Жир на шее, который иногда называют «шея индейки», находится прямо под кожей шеи. Этот раздел обычно трудно удалить. Лучший способ избавиться от него - сочетать общие упражнения для похудания с конкретными упражнениями, способствующими снижению веса. Поскольку невозможно привести в тонус одну конкретную часть тела или похудеть только в одной части тела, общая потеря веса и упражнения являются наиболее подходящими шагами для уменьшения жира на шее. Однако жир на шее - это не то, что можно сбросить за одну ночь. Установив здоровую диету и регулярно занимаясь спортом, вы можете минимизировать появление лишней кожи или жира на шее.
Шаг
Часть 1 из 3: Внесение диетических изменений
Шаг 1. Уменьшите ежедневное потребление калорий
Какую бы часть тела вы ни хотели уменьшить, вы должны сбросить общий вес. Уменьшение ежедневного потребления калорий поможет вам похудеть.
- Уменьшите ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день. Таким образом, ваш вес будет снижаться примерно на 0,5-1 кг в неделю.
- Слишком большое сокращение калорий может замедлить потерю веса и привести к недоеданию, потому что вы не получаете рекомендованное количество необходимых питательных веществ каждый день.
- Может быть полезно использовать дневник питания или приложение, чтобы рассчитать текущее ежедневное потребление калорий. Затем вычтите 500 калорий, чтобы определить дневной предел потребления калорий, что поможет вам похудеть.
Шаг 2. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи очень низкокалорийны и богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Замена половины приемов пищи и закусок фруктами или овощами может помочь вам снизить общее потребление калорий.
- Рекомендуется ежедневно употреблять около 5-9 порций фруктов и овощей. Если вы едите эти продукты при каждом приеме пищи и в качестве перекуса, значит, вы выпили рекомендуемое количество.
- Одна порция фруктов - это примерно 1/2 стакана нарезанных фруктов или 1 небольшой фрукт. Одна порция овощей - это 1-2 чашки салата.
Шаг 3. Перейдите на более здоровые углеводы
Цельные зерна (зерна, которые все еще содержат отруби, семена и эндосперм) содержат больше клетчатки и других важных питательных веществ. Если вы решите есть продукты на основе пшеницы, постарайтесь выбрать 100% цельнозерновые.
- Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как: макароны или хлеб из 100% цельной пшеницы, коричневый рис, цельнозерновые овсяные хлопья, киноа или ячмень.
- Рафинированные углеводы (продукты из белой муки или продукты, подвергнутые чрезмерной обработке) имеют очень небольшую питательную ценность.
- Клетчатка также замедляет пищеварение, заставляя вас дольше чувствовать сытость и давая вашему организму больше времени для усвоения питательных веществ.
Шаг 4. Ешьте нежирный белок
Постный белок необходим для любого типа диеты, особенно для похудания.
- Было доказано, что постный белок сохраняет чувство сытости дольше, чем другие питательные вещества, такие как углеводы.
- Включайте порцию белка (около 85–113 граммов) в каждый прием пищи или перекус. Размер протеина на 1 порцию равен размеру взрослой ладони или колоды карт.
- Вы можете выбрать следующие продукты: нежирные молочные продукты, морепродукты, нежирную говядину, птицу, яйца, бобы и тофу.
Шаг 5. Держите свое тело гидратированным
Вода очень важна для правильного функционирования организма. Кроме того, хорошо увлажненная кожа не провисает.
- Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Некоторым людям может потребоваться до 13 стаканов жидкости в день. Это зависит от вашего веса, пола и уровня активности.
- Вода также помогает снизить аппетит. Жажда и обезвоживание могут выглядеть и ощущаться как голод, что может побудить вас съесть больше, чем нужно.
- Выбирайте воду и напитки, не содержащие сахара, а не сладкие напитки, такие как сладкие соки и газированные напитки. Сладкие напитки обычно содержат много пустых калорий (калорий без питательных веществ).
