Боль в шее является обычным явлением и может быть вызвана множеством проблем, включая растяжение мышц и связок, компрессию фасеточных суставов, HNP, защемление нервов и такие заболевания, как остеоартрит. Причиной боли в шее в основном является неправильная осанка или положение тела, будь то на работе за столом, за рулем автомобиля, во время тренировок в тренажерном зале или во сне по ночам. Плохая осанка плюс стресс (вызывающий мышечное напряжение) - это сочетание основных причин боли в шее. К счастью, большинство случаев боли в шее можно вылечить дома с помощью правильной информации, и только в случаях сильной (или серьезной) боли в шее требуется профессиональное лечение.
Шаг
Часть 1 из 2: облегчение боли в шее в домашних условиях
Шаг 1. Наберитесь терпения и отдыхайте
Шейные (шейные) позвонки представляют собой сложный ряд костей, суставов, связок, нервов, мышц и кровеносных сосудов. В результате есть много вещей, которые могут вызвать боль при неправильном движении или травме, например, травме хлыстом. Сильная боль в шее может развиваться быстро, но она также быстро проходит (без какого-либо лечения), потому что организм обладает очень мощной способностью справляться с проблемами и восстанавливаться. Итак, наберитесь терпения в течение нескольких часов, когда вы испытываете боль в шее, избегайте напряженных или рискованных действий, сохраняя при этом позитивный настрой.
- Симптомы травмы шеи, требующие медицинской помощи, включают: сильную, усиливающуюся боль в шее, мышечную слабость и / или онемение руки, пульсирующую головную боль, нечеткость зрения, потерю равновесия и / или тошноту.
- Отдых с жесткой или болезненной шеей - хороший ход, но не двигать ее с помощью шейного бандажа не рекомендуется при большинстве травм, так как это может ослабить мышцы и затруднить движение суставов. Легкие движения по-прежнему необходимы для стимуляции кровотока и восстановления шеи.
- Если боль в шее вызвана занятиями спортом, возможно, вы слишком много тренируетесь или используете неправильную технику, поговорите об этом с личным тренером.
Шаг 2. Примените холодную терапию для снятия острой боли
Холодная терапия является эффективным средством лечения самых недавних травм мышц и позвоночника, включая боль в шее. Холодную терапию (лед, пакет с замороженным гелем или пакет с замороженными овощами из морозильной камеры) следует применять к наиболее болезненной области, чтобы уменьшить отек и боль. Низкие температуры вызывают сужение местных кровеносных сосудов и уменьшение отека, а также онемение тонких нервных волокон. Проводите холодовую терапию в течение 15 минут каждый час в течение первых 3-4 часов после травмы, затем уменьшите частоту, когда боль и отек исчезнут.
- Прикладывание льда к шее с помощью эластичной повязки также может помочь уменьшить воспаление, но будьте осторожны, чтобы не блокировать кровообращение.
- Оберните лед тонким полотенцем, чтобы предотвратить раздражение кожи или обморожение шеи.
- Острая боль обычно длится менее нескольких недель, но этот вид боли также может перейти в хроническую, если не проходит в течение нескольких месяцев или более.
- Имейте в виду, что холодовая терапия может не подходить для лечения хронической (долгосрочной) боли, которая не сопровождается воспалением, поскольку влажное тепло действительно может принести большее облегчение.
Шаг 3. Используйте влажное тепло для облегчения хронической боли
Если боль в шее хроническая (длится несколько месяцев или более), ощущается более жесткой и ноющей, но не сопровождается воспалением или болью, избегайте лечения холодом и используйте вместо этого влажное тепло. Разогреваемые в микроволновой печи травяные мешочки, специально разработанные для снятия боли в шее, особенно те, которые содержат ароматерапию (например, лаванду или розмарин), идеально подходят для снятия мышечного напряжения и уменьшения боли в суставах позвоночника. В отличие от острой боли в шее, хроническая ригидность шеи улучшится, если кровоток в шее улучшится под воздействием тепла. Используйте травяной мешочек в течение 20 минут до 3 раз в день.
