Ситуация, когда человек переедает (переедает), затем чувствует себя виноватым и хочет изгнать только что съеденную пищу путем очищения, является серьезным состоянием. Такие состояния, как нервная булимия и нервная анорексия, могут вызывать такую рвоту. Даже если в прошлом вы мало ели или переедали, рвота вредна для здоровья. Однако, как только проблема будет решена, вы можете приступить к восстановлению. Если вы по-прежнему чувствуете позыв к рвоте после еды, попробуйте обратиться за помощью к профессионалу, составьте здоровую диету, выработайте стратегии помощи себе и используйте методы преодоления трудностей.
Шаг
Метод 1 из 4: разработка здорового питания
Шаг 1. Сосредоточьтесь на здоровом теле и весе
Поймите, что вы не сможете похудеть с помощью рвоты. Это важно понимать. Это действие фактически обезвоживает вас, в результате чего желудок становится «пустым». Обезвоживание вызывает чувство голода и переедание. Это означает, что вы не похудеете, если откажетесь от только что съеденной пищи.
- Рвота может вызвать серьезные проблемы с зубами, потому что желчь, выделяющаяся при рвоте, делает зубы пористыми. Рвота также может вызвать опухание слюнных желез, кровотечение или повреждение пищевода и даже рак.
- Вопреки тому, что вы думаете, рвота не поможет вам похудеть, потому что она не избавит вас от всех потребленных вами калорий. Рвота может даже привести к увеличению веса, потому что вы будете переедать и считаете, что у вас есть «аут», когда вы едите в больших количествах.
- Если вы чрезмерно тренируетесь и вас рвет пищей, знайте, что вам нужно много калорий, чтобы восполнить калории, сожженные во время тренировки. Из-за этого у вас появится сильное желание съесть больше, чем обычно.
Шаг 2. Составьте расписание приема пищи
План, в котором перечислены типы и количество пищи, которую нужно есть при каждом приеме пищи, может помочь вам придерживаться регулярного графика приема пищи, который может минимизировать чувство рвоты. Это также может уменьшить тягу к обильной еде и рвоту, потому что вы будете придерживаться плана, а не думать о том, что делать в данный момент. Повесьте расписание на холодильник или вокруг обеденного стола, чтобы напомнить себе, что вы должны есть только записанные продукты, а не их много.
- Поймите, что вы можете здорово похудеть с помощью упражнений и снижения общего количества потребляемых калорий. Однако это не значит, что вы должны морить себя голодом. Вес следует снижать постепенно, а не быстро, потому что это вредно для организма.
- Если вы чувствуете себя комфортно, попросите свою семью или домохозяина помочь вам не сбиться с пути, напоминая вам о вашем графике приема пищи и помогая вам его придерживаться.
Шаг 3. Ешьте три раза в день с тремя перекусами
Это полезно, если вы установили время приема пищи, а также время для 3-х приемов пищи и 3-х перекусов. Хотя это может показаться пугающим, потому что кажется, что вы едите намного больше за день, что приводит к увеличению веса, это просто неправда. Небольшие приемы пищи 6 раз в день на самом деле улучшат ваш метаболизм и могут помочь вам похудеть.
-
Пример расписания приема пищи с потреблением 2000 калорий:
- 4.30: Просыпайся.
- 6.30: Завтрак (примерно 500 калорий)
- 9.30: полдник (примерно 150 калорий).
- 12.00: обед (около 500 калорий)
- 15:00: полдник (примерно 200 калорий).
- 18.00: Ужин (около 500 калорий)
- 20.00: закуска вечером (примерно 150 калорий).
- 21:00: Сон.
- Выбирайте низкокалорийные продукты, которые имеют прекрасный вкус, когда вы в первый раз пытаетесь избавиться от большой привычки в еде, и бросайте ее.
- Уделите достаточно времени, чтобы поесть, и медленно пережевывайте пищу. Это полезно для распознавания ощущения полноты желудка и прекращения приема пищи.
Шаг 4. Создайте здоровую среду питания
Ваше окружение (до, во время и после еды) является неотъемлемой частью вашего успеха в уменьшении позывов к рвоте. Например, присутствие близких вам людей после еды может помешать вам пойти в туалет и бросить туда еду.
