Как справиться с горем (с иллюстрациями)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-19 22:14

Горе может быть вызвано множеством факторов, от потери любимого человека или домашнего животного до потери заветной мечты. Любой может согласиться с тем, что преодоление горя - трудный и сложный процесс, и что нет точных временных рамок, которым можно следовать, чтобы полностью «забыть» горе. Однако когда вы управляете своими эмоциями в меру своих возможностей, вы постепенно начинаете чувствовать себя лучше.

Шаг

Часть 1 из 3: Работа с чувствами

Шаг 1. Не игнорируйте свое горе

Один из мифов, которые существуют у людей о том, как справиться с горем, заключается в том, что если вы игнорируете свои чувства или замалчиваете их под ковер, оно исчезнет само. Конечно, вы можете продолжить свой день, пойти на работу и вести себя так, как будто ничего не произошло, но в конечном итоге это только отсрочит боль и заставит вас избавиться от всех печальных, горьких или обиженных чувств, которые создают где-то в вашей жизни. Итак, первое, что нужно сделать, это признать, что вы много страдаете. Признайтесь в этом себе, своим друзьям и своей сети поддержки, а затем двигайтесь дальше.

Шаг 2. Спросите себя

Кажется, что большинство причин для горя нелогичны и иррациональны. Например, некоторые люди по привычке скорбят, чтобы, забыв о своем горе, чувствовать себя лучше и счастливее. Иногда они даже становятся зависимыми от чувства радости после того, как успешно забыли о боли. Так что спросите себя …

• Это страдание рационально или логично? Иногда люди скорбят о том, что они не могут контролировать, о банальных вещах, ложных оправданиях и т. Д., Например, если друг не сдает экзамен. По логике вещей, вы не контролируете и не влияете на их неудачи, но все равно будете горевать, вместо того чтобы продуктивно поддерживать друга. Другой пример - сопротивление в межличностных отношениях, которое часто является чушью. Помните, неудача - это часть успеха.
• Эта реакция продуктивна? Спросите себя: горе, которое вы чувствуете, поможет ли оно вам забыть источник страдания? Окажет ли это положительное влияние на мою жизнь? Если так, не стесняйтесь горевать, но если нет, разве вы не поступаете иррационально и жестко к себе? Вы чувствуете боль, которая ни к чему вас не приведет.
• Могу я что-нибудь сделать с этим горем? Люди сидят и скорбят в надежде на спасение, и в конце концов это делает их еще более грустными и удрученными. Вместо того чтобы чувствовать себя несчастным, спросите себя, что я могу сделать, чтобы это исправить? Если есть что-то, что вы можете сделать, попробуйте это сделать. Но если вы ничего не можете сделать, чтобы это исправить, это станет иррациональным, и вы окажете себе медвежью услугу, грустив из-за того, что не можете контролировать.

Шаг 3. Не заставляйте себя быть сильным

Еще одна вещь, которую говорят о себе люди, пережившие большую потерю, - это то, что они должны казаться сильными. Вы можете подумать, что никто не хочет видеть, как вы плачете, грустите, едва можете позаботиться о себе и передвигаетесь как лунатик, но на самом деле вы можете это сделать, если вы действительно так чувствуете. Если вам нужно быть сильным для своих друзей или других членов семьи, это будет сложно, но вы все равно можете признать, что чувствуете себя слабым, если вы полностью сломлены.

Конечно, вы не хотите падать на колени, да и не обязательно. Но не пытайтесь быть «жестким» или вести себя так, будто вы можете контролировать все, когда знаете, что это не так

Шаг 4. Плачь, если хочешь

Нет предела тому, сколько слез человек может пролить, прежде чем перестанет плакать, чтобы быть «продуктивным». Если вам хочется плакать, просто выплесните все это и плачьте снова, когда вам захочется плакать. Очевидно, было бы удобнее, если бы вы могли плакать в одиночестве и не становиться жертвой слез на публике, но даже если бы вы это сделали, это не было бы концом света, и люди бы поняли. Не думайте, что слезы замедляют или мешают вашему прогрессу.

Шаг 5. Не плачь, если не хочешь

Вопреки распространенному мнению, не все испытывают боль одинаково, и не сквозь слезы. Вы можете чувствовать глубокую грусть, не проливая слезы, даже если окружающие могут подумать, что это «странно», что вы не выражаете свои чувства более открыто. Все скорбят по-разному, и не заставляйте себя плакать, если вы этого не хотите.

