Если вы чувствуете себя похотливым, вы можете смущаться мыслями и действиями, которые вы совершаете в отношении секса. Вам может быть стыдно из-за своих религиозных или духовных убеждений или из-за статуса ваших отношений (например, моногамных или супружеских отношений). В любом случае, когда дело доходит до сексуального желания, вы, вероятно, чувствуете себя не на своем месте или, по крайней мере, не в том положении, в котором хотите быть. Помните, что трудно определить сексуальную «нормальность» и что сексуальность зависит от спектра мыслей, желаний и действий.
Шаг
Часть 1 из 3: Противостояние своим мыслям и эмоциям
Шаг 1. Подумайте, как сексуальные мысли влияют на вашу жизнь
Вы можете часами каждый день зацикливаться на определенных видео или фантазировать о сексе до такой степени, что не можете наслаждаться жизнью. Насколько сильно эта извращенная природа мешает вам жить продуктивной или счастливой жизнью? Кто-нибудь пострадал из-за вашего поведения? Как эти мысли и поведение могут вызывать проблемы?
- Подумайте, как ваши мысли и действия влияют на вашу повседневную жизнь и как ваша жизнь изменилась бы, если бы эти мысли и действия могли исчезнуть? У тебя будет больше свободного времени? Вы бы чувствовали себя лучше? Будут ли другие люди думать о вас иначе?
- Помните, что сексуальные мысли естественны, а не дурны. Если вы когда-нибудь слышали, что мысли о сексе делают вас плохим человеком или что вы будете грешить за эти мысли, помните, что мысли о сексе есть у всех, и это естественно. Особенно в подростковом возрасте у вас будут различные сексуальные мысли, которые являются нормальной частью исследования своей сексуальности.
Шаг 2. Узнайте больше о здоровой сексуальности
Здоровую сексуальность сложно понять. Например, одним людям нравится случайный секс, а для других это считается ужасным; некоторые люди любят мастурбировать, а другие стесняются или отказываются мастурбировать. Определить здоровую сексуальность означает делать то, что кажется вам здоровым, и обогащать вашу жизнь. Это означает чувство сексуального удовлетворения и счастья без каких-либо остаточных чувств стыда или ненависти к себе.
Помните, что люди по своей природе сексуальные существа, поэтому иметь сексуальное желание и чувства - это нормально и совершенно нормально
Шаг 3. Определите собственную здоровую сексуальность
Работая над уменьшением количества мыслей, которые считаются непристойными, также важно определить, что вы считаете здоровым. Не сосредотачивайтесь на удалении всей сексуальности из своей жизни. Вместо этого сосредоточьтесь на создании здоровой сексуальной атмосферы для себя, своего тела и разума. Помните, что требовать от себя полного отсутствия сексуальных желаний и мыслей нереально. Однако у вас есть контроль над своим поведением.
- Напишите список того, что вы считаете здоровой сексуальностью. Сосредоточьтесь на определении здоровых мыслей и поступков, на том, как вы относитесь к другим людям в сексуальном плане и как вы впоследствии относитесь к себе.
- Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а не о том, о чем вы сожалеете. В чем разница между этими двумя категориями?
Шаг 4. Противостоять стыду
Стыд часто возникает из-за того, что «из-за такого поведения я грешник». Если вы чувствуете себя извращенным, скорее всего, вы испытали некоторое замешательство, связанное с этим предположением. Стыд за себя может привести к неуверенности в себе. Боритесь со своим стыдом и осознайте, что он не играет никакой положительной роли в вашей жизни.
- Помните, когда вам неловко. Это после мастурбации или после просмотра порнографии? Это после размышлений о сексуальных вещах? Знайте, что вызывает смущение. Затем решите, от чего избавиться: от действия или от стыда. Определите, как вы относитесь к действию, почувствуете ли вы себя лучше, если перестанете его делать, или чувствуете, что должны продолжать делать это без стыда.
- Откуда стыд? Это чувство передалось в вашей семье? Связаны ли эти чувства с глубоко укоренившимися религиозными убеждениями? Понимание источника вашего стыда может помочь вам справиться с ним.
- Если вы пытаетесь справиться со стыдом, от которого пытаетесь избавиться, скажите себе: «Я могу любить и выражать свою сексуальность так, чтобы это было здорово и доставляло мне удовольствие. Выражение моей сексуальности - ничто. стыдиться ".