- По возможности избегайте во время еды людей, которые много едят и которых рвет, или страдающих расстройствами пищевого поведения. Это может вызвать у вас тягу к еде и заставить вас думать, что рвота - это не плохо.
- Сделайте что-нибудь с любимым человеком, например, прогуляйтесь после еды, посмотрите фильм или просто посидите и поболтайте. Позвольте им отвлечь вас от позывов к рвоте.
- Некоторые другие вещи, которые вы можете сделать после еды, включают: гулять с питомцем, звонить другу до тех пор, пока не исчезнет позыв к рвоте, или играть в игру с друзьями или семьей.
Шаг 5. Договоритесь о еде
Назначьте встречу с членом семьи или специалистом в области психического здоровья, чтобы помочь вам справиться с этой проблемой переедания и рвоты. Семейные заветы и поддержка помогут подавить ваши принуждения и чувство вины.
- Работайте вместе, чтобы определить награду, которую вы получите, если будете следовать заранее определенному графику приема пищи. Также определите, какие штрафы вы получите, если не будете следовать расписанию или бросить еду.
- Например, если вы будете придерживаться своего расписания в течение одной недели, вы получите деньги на покупку обуви, о которой мечтали в течение долгого времени. Если вы не соблюдаете график или бросаете пищу, попросите семью на день конфисковать ваш телефон. Делайте это только в том случае, если это хорошо работает для вас и не заставляет вас хранить что-то в секрете (например, тайно извергать пищу, чтобы избежать наказания).
Метод 2 из 4: помочь себе уменьшить рвоту
Шаг 1. Практикуйте любовь к себе каждый день
Часто напоминайте себе, насколько вы хороши, если это помогает. Никто не совершенен. Поэтому вместо того, чтобы так стараться быть идеальным человеком, будьте счастливы тем, кто вы есть. Что нужно делать каждый день:
- Любите себя таким, какой вы есть.
- Цените себя за все, чего вы достигли в жизни.
- Напомните себе о своих целях и о том, чего вы можете достичь в будущем. Составьте список целей, которых вы должны достичь в следующие 1 месяц, 6 месяцев и 1 год. Читайте эту цель каждый день и упорно работайте над ее достижением.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Обдумайте свои сильные стороны, достижения, таланты, вклад и достижения. Это то, что вы должны подчеркнуть, а не тип тела и форму. Подумайте о вещах в жизни, за которые вы благодарны. Это может быть близкий друг, отличная работа или отличная семья, которая вас поддерживает.
- Составьте список всех своих достижений и сильных сторон, а затем разместите его где-нибудь, где вы всегда сможете его просмотреть.
- Составьте список вещей, за которые нужно быть благодарным. Это полезно, чтобы напомнить, что ваша жизнь очень красива.
- Участвуйте в мероприятиях, связанных с вашими сильными сторонами. Например, если вы любите писать, развивайте эту силу, продолжая писать статьи, рассказы и даже журналы.
Шаг 3. Ведите дневник
Запись своих эмоций и мыслей может быть очень полезной, особенно если вы боретесь с позывом к рвоте. Запишите все, что вызывает у вас рвоту, и все причины, по которым вы хотите прекратить. Кроме того, вы также должны записать:
- Все ваши мысли о тревоге или чувстве вины вызывают у вас рвоту.
- Моменты, когда вы преодолеваете позыв к рвоте. Вы можете перечитать эти моменты успеха для получения силы, когда позыв к рвоте вернется.
- Ваше место назначения. Когда вы теряете концентрацию на поставленных целях, перечитайте свой дневник и напомните себе, к чему вы стремитесь.
Шаг 4. Создайте систему поддержки
Усердные попытки справиться с этой проблемой в одиночку могут оставить вас разочарованным и одиноким. По этой причине важно, чтобы вы создали для себя систему поддержки. Отсутствие социальной поддержки также является значительным фактором риска возникновения этой проблемы (рвота пищей). Поэтому убедитесь, что у вас есть сильное чувство, что у вас есть социальная поддержка.
