Иногда трудно найти счастье в вещах, которые не приносят удовольствия. К счастью, ваша жизнь станет намного приятнее, если вы сможете изменить свое мышление. Сделав несколько шагов, вы сможете найти счастье во всем.
Шаг
Метод 1 из 3: ставьте на первое место счастье
Шаг 1. Играть
Часто взрослые думают, что к их жизни следует отнестись серьезно, наполненной обязательствами по работе и семье. Однако, как и для детей, для взрослых очень важна игра. Взрослые играют, чтобы учиться и развивать мышление, бросать вызов, получать удовольствие и получать удовольствие от занятий, которые им нравятся. Не ждите, что счастье придет само по себе. Включите веселые занятия в свою повседневную деятельность.
Например, для развлечения вы можете заняться новым хобби изобразительным искусством, проводить больше времени со своими детьми или запланировать просмотр фильма с друзьями
Шаг 2. Смотрите на положительные стороны каждой ситуации, чтобы чувствовать себя счастливым
Даже самые раздражающие вещи должны иметь за собой положительную сторону, если вы готовы их найти и принять.
- Научитесь находить положительные стороны, выделяя по 10 минут каждый день в течение 3 недель. За эти 10 минут назовите 5 вещей, которые вам нравятся в жизни (например, увидеть восход солнца или услышать смех ребенка). После этого подумайте о том, что с вами случилось. Объясните это и найдите 3 урока, которые вы можете извлечь из этих надоедливых вещей.
- Например, когда ваша машина сломается, вы можете расстроиться и не можете дождаться приезда механика. Но пока вы ждете механика, вы можете найти время, чтобы прочитать книгу, которую собирались закончить, позвонить родителям или придумать идеи для работы. Распознавание положительных моментов в любой ситуации поможет вам увидеть другую сторону того, что вас раздражает.
Шаг 3. Будьте за все благодарны
Возможно, вы не будете счастливы, потому что не цените мелочи в жизни. Будьте благодарны за небольшие достижения, которые испытали вы или ваш друг, и найдите то, за что вы можете быть благодарны, чтобы почувствовать себя счастливым.
Найдите в календаре странные праздники и постарайтесь отмечать эти праздники как можно чаще
Шаг 4. Измените свое окружение, будь то дома, в школе или на работе, чтобы оно было более приятным
Украсьте свой офис или комнату яркими и привлекательными цветами. Держите растения в горшках. Измените обстановку, изменив освещение, шторы, цвета или украшения (например, книги). Выбирайте украшения, которые вам нравятся.
- Выбранный вами цвет может улучшить ваше настроение и взгляды на жизнь. Исследования показывают, что кто-то в зеленой комнате более устойчив к стрессу, чем кто-то в красной комнате.
- Как правило, люди будут чувствовать себя комфортнее в комнате, окрашенной в желтый или зеленый цвет. Если желтая или зеленая краска слишком яркая, выберите украшения или цветы этого цвета. Чтобы улучшить настроение дома, вы также можете использовать игрушки, такие как мячи для снятия стресса или слинки.
Метод 2 из 3. Наслаждайтесь мелочами
Шаг 1. Наслаждайтесь красивыми звуками
Что бы вы ни делали, звук может повлиять на ваше настроение. Например, когда вы убираетесь в комнате или на кухне, любимая музыка может помочь вам получить удовольствие от этих надоедливых занятий.
- Найдите звук, который вам нравится, например детский смех, музыку, волны или щебетание птиц, и слушайте его. Если вы не можете найти свой любимый звук естественным образом, послушайте его на YouTube.
- Помните о звуках, которые вас раздражают, зля или раздражают, таких как гудок в пробках или телефонный звонок в нерабочее время, и избегайте этих звуков. Если вы не можете этого избежать, замаскируйте звук тем голосом, который вам нравится. Например, чтобы скрыть раздражающий звонок телефона, вы можете использовать наушники для воспроизведения любимой музыки. Молчание также может помочь вам выполнить работу.
