Процесс пищеварения разбивает пищу на более мелкие части, так что организм поглощает содержащуюся в ней энергию и питательные вещества. Разные продукты перевариваются по-разному. Некоторые продукты перевариваются быстрее, чем другие. Хотя скорость пищеварения во многом зависит от естественных функций организма, есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы увеличить скорость и качество процесса пищеварения. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстрее переваривать пищу.
Шаг
Метод 1 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Повышенная физическая активность способствует продвижению пищи через пищеварительную систему. Это может увеличить скорость процесса переваривания пищи, а также улучшить процесс пищеварения в целом.
- Физические упражнения могут предотвратить запор и увеличить скорость пищеварительного процесса за счет сокращения времени, в течение которого еда остается в толстом кишечнике, тем самым ограничивая количество жидкости, которая всасывается из стула обратно в организм.
- Движение также может помочь стимулировать естественные сокращения гладких мышц пищеварительной системы, тем самым ускоряя переваривание пищи.
- Однако подождите около часа перед тренировкой, чтобы позволить естественному кровоснабжению организма работать в пищеварительной системе, а не качать сердце и другие активные мышцы.
Шаг 2. Отдых
Сон дает органам пищеварения время, необходимое для отдыха и восстановления, тем самым повышая их способность быстро и эффективно переваривать пищу. Изменение привычки сна обеспечит широкий спектр преимуществ для пищеварения.
- Не ложитесь спать сразу после еды. Подождите два-три часа, чтобы у вашего тела было достаточно времени для переваривания.
- Попробуйте спать на левом боку. Несколько исследований показали, что сон на левом боку улучшает пищеварение.
Шаг 3. Пейте жидкости
Питье жидкости, особенно воды или чая, во время еды или после нее может улучшить пищеварение. Жидкости могут помочь организму переваривать пищу, а вода помогает удовлетворить потребности организма в жидкости.
- Адекватные потребности в жидкости являются ключом к поддержанию надлежащего уровня слюны и выработки жидкости в кишечнике.
- Вода также может смягчить стул, что помогает предотвратить запор.
- Кроме того, вода также очень важна для оптимизации использования пищевых волокон в организме, которые являются важным компонентом пищеварения.
Метод 2 из 4: употребление продуктов, ускоряющих пищеварение
Шаг 1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Продукты, богатые клетчаткой, во многом помогают процессу пищеварения. Употребление этих продуктов может ускорить процесс пищеварения за счет уменьшения запоров и поддержания общего здоровья кишечника.
- Волокно впитывает воду, увеличивая вес и массу грязи. Для этого также требуется достаточное (и обычно избыточное) потребление воды. В противном случае может возникнуть запор.
- Продукты, богатые клетчаткой, регулируют процесс пищеварения, увеличивая вес стула. Это также может помочь уменьшить газообразование, метеоризм и диарею.
- Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки включают: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.
Шаг 2. Употребляйте йогурт
Йогурт является хорошим источником натуральных пробиотиков и содержит полезные для пищеварения бактерии. Есть несколько преимуществ йогурта для процесса пищеварения: йогурт может:
- Стимулирует рост хороших бактерий, потому что он естественным образом содержит живые бактерии.
- Сокращает время восстановления, необходимое для выздоровления от инфекции, и снижает реакцию иммунной системы у людей с синдромом раздраженного кишечника.
- Ускоряет попадание пищи в кишечник.
Шаг 3. Употребляйте имбирь
Имбирь на протяжении тысячелетий использовался для улучшения пищеварения. Его популярность продолжается и по сей день. Считается, что имбирь стимулирует высвобождение ферментов в пищеварительной системе, повышая эффективность и облегчая процесс пищеварения.
Имбирь может усиливать сокращение мышц в желудке, что помогает быстрее перемещать пищу в верхнюю часть тонкой кишки
Шаг 4. Выбирайте нежирную пищу и избегайте жирной и жареной пищи
Жареная пища, богатая жирами, может вызвать возврат кислоты и чувство жжения в желудке, потому что эти продукты повышают способность желудка правильно переваривать пищу.
- Эти продукты трудно переваривать и могут замедлить весь процесс пищеварения.
- Примерами продуктов, богатых жиром и жареных, являются обработанное мясо, картофель фри, мороженое, масло и сыр.
Шаг 5. Выбирайте мягкую пищу и избегайте очень острой пищи
Острая пища может раздражать пищевод и пищевод, вызывая отток кислоты обратно и вызывая чувство жжения в желудке. Кроме того, эти продукты могут раздражать пищеварительный тракт, замедлять процесс пищеварения и вызывать диарею и другие расстройства пищеварения.