Лучший способ сделать это - поговорить с другом или членом семьи о проблеме, с которой вы столкнулись, и попросить их о помощи. Они могут помочь вам придерживаться своего графика приема пищи и отвлечь вас после еды
Шаг 5. Присоединитесь к группе поддержки сообщества
Помимо друзей и членов семьи, вы можете присоединиться к группам поддержки. Там вы можете встретиться и пообщаться с людьми, у которых такая же проблема. Группа поддержки может: дать вам возможность услышать истории о том, через что проходят такие люди, как вы, мотивировать вас успехом других и дать вам направление, руководство, идеи и советы от людей, которые проходят через то же самое, и нет. буду судить вас.
- Попросите терапевта порекомендовать группу поддержки в вашем районе или поищите в Интернете группу поддержки рядом с вами.
- Попробуйте 12-шаговую программу борьбы с расстройствами пищевого поведения и посмотрите, понравится ли она вам. Вы также можете посетить веб-сайт и группу анонимных расстройств пищевого поведения (EDA).
Шаг 6. Читайте истории успеха других людей, чтобы сохранять мотивацию
Чтение историй успеха других людей, когда дело доходит до преодоления побуждения к рвоте, может побудить вас отказаться от этой вредной привычки. Узнайте, как они перестают рвать пищей, и попробуйте используемые ими методы. Поймите, что все не одинаковы, поэтому вы должны выбрать технику, которая лучше всего подходит для вас. Однако вы можете извлечь выгоду, попробовав некоторые вещи, которые другие люди считают полезными.
- Покупайте книги с историями успеха других людей, которые преодолели переедание и рвоту.
- Поищите в Интернете интервью с людьми, пережившими булимию.
Метод 3 из 4: Использование стратегий преодоления рвоты
Шаг 1. Занимайтесь тем, что вам нравится
Когда вы сосредотачиваетесь на вещах, которые вам нравятся, у вас не будет много времени думать о желании вырвать. После еды очень важно отвлечься от чего-то еще. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы отвлечься:
- Почитайте книгу или посмотрите фильм.
- Занимайтесь любимым хобби. Если у вас нет хобби, найдите хобби, соответствующее вашему увлечению.
- Заниматься мысленными играми, например разгадывать кроссворды, судоку и разгадывать головоломки.
- Узнавайте что-то новое, как в форме навыков, так и в виде таких предметов, как химия.
Шаг 2. Волонтерство
Волонтерство - отличный способ сосредоточиться на чем-то конструктивном, вместо того, чтобы рвать. Вы также получаете возможность взглянуть на жизни других людей и взглянуть на них со своей точки зрения. Все, что вы узнали в качестве волонтера, может помочь вам проанализировать, что вызывает у вас рвоту, и помочь вам справиться с ней. Некоторые из мест, куда вы можете пойти волонтером, включают:
- Приют для бездомных.
- Предприятия общественного питания (например, бесплатные столовые), обслуживающие бездомных и бедных. Наблюдение за людьми, которые благодарны за возможность есть, может быть использовано в качестве терапии.
- Сиротство.
- Заброшенный приют для животных.
Шаг 3. Делайте много упражнений
Когда вы тренируетесь, в мозгу выделяются такие химические вещества, как серотонин, что поднимает вам настроение и улучшает самочувствие. Если делать это в умеренных количествах (не чрезмерно), упражнения - это очень хорошо, потому что они могут помочь остановить позыв к рвоте (если они направлены на похудение). Регулярные упражнения могут поддерживать тело свежим, полным энергии и активным. В конце концов, эти вещи могут сделать вас более уверенным и счастливым.
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 4-5 дней в неделю. Это может быть ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, пеший туризм или скалолазание.
- Не делайте чрезмерных физических упражнений. Вы чрезмерно тренировались, если: выполняете энергичные упражнения каждый день или несколько раз в день или занимаетесь спортом более 15 часов в неделю.
Шаг 4. Занимайтесь йогой а также медитация.
Такое поведение, как рвота, часто вызвано скоплением чувств, эмоций и умственной энергией, ищущих выхода. Йога и медитация могут дать возможность высвободить эти чувства, эмоции и умственную энергию таким образом, чтобы вы могли бороться с негативом в своей жизни и найти конструктивный выход. Йога и медитация могут помочь восстановить душевный покой и преодолеть побуждение негативно мыслить и бросать пищу. Это упражнение поможет вам открыть для себя красоту.
