Отдых для ума - один из способов укрепить ум, найти творческие идеи и осознавать настоящее, не отвлекаясь на отвлекающие факторы. Узнайте, как дать отдых своему разуму, используя свою силу воображения и творческих способностей.
Шаг
Часть 1 из 4: Расслабление разума
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох, используя технику дыхания животом
Глубокое дыхание - это один из способов снять стресс и активировать естественную реакцию организма на стресс. Вы можете предотвратить стресс, практикуя эту технику дыхания каждый день или когда вам тяжело.
Сядьте на стул или на пол с небольшой подушкой для большего комфорта. Положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. Когда мышцы живота расширяются, ладони, которые вы кладете на живот, также поднимаются, а ладони на груди не двигаются. Выдыхайте через рот, пока живот не станет плоским. Повторяйте это упражнение 3-5 минут
Шаг 2. Выполните медитацию осознанности
Медитация осознанности - это одна из нескольких техник медитации, которая заставляет вас больше осознавать свое физическое присутствие и больше связываться с вашим окружением. Выполняйте медитацию осознанности каждый день, пока вы не научитесь медитировать дольше в течение дня.
- Найдите тихое, свободное от отвлекающих факторов место, где можно медитировать 10-15 минут. Сядьте, скрестив ноги, на небольшой подушке, выпрямите спину. Вы можете закрыть глаза или смотреть в пол перед собой, не фокусируя взгляд. Положите ладони на бедра. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните.
- Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Блуждающие мысли - обычное дело. Вам просто нужно переключить внимание на дыхание. Как только вы сможете сосредоточиться на своем дыхании, начните замечать физические ощущения, звуки или другие аспекты вашего окружения. Каждый раз, когда ваш ум отвлекается, верните его к дыханию. Начните заниматься с 10-15 минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность.
Шаг 3. Используйте направленное воображение
Один из наиболее эффективных способов освободиться от стрессовой и тревожной среды - это вовлечься в управляемую визуализацию или воображение, которые помогут вам обрести внутреннюю силу и покой. Это упражнение выполняется путем произнесения слов и воображения, чтобы создать желаемые условия.
Например, вы хотите быть где-нибудь, где вас не будут отвлекать и где вас ждет спокойная атмосфера. Представьте, что вы лежите на пляже, чувствуете песок на ногах, наслаждаетесь теплом утреннего солнца и слушаете шум волн вдалеке. Почувствуйте связь с этим местом, используя как минимум три чувства. Представьте, что это ощущение способно обеспечить ощущение расслабления, которое вы действительно испытываете, когда лежите на пляже
Часть 2 из 4: загипнотизируйте себя
Шаг 1. Знайте, что означает самовнушение
Понимание гипноза сформировалось благодаря фильмам или книгам, в которых рассказывается об эксперте, помогающем своему клиенту, копаясь в его прошлых воспоминаниях или ища ключи для выяснения того, что произошло. Самогипноз - это процесс, в котором вы соединяете свое тело и разум, фокусируя свое внимание. После гипноза вы войдете в состояние транса или испытаете изменение уровня своего сознания, чтобы вы могли использовать связь между своим телом и умом для определенной цели.
- Самогипноз обычно используется для снятия стресса, снятия боли или изменения вредных привычек. Этот процесс может быть выполнен с помощью обученного терапевта, фасилитатора, с помощью аудиозаписи или видео.
- Даже если вы находитесь в состоянии внушения, вы все равно можете контролировать себя, в отличие от того, о чем рассказывают в фильмах или книгах.
Шаг 2. Приготовьтесь загипнотизировать себя
Носите удобную одежду, например, свободные футболки и шорты. Найдите тихое закрытое пространство с комфортной температурой, где вас не будут беспокоить хотя бы час. Выключите на время звонок мобильного телефона.
Шаг 3. Определите цели, которых вы хотите достичь, загипнотизировав себя
Вы можете выбрать конкретный объект, на котором хотите сосредоточиться. Вы можете использовать эту технику концентрации, чтобы справиться с дискомфортом, например, чтобы вылечить головную боль или избавиться от привычки откладывать дела на потом. Пока вы отдыхаете с помощью самогипноза, подумайте о целях, которых вы хотите достичь на этом сеансе.
Цель, которую мы будем использовать в качестве примера самовнушения, - расслабление
Шаг 4. Приготовьтесь войти в транс
Начните гипноз с представления, что перед вами лестница, ведущая в совершенно особенное место. Закройте глаза и сосчитайте от 10 до 1, расслабляя напряженную часть тела. Делайте глубокие, комфортные вдохи, чувствуя, как напряжение снимается с вашего тела каждый раз, когда вы делаете шаг. На выдохе расслабьте эту часть тела.
- 10. Ослабьте напряжение в нижней челюсти и лице. Расслабьте язык.
- 9. Обратите внимание на снятие напряжения со лба и висков.
- 8. Снимите напряжение с плеч и шеи.
- 7. Расслабьте обе руки.
- 6. Позвольте напряжению в груди растаять.
- 5. Вдохните, расширяя мышцы живота, и на вдохе вы почувствуете расслабление.
- 4. Позвольте вашему тазу погрузиться в кресло или подушку.
- 3. Снимите напряжение с ног, которые в данный момент не нуждаются в опоре.
- 2. Шевелите пальцами ног, когда вы попадете в особое место.
- 1…
Шаг 5. Выйдите из состояния транса
Вы можете наслаждаться расслабленным состоянием гипноза как можно дольше. Если вы чувствуете, что с вас достаточно и хотите вернуться, выполните гипнотические шаги в обратном порядке, считая от 10 до 1, представляя, что вы поднимаетесь по лестнице, чтобы вернуться туда, откуда начали. Во время поездки снимите оставшееся напряжение. Оказавшись на вершине, ваше тело обычно становится легче и свежее.
