Независимо от вашего происхождения, навыков, возраста и способностей, никто не может быть слишком красивым / красивым, слишком старым или слишком умным, чтобы его могли отвергнуть другие. Единственный способ никогда не получить отказ - никогда не пытаться что-либо делать и вообще не взаимодействовать с другими людьми. Но люди не могут так жить. Так что, нравится вам это или нет, однажды вы обязательно испытаете отказ в своей жизни. Некоторые из наиболее частых отказов, с которыми сталкивается большинство людей, включают любовь, учебу, работу, спорт и бизнес. Но в любом случае не позволяйте отказу уничтожить вас. Преодоление отторжения не означает отрицать или притворяться, что все в порядке, но нужно научиться справляться с этим и двигаться дальше в своей жизни.
Шаг
Часть 1 из 3: Преодоление душевной боли в начале
Шаг 1. Поймите, что чувствовать обиду - это нормально
Ощущение обиды после того, как его отвергли, - это нормальная эмоциональная и физическая реакция нормального человека. Исследования показывают, что неожиданное отторжение может вызвать физические симптомы: эмоциональная боль может активировать те же нейроны, которые вызывают физическую боль в вашем мозгу. Фактически, отторжение может причинить вам «боль», потому что отторжение может активировать парасимпатическую нейронную систему, которая отвечает за работу с внутренними органами, такими как сердцебиение.
- Отвержение в отношениях, например неприятный разрыв, может вызвать такую же реакцию, когда мозг наркомана теряет наркотики.
- Согласно исследованиям, людям, находящимся в депрессии, может быть труднее справиться с чувством отторжения. Поскольку депрессия блокирует выработку организмом опиоидов или естественных болеутоляющих, депрессивные люди, которые испытывают сопротивление, испытывают более сильную и длительную боль, чем те, кто не находится в депрессии.
Шаг 2. Позвольте себе грустить
Отказ вызовет настоящую боль, как эмоциональную, так и физическую. Отрицание или сведение к минимуму своей боли - например, отрицание отказа от высшего учебного заведения, сказав «ничего страшного», - может в долгосрочной перспективе усугубить боль. Вы должны понимать, что боль, которую вы чувствуете, - это нормально. Так вы сможете избавиться от душевной боли.
Общество всегда делает упор на то, чтобы быть «крутым», а это означает, что принятие и выражение эмоций - признак того, что вы слабый человек. Однако это предположение неверно. С людьми, которые подавляют и не позволяют своим эмоциям выходить наружу, на самом деле сложнее справиться, и они могут продолжать создавать ситуации, в которых они по-прежнему испытывают негативные чувства
Шаг 3. Выразите свои чувства
Выражение эмоций поможет вам принять тот факт, что вы переживаете что-то болезненное. Отказ может вызвать довольно сильное чувство разочарования, покинутости и потери, и вы можете пережить период печали из-за того, что не получили того, чего хотели или на что надеялись. Так что не подавляйте и не подавляйте свои чувства.
- Плачь, если действительно хочешь. Плач может уменьшить чувство беспокойства, нервозности и беспокойства. Кроме того, плач снижает уровень стресса в организме. Так что да, настоящие мужчины (и женщины) тоже могут и должны плакать.
- Не кричите, не кричите и не бейте ничего. Исследования показывают, что даже выплескивание гнева с помощью грубого обращения с неодушевленным предметом, например подушкой, может усилить чувство гнева. Более продуктивно записывать свои чувства и рассказывать о причинах своего гнева.
- Также может помочь творческое выражение чувств, например искусство, музыка или стихи. Но избегайте действительно грустных или злых вещей, потому что это только усугубит ваши чувства.
Шаг 4. Проверьте свои чувства
Четкое понимание того, почему вы чувствуете себя подавленным после отказа, может быть полезным шагом. Вы разочарованы тем, что вас не выбрали в команду, когда выбрали кого-то другого? Вы чувствуете себя обиженным из-за того, что человек, который вам нравится, не реагирует на ваши чувства? Вы чувствуете себя никчемным из-за того, что ваше заявление о приеме на работу было отклонено? Изучение своих чувств поможет вам их понять.
Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы подумать, каковы причины отказа. Вы не пытаетесь защитить себя, а делаете разумный анализ и выясняете, какие изменения вам следует внести в будущем. Какие бы оправдания и решения вы ни придумывали - например, избегайте чрезмерно нарциссических людей, вовремя отправляйте сочинения или усердно работайте - они могут дать вам четкие шаги, которые следует предпринять, вместо того, чтобы сосредоточиться на своем отказе
Шаг 5. Придерживайтесь фактов
Ваша самооценка может легко упасть, когда вы испытываете отказ, особенно если отказ является таким же личным, как разрыв. Но, действительно исследуя свои чувства, постарайтесь, чтобы ваши утверждения были основаны на фактах.
- Например, вместо того, чтобы говорить «женщина, которая мне нравится, не пойдет со мной на танцы, потому что я толстая и некрасивая», придерживайтесь того, что вы знаете. «Женщина, которая мне нравится, не пойдет со мной на танцы». Конечно, это по-прежнему отвержение, и это все еще причиняет боль, но второе мышление не позволит вам стыдить или критиковать себя, что является нездоровым поведением.
- Отвержение на самом деле на время снижает ваш IQ. Так что, если у вас возникли проблемы с анализом своих чувств, не волнуйтесь. Это случается, и этого трудно избежать.
Шаг 6. Избегайте изложения своих чувств на других
Из-за того, что отказ болезнен, некоторые люди могут гневно реагировать и / или выражать свои чувства другим. Такой ответ может быть способом восстановить самообладание или заставить других вас заметить. Однако такой ответ может привести к дальнейшему отторжению или изоляции. Итак, хотя злиться и агрессивно после того, как вы столкнулись с отказом, - это заманчивый вариант, по возможности избегайте этого варианта.
Шаг 7. Примите ибупрофен или парацетамол
Вы не поверите, но исследования показывают, что эмоциональная боль возникает в результате того же процесса, что и физическая. Таким образом, прием обезболивающих, таких как Адвил или Тайленол, в обычных дозах в течение трех недель может уменьшить последствия изжоги, вызванной отторжением.
Используйте только дженерики и не употребляйте в чрезмерных дозах. Вы хотите справиться с болью, а не впадать в зависимость
Шаг 8. Заботьтесь о своем здоровье
Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом. Не будьте опрометчивы, употребляя алкоголь или запрещенные наркотики. Упражнения могут помочь вашему организму вырабатывать натуральные болеутоляющие, называемые опиоидами. Поэтому, когда вы действительно расстроены, отправляйтесь на прогулку, катайтесь на велосипеде, поплавайте или любите другой активный образ жизни, который вам нравится.
Направьте свою энергию на агрессивную физическую активность, такую как бег, кикбоксинг, тхэквондо или карате, если вы действительно злитесь из-за отказа
Шаг 9. Соберитесь с друзьями
Ощущение изоляции - один из побочных эффектов отказа. Обратитесь к людям, которые любят и поддерживают вас. Исследования показывают, что веселье и здоровое общение с другими людьми, которые вам нравятся, могут улучшить работу системы восстановления вашего организма. Эмоциональное принятие со стороны друзей и семьи может помочь вам справиться с болью отвержения.
Шаг 10. Развлекайтесь
Отвлекитесь от болезненных мыслей и найдите способы заняться делами, которые доставляют вам удовольствие. Посмотрите веселое шоу, послушайте комедийные радиопередачи или посмотрите комедийные фильмы в кинотеатрах. Хотя это не избавит вас от боли в одно мгновение, веселье может уменьшить ваш гнев и повысить вашу положительную энергию.
Смех - это важная вещь, которую нужно делать после отторжения, потому что смех может производить соединения, называемые эндорфинами, которые влияют на положительные чувства. Смех может даже повысить толерантность организма к боли
Шаг 11. Поделитесь своими чувствами с тем, кому доверяете
Этот человек может быть вашим лучшим другом, братом или сестрой, родителем или терапевтом. Расскажите нам, что произошло и что вы почувствовали в результате инцидента. Они могут поделиться своим опытом и тем, что они сделали для его преодоления, и это, безусловно, может стать для вас полезным уроком.
Часть 2 из 3: Преодоление отказа
Шаг 1. Практикуйте любовь к себе
Отказ может серьезно повлиять на вашу самооценку, и вы часто можете винить себя или верить, что никогда не добьетесь успеха или счастья. Практика любви к себе поможет вам научиться принимать ошибки и неудачи как часть жизни, и они не будут вас преследовать постоянно. Самолюбие состоит из трех основных элементов:
- Будьте добры к себе. Это означает, что вы делаете себе одолжение, которое часто оказываете своим близким. Это не означает, что вы принимаете свои ошибки и игнорируете свои проблемы, но вы принимаете тот факт, что вы несовершенны. Любовь к себе также позволяет вам больше любить других.