- Как вариант, смочите шею и плечи при хронической боли в горячем растворе английской соли на 20 минут. Горячая вода улучшит кровообращение, а соль, богатая магнием, может ослабить напряжение связок и сухожилий, а также ослабить скованность и боль в суставах.
- В большинстве случаев уместно прикладывать влажное тепло к шее перед растяжкой (см. Ниже), так как это сделает мышцы более гибкими и уменьшит вероятность спазмов.
Шаг 4. Кратковременно используйте обезболивающие
Рассмотрите возможность использования безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, напроксен или аспирин, для облегчения острых проблем с шеей. Но помните, что эти препараты следует использовать в качестве краткосрочного решения, которое поможет вам справиться с воспалением. Эти лекарства вредны для желудка и почек, поэтому не принимайте их более 2 недель подряд. Помните, что аспирин и ибупрофен не подходят для детей.
- В качестве альтернативы, если ваша шея кажется более жесткой, чем воспаленной, вы можете использовать безрецептурные анальгетики, такие как парацетамол (панадол), которые более мягкие для желудка, но могут отрицательно повлиять на печень.
- Если мышечные спазмы или спазмы возникают в области шеи (часто бывает при хлыстовых травмах), рассмотрите возможность приема миорелаксанта, такого как циклобензаприн, если он не применяется одновременно с НПВП. Узнайте, можно ли купить эти миорелаксанты без рецепта в вашем районе.
- Как правило, боль в шее обычно является признаком мышечного напряжения, в то время как резкая боль при движении часто вызвана травмой сустава или связки.
Шаг 5. Сделайте легкую растяжку
Независимо от того, что вызывает боль в шее, есть вероятность, что окружающие мышцы отреагируют сжатием и ограничением движений шеи. Таким образом, если вы не чувствуете острой, колющей или режущей боли при движении шеи (что может указывать на HNP или перелом), может быть полезно сделать небольшую растяжку. Мышцы, которые болят и напряжены, улучшатся после растяжения, потому что это движение может уменьшить мышечное напряжение, увеличивая гибкость. Растягивать и двигать шеей после теплой ванны полезно независимо от того, острая у вас боль в шее или хроническая.
- Хорошее движение для начала - перекат плеча и поворот головы. Затем продолжайте, поворачивая шею (глядя в обе стороны), глядя вверх и вниз. Делайте каждое движение по несколько минут.
- После разминки начните растяжку, согнув шею и голову в стороны, прижав уши к плечам с обеих сторон. Затем наклоните шею вперед (прижмите подбородок к груди) и слегка поверните шею в сторону, пока не увидите ступни. Переключитесь и проделайте то же движение с другой стороны.
- Выполняйте все растягивающие движения шеи не менее 30 секунд с каждой стороны, глубоко дыша. Делайте эти движения 3-5 раз в день, пока боль в шее не утихнет.
- Двигайте или растягивайте шею только в пределах допустимой для вас боли. Если вы чувствуете боль при растяжении шеи, постепенно верните шею в безболезненное положение. Не растягивайте шею сверх этого предела.
- Со временем ваш безболезненный диапазон движений будет постепенно увеличиваться.
Шаг 6. Не спите на животе
Сон на животе - частая причина боли в плечах и шее, потому что шея надолго повернута набок, чтобы вы могли дышать. Такое чрезмерное скручивание шеи может повредить мелкие фасеточные суставы, связки, сухожилия и нервы шеи. Лучшее положение для сна для шеи - на спине или на боку (аналогично положению плода). Некоторым трудно избавиться от привычки спать на животе, но польза для шеи и всего позвоночника стоит усилий, чтобы изменить положение для сна.
- Во время сна на спине не поддерживайте голову более чем одной подушкой, так как это может вызвать боль.
- Во время сна на боку выбирайте подушку, толщина которой не намного превышает расстояние от кончика плеча до уха. Слишком толстые подушки заставят шею изгибаться слишком в стороны.
