У вас есть тяга к сладкому печенью, сладким вафлям, сладостям или другой сладкой "еде"? Хотя они восхитительны и могут избавить вас от тяги к еде, в конечном итоге они вредны для вашего здоровья. Ожирение, вялость и даже депрессия могут возникать как негативное влияние чрезмерного потребления продуктов с низким содержанием питательных веществ. Чем раньше вы замените эти продукты с низким содержанием питательных веществ более здоровыми, тем лучше.
Шаг
Метод 1 из 4: составление плана
Шаг 1. Подумайте, почему вы хотите перестать есть продукты с низким содержанием питательных веществ
Теперь, когда вы рассмотрели различные негативные последствия недостаточного питания для вашего здоровья, пришло время подумать о точных причинах, по которым вы хотите отказаться от продуктов с низким содержанием питательных веществ. Может быть, вы недовольны своим весом и хотите сильно изменить его, чтобы вернуть его к норме. Возможно, у вас есть хобби заниматься спортом и вы хотите улучшить свои навыки с помощью более качественной еды. Каковы бы ни были ваши причины, хорошенько подумайте.
Запишите различные причины, по которым вы хотите отказаться от продуктов с низким содержанием питательных веществ. Это может быть вашей мотивацией
Шаг 2. Возьмите на себя обязательство
Как только вы найдете причину своего желания, вы должны взять на себя обязательство измениться к себе. Вы можете составить договор, который запрещает вам есть все продукты, которых вы хотите избегать. Подробно запишите также различные заменители пищи для всех продуктов, которых вы хотите избегать, или другие способы избавиться от тяги. Вы также можете записать, почему вы хотите эти изменения. После того, как вы написали этот договор, прочтите его еще раз, затем подпишите и укажите дату.
- Обязательно запишите все подробно, чтобы избежать недоразумений в будущем.
- Положите договор в такое место, которое вы будете видеть каждый день, например, в зеркало или на дверцу холодильника.
Шаг 3. Избавьтесь от любых продуктов с низким содержанием питательных веществ
Как только вы взяли на себя обязательство перестать есть продукты с низким содержанием питательных веществ, выбросьте все, что осталось в доме. У вас ничего не получится, если еда все еще находится в пределах досягаемости, поэтому выбросьте все это. Вам также следует прекратить покупать продукты с низким содержанием питательных веществ и попросить всех, с кем вы живете, не ставить такие продукты в общественных местах, чтобы отговорить вас есть их.
Если вы этого не видите, вы не будете об этом думать. Пища с низким содержанием питательных веществ обычно употребляется, потому что она легкодоступна и избавляет от скуки. Если такой еды нет в вашем доме, вы вряд ли выйдете за ней на улицу
Шаг 4. Наполните свою кухню здоровой пищей
Чтобы вам не хотелось покупать продукты с низким содержанием питательных веществ, когда вы голодны, наполните свою кухню разнообразными полезными продуктами. Покупайте здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, белое мясо, молоко, яйца и цельнозерновые продукты. Самый простой способ избежать нездоровой пищи - избегать центральных полок и покупать продукты только в зоне вокруг внешней стены супермаркета.
- Лучший способ сохранить здоровую пищу - приготовить эти продукты так, чтобы они всегда были под рукой. Вы также можете начать учиться готовить!
- Готовьте здоровые закуски, чтобы есть, когда захотите. Положите кусочки свежих фруктов или овощей в пластиковый пакет в холодильник. Носите орехи или сухофрукты в спортивной сумке. Или наполните офисный холодильник нежирным йогуртом и ломтиками сыра.
Шаг 5. Пейте больше воды
Таким образом, вы продолжите чувствовать себя увлажненным и сытым. Пейте много воды, чтобы вы чувствовали себя сытыми и не хотели есть продукты с низким содержанием питательных веществ. Вы также будете избегать употребления газированных или других сладких напитков, когда испытываете жажду.
Метод 2 из 4: соблюдение обязательств
Шаг 1. Расскажите другу о взятом на себя обязательстве
Когда вы делаете серьезные изменения в жизни, вам нужна поддержка друзей и семьи. Убедитесь, что другие люди знают о вашем стремлении избегать продуктов с низким содержанием питательных веществ, и попросите их о поддержке. Вам будет легче добиться успеха, если вы попросите поддержки других, а не будете действовать в одиночку. Вы также будете чувствовать ответственность за людей, о которых им рассказали. Если никто не знает, тебе легче бросить курить.
Шаг 2. Выработайте привычку осознавать, что вы едите
Возможно, вы часто едите продукты с низким содержанием питательных веществ, потому что не знаете, что едите. Чтобы вы не склонны были есть продукты с низким содержанием питательных веществ, практикуйте внимательность во время еды. Обратите внимание на запах, внешний вид и вкус еды. Ешьте медленно. Не ешьте, когда вы занимаетесь чем-то другим или когда у вас стресс.