- Всеобщее человечество. Принятие общей человечности означает признание того факта, что плохой опыт, включая отказ, является частью человеческой жизни и не всегда вызван вашими действиями. Понимание этого аспекта может помочь вам уйти от отказа, потому что вы поймете, что отказ случается со всеми.
- Самосознание. Практика самосознания означает осознание и принятие того опыта, который вы получаете, без каких-либо других суждений. Практика самосознания с помощью медитации может помочь вам справиться с негативными эмоциями, не заостряя на них особого внимания.
Шаг 2. Избегайте персонализировать отказ, который вы испытали
Вы легко можете рассматривать отказ как свидетельство вашего страха, что вы в чем-то не разбираетесь, не заслуживаете любви, никогда не добьетесь успеха и так далее. Однако научившись избегать персонализации своего отказа, вы сможете извлечь уроки из своего опыта и не чувствовать себя слишком обиженными.
Не рассматривайте отказ как серьезную катастрофу. Это действие означает, что вы преувеличиваете свои ошибки или неудачи и игнорируете то, что у вас есть. Если ваше заявление о приеме на работу отклонено, это не значит, что вы никогда не получите работу и в конечном итоге останетесь бездомным. Если вы получаете отрицательные отзывы о своем эссе или работе, это не значит, что вы не можете учиться и совершенствоваться. Преувеличение ошибок отбросит все возможности увидеть, как вы можете развиваться и расти на основе полученного опыта, включая негативный опыт, такой как отказ
Шаг 3. Составьте список ваших положительных качеств
Отказ обычно может быстро навредить вам и сделать все негативные голоса в вашей голове громче - если вы им позволите. Чтобы бороться с желанием найти недостатки, проявите инициативу и составьте список своих положительных, сильных и выдающихся качеств. Исследования показывают, что, когда вы сознательно напоминаете себе, что вы ценный и любимый человек, вы не только лучше справляетесь с отказом, но и разовьете иммунитет к последующему отказу в будущем.
Шаг 4. Не задумывайтесь
Отказ отличается от того, чего вы ожидали, и обычно бывает внезапным и даже нежелательным. Но отказ - это также возможность изменить ваш путь, чтобы быть более продуктивным и эффективным. Несмотря на боль, отказ может научить нас, как развить наши сильные стороны и сосредоточить нашу энергию на позитиве.
Например, если вы недавно расстались, человек, который расстался с вами, только что сказал, что вы двое не проживете долго как пара. Хотя отказ может быть болезненным, лучше с самого начала знать, что то, что вы делаете, не сработает, чем тратить слишком много времени и энергии только на то, чтобы обнаружить, что в конечном итоге вы потерпите неудачу
Шаг 5. Пусть время все восстановит
Хотя это клише, это правда. Время может лечить, потому что дает расстояние. У вас также есть возможность заниматься самосовершенствованием, что, безусловно, поможет вам взглянуть на вещи с другой точки зрения. Справиться с болью сложно, но со временем вы поймете, что то, чего вы не смогли достичь, предназначалось не вам.
Шаг 6. Узнай что-то новое
Если вы научитесь делать то, чему всегда хотели научиться, это поможет вам ощутить удовлетворение, а это поможет вам восстановить шаткую уверенность в себе. Изучение чего-нибудь веселого, например кулинарии, игры на гитаре или нового языка, также может улучшить ваше настроение.
- Вы также можете подумать о некоторых необычных занятиях, например о практике напористости. Иногда человек испытывает отказ из-за того, что не ясно выражает свои желания и потребности. Вы обнаружите, что если вы научитесь более настойчиво относиться к своим желаниям и потребностям, это снизит ваши шансы получить отказ.
- Бывают моменты, когда вы не решаетесь попробовать что-то новое. Делайте все медленно, чтобы вас не перегружали. Если вы решите исследовать изнутри жизни, вы временами будете чувствовать себя неадекватным и самодостаточным, и это понятно. Постарайтесь игнорировать эти чувства и осознать, что «мышление новичка» - это позитивное состояние, которое нужно испытать, поскольку вы принимаете новый взгляд на вещи.
Шаг 7. Побалуйте себя
Розничная терапия может оказать на вас положительное влияние. Например, исследования показывают, что, совершая покупки, вы видите, как то, что вы покупаете, впишется в вашу новую жизнь. Покупка одежды, которая хорошо на ней смотрится, или отличная стрижка могут повысить вашу уверенность в себе.
