У вас когда-нибудь была боль в шее, от которой почти невозможно избавиться? Если да, то эта статья для вас! Боль в шее может быть вызвана многими причинами, включая неудобное положение для сна, несчастные случаи и менее эргономичное рабочее место.
Шаг
Метод 1 из 2: Лечение боли в шее
Шаг 1. Медленно двигайте мышцами
Аккуратно вращайте шею круговыми движениями, чтобы растянуть больные мышцы. Сначала это будет неудобно, но со временем это поможет облегчить боль.
- Медленно двигайте шеей вперед и назад. Остановите движение, если и когда вы начнете чувствовать боль. Диапазон движений должен увеличиваться по мере того, как вы сгибаете шею вперед и назад.
- Двигайте шею из стороны в сторону. Остановите движение, если и когда вы начнете чувствовать боль. Как и в первом упражнении, диапазон движений должен увеличиваться по мере того, как вы сгибаете шею.
- Переместите шею по образцу восьмерки. Это означает, что его нужно двигать из стороны в сторону, одновременно перемещая вверх и вниз. Делайте это медленно, остановитесь, если почувствуете боль.
Шаг 2. Принимайте безрецептурные лекарства, такие как парацетамол или ибупрофен
Эти лекарства снимут боль в шее. тем не мение не надо давайте аспирин детям младше 18 лет, потому что аспирин связан с синдромом Рея, который вызывает сильный отек мозга.
Шаг 3. Примите душ
Оставьте воду теплой, пока горячая вода не потечет по шее как минимум на четыре-пять минут. При этом держите шею прямо и не меняйте положения.
Шаг 4. Смочите в солях для ванн
Соли для ванн могут улучшить кровообращение, расслабить напряженные мышцы и уменьшить стресс. Попробуйте добавить различные соли для ванн, чтобы облегчить боль.
Соль Эпсома также можно использовать в теплой ванне. Английская соль сделана из магния и сульфата и предлагает исцеление от множества мелких недугов, а также успокаивает ум. Магний помогает регулировать активность многих ферментов и увеличивает уровень серотонина в головном мозге
Шаг 5. Используйте грелку
Положите грелку на несколько минут, чтобы стимулировать приток крови к шее.
Шаг 6. Используйте пакет со льдом
Приложите к больному месту пакет со льдом или что-то из холодильника, завернутый в полотенце. Лед облегчит боль лучше, чем тепло.
Шаг 7. Нанесите бальзам на больную шею
Бальзам имеет множество видов и преимуществ; может быть в виде травяных, болеутоляющих (болеутоляющих) или рубиновых (улучшает кровообращение). Знайте, какой бальзам вы используете.
Бальзамы, такие как IcyHot или Namman Muay (тайские травяные бальзамы), нагревают или стимулируют тепло на коже. IcyHot направлен на то, чтобы заглушить боль с помощью холода, тогда как тепло облегчит боль. Помассируйте или вотрите этот или аналогичный бальзам в шею для легкого обезболивания
Шаг 8. Если боль в шее сильная, может потребоваться шейный бандаж для поддержки шеи
Используйте бандаж только в том случае, если ваша шея нестабильна и боль сильная. Для этого в домашних условиях сверните банное полотенце и оберните им шею так, чтобы основание черепа лежало на полотенце. Сядьте в удобное положение.
Если боль сильная просить помощи. Если вы попали в аварию, заболели или, возможно, у вас хлыстовая травма, обратитесь к врачу и обратитесь за медицинской помощью для получения подходящей шеи.
Шаг 9. Сделайте массаж
Если боль не проходит длительное время, перед массажем проконсультируйтесь с врачом. Сделайте массаж в спа-салоне рядом с вашим домом. Массаж стоит немного дороже, поэтому постарайтесь найти хорошее обслуживание.
- Иглоукалывание может быть эффективным при хронической боли в шее. Хотя исследования последнего десятилетия показали, что иглоукалывание не более эффективно, чем лечение плацебо. Иглоукалывание и массаж оказывают сильное давление на мышцы, но иглоукалывание может быть более подходящим для оказания более сильного давления на мышцы.
- Гидротерапия, или водная терапия, также эффективны. Гидротерапию можно проводить дома с душем и различными видами массажа. Промойте шею теплой водой на три-четыре минуты. Поверните ручку подачи воды в сторону холода и прижмите ее к шее от 30 секунд до одной минуты. При необходимости повторите несколько раз.
- Сделайте массаж с Эфирное масло или медицинский спирт. Эфирные масла, такие как масло лаванды, чайного дерева или цитронеллы, могут оказывать лечебные свойства в дополнение к стимуляции обоняния. Медицинский спирт сначала будет холодным, а затем постепенно нагреется, давая тот же эффект, что и бальзам.
Метод 2 из 2: как избежать боли в шее
Шаг 1. Спите в правильном положении
Если вы просыпаетесь и чувствуете кривошею или боль в шее из-за неправильного положения для сна, вы похожи на миллионы других людей. Попробуйте эти советы, чтобы избежать кривошеи в дальнейшей жизни.