Шаг 6. Как можно чаще занимайтесь самогипнозом
Навыки гипноза улучшатся, если вы продолжите практику. Будьте уверены в том, что вы можете вернуться в свои любимые места и открывать для себя новые места, просто спустившись по лестнице.
Часть 3 из 4: изменение восприятия
Шаг 1. Будьте благодарны за свою жизнь
Проводите больше времени за забавными вещами. Успокаивайте разум и наслаждайтесь красотой в повседневной жизни. Вы будете чувствовать себя счастливее, если будете всегда благодарны.
- Выйдите на природу и полюбуйтесь красотой природы. Слушайте звук листьев и щебетание птиц на деревьях. Почувствуйте, как ветер дует на вашу кожу.
- Ешьте завтрак осознанно, даже после того, как вы закончили есть. Наслаждайтесь ароматом теплого кофе. Обратите внимание на цвет, текстуру и аромат блюд, которые подаются на вашей тарелке. Медленно пережевывайте пищу, наслаждаясь вкусом. Какое ощущение вы чувствуете после того, как ваш желудок наполнен? Вы предпочитаете определенные продукты?
Шаг 2. Не предполагайте легко
Многие люди исказили мыслительные процессы, например, предполагая. Предполагать - значит рассматривать определенные вещи как истину, основываясь исключительно на их собственных прецедентах или убеждениях. Такой образ мышления может привести к неправильным или несправедливым суждениям о других людях или ситуациях.
- Когда вы несправедливо судите о других людях или определенных событиях, подумайте еще раз. Спросите себя, сделали ли вы какие-либо выводы на основе реальных фактов? Пересмотрите исходные предположения, которые вы использовали. Помните, что у других людей и у каждого события есть много аспектов, о которых мы не знаем.
- Например, услышав, как некоторые люди жалуются на плохое поведение соседского ребенка, вы сразу же стали его сторониться. Однажды вы видите, как он помогает старухе выгрузить продукты из машины и вежливо говорит: «Хорошо, мэм» и «Нет, мэм». В результате вы не чувствуете необходимости уклоняться, даже когда вы проходите мимо на улице, его поведение сильно отличается от того, на что жалуются ваши соседи.
Шаг 3. Подумайте о будущем, которого вы хотите
Может быть, вы хотите что-то изменить, потому что ваша жизнь кажется приземленной и скучной. Осмелитесь мечтать о многом, это улучшит перспективу и принесет удовлетворение от жизни. Дайте себе возможность представить себе все, чего вы хотите достичь в будущем.
Подумайте о своей жизни в ближайшие 5 лет. Что вы делаете в повседневной жизни? Какой жизнью вы живете? Например, представьте, что вы идете по сцене, чтобы получить диплом, потому что вы закончили колледж. После этого вы вносите в жизнь изменения, усердно работая, уважая других и максимально используя заработанные титулы
Шаг 4. Определите жизненные цели, которых вы хотите достичь
Составьте план работы для достижения этих целей, определив, какие действия вы должны предпринять. Убедитесь, что вы составили план, записав все цели и действия по их достижению. Подумайте о шагах, которые способствуют достижению той будущей жизни, о которой вы мечтаете.
- Определите цели в соответствии с критериями SMART, а именно: конкретные (конкретные), измеримые (измеримые), достижимые (могут быть достигнуты), ориентированные на результат (сфокусированные на результатах) и привязанные ко времени (запланированные). После этого установите крайний срок, когда цель должна быть достигнута.
- Например, чтобы внести изменения, выберите факультет, который соответствует вашим основным ценностям. После этого необходимо посещать лекции и прилежно учиться. Постарайтесь наладить хорошие отношения с преподавателями и создать сеть, которая поможет вам, если вам нужно найти стажировку или возможности трудоустройства. Ставьте четкие и конкретные цели, чтобы вы могли их успешно достичь.
Часть 4 из 4: Использование воображения
Шаг 1. Напишите дневник
Самый простой способ дать отдых вашему разуму - это записать то, о чем вы думаете. Ведя дневник, вы раскроете свой образ мышления, раскроете скрытые желания и поймете их, а также устраните стрессоры повседневной жизни.
Ежедневно выделяйте 20–30 минут на письмо. Вы можете поделиться тем, что произошло в течение дня, или выбрать тему личного развития
Шаг 2. Занимайтесь творческой деятельностью
Наслаждайтесь приключением, отдохнув, выполняя ручную работу, например: живопись, рисование, лепку, цветочную композицию или приготовление пищи. Творческие занятия снимают стресс и тревогу, улучшают самочувствие и повышают иммунитет. Занимайтесь творчеством, чтобы выразить что-то или просто скоротать время.
Исследования показывают, что терапия посредством творческой деятельности полезна для улучшения качества жизни, улучшения здоровья и решения жизненных проблем здоровым образом
Шаг 3. Танец
Выражение себя в танце - еще один способ дать отдых вашему разуму. Танцы - это занятие, которое полезно как для физического, так и для психического здоровья, например, укрепляет сердце и улучшает настроение. Включите музыку или следуйте ритму песен вокруг вас. Не думайте о хореографии, потому что вам просто нужно двигать телом вместе с мыслями и чувствами.
Шаг 4. Расскажите историю другим
Один из способов дать вашему разуму отдохнуть - это рассказывать истории, и это не только для маленьких детей. Соберите друзей и расскажите истории, которые передаются из поколения в поколение, придумывайте свои собственные вымыслы или делитесь отзывами, основанными на личном опыте.