Шаг 6. Перестаньте думать о сроках

Может быть, вы слышали, что «горе длится всего год», это звучит неплохо, не так ли? К сожалению, у каждого есть свои временные рамки для того, чтобы справиться с горем, и вы не должны расстраиваться, если вы прожили месяцы, не чувствуя «прогресса». Дело не в прогрессе, а в том, чтобы научиться справляться с чувствами и увидеть, куда они вас приведут. У людей могут быть определенные ожидания относительно того, как вы должны себя чувствовать в какой-то момент, но то, как вы себя чувствуете, не имеет ничего общего с тем, чего от вас хотят люди.

• Дело в том, что вы никогда не сможете полностью «забыть» горе. Вы будете думать о человеке, которого любите, даже через несколько лет, и это совершенно нормально. На самом деле «забыть» означает найти лучший способ справиться с чувствами, чтобы вы могли двигаться дальше, что отличается от «двигаться дальше по жизни».

  

Шаг 7. Не зацикливайтесь на пяти стадиях страдания

Если вы горюете, вы, вероятно, слышали, что каждый проходит пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Однако не все проходят все этапы, прежде чем он обретет покой, и не все проходят этапы в одном и том же порядке. Например, сначала вы можете почувствовать депрессию, а затем гнев. Если вы пройдете через эти стадии, это может быть полезно, потому что вы знаете, что другие люди чувствуют то же самое, но не думайте, что вы не можете преодолеть горе, потому что вы не «достигли» всех стадий.

Часть 2 из 3. Получение поддержки

Шаг 1. Положитесь на семью и друзей

Для этого они там, правда? Ваши друзья и семья находятся здесь не только для развлечения или праздников. Они будут рядом, чтобы опереться на ваше плечо, выслушать вас и протянуть руку помощи, когда вам это нужно. Расскажите близкому другу или члену семьи о своих страданиях и возьмите за привычку собираться с близкими в расслабленных или расслабленных ситуациях. Очевидно, что шумная вечеринка с близкими только вызовет у вас стресс и станет хуже, но просмотр фильма или совместная трапеза с близким другом могут улучшить ваше самочувствие.

• Если вам нужно много времени в одиночестве, ничего страшного. Не заставляйте себя общаться, если не хотите. Но если ты совсем не хочешь быть рядом с другими людьми, то можешь столкнуться с неприятностями.

  

• Если общение с близкими друзьями действительно может иметь успокаивающий эффект, планируйте проводить с ними больше времени и держите свой социальный календарь более загруженным, чем обычно.

  

Шаг 2. Найдите утешение в вере

Если вы следуете определенной религии, то сейчас самое время стать ближе к своей вере и религиозному сообществу. Поговорите со священником, раввином, священником или другим религиозным лидером, чтобы найти утешение и посетить религиозное мероприятие, проводимое вашей религиозной группой. Вы можете познакомиться с новыми людьми, которые предлагают утешение, или просто уделить время своей вере и религиозным убеждениям, что также принесет вам утешение.

Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки

Группы поддержки полны людей, которые пережили подобную утрату, разделяют свою боль и понимают вашу боль. Вам может казаться, что у вас не так много друзей или родственников, к которым можно было бы обратиться, потому что они не знают, через что вы на самом деле переживаете, потому что они никогда не испытывали подобной потери, даже если у них хорошие намерения. Группа поддержки может предоставить вам доступ к людям, которые страдают таким же образом (хотя, конечно, никто не страдает точно так же), и может помочь вам установить новый распорядок и получить необходимую помощь.

• Группы поддержки не для всех. Если вы присоединитесь и не почувствуете никакого влияния, вы можете уйти.

  

Шаг 4. Обратитесь за помощью к терапевту или консультанту по тяжелой утрате

Иногда бывает полезно поделиться своими чувствами с профессионалом, который не знает вас лично. Это поможет вам разобраться в своих чувствах и получить больше советов из надежных источников. Вы также можете просто захотеть поговорить и почувствовать себя менее скованным, если поделитесь своими чувствами с кем-то, кто не знает вас за пределами своего офиса. Не думайте, что получение профессиональной помощи означает, что у вас проблемы или вы слабы. Признание того, что вам нужна дополнительная помощь, - признак силы.