- Избегайте напитков, которые могут обезвоживать организм. Речь идет о напитках с кофеином, таких как газированные напитки или кофе, и алкоголе.
Часть 2 из 3: Включая физическую активность
Шаг 1. Делайте упражнения для сердечно-сосудистой системы
Кардио- и аэробные упражнения помогут сжечь калории и поддержать потерю веса.
- Центры по контролю за заболеваниями в США рекомендуют взрослым заниматься кардиоупражнениями около 150 минут в неделю. Вы можете заниматься кардио 30 минут 5 дней в неделю, чтобы выполнить это упражнение.
- Попробуйте выполнять различные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, использование эллиптического тренажера, плавание или танцы.
- Было доказано, что помимо помощи в снижении веса или достижении здорового веса, сердечно-сосудистые упражнения также помогают при диабете, повышении артериального давления и уровня холестерина.
Шаг 2. Занимайтесь силовыми тренировками 2 дня в неделю
Помимо сердечно-сосудистых упражнений, вы также должны включать в себя силовые тренировки или тренировки с отягощениями несколько дней в неделю.
- Центры по контролю за заболеваниями в США рекомендуют силовые тренировки 2 дня в неделю не менее 20 минут за сеанс. Также рекомендуется выполнять различные упражнения, чтобы проработать каждую основную группу мышц (ноги, грудь, живот, руки и т. Д.).
- Есть много упражнений, которые включают силовые тренировки, в том числе: поднятие штанги, использование тренажера, йога и пилатес.
Шаг 3. Избегайте упражнений на подтяжку шеи
Считается, что есть много упражнений, которые помогают избавиться от жира на шее. Однако большинство этих упражнений имеют обратный эффект.
- Хотя вы можете подумать, что тренировки или укрепление мышц шеи могут помочь вам сбросить жир, эти упражнения только увеличат мышцы шеи. Большие мышцы сделают шею толще, а не меньше.
- В целом, по мере того, как вы худеете, вы заметите уменьшение количества жира на шее.
Часть 3 из 3: Использование средств по уходу за кожей
Шаг 1. Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом
Помимо диеты и физических упражнений, регулярное ношение солнцезащитного крема может замедлить появление морщин и дряблость кожи с возрастом.
- Если ваша кожа повреждается солнцем, из-за чего она становится морщинистой и выглядит старше, это может усугубить появление лишнего жира на шее.
- И мужчинам, и женщинам рекомендуется ежедневно пользоваться солнцезащитным кремом с SPF 15. Если вы длительное время находитесь под прямыми солнечными лучами, вам понадобится более высокий SPF.
Шаг 2. Используйте крем с ретинолом
Есть много типов кремов против морщин на основе ретиноидов, которые продаются без рецепта и по рецепту врача. Некоторые из этих кремов способствуют выработке коллагена и уменьшают появление морщин.
- Вместе с солнцезащитным кремом, увлажняющим кремом, диетой и физическими упражнениями этот крем может помочь уменьшить дряблость и морщинистость кожи шеи.
- Процедуры и кремы, полученные от дерматолога, считаются лучшими или наиболее надежными и, как правило, обеспечивают наилучшие результаты.
Шаг 3. Рассмотрите возможность хирургического лечения
Если вы пробовали диету, упражнения и кремы для кожи, возможно, вам придется принять более решительные меры для удаления лишнего жира или кожи вокруг шеи.
- Доступно множество вариантов лечения, в том числе: липосакция, ботокс, лазерные процедуры и подтяжка шеи.
- Проконсультируйтесь с дерматологом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего тела и вашего бюджета (поскольку некоторые из этих процедур дороги).
подсказки
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету или программу упражнений. Ваш врач скажет вам, является ли потеря веса или упражнения безопасными и подходящими для вас.
- Удаление или уменьшение жира или дряблой кожи на шее может быть очень сложной задачей. Это требует сочетания диеты, физических упражнений и правильного ухода за кожей.