Занимаясь йогой, сосредоточьтесь на своем дыхании и движениях тела. Есть позы (так называемые асаны), которые можно адаптировать для людей с расстройствами пищевого поведения. Эта поза поможет вам обрести внутреннюю силу и раскрыть свой потенциал. Одним из примеров является поза Богини, которая выполняется с согнутыми ногами, вытянутыми наружу коленями и поднятыми руками
Шаг 5. Попробуйте завести домашнего питомца
Этот акт рвоты пищей вызван психологическими факторами, а не потому, что организму это действительно нужно. Некоторые психологические факторы, которые могут быть причиной, включают беспокойство, стресс, чувство вины и депрессию. Если вы выращиваете животное, которое нуждается в заботе и ласке, ваша энергия будет сосредоточена на том, чтобы любить его и заботиться о нем. Домашние животные могут изменить эмоции и поведение человека. Безусловная любовь, исходящая от домашних животных, - мощная вещь. Эти животные также могут отвлекать вас от негативных мыслей, которые вызывают рвоту.
Если вы не можете завести домашнее животное, попробуйте стать волонтером в приюте для животных. Там можно поиграть с животными, которым тоже нужна любовь и ласка
Метод 4 из 4: получение профессиональной помощи
Шаг 1. Изучите доступные варианты
Поймите, что вы, возможно, не сможете преодолеть желание вырвать еду, просто сделав это самостоятельно. Профессиональная помощь в сочетании с другими методами, описанными в этой статье, - лучший способ справиться с этим. Профессионал может помочь создать дизайн, соответствующий вашим конкретным потребностям.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это эффективный терапевтический метод для уменьшения рвотного поведения. КПТ изменяет мысли, которые, в свою очередь, изменяют чувства (тревогу, беспокойство, вину или депрессию) и поведение (рвота пищей)
Шаг 2. Проконсультируйтесь с терапевтом
Психотерапевт поможет вам понять, что рвота - это не решение проблемы похудания и не лучший способ справиться с некоторыми проблемами, такими как беспокойство, разочарование, депрессия, безнадежность, гнев и низкая самооценка. Терапевт, как правило, не склонен к осуждению, и вы можете безопасно выражать свои чувства по поводу вашего рвотного поведения.
В Интернете можно найти терапевта, специализирующегося на расстройствах пищевого поведения. Вы также можете попросить доверенного члена семьи или врача помочь вам найти подходящего для вас терапевта
Шаг 3. Обратитесь за помощью к более чем одному специалисту
Вам не обязательно лечиться только у одного терапевта. Многие люди с расстройствами пищевого поведения работают в тесном сотрудничестве с несколькими профессионалами, чтобы помочь разработать графики питания и планы действий, которые могут привести к успеху. Некоторые из профессионалов, к которым следует обратиться, включают:
Врачи, психиатры, консультанты, психологи / терапевты и диетологи (диетологи)
Шаг 4. Попробуйте пройти курс лечения
Есть несколько лекарств (включая антидепрессанты), которые, как было доказано, уменьшают симптомы переедания и рвоты. Однако лекарства часто недостаточно эффективны для лечения рвотного поведения. Лучше всего сочетать прием лекарств с терапией.
- Обратитесь к врачу для направления к психиатру. Вы также можете обратиться в свою страховую компанию или выполнить поиск в Интернете, чтобы найти недорогую психиатрическую клинику в вашем районе.
- Врачи (терапевты) обычно могут прописывать лекарства для лечения проблем с психическим здоровьем, в то время как психиатры специально обучены лечению психических расстройств и специализируются на этом типе лекарств.
подсказки
- Расскажите кому-нибудь, что вы переживаете. Попытаться справиться с рвотным поведением самостоятельно будет намного труднее, чем при поддержке близких.
- Ищите людей, которые успешно преодолели это плохое поведение. Найдите человека, у которого НИКОГДА не было проблем со рвотой, и спросите, как они с этим справятся.