- Спите с закрытыми окнами, чтобы в спальне было тепло, как на улице. Особенно летом большинство людей открывает окна спальни, чтобы заснуть. Затем посреди ночи, когда температура резко падает, холодный воздух заставляет мышцы шеи напрягаться и сводить судороги. В следующий раз пользуйся вентилятором, не открывай окно!
-
Спите на подходящих подушках, не используйте их слишком много. Людям, которые любят спать на животе, следует спать хотя бы на одной подушке - кривошея возникает, когда человек поворачивает голову на 90 градусов, чтобы дышать.
Людям, которые спят на спине, не следует спать с «слишком большим количеством» подушек, так как это создает острый и неудобный угол между шеей и плечами во время сна
- Примите меры предосторожности после редко выполняемых действий. Многие люди сообщают о боли в шее после того, как занимаются тем, чем обычно не занимаются, например, занимаются садоводством, новым видом спорта или собирают вещи и переезжают из дома. Если вы понимаете, что выполняли действия, которые могут вызвать кривошея, помассируйте шею, согните ее с помощью различных упражнений, а затем примите теплую ванну перед сном.
Шаг 2. Создайте эргономичное рабочее пространство
Если у вас много времени за рабочим столом, вам следует убедиться, что ваша рабочая среда действительно удобна. Возможно, вам не придется столкнуться с какими-либо последствиями позже, если вы с самого начала убедитесь, что о ваших мышцах заботятся должным образом.
- Поставьте ступни на пол. Это зависит от того, насколько высоко ваш стул, поэтому не стесняйтесь регулировать его для достижения наилучших результатов.
- Время от времени меняйте позу. Сидеть долго в одной позе - не очень здорово. Так что поменяйте позиции. Большую часть времени сидите прямо. Время от времени откиньтесь на спинку кресла и некоторое время сядьте, наклонившись вперед.
-
Найдите время, чтобы постоять. Каждый час делайте 5-минутный перерыв, если можете, и идите гулять. Посмотрите на небо или поговорите с коллегами. Или подумайте о 15-м десятичном разряде символа пи. Как бы то ни было, отдохните от однообразных условий сидения на несколько часов.
При работе на рабочем месте подумайте о положении стоя. Попробуйте использовать высокий стол без стула или подумайте о возможности стола с беговой дорожкой
Шаг 3. Практикуйте техники медитации
Попробуйте медитировать, отвлекая свой ум от суеты и суеты жизни на свое внутреннее состояние. Это также дает вам новую перспективу помимо борьбы с болью в шее, вызванной стрессом. Следующее упражнение длится три минуты, и его может легко выполнить любой.
- На одну минуту сосредоточьтесь на том, что с вами происходит в данный момент; подумайте о своих мыслях и эмоциях, исследуйте их.
- В следующую минуту соберите внимание и сосредоточьтесь на нем во время дыхания. Обратите внимание на ту часть тела, которая больше всего осведомлена о вашей дыхательной деятельности.
- В последнюю минуту потратьте время на то, чтобы расширить свое осознание за пределы существующего осознания; от головы до пальцев ног, больших пальцев ног, волос и, наконец, за пределами тела, где это возможно.
Шаг 4. Устраните причины стресса, как физического, так и эмоционального, из своей жизни
Стресс странным образом сказывается на вашем физическом здоровье и даже вызывает физическую боль. Найдите естественные и здоровые способы избавиться от стресса в своей жизни:
- Регулярное упражнение. Найдите то, что вам нравится - плавание, бег, катание на велосипеде, походы - что вас волнует и волнует. Сделайте занятие рутиной. Ваше тело почувствует себя лучше, а ваш ум будет более расслабленным.
- Не попадайте в цикл отрицательного подкрепления. Не наказывайте себя за то, что причинили себе вред. Осознайте, что происходит, возьмите под свой контроль и начните искать причины полюбить себя.
подсказки
- Чтобы предотвратить дальнейшие случаи, во время сна держите голову приподнятой. Ваша шея обычно болит из-за сна в неудобном положении или использования неправильного количества подушек, из-за чего шея ложится неудобно.
- Растирание шеи может избавить от боли, попросите кого-нибудь потереть вам шею - это действительно помогает.
- Подтяните подбородок к груди на 30 секунд; Это движение растягивает шею.
- Если вы используете портативное устройство, такое как iPhone, всегда держите его на той же высоте, что и ваше лицо, и держите голову немного за плечами.
- При чтении или работе за компьютером держите голову высоко. Старайтесь вообще не наклоняться.
- Если ничего не помогает, обратитесь к врачу - врачи могут сказать, есть ли у вас проблемы.
- Во время сна поддерживайте шею подушкой нормального размера.
- Положите шею на валик из поролона, чтобы расслабить напряженные мышцы.
- Принимайте НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен, для снятия боли.
- Проконсультируйтесь с таким специалистом, как мануальный терапевт, остеопат или физиотерапевт.
Предупреждение
- Не наклоняйтесь при чтении книг или других предметов. Это вызывает боли в шее и спине.
- Не спите на диване, стуле или другом месте, которое плохо поддерживает вашу шею.
- Не взламывайте ключицу. Сначала это может принести облегчение, но может еще больше ухудшить ваше состояние.