- Подумайте о покупке специальной ортопедической подушки для шеи. Эта подушка предназначена для поддержки шеи в соответствии с ее естественным изгибом и предотвращения раздражения, напряжения или растяжения мышц во время сна.
Часть 2 из 2: Лечение боли в шее
Шаг 1. Помассируйте шею
Как объяснялось выше, почти все травмы шеи затрагивают мышцы, поэтому борьба с напряжением или спазмом мышц - отличный способ облегчить их. Массаж тканей полезен для снятия легкого и тяжелого растяжения мышц, поскольку он может уменьшить мышечное напряжение, воспаление и стимулировать расслабление. Начните с 30-минутного массажа, уделяя особое внимание шее, верхней части плеч и основанию головы. Позвольте массажисту надавить на мышцы как можно глубже.
- Всегда пейте много воды сразу после глубокого массажа мышц, чтобы вывести из организма воспалительные отходы и молочную кислоту. В противном случае могут возникнуть головные боли или тошнота.
- В зависимости от причины и степени тяжести один сеанс массажа может значительно уменьшить острую боль в шее. Однако иногда необходимо пройти несколько сеансов массажа. Для лечения хронической боли в шее может потребоваться более длительный массаж (1 час) и более частый массаж (3 раза в неделю), чтобы разорвать цикл боли и способствовать восстановлению шеи.
Шаг 2. Посетите мануального терапевта или остеопата
Хиропрактики и остеопаты - специалисты в области позвоночника, которые могут восстановить нормальное движение и функцию фасеточных суставов, соединяющих позвонки. Они изучат состояние шеи и попытаются определить причину, мышца это или сустав. Ручная манипуляция суставами, также известная как регулировка позвоночника, может использоваться для изменения положения фасеточных суставов на шее, которые слегка сжаты или смещены, и вызвать воспаление и острую боль (особенно при движении).
- Хиропрактики и остеопаты часто делают рентгеновские снимки шеи, чтобы лучше понять ваше состояние, и при этом убедиться, что коррекция позвоночника безопасна и уместна.
- Хотя один сеанс регулировки иногда может облегчить боль в шее, обычно требуется 3-5 сеансов лечения, чтобы вы почувствовали заметные результаты. Медицинская страховка может не покрывать расходы на лечение хиропрактики, поэтому заранее проверьте свой страховой полис.
- Хиропрактики и остеопаты используют множество других методов лечения, которые больше направлены на снятие мышечного напряжения, которое может удовлетворить вашу проблему с шеей.
Шаг 3. Попросите направление к физиотерапевту
Если боль в шее является повторяющейся (хронической) и вызвана слабыми мышцами позвоночника, неправильной осанкой или дегенеративным заболеванием, таким как остеоартрит, вам может потребоваться реабилитационная терапия для позвоночника. Физиотерапевт покажет вам растяжку и укрепление мышц шеи. Это упражнение особенно важно во время восстановления после серьезной травмы, такой как хлыстовая травма в результате автомобильной аварии. Обычно реабилитационная физиотерапия позвоночника требуется 2–3 раза в неделю в течение 4–8 недель, пока не почувствуется положительный эффект при хронических или серьезных проблемах шеи.
- Помимо упражнений на укрепление и растяжку, физиотерапевт может также использовать оборудование для лечения боли в шее, такое как электронная стимуляция мышц (EMS), терапевтический ультразвук и / или чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS).
- К хорошим укрепляющим упражнениям для шеи относятся плавание, гребля и скручивания живота. Однако сначала убедитесь, что боль под контролем.
Шаг 4. Попробуйте терапию триггерной точки
Боль в мышцах может быть вызвана мышечными узлами, которые напряжены и не могут расслабиться, или «пусковыми точками». Это происходит особенно в случаях хронической боли в шее. Точка срабатывания на ощупь будет твердой и твердой, напоминая веревку или узел. Чтобы облегчить эту боль, найдите лицензированного терапевта по триггерной точке. Или вы также можете попробовать простые процедуры дома.
