Отрыжка, должно быть, испытывали все, и обычно она возникает случайно. Хотя отрыжка является нормальным явлением, частая отрыжка может быть признаком ряда заболеваний, таких как ГЭРБ, СИБР (рост бактерий в тонком кишечнике) и повышенной кишечной проницаемости. Чтобы остановить отрыжку, необходимо устранить первопричину. Избегайте газированных напитков, чрезмерного употребления кофеина и алкоголя, но пейте воду или чай. Поэкспериментируйте, исключив из своего рациона продукты, выделяющие газы, такие как орехи, а также жирные и острые продукты. Медленное есть небольшими порциями также может быть полезным. Если отрыжка болезненная, обратитесь за помощью к врачу.
Шаг
Метод 1 из 3: Сведение к минимуму чрезмерного забора воздуха
Шаг 1. Жуйте пищу с закрытым ртом
Плотно закройте губы сразу же после того, как откусите или сделаете глоток напитка. Не открывайте рот, пока не проглотите всю пищу или питье. Это предотвращает случайное попадание воздуха.
- Не разговаривайте, пережевывая пищу. Помимо вежливости, разговор, не пережевывая пищу, также снижает вероятность проглатывания воздуха.
- Вы также можете попросить члена семьи или друга понаблюдать за вашим приемом пищи. Попросите их предупредить вас, если вы открываете рот во время жевания.
Шаг 2. Обратный отсчет от 5 сразу после того, как вы перекусите или сделаете глоток напитка
Быстрая еда или питье может привести к тому, что пищеварительная система будет поглощать много воздуха. Этот избыток воздуха может вызвать отрыжку. Жуйте еду медленнее, делая паузу и отсчитывая время сразу после того, как откусите. Это делает вас более расслабленным во время еды и снижает вероятность газообразования.
Шаг 3. Выпейте напиток из стакана, избегая соломинок
Если вам нравится пить через трубочку, вы также попадаете в пищеварительную систему. Потягивая напиток, вы можете контролировать, сколько напитков вы вводите в свое тело за один раз.
Шаг 4. Избегайте жевательной резинки и леденцов
Эти привычки сложно изменить, но от них нужно избавиться. Когда вы ломаете конфету во рту, вы можете слегка приоткрыть губы, чтобы случайно попало немного воздуха. Кроме того, этот воздух может вызвать отрыжку или икоту.
Если вы действительно любите жевательную резинку, от этой привычки будет трудно избавиться. Когда вы чувствуете желание жевать жевательную резинку или пососать леденец, попробуйте вместо этого выпить стакан воды. Это поможет облегчить вашу тягу к еде
Шаг 5. Немедленно лечите симптомы простуды или аллергии
Если у вас заложено горло и нос, вы рискуете попасть в пищеварительную систему при дыхании. Если вы плохо себя чувствуете, используйте назальное противозастойное средство, чтобы облегчить симптомы и открыть дыхательные пути. Отрыжка обычно также уменьшается, если вам становится легче дышать.
Когда нос заложен, наложите носовую ленту (носовую полоску) на внешнюю сторону носа, чтобы облегчить дыхание
Шаг 6. Попросите стоматолога починить незакрепленные или плохо сидящие зубные протезы
Если каждый раз, когда вы едите или занимаетесь другими делами, вам приходится чинить или выпрямлять зубные протезы, вы, скорее всего, наполните пищеварительную систему большим количеством воздуха. Сходите к стоматологу, чтобы починить протезы, чтобы они не двигались, когда вы занимаетесь обычными делами.
Если зуб просто нужно немного поправить, стоматолог может исправить это в клинике. Однако, если состояние тяжелое, вам может потребоваться новый набор зубных протезов
Шаг 7. Бросьте курить
Когда вы курите сигарету, вы втягиваете воздух в легкие, но часть его может попасть в желудок и кишечник. Эффект будет сильнее, если вы выкурите много сигарет. Привычка курить может раздражать пищеварительную систему, из-за чего у вас всегда возникают проблемы с отрыжкой.
Вейпинг (электронные сигареты) также может выделять газ, который попадает в пищеварительную систему
Метод 2 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Употребляйте негазированные напитки
Пейте воду, кофе, чай или сок. Газированные напитки (например, пиво и газированные напитки) содержат газы, которые могут накапливаться в пищеварительной системе и вызывать отрыжку. Если вы действительно хотите насладиться газированными напитками, делайте это медленно и делайте небольшие глотки, чтобы избавиться от газов.
Выбирайте негазированную воду в бутылках, чтобы снизить вероятность отрыжки
Шаг 2. Измените свой рацион, сократив количество продуктов, выделяющих газ
Запеченная фасоль, чечевица, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, капуста, лук, салат и шоколад могут выделять газ при переваривании. Некоторые фрукты, такие как яблоки, груши или персики, также могут вызывать вздутие живота и раздражать пищеварение. Определите продукты, которые могут вызвать проблемы, и по очереди удалите их из своего списка.
- Вам также следует избегать продуктов, содержащих много воздуха, таких как муссы, суфле и взбитые сливки. Чем больше воздуха вы проглотите, тем больше воздуха вам нужно будет выдохнуть.
- Некоторые люди также считают, что отказ от глютена может уменьшить отрыжку.
Шаг 3. Ешьте 4-6 раз в день небольшими порциями
Обеспечьте дистанцию примерно 3-4 часа с каждым приемом пищи, чтобы сохранить калорийность. Каждый прием пищи должен содержать белок (например, куриное мясо), чтобы вы могли дольше чувствовать сытость. Это отличный способ избежать обильных приемов пищи, которые могут вызвать вздутие живота, расстройство желудка и отрыжку.
Пример здорового перекуса - яичница на цельнозерновом хлебе
Метод 3 из 3: как избежать симптомов изжоги
Шаг 1. Не ложитесь сразу после еды
Изжога - это ощущение жжения, которое распространяется из желудка в горло после еды или во время еды. Если вы переедаете или ложитесь сразу после еды, у вас может возникнуть изжога. Отрыжка часто сопровождается изжогой, что является признаком общего несварения желудка.
Шаг 2. Примите безрецептурные антациды, содержащие симетикон
Обычно используются препараты Mylanta Gas и Gas-X. Оба эти препарата могут растворять и разрушать пузырьки газа, попадающие в пищеварительную систему. Подобные продукты (например, Beano), целевые газы, выделяемые определенными продуктами питания.
Большинство этих безрецептурных лекарств также можно использовать для лечения метеоризма (избытка газов в пищеварительной системе)
Шаг 3. Позвоните своему врачу, если ваши симптомы ухудшатся
Если вы начнете испытывать регулярные или сильные боли в области живота, это может указывать на серьезные проблемы с пищеварением. Об этом же может свидетельствовать водянистый или кровянистый стул. Если вы сильно похудели, отрыжка может быть признаком того, что ваше тело плохо переваривает пищу.
Изжога также может вызвать легкую боль в области груди. Однако боль не будет распространяться или быть слишком острой
Шаг 4. Сделайте эндоскопию, чтобы узнать, есть ли у вас ГЭРБ
ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) вызывает воспаление слизистой оболочки кишечника и может вызвать чрезмерную отрыжку. Чтобы диагностировать ГЭРБ, ваш врач вставит вам в горло небольшую гибкую камеру в форме трубки, чтобы исследовать вашу пищеварительную систему.
