная терапия отлично подходит для тяжелых травм с воспалением. Прикладывайте лед примерно на 15 минут каждые несколько часов, пока симптомы боли в плече не исчезнут или не исчезнут.
- Вы можете уменьшить воспаление более эффективно, надавив на плечо повязкой на пакет со льдом.
- Всегда оборачивайте кубик льда тонким полотенцем, прежде чем прикладывать его к ране, чтобы предотвратить обморожение и раздражение.
- Если у вас нет кубиков льда, используйте пакет с замороженным гелем или замороженными овощами в морозильной камере.
Шаг 3. Попробуйте приложить влажный теплый компресс
Если боль в плече хроническая (длится долго) и кажется очень жесткой по утрам или перед тренировкой, приложите влажный горячий компресс к болезненному участку и не прикладывайте лед. Влажные горячие компрессы могут согреть мягкие ткани (сухожилия, мышцы и связки) и увеличить приток крови к болезненной области, поэтому они могут быть полезны для облегчения боли, вызванной остеоартритом (типом износа) или старыми травмами от физических упражнений. Хороший влажный горячий компресс - это пакет, наполненный зернами (обычно рисом или пшеницей), травами и / или эфирными маслами, устойчивыми к микроволновой печи. Применяйте горячий компресс примерно на 15-20 минут утром или перед тренировкой.
- Влажное тепло также можно получить, купаясь в теплой воде. Вы можете добавить английскую соль, чтобы ваши мышцы расслабились и расслабились.
- Избегайте использования сухого тепла, например традиционных грелок, так как это может обезвожить мягкие ткани и повысить риск травм.
Шаг 4. Принимайте лекарство без рецепта врача
Если боль в плече невыносима и не проходит после лечения холодом или влажным теплом, попробуйте принимать безрецептурные противовоспалительные препараты или обезболивающие. Наиболее подходящие противовоспалительные препараты при отеке плеча (например, бурсите и тендините) включают напроксен (Aleve), а также аспирин и ибупрофен (Advil, Motrin). Обезболивающие (анальгетики), такие как парацетамол и тайленол, наиболее подходят для лечения обычной боли, не вызванной воспалением. Имейте в виду, что эти лекарства являются лишь кратковременным средством от боли в плече, а не для ежедневного использования в течение более нескольких недель, поскольку они оказывают негативное воздействие на почки, печень и желудок.
- Кроме того, вы можете попробовать принять миорелаксант (например, циклобензаприн) от боли в плече, но не принимайте его с другими лекарствами.
- Ибупрофен не подходит для детей младшего возраста, а ацетаминофен не следует назначать детям младше 18 лет из-за риска развития синдрома Рея.
Шаг 5. Выполните простую растяжку плеч
Боль в плече может быть вызвана напряжением и ригидностью мышц, что может возникнуть из-за неправильной осанки или отсутствия движений. Если вы не чувствуете острой, жалящей или колющей боли при движении плеча, может помочь легкая растяжка плеча. Напряженные и болезненные мышцы можно восстановить с помощью растяжки, потому что это снизит мышечное напряжение, увеличит кровоток и повысит гибкость. Гибкие плечи важны, потому что они имеют наибольший диапазон движений по сравнению с любым другим суставом тела. Удерживайте растяжку плеч около 30 секунд, глубоко дыша, и делайте это 3-5 раз в день, пока боль не утихнет.
- Сидя или стоя, вытяните одну руку вперед, чтобы ухватиться за локоть другой руки. Потяните заднюю часть согнутого локтя через переднюю часть тела, пока не почувствуете удобное растяжение в плече, которое соединяется с вашим локтем.
- Сидя или стоя прямо, поднесите одну руку к спине, а другую к лопатке, затем соедините руки вместе. Осторожно потяните за больную руку вниз, пока не почувствуете растяжение.
Шаг 6. Попробуйте сменить рабочее место
Боль в плече может быть вызвана неправильным дизайном рабочей зоны. Если ваш компьютер, стол и / или стул не расположены должным образом в соответствии с вашим ростом и телосложением, это может вызвать нагрузку на вашу шею, плечи и середину спины. Поэтому, когда вы сидите за столом и смотрите прямо перед собой: ваши глаза должны быть на верхней 1/3 экрана, а затем предплечья должны быть параллельны полу при наборе текста и поддерживаться подлокотниками. Ваши локти должны находиться на расстоянии нескольких дюймов от тела, а ступни ног должны стоять на полу.
- Если вы работаете стоя, убедитесь, что ваше тело не вращается все время. Главное - поддерживать гармонию и баланс.
- Чтобы предотвратить травмы плеча, сведите к минимуму работу, требующую от вас поднятия взгляда, поднявшись по более высокой лестнице или подойдя ближе к тому, над чем вы работаете.
Часть 2 из 2: обратитесь за профессиональным лечением
Шаг 1. Сделайте глубокий массаж тканей
Если боль в плече длится дольше, чем ожидалось, попробуйте сделать массаж глубоких тканей у квалифицированного массажиста. Массаж глубоких тканей снимает хроническую жесткость и напряжение мышц, что ограничивает движения, снижает гибкость, затрудняет кровообращение и вызывает воспаление. Массаж наиболее полезен при слабых и умеренных мышечных спазмах, но не рекомендуется при более серьезных травмах суставов.
- Начните с 30-минутного сеанса массажа, который сосредотачивается на больном плече, но также включает в себя нижнюю часть шеи и середину спины между лопатками.
- Позвольте массажистке сделать массаж как можно глубже, не причиняя вам боли. В вашем плече много слоев мышц, к которым должна работать массажистка.