Не используйте деньги как болеутоляющее, потому что это означает, что вы скрываете проблему, с которой вам нужно иметь дело. Кроме того, не тратьте слишком много, иначе вы получите еще больший стресс. Но покупка одного или двух предметов может улучшить настроение Ады, особенно если поможет вам найти новый, более яркий путь
Часть 3 из 3: оставайтесь сильными
Шаг 1. Помните, что не все вам подойдет
Если отказ, который вы испытали, был личным, например, разрыв или отказ принять в спортивную команду, вы можете рассматривать это как доказательство того, что Ада - слабый человек. Однако, чувствуя себя комфортно с собой и помня, что не все подходят вам, вы сможете принять отказ и двигаться дальше, не слишком об этом задумываясь. Помните, что чем больше вы любите себя, тем меньше вы будете зависеть от подтверждения со стороны других.
Шаг 2. Практикуйте получение отказа в менее важных ситуациях
Попадание в ситуации, когда вы можете столкнуться с отказом без большого негативного или личного риска, может помочь вам понять, что отказ обычно не влияет на вас лично.
Например, просьба о чем-то, что, как вы знаете, вам откажут (но на самом деле это не так важно для вас), может помочь вам научиться преодолевать отказ
Шаг 3. Продолжайте рисковать
Отвергнутый человек может бояться рисковать и перестать пробовать что-то новое или приближаться к людям из-за страха быть отвергнутым. Помните, сохраняйте позитивный настрой и надежду, даже если вас отвергнут.
- Например, если вы болтаете с другом и чувствуете себя отвергнутым, вы можете прервать разговор, чтобы защитить себя от боли. Хотя это уменьшит ваш дискомфорт, это также отдалит вас от других людей и может усугубить ваш отказ.
- Помните, вам отказывают в 100% возможностей, которые вы не искали.
Шаг 4. Всегда надейтесь на успех (но помните, что вы можете потерпеть неудачу)
Такой образ мышления очень сложно реализовать, но важно сохранять здоровье даже после того, как испытал отказ. Исследования показывают, что вера в неудачу или успех в каком-либо деле повлияет на то, насколько сильно вы пытаетесь достичь этой цели, тем самым косвенно влияя на вашу производительность. Вера в то, что вы добьетесь успеха, поможет вам усерднее стараться.
- Но помните, вы должны иметь в виду, что перспектива того, успешны вы или нет, не обязательно определяет успех на самом деле, а влияет только на уровень ваших усилий. Вы все равно можете потерпеть неудачу, несмотря на то, что чувствуете оптимизм и упорно работаете.
- Понимание того, что вы можете контролировать только свои действия, а не их результаты, поможет вам принять отказ и не воспринимать его слишком серьезно, когда оно произойдет. Знайте, что отказ может случиться, но старайтесь изо всех сил, независимо от результата.
Шаг 5. Практикуйте прощение
Когда вы чувствуете себя обиженным и разочарованным из-за того, что вас отвергают, последнее, о чем вы можете подумать, - это простить человека, который причинил вам боль. Но сопереживание другому человеку поможет вам справиться со своими эмоциями. Старайтесь не думать о том, почему другие люди должны вас отвергать. Обычно вы понимаете, что его действия не имеют к вам никакого отношения.
подсказки
- Вспомните цитату Майкла Джордана: «За свою карьеру я сделал 9000 промахов, проиграл почти 300 раз, и 26 раз мне доверили сделать победный бросок и промахнуться. Я много раз терпел поражение в жизни, и поэтому я добился успеха.
- Не все отказы одинаковы. Например, если вы считаете, что ваше заявление о приеме на работу было отклонено из-за дискриминации, вы можете предпринять юридические меры для исправления ситуации.
- Исследования показывают, что если вы настроены позитивно и подходите к определенному человеку или ситуации, ожидая признания, у вас больше шансов получить его. Это не значит, что вас никогда не откажут, но ваше отношение повлияет на то, как к вам относятся другие люди.
Предупреждение
- Не хотите, чтобы гнев контролировал вас, даже когда вам больно. Вынесение гнева на кого-то другого принесет вам временное облегчение, но это только повредит вам и человеку, которому вы причинили боль, еще больше.
- Обдумывайте свои чувства, но не утоняйте в них. Одержимость отрицательными эмоциями может затруднить выздоровление.
