Как похудеть во время беременности: 3 шага (с иллюстрациями)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 11:35

С медицинской точки зрения худеть во время беременности не рекомендуется, даже женщинам с избыточным весом или ожирением рекомендуется набирать вес во время беременности. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить ненужный набор веса во время беременности. Вот что вам следует знать:

Шаг

Часть 1 из 2: Меры предосторожности

Шаг 1. Не пытайтесь соблюдать диету во время беременности

Не пытайтесь похудеть во время беременности, если врач не посоветует иначе. Не начинайте программу похудания сразу же, когда обнаружите, что беременны. Как правило, всем женщинам во время беременности настоятельно рекомендуется прибавка в весе..

• Женщины с избыточным весом или ожирением должны набрать от 5 до 9 кг.
• Женщины с избыточным весом должны набрать от 7 до 11 кг.
• Женщины с нормальным весом должны набрать от 25 до 35 фунтов (от 11 до 16 кг).
• Женщины с недостаточным весом должны набрать от 28 до 40 фунтов (от 13 до 18 кг). Диета во время беременности может снизить потребность вашего ребенка в калориях, витаминах и минералах.

Шаг 2. Знать, когда можно сбросить вес

Хотя потеря веса во время беременности не рекомендуется, эта потеря все еще является нормой для беременных в первом триместре.

• Многие беременные женщины испытывают тошноту и рвоту, которые часто называют «утренним недомоганием». Наиболее тяжелое расстройство тошноты возникает в первом триместре беременности, и беременным женщинам очень трудно выдержать прием пищи, которая поступает с пищей, или нормально питаться в этот период. Не стоит беспокоиться о небольшом недовесе, особенно если ваш вес превышает нормальный, потому что ребенок может извлечь дополнительные запасы калорий из вашей жировой ткани.

• Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Если вы сильно беспокоитесь о своем весе, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как контролировать свой вес здоровым и безопасным способом для вас и вашего ребенка.

  

• Проконсультируйтесь с врачом, если вы не можете сдерживать прием пищи или сильно похудели даже в первом триместре.

Часть 2 из 2: оставайтесь здоровыми

Шаг 1. Определите необходимое количество калорий

Женщинам с нормальным весом до беременности требуется около 300 дополнительных калорий в день в течение первого и второго триместров.

• Женщины с нормальным весом должны потреблять 1900 и 2500 калорий в день.
• Употребление большего количества калорий, чем рекомендуется, может привести к нездоровому увеличению веса.
• Если до беременности у вас был недостаточный вес, избыточный вес или избыточный вес (ожирение), сначала обсудите с врачом количество необходимых калорий. Хотя во время беременности возникают редкие ситуации, которые могут сделать набор веса полезным вариантом, вам все же следует следить за потреблением калорий или увеличивать его.
• Вам также следует проконсультироваться с врачом о количестве необходимых калорий, если вы вынашиваете близнецов. Вам может потребоваться больше калорий, если вы вынашиваете более одного ребенка.

• Избегайте употребления калорийной пищи, которая не нужна вашему организму, и нездоровой пищи.. Употребление калорийной пищи, в которой ваш организм не нуждается, приведет к ненужному увеличению веса и не обеспечит вашего ребенка необходимыми питательными веществами. Избегайте употребления ненужных калорийных продуктов - это здоровый способ поддерживать идеальный вес..

  

• Избегайте употребления продуктов с добавлением сахара и твердых жиров, таких как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, продукты, богатые молочными ингредиентами, такие как сыр или само молоко, а также жирные куски мяса.
• Ешьте нежирные, обезжиренные, без сахара и без добавления сахара продукты.
• Избегайте употребления кофеина, алкоголя, сырых морепродуктов и продуктов, которые являются потенциальными источниками бактерий.

• Прием витаминов для беременных (витамины для беременных). Во время беременности вашему организму потребуется больше питательных веществ. Витамины для беременных позволяют удовлетворить эти потребности, не потребляя больше калорий, чем вам нужно..