Шаг 5. Расскажите своим коллегам о том, что произошло

Хотя вам не нужно рассказывать все подробности того, что случилось с вашим начальником и тридцатью ближайшими коллегами, предоставление ключевой информации даст им понять, что вам может потребоваться перерыв, что вы изо всех сил стараетесь выполнять свою работу наилучшим образом и что к вам следует относиться с особой осторожностью.

• Не беспокойтесь о возможности заставить окружающих почувствовать себя немного неловко или неудобно, это лишь небольшой риск, и гораздо лучше избавиться от него, чем изо всех сил пытаться улыбнуться в тяжелый рабочий день, когда вы едва можете даже принести самостоятельно, чтобы открыть электронное письмо.

  

Шаг 6. Подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца

Это может показаться абсурдным. Как маленький котенок может помочь вам почувствовать себя лучше из-за смерти одного из ваших ближайших друзей? Очевидно, что новое домашнее животное не может заменить того, кого больше нет, но, конечно, наличие домашнего питомца, если вы чувствуете себя достаточно стабильно, чтобы заботиться о нем, определенно улучшит ваше самочувствие. Вы почувствуете комфорт от возможности обнять маленькое существо, которое безоговорочно любит вас, и почувствуете силу возможности заботиться о других живых существах. Было доказано, что домашние животные снимают стресс, и это еще кое-что, что вам может понадобиться.

Часть 3 из 3: Забота о себе

Шаг 1. Отдых

Может показаться глупым, чтобы вы спали 7-8 часов каждый день, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе в это трудное время. Скорее всего, вы не спите всю ночь, беспокоясь, или, может быть, вы проводите в постели 14 часов в день, потому что не можете встать, чтобы встретить день. Постарайтесь найти баланс, высыпайтесь, но не слишком много, даже если вам приходится изо всех сил просыпаться.

• Если у вас проблемы со сном, сократите потребление кофе.

  

• Если вы действительно не можете уснуть, вы можете получить лекарство, если это то, что, по мнению врача, вам нужно, но не слишком полагайтесь на это.

  

Шаг 2. Будьте в хорошей физической форме

Люди, которые переживают горе, обычно перестают обращать внимание на свое здоровье. Может быть, вы едва можете съесть один раз в день, потому что вам слишком грустно, или вы можете заказать пиццу только два раза в день, потому что вы не можете выйти, чтобы поесть или приготовить обычную еду. Заставьте себя есть три сбалансированных приема пищи в день как можно чаще и убедитесь, что вы употребляете продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и заряженными энергией, а не вялыми и уставшими.

• Если вы действительно не можете заставить себя готовить, положитесь на друга, который приготовит для вас развлекательные блюда.

  

• По возможности старайтесь заниматься спортом хотя бы раз в неделю, в идеале - через день. Просто ходьба по 30 минут в день поможет вам почувствовать себя сильнее и улучшить настроение.

  

• Это означает воздерживаться от алкоголя, пока вы не почувствуете себя более стабильно.

  

Шаг 3. Заботьтесь о своем психическом здоровье

Все реагируют на горе по-разному, и хорошо, что вы видели консультанта, но вам нужно проверить себя, чтобы убедиться, что вы не чувствуете себя чрезмерно подавленным, тревожным или злым. Поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью, если вам кажется, что вы почти ничего не можете сделать, едва можете выйти из дома, испытываете беспокойство или злость из-за каждого своего шага. Забота о своем уме так же важна, как и забота о своем теле, особенно в это трудное время.

Шаг 4. Проведите время на свежем воздухе

Было доказано, что солнце делает людей счастливее. Иди посиди в саду, вместо того, чтобы рыдать в комнате. До продуктового магазина 20 минут пешком, а не на машине. Во время чтения сидите на заднем крыльце, а не в постели. Эти небольшие изменения могут иметь большое значение.

Шаг 5. Сделайте что-нибудь, чтобы забыть о своем горе

Сидеть и думать о страдании только приведет к еще большему страданию. Вместо этого положительные занятия помогут вам справиться.