Шаг 5. Признайте чувство вины
Вина может быть здоровой эмоцией, если ее признают за ее роль в формировании поведения. Например, если вы сожалеете о поступке, чувство вины может сопровождать его и побудить вас принять другое решение в следующий раз, когда вы столкнетесь с аналогичной ситуацией.
- Если вы чувствуете себя виноватым из-за своих сексуальных мыслей или чувств, думайте о них как о ориентирах и обращайте на них внимание. Приложите усилия и найдите время, чтобы понять, откуда взялось чувство вины, и как можно практиковать здоровую сексуальность, не чувствуя себя виноватым.
- Спросите себя, когда вы испытываете чувство вины. Связаны ли эти чувства с сексуальными действиями / мыслями, вашей собственной сексуальностью или с внешними влияниями (такими как религия или убеждения)? Можно ли оправдать вину?
- Если вы не хотите испытывать чувство вины, связанное с вашей сексуальностью, скажите себе: «Я могу быть сексуальным существом и выражать свою сексуальность здоровым образом без чувства вины».
- Если вы причинили кому-то сексуальную боль, очень важно решить эту проблему.
Шаг 6. Подумайте о своем теле здоровым образом
Если вам стыдно за собственное тело, научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Примите свое тело с вашим существующим оттенком кожи, текстурой волос, ростом и весом. Если вы ненавидите собственное тело, возможно, вы слишком привязались к другим типам телосложения и впали в извращенное мышление. Начните с принятия себя. Чем больше вы принимаете себя, свое тело и свою сексуальность, тем реже вы будете испытывать нездоровую сексуальность.
- Если вам стыдно за свое тело из-за морщин, дряблой кожи или шрамов, простите свое тело. Научитесь ценить различные функции, которые выполняет ваше тело, например, переваривание пищи, фильтрование токсинов и превращение пищи в питательные вещества.
- Возможно, вы не гордитесь каждой частью своего тела, но найдите время, чтобы выразить благодарность за мелочи, которые ваше тело делает для вас, и за способности, которые оно дает вам.
- Ваше тело рассказывает историю. Цвет кожи, пятна и шрамы рассказывают историю о вашем происхождении и опыте. Почтите свою семью и свой уникальный опыт на живом полотне своего тела.
Часть 2 из 3: Принятие мер
Шаг 1. Удалите все изображения или видео с вашего компьютера
Очищайте электронные устройства от любых материалов, которые могут ввести в заблуждение. Защищая свой компьютер и телефон от соблазнов, вы создаете среду, которая поддерживает вас в достижении ваших целей по уменьшению неприятных мыслей и чувств, связанных с сексом.
- Используйте инструменты родительского контроля, чтобы предотвратить «случайное» открытие порнографических веб-сайтов. Если вам необходимо отключить программное обеспечение, этот шаг даст вам несколько секунд, чтобы переосмыслить и перенаправить этот импульс на что-то другое.
- Если вас беспокоит порнография, прочтите «Как побороть порнографическую зависимость».
Шаг 2. Выбросьте все имеющиеся у вас журналы или фотографии
Это также может включать удаление любых плакатов в вашей комнате или футболок, наклеек или головных уборов, которые не поддерживают ваше мнение о здоровой сексуальности. Вам необходимо создать среду, которая побуждает вас оставаться на верном пути и избавляться от любых мыслей или чувств, которые не соответствуют вашей версии здоровой сексуальности.
Шаг 3. Следите за своими шутками
Шутки сексуального характера могут быть вашим способом высказывать сексуальные комментарии, замаскированные под шутки, но на самом деле шутки мерзкие или неуважительные. Сексуальные шутки часто бывают несмешными, особенно когда они адресованы кому-то напрямую. Подобные шутки часто бывают неуважительными и обидными. Смех над чьей-либо сексуальностью никогда не уместен, особенно когда это распространяется как сплетня или имеет целью причинить кому-то боль. В любом случае, не надо так шутить.
Если вы натолкнулись на шутку, которую сочли смешной, но знаете, что она кого-то обидит, держите ее при себе
Шаг 4. Отвлеките собственное внимание
Возможно, вам придется отвлечься от собственных мыслей и / или поведения. Как только вы поймаете себя на мысли или поведении, которые хотите изменить, отвлекитесь. Возможно, вам придется изменить свое мнение, начать другой разговор или уйти от ситуации.
