Питьевая вода - важный ключ к обезвоживанию и здоровью. Хотя индивидуальные потребности различаются, например, в зависимости от пола и образа жизни, Институт медицины (Американская национальная медицинская академия) рекомендует женщинам (19-50 лет) пить 2,7 литра в день, а мужчинам (19-50 лет) - 3,7 литра. в день. день. Достичь этой цели может быть сложно, но, распределив потребление воды в течение дня и найдя альтернативные источники гидратации, вы можете увеличить ежедневное потребление жидкости.
Шаг
Часть 1 из 2: Распределение потребления воды в течение дня
Шаг 1. Выпейте стакан воды, как только проснетесь утром
Питьевая вода сразу после пробуждения поможет ускорить метаболизм и восстановить водный баланс организма после ночи без жидкости. Поставьте стакан воды рядом с кроватью или напишите на будильнике записку, чтобы напоминать вам об этом.
Шаг 2. Пейте воду после каждого приема пищи
После еды выпивайте стакан воды. Вода помогает пищеварению, расщепляя пищу, чтобы организм мог усвоить питательные вещества. Вода также смягчает стул и помогает предотвратить запоры. Не забывайте запивать закуски водой в течение дня.
Если вы хотите похудеть, пейте воду перед едой, чтобы желудок быстро насытился
Шаг 3. Носите с собой бутылку с водой в течение дня
Если вы работаете в офисе, поставьте на стол бутылку с водой и пейте ее в течение дня. Включите напоминание на своем компьютере, если у вас проблемы с запоминанием. Если вы работаете на более тяжелой работе, найдите место, где всегда можно легко достать бутылку с водой, или просто возьмите бутылку с собой.
- Чтобы более точно отслеживать потребление воды, покупайте бутылки с маркировкой размера.
- Попробуйте использовать бутылки со специальными характеристиками, такими как изоляция для охлаждения воды, встроенные фильтры или отдельные цилиндры внутри, чтобы наполнить воду фруктами.
Шаг 4. Пейте больше воды после тренировки
Достаточно одного-двух стаканов (0,25-0,5 литра) дополнительной воды, чтобы выпить после легких упражнений. Однако для энергичных упражнений с чрезмерным потоотделением может потребоваться спортивный напиток, такой как Gatorade или Powerade. Этот напиток содержит натрий, электролиты и углеводы, которые помогут восполнить элементы, теряемые с потом.
Шаг 5. Найдите приложение для отслеживания потребления воды
На вашем телефоне есть несколько приложений, которые помогут вам не забыть пить больше воды. Приложение WaterLogged может помочь отслеживать ежедневное потребление воды. Другие, такие как OasisPlaces и WeTap, помогут вам найти ближайший фонтан, чтобы бесплатно наполнить бутылку водой.
Шаг 6. Запомните правило «8-8»
Каждому нужен разный объем воды, чтобы оставаться здоровым. Однако правило «8-8» (8 унций, 8 раз в день) легко запомнить, и оно поможет вам легко отслеживать ежедневное потребление воды.
За пределами Америки эта мера в 8 унций эквивалентна 0,25 литрам воды 8 раз в день
Часть 2 из 2: Поиск альтернативных источников гидратации
Шаг 1. Выпейте сок, кофе или чай
Многие люди считают, что жидкости, содержащие кофеин, могут обезвоживать организм, но это неверно, если их принимать в умеренных количествах. Вода - лучший вариант, но если вы предпочитаете другие напитки, такие как фруктовый сок или кофе и чай с кофеином, продолжайте пить ее, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в жидкости.
- Ограничьте ежедневное потребление кофеина до 2-4 чашек кофе или чая в день. Если это больше, вы можете испытать бессонницу, раздражительность, головные боли или другие побочные эффекты. Детям следует вообще избегать употребления кофеина.
- Напитки с кофеином не могут быть хорошим источником гидратации для тех из вас, кто не переносит их эффекты. В первые несколько дней после начала кофе вы можете почувствовать слабое мочегонное средство. Однако после этого при регулярном употреблении кофеина в течение 4-5 дней сформируется толерантность организма, и диуретический эффект исчезнет.
Шаг 2. Ешьте продукты с высоким содержанием воды
Около 20% дневной нормы воды поступает с пищей. Арбуз, сельдерей, огурец и салат - все это хорошие и здоровые диетические продукты, которые могут помочь с гидратацией. Супы и бульоны - также отличный способ добавить больше воды в свой рацион.
Шаг 3. Используйте подсластитель без добавления сахара и ароматизаторов
Если вы не любите пить пресную воду, существуют различные продукты, которые могут добавить вашей воде еще один вкус или сладость. Некоторые продукты доступны в виде порошка, а другие представляют собой жидкие ароматизаторы.
- Обязательно ознакомьтесь с составом продукта. Некоторые продукты содержат загуститель, такой как пропиленгликоль, что вызывает споры.
- Если вы предпочитаете что-то натуральное, нарежьте клубнику, лимон или огурец и положите их в обычную воду, чтобы она впитала аромат.
подсказки
- Если вы беременны, кормите грудью, простудились или болеете гриппом, увеличьте потребление воды сверх рекомендованного предела.
- В вашем теле может быть избыток воды, но это очень редко и, как правило, будет проблемой только в том случае, если вы регулярно тренируетесь на интенсивном уровне, например, готовитесь к марафону.