Перед едой спросите себя: 1) Действительно ли я голоден или у меня есть какая-то другая причина? 2) Что я хочу съесть? Таким образом, вы будете держаться подальше от продуктов с низким содержанием питательных веществ и не будете есть то, что действительно не хотите есть
Шаг 3. Критически относитесь к рекламе еды
Люди с большей вероятностью будут покупать продукты с низким содержанием питательных веществ и переедать после просмотра рекламы продуктов с низким содержанием питательных веществ. При просмотре телевизора практически невозможно не увидеть рекламу, поэтому научитесь относиться к ней критически. Не верьте тому, что вам говорит реклама.
Задайте несколько вопросов об объявлении и обратите внимание на то, как в нем показана еда. Есть ли преувеличение?
Метод 3 из 4: формирование здорового образа жизни
Шаг 1. Изучите методы здорового приготовления пищи
Если вы едите продукты с низким содержанием питательных веществ, потому что не умеете готовить, вы можете начать учиться прямо сейчас. Если вы знаете, как готовить здоровую пищу, вы будете менее склонны есть продукты с низким содержанием питательных веществ. Купите кулинарную книгу с легкими и привлекательными рецептами.
Лист овощей полезен, но становится нездоровым, если его смешать с жидким тестом и поджарить. То есть вы можете испортить здоровую еду тем способом, которым пользуетесь. Вот более здоровые способы приготовления: на гриле, на гриле, отварное, сатай, на пару и жаркое
Шаг 2. Упражнение
Упражнения очень полезны для вашего психического и физического здоровья. С помощью упражнений можно сжечь лишние калории и снизить риск различных заболеваний. Если вы хотите прекратить употребление продуктов, богатых питательными веществами, в рамках более широкой цели в отношении здоровья, вам также нужно начать тренироваться. Делайте упражнения не менее 30 минут в день. Вы можете начать с простого - ходьбы.
Шаг 3. Высыпайтесь
Без достаточного количества сна ваши способности контролировать импульсы и принимать решения ухудшаются, и вы с большей вероятностью будете покупать продукты с низким содержанием питательных веществ. Люди, которые недосыпают, чаще едят жирную и сладкую пищу. Они также потребляют больше калорий.
- Исследования показывают, что люди, которые меньше спят, едят больше углеводов. Вы можете избежать этого, если будете достаточно спать каждую ночь.
- Чтобы избегать продуктов с низким содержанием питательных веществ, спите 7-9 часов каждую ночь. Все разные; Вам может потребоваться меньше или больше сна, в зависимости от вашего возраста и уровня активности.
Метод 4 из 4: понимание проблемы употребления в пищу продуктов с низким содержанием питательных веществ
Шаг 1. Подумайте об употреблении пищи
Как ты относишься к еде? Если вы думаете, что пища - это своего рода «бензин» для организма, вы с меньшей вероятностью будете есть продукты с низким содержанием питательных веществ. Рассмотрите преимущества употребления здоровой пищи, такой как фрукты, цельнозерновые продукты и белок белого мяса, а не продуктов с низким содержанием питательных веществ. Здоровая пища - это «бензин», который лучше для вашего тела, чем продукты с низким содержанием питательных веществ. Вы будете лучше тренироваться, думать и действовать.
Шаг 2. Подумайте о проблемах, связанных с диетой с низким содержанием питательных веществ
Если вы знаете о различных проблемах со здоровьем, которые могут возникнуть в результате употребления продуктов с низким содержанием питательных веществ, вы вряд ли захотите их есть. Обычно продукты с низким содержанием питательных веществ содержат больше сахара, жира и калорий, чем здоровые продукты. Пища с низким содержанием питательных веществ, как следует из названия, также не содержит большого количества питательных веществ и не так сытна, как здоровая пища.
- Пищевая ценность. Под питательной ценностью понимается количество витаминов и минералов, содержащихся в пище. Витамины и минералы естественным образом доступны в здоровой пище, но не в продуктах с низким содержанием питательных веществ. Питательные вещества в продуктах с низким содержанием питательных веществ теряются в процессе приготовления.
- Чувство сытости. Продукты с низким содержанием питательных веществ не так сытны, как здоровые. Соблюдая диету с низким содержанием питательных веществ, вы потребляете больше калорий.
Шаг 3. Узнайте, как низкокалорийная диета влияет на ваше здоровье
Диета с низким содержанием питательных веществ увеличит потребление калорий, что приведет к увеличению веса. Если у вас избыточный вес или даже ожирение, вы больше подвержены риску заболеть определенными заболеваниями. Некоторые из перечисленных ниже заболеваний связаны с ожирением:
- Инсульт
- Высокое кровяное давление
- Сердечное заболевание
- Некоторые виды рака
- Диабет
- Трудно спать
- Заболевание желчного пузыря
- Подагра
- Остеоартроз
- Депрессия