- Если вам сложно сосредоточиться, сделайте перерыв и сходите в туалет, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь одновременно.
- Если вы обнаружите, что смотрите на других людей неуместно, остановитесь и отвлекитесь.
- Если вы собираетесь рассказать неуместную шутку, остановитесь и скажите что-нибудь другое.
Шаг 5. Взаимодействуйте вежливо
Если у вас есть извращенные мысли по отношению к людям, убедитесь, что вы уважаете и уважаете всех. Если вас привлекают женщины, относитесь ко всем женщинам с уважением. Если вас привлекают мужчины, относитесь ко всем мужчинам с уважением. Уважайте все сексуальные границы. Прежде чем заняться сексом, поговорите. Установите границы и поделитесь своими вкусами и желаниями, а также убедитесь, что вы понимаете вкусы и желания своего партнера.
Не подходите к кому-либо, унижая сексуальное достоинство
Шаг 6. Старайтесь не подтверждать то, что о вас думают другие люди
Если другие люди все время говорили вам, что вы извращенец, вы можете сделать несколько вещей, чтобы не укреплять их мнение о вас. Некоторые виды поведения можно даже рассматривать как сексуальные домогательства или издевательства, которые могут доставить вам массу неприятностей. Убедитесь, что вы избегаете:
- Шутки и жесты о сексе
- Вспомните о сексе в неподходящих ситуациях, например, в классе, когда кто-то разговаривает с вами, или в любой другой ситуации, которая, по вашему мнению, может вызывать у людей дискомфорт.
- Отправка людям текстовых сообщений, содержащих секс или непристойные изображения.
- Прикосновение к интимным частям тела на публике.
- Прикасаться к другим людям неуместно и / или неожиданно.
- Открывайте свое тело людям.
Часть 3 из 3: Внесение личных изменений
Шаг 1. Эффективно справляйтесь со стрессом
Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, вы вернетесь к вредным привычкам. Найдите способы облегчить повседневный стресс и справиться с ним. Не позволяйте стрессу накапливаться; находите способы уменьшить его каждый день. Выполнение упражнений, общение с людьми и избегание ненужного стресса - все это отличные способы справиться со стрессом.
- Вступите в беговой клуб, займитесь йогой или ежедневно гуляйте со своей собакой.
- Позвоните другу, проведите особенный вечер, чтобы поиграть с друзьями, или составьте план на ужин с друзьями.
- Если вы испытываете хронический стресс, но не знаете, как его правильно определить, начните вести дневник стресса и записывайте каждый стресс, который вы испытываете каждый день / неделю / месяц. Вы можете начать обнаруживать закономерности, вызывающие стресс, а затем начать разбираться с ними один за другим.
Шаг 2. Тщательно выбирайте друзей
Не общайтесь с людьми, которые побуждают вас думать или действовать непристойно. Возможно, вам придется дистанцироваться от друзей-извращенцев или вообще выбрать новых друзей. Подружитесь с людьми, которые поддерживают и побуждают вас жить наиболее выгодным для вас образом. Наличие отличной системы поддержки в жизни помогает вам бороться со стрессом.
Если есть люди, которые негативно влияют на вас, но незаменимы в вашей жизни, вежливо попросите их уменьшить свои комментарии или поведение или попросите их не обсуждать эти вещи, когда вы рядом
Шаг 3. Обратитесь за помощью к друзьям
Друзья могут помочь в вашем путешествии и облегчить его, поддерживая вас. Создайте группу подотчетности, если у вас и ваших друзей есть аналогичная проблема. Отправляйте сообщения поддержки, обедайте вместе и держите друг друга в курсе.
Вы также можете присоединиться к группам поддержки, будь то местные или онлайн, такие как Общество по улучшению сексуального здоровья или анонимных секс-наркоманов или другие группы
Шаг 4. Обратитесь к терапевту
Если вы чувствуете, что не можете контролировать свои мысли, обратитесь к терапевту. Психотерапевт может помочь вам противостоять вашим чувствам, найти стратегии преодоления и проработать процесс уменьшения негативных сексуальных мыслей. Терапевты готовы поддержать вас и помочь вам жить более счастливой и полноценной жизнью.