  

• Не принимайте витамины для беременных вместо еды, даже если ваш врач говорит, что потеря веса возможна. Добавки лучше усваиваются, если принимать их с пищей, а витамины, полученные с пищей, легче усваиваются вашим организмом, чем добавки.
• Фолиевая кислота - один из важнейших витаминов для беременных, необходимых организму. Это заметно снижает риск дефектов нервной трубки.
• Железо, кальций и жирные кислоты омега-3 также помогают организму функционировать, способствуя развитию ребенка.
• Избегайте добавок, которые содержат избыток витаминов A, D, E или K.

• Увеличьте порцию перекусов. Люди, сидящие на диете, чаще употребляют здоровые закуски в течение дня вместо трех обильных приемов пищи, что также полезно для беременных.

  

• Нежелание есть, тошнота, изжога и несварение желудка создают неприятные ощущения у беременных женщин, когда они едят большие порции. 5-6 приемов пищи небольшими порциями в течение дня может облегчить переваривание поступающей пищи. Особенно, когда ваш ребенок развивается и начинает давить на органы пищеварения.

• Соблюдайте здоровую диету во время беременности - увеличивайте питание. Сосредоточьтесь на продуктах, содержащих фолиевую кислоту, и убедитесь, что вы употребляете больше белка, полезных жиров, углеводов и клетчатки..

  

• Продукты, содержащие много фолиевой кислоты, - это апельсины, клубника, шпинат, брокколи, бобы и хлеб, обогащенные дополнительными питательными веществами, необходимыми организму, и злаки.
• Начните день с полноценного завтрака, содержащего углеводы, белки и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя лучше в течение дня.
• Ешьте цельнозерновой хлеб, который содержит больше углеводов, чем цельнозерновой.
• Продукты, содержащие много клетчатки, очень полезны для контроля вашего веса и уменьшения проблем с пищеварением, таких как запор. Цельнозерновые, овощи, фрукты и орехи - это наиболее необходимые организму источники клетчатки.
• Увеличьте потребление фруктов и овощей во время диеты.
• Используйте ненасыщенные жиры, которые полезны для организма, такие как оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло.

• Ешьте здоровые закуски. Закуски могут быть здоровой пищей во время беременности, даже если ваш врач рекомендует немного набрать или сбросить вес. Выбирайте закуски с высоким содержанием питательных веществ и десерты с высоким содержанием сахара и молочного жира.

  

• Выбирайте банановые смузи или замороженные свежие фрукты, соблюдая гигиену, чтобы сохранить питательную ценность по сравнению с мороженым или молочными коктейлями.
• Между приемами пищи ешьте закуски, содержащие смесь сухофруктов, семян и орехов.
• Вместо крекеров и сыра лучше есть крекеры из цельнозерновой муки, приправленные небольшим количеством нежирного сыра.
• Вареные яйца, тосты из цельнозерновой муки и йогурт - это закуски, которые также можно использовать в качестве закуски.
• По сравнению с употреблением сладких напитков лучше употреблять овощные соки с низким содержанием натрия, минеральную воду с небольшим количеством фруктового сока или обезжиренное или соевое молоко.

• Увеличьте количество упражнений. Физические упражнения являются важной частью процесса похудения вне беременности, а также играют роль в достижении здорового веса во время беременности. Здоровые беременные женщины должны заниматься аэробикой не менее 2 часов 30 минут в неделю.

  

• Упражнения также уменьшают боль во время беременности, улучшают сон, регулируют эмоциональное здоровье и снижают риск осложнений. Упражнения также могут облегчить процесс похудения после беременности.
• Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Немедленно прекратите тренировку при вагинальном кровотечении или преждевременном выделении воды.
• Легкие упражнения, такие как ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде, являются хорошим выбором.
• Избегайте интенсивных упражнений, которые могут вызвать боль в животе, таких как кикбоксинг или баскетбол. Также избегайте занятий, которые могут вызвать падение или поскользнуться, например верховой езды. Также избегайте занятий дайвингом, потому что процесс выпуска пузырьков газа из тела может быть фатальным для вашего ребенка.

Предупреждение

Никогда не пытайтесь намеренно похудеть во время беременности без особых рекомендаций врача.