Шаг 2. Обратите внимание на прикосновение к телу
Люди любят прикосновения, потому что прикосновения - это главное выражение тепла. В наш век цифровых технологий прикосновение становится все более важным. Прикосновение усиливает чувство безопасности, психического и физического здоровья, доверия, сплоченности команды и снижает риск заболеваний.
Займитесь любимым делом и общайтесь с людьми, которых любите, чтобы чувствовать себя счастливее в жизни
Шаг 3. Наслаждайтесь любимой едой
Если все сделать правильно, еда может быть приятным занятием. Многие люди едят виновато, например, когда им предлагают вкусный торт или закуску. Однако, если вы едите осторожно, вы можете наслаждаться любимыми блюдами, не чувствуя себя виноватыми.
- Чтобы начать есть осторожно, выбирайте продукты с небольшими кусочками, например шоколад или кусочки фруктов. Обратите внимание на форму, запах, размер и текстуру пищи и запомните свою реакцию на нее. Вы испытываете искушение или не можете дождаться, чтобы отведать еду? После этого положите еду в рот на 30 секунд, не пережевывая ее, затем сравните чувства, которые вы испытывали до и после наслаждения едой, с тем, что вы обычно чувствуете после еды.
- Каждый раз, когда вы едите, начинайте есть осторожно. Избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как телевизор и книги, и сосредоточьтесь на еде, которую вы наслаждаетесь.
Шаг 4. Улыбайтесь
Если в последнее время вы чувствуете себя подавленным, возможно, вам придется улыбнуться, чтобы справиться с побочными эффектами стресса. Исследование, проведенное Berkeley's Greater Good Project, показывает, что улыбка, даже если она фальшивая, положительно влияет на здоровье и помогает сердцу оправиться от стресса.
Чтобы улучшить настроение и физическое состояние, улыбайтесь, когда делаете то, что вам не нравится. После этого вам обязательно станет лучше
Метод 3 из 3: изменение точки обзора
Шаг 1. Проведите день как турист
Если вы живете в каком-то месте много лет, вы больше не будете считать свое место особенным. Поэтому разожгите свою любовь к этому месту, став дневным туристом.
Посетите музеи, парки и художественные галереи в вашем районе. Сделайте фотографии и постарайтесь насладиться местом, которое вы посещаете, как турист. Попробуйте поужинать в ресторане, в котором вы никогда раньше не бывали, или закажите новое меню в своем любимом ресторане. Наслаждайтесь жизнью с чужой точки зрения. Поступая так, вы можете вспомнить то, что вам нравится в жизни
Шаг 2. Медитируйте
По вашему мнению, медитация может быть связана с работой, а не с приятным занятием. Даже если для медитации вам нужны спокойствие и концентрация, вы все равно можете получать удовольствие от медитации. Медитируя, вы можете соединиться с самыми сокровенными уголками своего сердца и с внешним миром, чтобы находить забавные вещи вокруг себя.
Чтобы приятно медитировать, найдите друга, с которым можно медитировать. Измените свое окружение. Попытки изменить эту среду могут быть для вас одновременно захватывающими и сложными. Вы также можете следовать управляемой медитации, используя определенные голоса и слова помощи
Шаг 3. Игнорируйте отрицательные слова изнутри
Если ваш внутренний голос постоянно критикует или жалуется, вам будет трудно наслаждаться жизнью. Не обращайте внимания на эти голоса, чтобы сделать свою жизнь более позитивной. Как? Выполните эти 4 шага:
- Обратите внимание на то, что у вас на уме.
- Решите, помогает ли вам мысль или усугубляет ситуацию.
- Если мысль окажется негативной, перестаньте думать о ней. Не думайте все время о чем-то негативном.
- Превратите негативные мысли в позитивные. Например, если вы думаете, что дела мешают вашим планам поехать куда-нибудь с друзьями, подумайте, что, выполнив поручения, вы сможете выделить время для этого.
Шаг 4. Выработайте привычку быть благодарным
Благодарность может помочь вам получать удовольствие от различных занятий, а не ненавидеть их. Благодарность можно выразить разными способами, например сказать спасибо или оставить записку с благодарностью. Однако один из лучших способов изменить свое мышление - это изменить язык, который вы используете.
