Потребление большего количества воды - отличная цель для общего здоровья, потому что организму нужна вода для правильного функционирования. Вода - это тоже напиток, не содержащий калорий. Таким образом, употребление большого количества воды может помочь вам похудеть или поддерживать нормальный вес. Примите меры, чтобы всегда не забывать пить больше воды. Вы также можете повысить мотивацию пить больше воды, сделав ее вкуснее. Чтобы не сбиться с пути, поставьте себе цель пить больше воды каждый день.
Шаг
Метод 1 из 3: напоминайте себе пить воду
Шаг 1. Всегда носите с собой бутылку воды
Принося воду, вы всегда будете помнить ее о питье. Положите многоразовую бутылку с водой в сумочку, рюкзак, спортивную сумку, ящик стола или машину и регулярно пополняйте ее. Не глотайте и не пейте его большими глотками прямо из бутылки. Принимайте его понемногу в течение дня.
Бутылки для воды продаются разных форм, размеров и из материалов. Вы даже можете купить бутылку с водой со встроенным фильтром для воды, что сделает воду вкуснее
Шаг 2. Выпейте стакан воды после тренировки или в жаркую погоду
Вам следует пить больше воды, когда вы потеете, например, во время тренировки или после того, как вы провели время в жарком месте. Всегда носите с собой бутылку воды и пейте как можно чаще, когда вы потеете или чувствуете жар.
Шаг 3. Выпивайте стакан воды до и во время еды, чтобы снизить аппетит
Питьевая вода перед едой и во время еды может снизить аппетит, потому что жажда часто смешивается с голодом. Замените свой любимый напиток, который вы обычно пьете до и во время еды, водой или, по крайней мере, пейте воду в качестве дополнительного ингредиента. Это поможет вам сэкономить деньги, когда вы едите вне дома, и снизить потребление калорий.
Выпейте стакан воды во время приготовления ужина или в ожидании еды в ресторане
Кончик: Когда едите вне дома, попросите воды с долькой лимона. Вода будет вкуснее.
Шаг 4. Запивайте алкогольные напитки водой на вечеринке, в баре или во время еды
Алкогольные напитки, которые вы употребляете, могут вызвать обезвоживание, поэтому вы должны пить воду. Старайтесь выпивать один стакан воды каждый раз, когда употребляете алкогольный напиток, чтобы избежать обезвоживания.
Лучше всего употреблять алкогольные напитки в умеренных количествах. Если вы женщина, старайтесь не употреблять более 1 напитка в день. Мужчинам не следует употреблять более 2 порций в день. Один напиток - это 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл крепкого напитка
Шаг 5. Напомните себе, установив будильник на телефоне
Попробуйте установить будильник или компьютерное напоминание, чтобы напоминать себе пить воду каждый час. Вы также можете использовать что-то в качестве «спускового крючка», которое требует от вас пить воду. Триггеры, которые могут быть использованы как повод для питья воды, могут быть в виде рутинных действий, которые выполняются постоянно, например:
- Совершение или прием звонков
- Растяжка на работе или в школе
- Услышав ваше имя, названное кем-то
- Проверь электронную почту
Шаг 6. Проведите линию на бутылке с напитком с соответствующим временем
Если у вас есть большая бутылка с водой и вы не против каракули, нарисуйте на бутылке несколько линий перманентным маркером в качестве напоминания. После этого запишите время, соответствующее строкам. Например, 9:00 - это 1/4 бутылки, 11:00 - половина бутылки, а 13:00 - 3/4 бутылки.
Если вам необходимо наполнять бутылку чаще, чем один раз в день, напишите дополнительное время в строках, например, 10:00 / 14:00 в середине метки
Шаг 7. Загрузите приложение для питьевой воды
Вы можете использовать приложения, которые помогут отслеживать потребление воды, например «Мой водный баланс», «Ежедневная вода» и «Ежедневный гидрат. Некоторые приложения для отслеживания питания также можно использовать для отслеживания потребления воды, например My Fitness Pal, YAZIO и Fat Secret. Записывайте количество потребляемой воды каждый раз, когда вы выпиваете бутылку или один стакан воды.
Вы также можете приобрести напитки в бутылках, которые можно связать с приложением для телефона, которое сообщит вам, когда вы прибудете в пункт назначения на день. Эти бутылки дорогие, но они могут быть хорошим вариантом, если вам сложно напоминать себе пить воду. Это также подойдет, если вы фанат гаджетов
Метод 2 из 3: улучшение вкуса воды
Шаг 1. Добавьте в питьевую воду фрукты, зелень или овощи
Ароматизация воды - простой способ сделать ее вкуснее. Попробуйте добавить нарезанные фрукты / овощи или свежую зелень в бутылку с водой или контейнер. Затем поставьте воду в холодильник на 1-2 часа, чтобы вкус полностью впитался. Некоторые ингредиенты, которые можно добавлять в воду для придания аромата, включают:
- Дольки цитрусовых, например сладкие апельсины, лаймы, лимоны или грейпфруты (разновидность грейпфрута).
