3 способа перестать есть нездоровую пищу

Оглавление:

3 способа перестать есть нездоровую пищу
3 способа перестать есть нездоровую пищу

Видео: 3 способа перестать есть нездоровую пищу

Видео: 3 способа перестать есть нездоровую пищу
Видео: Камни почек. Что нужно знать и как правильно лечить 2024, Марш
Anonim

Нездоровая пища или нездоровая пища, такая как картофельные чипсы, выпечка и газированные напитки, может вызвать у вас кратковременное удовольствие, но такая пища вредна для вашего здоровья. К сожалению, многим людям очень трудно отказаться от вредной пищи. Тем не менее, есть несколько простых способов перестать есть нездоровую пищу. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать, как это сделать.

Шаг

Метод 1 из 3: изменение вашего окружения

Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 1
Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 1

Шаг 1. Прекратите покупать нездоровую пищу

Наличие нездоровой пищи, когда вы пытаетесь ее избежать, может свести на нет ваши усилия. Если вы купите много нездоровой пищи, скорее всего, вы ее съедите. Итак, перестаньте покупать нездоровую пищу и держите ее подальше от дома, машины и офиса.

Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 2
Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 2

Шаг 2. Покупайте только здоровую пищу

Покупайте натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирное мясо, молочные продукты, яйца и цельнозерновые продукты.

Чтобы избежать выбора нездоровой пищи, ищите продукты на краю супермаркета и выбирайте продукты, содержащие пять или менее ингредиентов. Это простой способ убедиться, что вы не делаете нездоровый выбор

Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 3
Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 3

Шаг 3. Держите под рукой побольше здоровых перекусов

Чем более здоровая пища вам доступна, тем легче будет отказаться от нездоровой пищи.

Храните мюсли (полезные закуски), свежие фрукты, миндаль и йогурт в холодильнике и всегда носите с собой закуски в машине или сумке

Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 4
Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 4

Шаг 4. Всегда обеспечивайте удобную здоровую пищу

Заполните холодильник консервированной фасолью и помидорами, пастой из цельнозерновой муки, коричневым рисом и другими полезными ингредиентами, чтобы вы могли легко приготовить спагетти или рис и отварить фасоль. Приготовление ужина дома сэкономит вам столько же времени и денег, как покупка еды на машине.

Метод 2 из 3: изменение привычек питания

Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 5
Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 5

Шаг 1. Избегайте перекусов в ситуациях, когда вы можете пожалеть о своем решении

Несколько ситуаций повлияют на ваше желание есть нездоровую пищу.

Например, если вы собираетесь съесть нездоровую пищу во время просмотра телевизора, вы можете положить свои закуски на кухню

Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 6
Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 6

Шаг 2. Ешьте по утрам много здоровой пищи

Чем здоровее пища, которую вы едите утром, тем меньше у вас шансов съесть нездоровую пищу при низкой силе воли. Начните свой день с полноценного, здорового и питательного завтрака, ешьте полезные закуски, такие как фрукты и йогурт, утром к полудню и обедайте из четырех здоровых и пяти идеальных блюд.

Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 7
Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 7

Шаг 3. Жуйте жевательную резинку без сахара, когда вам хочется нездоровой пищи

Жевательная резинка отвлечет вас. В качестве дополнительного бонуса все, что вы едите после жевательной резинки, будет иметь странный вкус, поэтому вы не перестанете есть это.

Прекратите есть нездоровую пищу Шаг 8
Прекратите есть нездоровую пищу Шаг 8

Шаг 4. Меняйте выбор продуктов

Разнообразие продуктов в вашем рационе удовлетворит ваш аппетит, поэтому вы не перейдете на нездоровую пищу.

Соедините хрустящие ингредиенты, такие как морковь, с более мягкими ингредиентами, такими как хумус или арахисовое масло, чтобы разнообразить закуску

Прекратите есть нездоровую пищу Шаг 9
Прекратите есть нездоровую пищу Шаг 9

Шаг 5. Пейте много воды

Вода наполнит вас и поможет сбалансировать уровень сахара в крови. Пейте много воды в течение дня, чтобы не употреблять нездоровую пищу. Выпивая много воды, вы также избавитесь от желания пить газированные напитки или другие нездоровые сладкие напитки.

Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 10
Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 10

Шаг 6. Купите книгу рецептов, которую легко приготовить

Знание того, как готовить здоровую пищу на свой вкус, убережет вас от нездоровой пищи, когда придет время поесть. Если вы только учитесь готовить здоровую пищу, купите кулинарную книгу с рецептами вкусных, полезных и простых в употреблении продуктов.

Если вы часто отказываетесь от еды и едите фаст-фуд, рекомендуется уменьшить ее, а затем увеличить потребление здоровой пищи. Чтобы помочь изменить эту привычку, попробуйте найти способы перестать есть фаст-фуд

Метод 3 из 3: изменение других привычек

Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 11
Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 11

Шаг 1. Отвлеките свое внимание, когда вы настроены что-нибудь поесть

Поиск других способов преодолеть тягу к нездоровой пище также важен для избавления от вредных привычек. Примеры включают прогулку, игру с домашним животным, звонок другу или работу над творческим проектом. Желание обычно исчезает, если ваше внимание будет отвлечено примерно на 20-30 минут.

Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 12
Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 12

Шаг 2. Узнайте, чего вы действительно хотите, когда испытываете тягу к нездоровой пище

Вы действительно голодны или просто скучаете? Другие эмоции также могут вызвать желание съесть нездоровую пищу. Изучите свои чувства и поговорите с кем-нибудь или запишите свои чувства, чтобы справиться с ними, а не избавляться от еды.

Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 13
Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 13

Шаг 3. Побалуйте себя особыми случаями

Просто потому, что вы хотите перестать есть нездоровую пищу, не означает, что вы избежите ситуаций, когда вам придется ее сломать. Если вы собираетесь на свадьбу или день рождения, позвольте себе съесть кусок торта. Время от времени можно побаловать себя!

Хорошей идеей будет делать «выходной» на один день каждую неделю, чтобы вы по-прежнему могли наслаждаться любимой едой. Однако все же убедитесь, что вы не переедаете, потому что на следующий день вы почувствуете недомогание

Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 14
Прекратите есть нездоровую пищу, шаг 14

Шаг 4. Практикуйте дыхательные техники или другие техники релаксации

Многие люди едят картофельные чипсы или конфеты, когда чувствуют беспокойство, беспокойство или стресс. Если вы склонны изливать свои чувства депрессии на нездоровую пищу, поищите другие вещи, которые помогут вам расслабиться. Дыхательные упражнения и йога - хорошие способы расслабить вас.

Рекомендуемые: