Отрыжка - это естественно, но делать это на публике также грубо. Во время беременности женщины обычно чаще отрыгивают. Это может вызвать смущение и дискомфорт. Хотя невозможно остановить отрыжку во время беременности, есть способы уменьшить воздействие газа.
Шаг
Часть 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Подумайте о том, чтобы есть легкие, но частые приемы пищи
Обильные приемы пищи могут стать причиной частой отрыжки и даже вздутия живота. Вместо обычного трехразового питания, вы можете изменить свой рацион на шесть приемов пищи в день с легкими порциями и пропорциональными временными интервалами.
- Помимо уменьшения отрыжки, шестиразовое питание также помогает избавиться от утреннего недомогания. Многие женщины признают, что употребление небольшого количества пищи уменьшает тошноту.
- Не ешьте за три часа до сна. Дайте вашему организму время переварить пищу, будь то большие приемы пищи или закуски.
Шаг 2. Узнайте, что вызывает отрыжку
Во время беременности гормоны вашего тела изменятся. Изменится и ваша реакция на еду. Пищевой журнал - это один из способов изучить реакцию организма на определенные виды пищи. Если прием пищи вызывает отрыжку, узнайте, может ли отказ от еды уменьшить отрыжку.
- Продукты, которые обычно вызывают отрыжку во время беременности, - это фруктовые соки, шоколад или продукты для полноты.
- Стакан молока может помочь при газах, особенно когда есть изжога.
Шаг 3. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты
Наполните свой рацион нежирным белком, крахмалистыми углеводами, фруктами и овощами. Постный белок - отличный способ добавить питательные вещества и уменьшить газообразование.
- Небольшие порции пищи обеспечат вас витаминами, минералами, белком, антиоксидантами, клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами.
- Слишком много еды или слишком большая спешка вызовут отрыжку. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый глоток, это предотвратит отрыжку.
Шаг 4. Избегайте продуктов, вызывающих газы
Есть несколько типов продуктов, которые содержат много газа, например, нут, брокколи, капуста / капуста, брюссельская капуста, спаржа и отруби. Избегайте такой пищи, если хотите уменьшить отрыжку.
- Вам также следует избегать продуктов без сахара, потому что они содержат газообразующий мальтит и сорбит.
- Жареная и жирная пища обычно вызывает отрыжку и изжогу. Лучше выбирать запеченные, приготовленные на пару или приготовленные на гриле продукты.
Шаг 5. Пейте много воды
Вода поможет вашему организму эффективно переваривать пищу и уменьшит отрыжку. Когда вы беременны, ваши мышцы расслаблены больше, чем обычно. Расслабление мышц замедлит процесс пищеварения и вызовет газообразование. Вода поможет уменьшить скопление газов в пищеварительном тракте и удалить их.
- Старайтесь выпивать не менее 2 литров жидкости в день, особенно воды. Питьевая вода помогает предотвратить отек (отек из-за задержки жидкости), что также является следствием беременности.
- Чай, кофе и другие напитки с кофеином следует ограничить до 200 мг в день.
- Вода также помогает распределять питательные вещества для вашего ребенка, а также предотвращает обезвоживание. Если вы не любите пить воду, можно добавить ломтик лимона или лайма или несколько листиков мяты.
Шаг 6. Сократите употребление газированных напитков
Газированные и другие газированные напитки содержат твердые газы, вызывающие отрыжку. Держитесь подальше от этого напитка, если не хотите слишком часто отрыгивать.
- Имейте в виду, что газированные напитки содержат много калорий и кофеина. Если вы все еще хотите пить газированные напитки, пейте их время от времени.
- Также следует избегать диетических газированных напитков во время беременности. Исследования показывают, что существует связь между употреблением диетической газировки и преждевременными родами.
Шаг 7. Попробуйте травяные чаи
Мята перечная - это травяное растение, которое предотвращает образование газов в пищеварительном тракте или помогает выводить газы. Чай из перечной мяты может уменьшить отрыжку.
- Такой же эффект на организм оказывает и ромашковый чай.
- Есть много веществ, которые могут выделять газ / воздух, и некоторые из них, включая корицу, чеснок и имбирь, легко включить в свой рацион. Прежде чем употреблять это, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какой из них безопасен для употребления во время беременности.
Часть 2 из 3: Уменьшение количества проглатываемого воздуха
Шаг 1. Ешьте медленно
Если вы едите в спешке, вы также будете глотать воздух вместе с едой. Это вызывает отрыжку. Спешный прием пищи также может указывать на то, что вы находитесь в состоянии стресса, из-за которого в организме увеличивается газообразование.
- Избегайте этого, сидя прямо, ешьте медленно и тщательно пережевывая пищу.
- Также не рекомендуется есть во время разговора, потому что вы неосознанно глотаете воздух во время разговора и жевания.
- Если вы недавно съели пищу, вызывающую отрыжку, прогуляйтесь после еды. Ходьба запустит пищеварительную систему и уменьшит позывы к отрыжке.
Шаг 2. Уменьшите количество воздуха, которое вы глотаете, пока пьете
Вы можете практиковать правильную осанку и сидеть прямо во время питья. Выпивая прямо из стакана, вы не сможете проглотить воздух.
- Вам также следует избегать быстрого употребления холодных и горячих напитков (и наоборот), так как из-за быстрых изменений температуры в вашем теле вы будете глотать больше воздуха.
- Наклонитесь, чтобы попить из проточной воды (например, родниковой), что заставит вас проглотить воздух и вызвать отрыжку. Принесите бутылку с водой и налейте в нее воду, когда она вам понадобится.
Шаг 3. Избегайте алкогольных напитков
Алкогольные напитки вызывают повышение уровня кислоты в желудке, заставляя вас глотать много воздуха. Употребление алкогольных напитков также может вызвать врожденные дефекты. Медицинские специалисты советуют вообще не употреблять алкоголь, особенно в первые дни беременности.
- Если вам сложно убрать алкоголь из своего меню, попросите о помощи. Если вам неудобно обращаться за консультацией к медицинскому работнику, вы можете позвонить по множеству анонимных номеров справочной / сервисной службы.
- Некоторые исследования показывают, что употребление алкоголя в небольших количествах на поздних сроках беременности не вредно. Немного - это примерно 1-2 единицы алкоголя в неделю (1-2 небольших бокала вина).
- Более 6 единиц могут привести к алкогольному синдрому плода, нарушению развития ребенка на протяжении всей жизни.
Шаг 4. Бросьте курить
Курение заставляет вас глотать воздух, увеличивает газообразование и вызывает отрыжку. Кроме того, курение является основной причиной, которая может негативно повлиять на вашего ребенка.
- Сигареты содержат более 4000 химических веществ, и эти химические вещества токсичны для вас и вашего ребенка. Поскольку основным источником кислорода для ребенка является только воздух, которым вы дышите, эти вещества будут иметь огромное влияние на его развитие.
- Попросите медицинского работника помочь вам бросить курить.
Часть 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие и продолжайте свои обычные дела
Чувства напряжения и беспокойства вредны для вас и вашего ребенка и могут усилить газы и отрыжку.
- Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы заняться простыми делами, которые вам нравятся, например, посмотреть фильм с друзьями, почитать книгу или сделать себе массаж, которые являются одновременно терапевтическими и забавными.
- Глубокие вдохи / вздохи также могут привести к тому, что вы проглотите больше воздуха, чем обычно, что, конечно же, приведет к проникновению воздуха / газа.
Шаг 2. Медитируйте внимательно
Помимо успокоения, медитация поможет вам дышать более расслабленно и эффективно и удалит излишки воздуха, которые вы проглотили.
- Медитация имеет много преимуществ. Было показано, что медитация уменьшает резкие перепады настроения, повышает самосознание и снижает стресс, связанный с отрыжкой.
- Вы можете выполнять медитацию осознанности, где бы вы ни находились.
Шаг 3. Запишитесь на специальный класс медитации для беременных
Йога помогает дышать, укрепляет мышцы живота, что помогает уменьшить избыток воздуха и отрыжку.
- Йога также способствует спокойному сну, уменьшает беспокойство и головные боли.
- Избегайте горячей йоги (йоги в горячей комнате), движений лежа или лежа на спине, а также других движений, оказывающих давление на живот.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Вы можете чувствовать усталость, но легкие или умеренные упражнения очень полезны для высвобождения гормонов, ферментов, пищеварительных соков (слюна, желчь, сок тонкой кишки и т. Д.) И желудочного сока. Если вы тренируетесь регулярно, вы не будете слишком часто отрыгивать. И это также обеспечит хорошее кровообращение при доставке крови вашему ребенку.
- Прогуляйтесь и займитесь несложными делами в парке. Даже простое стояние во время мытья посуды после еды может помочь уменьшить отрыжку.
- Поговорите со своим врачом о своем плане упражнений во время беременности. Некоторые врачи советуют беременным женщинам избегать физических нагрузок. Все зависит от здоровья каждого человека, поэтому следует обратиться к врачу.
Шаг 5. Высыпайтесь
Во время беременности вы должны выспаться. Восемь часов сна каждую ночь могут уменьшить неприятные симптомы беременности. Когда вы спите ночью, спите на левом боку, скрестив ноги на подушках и согнув их. В этом положении вашему пищеварительному тракту будет легче выполнять свою работу, так как вы уменьшите количество газа, выделяемого вашим телом в ночное время.
- Избегайте физических упражнений перед сном.
- Практикуйте методы релаксации для лечения бессонницы и снижения стресса.