- Ягоды, такие как черника, клубника, малина или ежевика.
- Ломтики огурца
- Ломтики имбиря
- Свежие травы, такие как базилик, мята или розмарин.
Шаг 2. Попробуйте пить газированную воду вместо простой
Это отличный вариант, если вы действительно любите газированные напитки, например пиво или газированные напитки. Газированная вода дает те же преимущества, что и обычная вода. Вы можете купить ароматизированную газированную воду или добавить свой аромат в газированную воду, добавив лимон, лайм, ягоды или нарезанный огурец.
Не покупайте газированную воду с добавлением сахара или искусственных подсластителей
Шаг 3. Добавьте лед, если любите холодные напитки, или оставьте воду комнатной температуры
Питьевая холодная вода может немного улучшить ваш метаболизм, но это не так важно, если вам она не нравится. Добавьте в воду лед, если вам нравится вкус холодной воды, или пейте воду комнатной температуры, если вы предпочитаете этот метод.
Если вам нравится холодная вода, налейте около 2/3 воды в бутылку и поместите ее на ночь в морозильную камеру. Вода в бутылке замерзнет, и вы сможете наслаждаться ледяной водой на следующий день
Шаг 4. Заваривайте одну-два раза в день по одной чашке кофе или чая без сахара
Кофе и чай также входят в суточное потребление жидкости. Так что это отличный вариант, если вы любите горячие или теплые напитки. Попробуйте выпить чашку кофе или чая за завтраком, чтобы достичь дневной нормы потребления воды.
Не достигайте своей ежедневной цели - только кофе и чай, особенно если они оба содержат кофеин. Кофеин обладает мочегонным действием (способствует выделению мочи)
Кончик: Вы также можете удовлетворить потребность в жидкости из фруктов и овощей, которые содержат много воды! Попробуйте съесть несколько ломтиков арбуза или дыни на завтрак, салат из огурцов на обед и миску цветной капусты на пару на ужин, чтобы получить больше жидкости.
Метод 3 из 3: Определение количества воды для питья
Шаг 1. Отслеживайте количество воды, которое вы потребляете каждый день
Записывайте, сколько стаканов или бутылок воды вы пьете каждый день. Это полезно, чтобы определить количество выпиваемой воды и узнать, нужно ли увеличить ее потребление.
Кончик: Требование выпивать 8 стаканов (250 мл) воды в день - миф. Не существует «определенного» количества воды, которое должен пить каждый. Необходимое количество воды зависит от вашего веса, пола, окружающей среды, уровня активности и многих других факторов.
Шаг 2. Установите цель по количеству воды, которое вы хотите выпивать за день
Эта цель зависит от вас, потому что нет фиксированного количества воды для питья каждый день. Подсчитайте, сколько жидкости вы выпиваете ежедневно в этот момент, а затем установите количество воды, которое вы хотите выпить, в качестве цели.
Например, если вы в настоящее время выпиваете 1400 мл воды каждый день и хотите увеличить потребление до 2100 мл, установите это число в качестве цели
Шаг 3. Увеличивайте потребление воды медленно, чтобы избежать неприятных побочных эффектов
Слишком быстрое увеличение потребления воды может привести к тому, что вам придется мочиться чаще, чем обычно. Это, безусловно, неудобно и доставляет неудобства. Пейте около 250 мл дополнительной воды в неделю только тогда, когда вы усердно работаете для достижения своих целей.
Например, если вы хотите выпивать 2100 мл воды в день и в настоящее время пьете 1400 мл в день, начните увеличивать потребление до 1700 мл в день в первую неделю, затем 1900 мл в день на следующей неделе, затем 2100 мл. в день день третьей недели
подсказки
- Пейте немного воды каждое утро перед чисткой зубов, чтобы начать день свежим.
- Увеличьте потребление жидкости в жаркую погоду, на большой высоте или при большой физической активности.
- Перед сном поставьте в холодильник несколько бутылок воды, чтобы выпить на следующий день. Когда вы проснетесь, вода будет холодной, и ее можно будет пить.
- Не пейте воду и не пейте ее в больших количествах, так как это может вызвать вздутие живота. Пить надо понемногу.
Предупреждение
- Увеличение потребления воды или жидкости ночью может заставить вас просыпаться посреди ночи, чтобы помочиться. Вы можете избежать этого, ограничив количество напитков, употребляемых после ужина.
- В редких случаях употребление слишком большого количества воды может вызвать гипонатриемию (электролитный дисбаланс), что может иметь серьезные негативные последствия для здоровья, включая смерть. Чтобы этого избежать, руководствуйтесь жаждой. Пейте воду, когда вы испытываете жажду и восполняете потребность в жидкости из различных источников пищи и напитков. Следуйте советам медицинского работника по вопросам, связанным с состоянием здоровья или тяжелой физической активностью.