- Психотерапевты также могут быть массажистами, физиотерапевтами, мануальными терапевтами и даже врачами.
- Чтобы самостоятельно проработать триггерные точки, попробуйте лечь на спину на коврик. Возьмите теннисный мяч и поместите его под спину в точке срабатывания. Используйте вес своего тела, чтобы нажать на эту триггерную точку. Если слишком больно, значит давление слишком сильное. Когда вы нажимаете на теннисный мяч, вы должны почувствовать твердое облегченное давление. Вы могли бы назвать это «болью комфорта».
Шаг 5. Рассмотрим иглоукалывание
Иглоукалывание - это терапия, при которой тонкие иглы вводятся в определенные энергетические точки на поверхности кожи, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание при боли в шее может быть весьма эффективным, особенно если оно проводится при первых симптомах острого заболевания. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, иглоукалывание стимулирует организм высвобождать различные химические соединения, включая эндорфины и серотонин, которые снимают боль. Иглоукалывание имеет хорошие показатели безопасности и относительно недорогое, поэтому стоит попробовать при боли в шее, если другие методы лечения не работают.
- Научные данные о преимуществах иглоукалывания в облегчении боли в шее и спине неоднозначны, но есть ряд отчетов об опыте пользователей, в которых утверждается, что этот вариант лечения является полезным.
- Имейте в виду, что точки акупунктуры для облегчения боли в шее могут не располагаться на шее или рядом с ней. Некоторые пятна могут быть на частях тела далеко от шеи.
- Иглоукалывание в настоящее время практикуют различные практикующие врачи, такие как несколько врачей, мануальных терапевтов, физиотерапевтов и массажистов, при условии, что любой, кого вы выберете, имеет индонезийский сертификат компетентности в области акупунктуры.
Шаг 6. Поговорите со своим врачом о вариантах инвазивного лечения
Если боль в шее не уменьшается с помощью домашнего лечения или других альтернативных методов лечения, поговорите со своим семейным врачом о более инвазивных вариантах лечения, таких как инъекции кортикостероидов и / или хирургическое вмешательство. Инъекции кортикостероидов в воспаленные суставы, мышцы или сухожилия шеи могут быстро уменьшить воспаление и боль, позволяя шее двигаться и лучше функционировать. Однако инъекции стероидов не следует делать чаще, чем несколько раз в год из-за побочных эффектов, таких как слабость мышц и сухожилий, а также нарушение функции иммунной системы. Операцию на шее следует рассматривать только в крайнем случае, но она необходима в случаях смещения шейки матки или перелома из-за травмы или остеопороза (хрупкость костей из-за дефицита минералов). Другие состояния шеи, требующие хирургического вмешательства, включают HNP (смещение межпозвоночного диска), тяжелый артрит и инфекцию костей (остеомиелит).
- Ваш врач может сделать рентген, компьютерную томографию, МРТ, диагностическое ультразвуковое исследование или исследования нервной проводимости, чтобы понять причину и серьезность боли в шее.
- Если потребуется операция, семейный врач направит вас к хирургу-ортопеду, который специализируется на заболеваниях позвоночника.
подсказки
- Убедитесь, что ваша голова находится прямо над вашими плечами, а ваша спина прямая, когда вы сидите и стоите.
- Отрегулируйте положение стола, стула и / или компьютера так, чтобы ваши глаза находились на уровне экрана монитора.
- Не засовывайте телефон между ухом и плечом во время разговора, используйте вместо этого гарнитуру или громкоговоритель.
- Бросьте курить, потому что эта привычка нарушает кровообращение, в результате чего мышцы и ткани позвоночника лишаются кислорода и питательных веществ. Курение увеличивает риск боли в шее.
- Во время движения убедитесь, что подголовник стоит вертикально и близко к голове. Это может помешать вашей голове высовываться вперед в случае аварии сзади, которая может вызвать хлыстовую травму.