Шаг 6. Ограничьте или избегайте молочных продуктов
В общем, йогурт может помочь пищеварению. Однако, если у вас есть симптомы непереносимости лактозы, избегайте йогурта и других молочных продуктов. Хотя влияние молочных продуктов на расстройство желудка и запоры до сих пор неизвестно, считается, что они подавляют процесс пищеварения. Непереносимость лактозы может вызвать метеоризм, газы и расстройство желудка из-за затрудненного или нарушенного процесса пищеварения.
Шаг 7. Ограничьте или избегайте употребления красного мяса
Красное мясо может вызвать запор и помешать регулярному испражнению быстро перевариваться. Красное мясо негативно влияет на пищеварение по нескольким причинам.
- В красном мясе много жира, поэтому оно дольше переваривается.
- Красное мясо богато железом, которое также может вызвать запор.
Метод 3 из 4: изменение пищевых привычек
Шаг 1. Ешьте часто небольшими порциями в течение дня
Вместо того, чтобы перегружать пищеварительную систему обильными порциями, помогите ускорить пищеварение, употребляя небольшие порции. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз на сбалансированной дистанции в течение дня. Старайтесь есть каждые три часа, чтобы избежать чрезмерного голода.
Шаг 2. Выбирайте цельные продукты, а не обработанные
Обработанные продукты сложнее переваривать. Вместо этого выбирайте цельные продукты с низким содержанием консервантов, добавок и других химикатов. Ешьте фрукты, овощи, коричневый рис, цельнозерновые макароны, бобы, орехи, семена и другие цельные продукты в течение дня, чтобы облегчить процесс пищеварения и повысить его эффективность.
Шаг 3. Хорошо пережевывайте пищу
Жевание - это начальный процесс пищеварения, но его часто упускают из виду. Хороший процесс пережевывания может увеличить площадь поверхности частиц пищи и улучшить доступ ферментов к пище, потребляемой организмом. Добавление в слюну большой площади поверхности пищи - хорошее начало для гладкого и эффективного процесса пищеварения.
Метод 4 из 4: Использование добавок
Шаг 1. Попробуйте принимать пробиотические добавки
Пробиотики - это бактерии, которые помогают поддерживать естественный баланс микроорганизмов в кишечнике. Прием дополнительных пробиотиков в виде добавок может помочь процессу пищеварения за счет увеличения количества полезных бактерий в кишечнике. Пробиотики также можно найти в различных продуктах. Поэтому, если вы не хотите принимать добавки, воспользуйтесь преимуществами пробиотиков, включив в пищу продукты, содержащие пробиотики.
-
Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не относит пробиотические добавки к лекарствам, при выборе пробиотических добавок следует учитывать определенные моменты. Убедитесь, что на этикетке есть следующая информация:
- род, виды и штаммы пробиотиков (например, Lactobacillus rhamnosus GG)
- количество организмов, которые будут жить согласно дате использования
- доза
- название компании и контактная информация
- Важными считаются различные типы пробиотических штаммов в добавках. Некоторые люди лучше реагируют на определенные штаммы бактерий, чем другие. Поэтому выбирайте пробиотики с несколькими разными штаммами.
Шаг 2. Принимайте добавки с пищеварительными ферментами
Свободные пищеварительные ферменты могут помочь процессу пищеварения, добавляя в организм естественные ферменты. Ферменты расщепляют пищу на части, чтобы организм мог ее легче усваивать. Если эти ферменты эффективны, они могут помочь рационализировать и ускорить процесс пищеварения.
- Пищеварительные ферменты вырабатываются четырьмя железами человеческого тела, в основном поджелудочной железой.
- Хотя некоторые эксперты по альтернативному здоровью и производители пищевых добавок оспаривают преимущества ферментных добавок, многие врачи говорят, что необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить влияние этих добавок.
-
Некоторые из добавок, которые обычно продаются, это:
- Липаза. Липаза помогает процессу пищеварения и абсорбции жира.
- Папаин. Папаин называют полезным для переваривания белка.
- лактаза. Лактаза помогает переваривать лактозу - белок, содержащийся в молочных продуктах. Люди с низким уровнем лактазы относятся к категории людей с непереносимостью лактозы.
Шаг 3. Употребляйте биттеры
Горький - это настойка (часто содержащая спирт), полученная из различных трав, коры и корней. Говорят, что он помогает процессу пищеварения. Спирт может выступать в качестве растворителя для экстракта растений и способствовать его сохранению. Употребление биттера до, во время или после еды может ускорить процесс пищеварения. Однако не было доказано, что биттеры оказывают положительное влияние на пищеварение, и были проведены ограниченные исследования их эффективности.
подсказки
- Не сидите надолго после тяжелой еды, так как это замедлит обменные процессы.
- Попробуйте добавить масло мяты. Некоторые исследования показывают, что капсулы с конфетным маслом могут помочь улучшить процесс пищеварения. Однако убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет.