Шаг 2. Сходите к физиотерапевту
Если боль в плече вызвана усталостью или чрезмерной нагрузкой, попробуйте укрепить плечи, выполняя силовые упражнения для наращивания мышц. Физиотерапевт может дать рекомендации по силовой тренировке, специально нацеленной на ваше плечо (с использованием тренажеров, гантелей, резинок и / или мячей для упражнений), чтобы лучше использовать плечо для работы или упражнений. Кроме того, физиотерапевты также обучены лечить мышечную боль с помощью ультразвуковой терапии или электронной стимуляции мышц, если это необходимо.
- Обычно физиотерапия проводится 2–3 раза в неделю в течение 4–6 недель, чтобы положительно повлиять на проблемы с плечом.
- Если боль в плече вызвана растяжением сустава, физиотерапевт может помочь уменьшить боль, наложив повязку.
- Хорошие занятия для укрепления плеч включают плавание, греблю, стрельбу из лука и боулинг.
Шаг 3. Обратитесь к остеопату или мануальному терапевту
Если ваша боль связана с суставом, например плечевым или спинным, обратитесь к остеопату или мануальному терапевту для медицинского осмотра. Остеопаты и мануальные терапевты в основном являются специалистами по суставам, которые сосредоточены на восстановлении нормального диапазона движений и функций спинных и периферических суставов, таких как суставы, составляющие плечо. Боль в плече, конечно, может быть вызвана нижележащим суставом (плечевым и / или акромиально-ключичным), но возникающая боль также может быть вызвана дисфункцией или травмой нижней части позвоночника (шея) или грудного отдела позвоночника (средняя часть спины). При необходимости травмированный сустав можно восстановить или немного сместить с помощью ручной регулировки, которая обычно издает «хлопающий» или «трескающий» звук.
- Хотя регулировка одного сустава иногда может значительно улучшить опорно-двигательный аппарат, пациентам обычно необходимо пройти несколько курсов лечения для лечения этой проблемы.
- Остеопаты и мануальные терапевты также могут использовать маневры с суставами для восстановления вывихнутого плеча.
Шаг 4. Попробуйте лечение иглоукалыванием
Иглоукалывание - это метод лечения, уходящий корнями в прошлое, особенно в древнем Китае, предназначенный для облегчения боли и стимуляции заживления. Это лечение включает в себя введение крошечных игл в кожу в определенных точках (иногда рядом с травмированной областью, но часто в областях, которые распространяются по всему телу) на время от 20 до 60 минут за раз, создавая успокаивающее соединение. В теле снимается боль.. Научные исследования не подтверждают способность иглоукалывания устранять большинство причин боли в плече, но есть много сообщений о том, что иглоукалывание оказалось очень эффективным. Поскольку доказано, что это очень безопасно, стоит попробовать это лечение, если вы можете себе это позволить.
- Иглоукалыванием занимается широкий круг практикующих врачей, включая врачей, мануальных терапевтов и физиотерапевтов. Кого бы вы ни выбрали, убедитесь, что у них есть сертификат NCCAOM.
- Однократное лечение иглоукалыванием может не оказать существенного влияния на боль в плече. Итак, попробуйте провести лечение хотя бы 3 раза, прежде чем оценивать его эффективность.
Шаг 5. Поговорите со своим врачом о вариантах более инвазивного лечения
Если боль в плече не может быть купирована домашними средствами или другими, более консервативными методами лечения, поговорите со своим врачом о более инвазивных методах лечения, таких как инъекции кортикостероидов и / или хирургическое вмешательство. Инъекции кортикостероидов (таких как преднизолон) в опухшее плечо могут быстро уменьшить боль и воспаление, позволяя плечу иметь больший диапазон движений и функций. Уколы идеально подходят для лечения тяжелого бурсита и тендинита. С другой стороны, операция используется для восстановления сломанного сухожилия, тяжелого артрита, переломов, сгустков крови или для слива скопившейся жидкости. Возможно, вашему врачу следует направить вас к специалисту для лечения. Специалист может заказать рентген, МРТ, сканирование костей или исследование нервной проводимости, чтобы лучше понять вашу проблему с плечом.
- Некоторые из возможных осложнений инъекций стероидов включают атрофию и ослабление мышц / сухожилий, повреждение нервов и снижение иммунной функции.
- Некоторые из возможных осложнений операции на плече включают чрезмерное кровотечение, местную инфекцию, аллергическую реакцию на анестетики, паралич, повреждение нервов, снижение подвижности из-за рубцовой ткани и хроническую боль / отек.
- Рассмотрим новый тип лечения, а именно плазму, обогащенную тромбоцитами, или PRP (плазма, обогащенная тромбоцитами). Тромбоциты находятся в крови и содержат белки, которые очень важны для заживления ран. Во время этого лечения берется кровь и тромбоциты отделяются, так что концентрация в крови повышается. Затем тромбоциты будут введены в область, которая испытывает боль.
подсказки
- Вы можете спать на спине, чтобы уменьшить боль в плече. Обычно сон на животе часто вызывает раздражение плечевых и нижних суставов шеи.
- Во избежание проблем с плечами не носите сумку с неравномерным распределением нагрузки на оба плеча. Лучше использовать традиционный рюкзак, в котором используются ремни с мягкой набивкой.
- Если боль в плече сильная или парализована и кажется, что она ухудшается, как можно скорее обратитесь к врачу.
- Попробуйте лечить боль в плече, нажимая на определенные триггерные точки, например руками или мячом триггерной точки.
- Не спите на боку с вытянутыми вперед плечами, так как это положение может вызвать сильную боль в плече в течение ночи.
- Если вы спите с поднятым больным плечом, положите подушку перед телом и положите на нее плечо. Это может помочь предотвратить чрезмерное растяжение мышц и связок плеча, вызывающее боль.
- Погрузитесь в ванну с горячей водой не менее 15 минут, затем сожмите плечо компрессом со льдом.