• Медитация. Одна из целей медитации - помочь вам обрести внутреннюю силу, о которой вы не подозреваете. Эта внутренняя сила действительно может помочь вам почувствовать себя и стать сильным изнутри. Медитация всего 10 минут может быть очень полезной.

  

• Слушайте хорошую музыку. Музыка обладает удивительной способностью мгновенно менять настроение. Так что играть хорошую музыку и даже пытаться танцевать под музыку - хорошее занятие, чтобы избавиться от горя. Имейте в виду, что воспроизведение грустной музыки вряд ли поможет вам, так как это только сделает вас грустнее, поэтому мы рекомендуем веселую и вдохновляющую музыку.

  

• Веселиться. Помните, что самое главное - получать удовольствие.

  

• Почувствуйте искреннюю благодарность за то, что у вас есть. Если у вас есть заботливые друзья и семья, музыка, хорошая еда, сад и т. Д., Вы можете почувствовать благодарность за все, что оказывает положительное влияние на вашу жизнь. Так что посмотрите на удивительную и бесконечную вселенную, протяните руки и скажите «Спасибо» за то, что у вас есть, и постарайтесь почувствовать благодарность. Это очень мощное занятие и спорт, помогающий справиться с горем.

  

Шаг 6. Напишите в дневник

Ведение дневника хотя бы раз в день или два может помочь вам размышлять о своих эмоциях, чувствовать себя лучше и чувствовать, что вы размышляете о том, как вы живете своей повседневной жизнью. Вы можете почувствовать, что жизнь прошла мимо вас после потери и что у вас почти нет времени подумать, ведение дневника поможет вам успокоиться и соединиться со своими эмоциями.

Шаг 7. Будьте готовы к триггерам

Горе не движется по той же траектории, и да, вы будете чувствовать себя хуже в моменты, которые могут нести всю душевную боль. Этот момент может быть праздником, семейным мероприятием или общением с кем-либо, что больше всего на свете напоминает вам о вашей потере. Если вы знаете, что столкнулись с событием или группой людей, которые заставят вас больше думать о любимом человеке, убедитесь, что у вас есть дополнительная поддержка и план побега, если это необходимо.

• Если вы привыкли проводить отпуск со своими близкими, убедитесь, что вы планируете съездить куда-нибудь за несколько месяцев вперед, чтобы позже вы не остались одни дома.

  

Шаг 8. Не просто принимайте важные решения в жизни

Подождите, пока вы не почувствуете себя более спокойным и рациональным, прежде чем принимать какие-либо важные решения. Ваша потеря может заставить вас подумать, что пора попросить о разводе, бросить работу, переехать в другой город или сделать что-то действительно драматическое, но вам следует подумать, прежде чем решить, действительно ли это был лучший план. Даже если вы долго думали об этом изменении, лучше принять это решение с хладнокровием, чем делать то, о чем потом пожалеете.

• Как только вы примете решение в своей голове, дайте себе как минимум два месяца, чтобы сделать это. Со временем спросите себя, действительно ли это такая хорошая идея, как кажется на первый взгляд.

  

Шаг 9. Найдите новый распорядок дня

Хотя вы не можете полностью реорганизовать свою жизнь, чтобы справиться с утратой, чем больше изменений вы сделаете, тем лучше. Найдите новую кофейню помимо той, в которую вы обычно ходите со своими близкими каждое воскресное утро. Найдите новый график работы, который вам подходит. Возьмите новое хобби или интерес и занимайтесь им несколько раз в неделю. Попробуйте заняться новым видом спорта, например йогой или бегом. Хотя вам не нужно менять все в своей жизни, особенно если раньше она была достаточно хорошей, вы должны находить новые вещи, которые доставляют вам удовольствие, но не заставляют вас думать о человеке, которого вы любите.

Шаг 10. Наберитесь терпения

Это не значит, что вы должны сидеть сложа руки и ждать того дня, когда ваше горе волшебным образом уйдет. К сожалению, этот день не наступит. Но постепенно вы поймете, что можете жить с горем и двигаться вперед. Тот, кто ушел, всегда будет особенным и всегда будет в твоих мыслях, но придет день, когда ты перестанешь чувствовать боль потери. Продолжайте говорить себе, что все станет лучше, как бы банально это ни звучало, а пока позаботьтесь о себе.

подсказки

Существуют различные советы, которые помогут вам становиться и чувствовать себя сильнее день ото дня