Сон с открытым ртом может вызвать сухость во рту по утрам. Результаты некоторых исследований даже показывают, что прикрытие рта во время сна важно для полноценного отдыха. Если вы пытаетесь заснуть с закрытым ртом, есть много способов и средств, которые могут помочь.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение повседневных привычек
Шаг 1. Практикуйте дыхание через нос в течение дня
Если вы дышите через рот в течение дня, вы будете делать то же самое во время сна. Чтобы изменить эту привычку, осознавайте, как вы дышите в течение дня. Когда вы вдыхаете через рот, постарайтесь прикрыть рот и сознательно вдохните через нос.
Шаг 2. Поднимайте голову во время сна
Перед сном подложите под голову дополнительную подушку. Поднятие головы во время сна может помочь предотвратить открывание рта.
Шаг 3. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы изменить свой естественный режим дыхания
Ежедневная ходьба или бег увеличивают потребность организма в кислороде, и организм естественным образом отвечает, вдыхая воздух через нос. Регулярные упражнения также помогут снизить стресс, который также является причиной дыхания через рот. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, то включение этого занятия в свой распорядок дня может помочь вам уснуть с закрытым ртом.
Вы также можете практиковать йогу или медитацию, чтобы уменьшить стресс и сосредоточить внимание на дыхании
Шаг 4. Регулярно убирайте спальню, чтобы уменьшить количество переносимых по воздуху аллергенов
Пылевые клещи, перхоть домашних животных и другие аллергены, передающиеся по воздуху, могут закупоривать носовые проходы во время сна и, как следствие, заставлять ваш рот открываться, чтобы дышать. Чтобы уменьшить количество этих аллергенов в воздухе, регулярно мойте простыни горячей водой, пылесосите и убирайте пыль с полов и комнат.
Для достижения наилучших результатов используйте пылесос с плотным фильтром, например HEPA-фильтром или высокоэффективным воздушным фильтром для твердых частиц
Метод 2 из 3: Использование инструментов
Шаг 1. Наденьте подбородочный ремень, чтобы рот не открывался
Этот пояс для сна - простое приспособление, которое помогает держать рот закрытым во время сна. Этот инструмент крепится вокруг нижней части подбородка и головы и обычно крепится на липучке.
- Если эти инструменты работают для вас, но неудобны, попробуйте продолжать использовать их еще какое-то время. Со временем вы привыкнете к нему.
- Этот инструмент очень полезен, особенно для людей, которые используют аппарат CPAP в форме маски для носа во время сна.
- Вы можете купить этот инструмент в большинстве крупных круглосуточных магазинов или интернет-магазинов.
Шаг 2. Наденьте капу, чтобы не дышать через рот
Эта пластиковая капа, предназначенная для предотвращения дыхания через рот, называется вестибулярной защитой. Это устройство представляет собой пластиковую крышку, которую кладут в рот перед сном. Вестибулярный щит заставит вас дышать через нос.
- Капа также может предотвратить храп из-за дыхания ртом в ночное время.
- Также могут помочь капы, которые продаются как устройства, предотвращающие храп.
- Их можно найти в большинстве крупных аптек или магазинов медицинских товаров.
Шаг 3. Используйте назальный расширитель, чтобы открыть нос
Вы можете спать с открытым ртом, потому что дыхательные пути в носу заблокированы или слишком узки, что затрудняет дыхание через нос. В этом случае вы можете использовать устройство, называемое назальным расширителем, во время сна, чтобы открыть нос. Вы можете купить этот набор без рецепта в большинстве крупных аптек или магазинов медицинских товаров. Существует 4 типа назальных расширителей:
- К носовой кости прикрепляется внешний назальный расширитель.
- В каждую ноздрю помещают носовой стент.
- Носовой зажим накладывается на носовую перегородку.
- Стимулятор перегородки будет давить на носовую перегородку, чтобы открыть носовые ходы.
Метод 3 из 3: Устранение медицинских проблем
Шаг 1. Очистите заложенность носа с помощью солевого раствора или средства для умывания носа
Вы можете дышать через рот из-за заложенного носа, из-за которого вам трудно дышать через нос. В этом случае очищающее средство для носа или солевой спрей могут помочь вам спать с закрытым ртом, увеличивая поток воздуха через нос. Очищающие средства для носа помогут очистить заложенность носовых ходов, а солевые спреи уменьшат отек. Солевые спреи для носа можно приобрести без рецепта в местной аптеке.
Если у вас хроническая непроходимость носа, ЛОР-специалист может назначить более сильный стероидный спрей
Шаг 2. Если проблема не исчезнет, обратитесь к врачу
Дыхание через рот во время сна может сигнализировать о заболевании. Итак, если эта проблема не исчезнет, рекомендуется посетить врача. Обратите внимание на то, когда вы впервые заметили эту проблему, а также на любые другие симптомы, которые могут у вас возникнуть.
Шаг 3. Лечите аллергию на очищение носовых ходов
Вы можете спать с открытым ртом, если у вас аллергия на нос. Если вы считаете, что у вас аллергия, обратитесь за лечением к врачу.
- Ваш врач поможет определить вашу аллергию и посоветует, как лучше избегать триггеров.
- Ваш врач может также назначить безрецептурные или рецептурные лекарства для уменьшения симптомов аллергии.
Шаг 4. Рассмотрите возможность операции по устранению закупорки из-за анатомической проблемы
Отклонение носовой перегородки может привести к тому, что вы будете спать с открытым ртом. Носовая перегородка - это тонкая стенка, разделяющая правый и левый нос. Искривленная перегородка может блокировать одну сторону носа, препятствуя прохождению воздушного потока. В результате вы будете дышать через рот во время сна. В некоторых случаях рекомендуется операция по исправлению искривленной перегородки.
