Иметь идеальные ноги - мечта всех женщин. В мире есть разные типы красивых ног, например, здоровые и в тонусе. Если вы хотите похвастаться своими ногами или нарастить новые мышцы, идеальная нога для всех.
Шаг
Метод 1 из 3: демонстрация ног
Шаг 1. Признайте, что не существует универсального стандарта красоты
У всех разные ступни и разные взгляды на идеальную ступню. Не думайте, что ваши ступни не такие красивые, как ножки моделей из журналов. Мало того, что ваши ступни уникальны, но есть большая вероятность, что ноги моделей в журналах и рекламных роликах на самом деле отредактированы, а не аутентичны.
Шаг 2. Носите высокие каблуки, чтобы акцентировать внимание на ступнях
Высокие каблуки сделают ваши ноги длиннее. Убедитесь, что вам комфортно на высоких каблуках, чтобы не выглядеть неуклюже. Шпильки также могут улучшить внешний вид ваших ног.
Шаг 3. Наденьте юбку или шорты, чтобы подчеркнуть ноги
Если вам не нравится подчеркивать бедра, наденьте одежду до колен, чтобы подчеркнуть икры. Если вы чувствуете себя уверенно и смело, носите более короткую одежду, чтобы больше подчеркнуть ноги.
Шаг 4. Наденьте брюки, которые подходят вам
Носите удобные штаны, обеспечивающие полную свободу движений. Обычно лучше всего подходят брюки, которые плотно облегают ягодицы и ноги, не ограничивая диапазон движений.
Шаг 5. Наденьте колготки
Колготки - это разновидность чулок, которые можно носить в любой ситуации, если у вас есть разные цвета. Под юбкой наденьте колготки, чтобы ноги выглядели меньше и стройнее.
- Носите темные колготки днем или вечером.
- Носите коричневые или светлые колготки днем или старайтесь носить смелые цвета.
Шаг 6. Получите коричневые ножки
Ноги коричневого цвета выглядят здоровее и красивее. Загорайте для загорелых ног и обязательно используйте солнцезащитный крем с SPF 30 для ног.
Крем для загара для коричневой кожи может сделать ваши ноги здоровым и идеальным, а также защитить их от ультрафиолетовых лучей. Кроме того, коричневый цвет на вашей коже будет выглядеть более ровным
Шаг 7. Встаньте в правильной позе
Представьте свое тело в виде линии. Ваши уши должны быть на одной линии с вашими плечами, ваши плечи должны быть на одной линии с вашими бедрами, ваши бедра должны быть на одной линии с вашими коленями, а ваши колени должны быть на одной линии с вашими лодыжками. Правильная осанка всегда подчеркивает ваши ноги.
Метод 2 из 3: Уход за ногами
Шаг 1. Избегайте появления варикозного расширения вен, не перегружая ноги
Варикозное расширение вен, также известное как «сосудистые звездочки», - это неприглядные красные линии, которые появляются на коже женщины по мере взросления. Не всех варикозных вен можно избежать, но есть меры, которые можно предпринять, чтобы предотвратить их появление.
- Регулярно выполняйте упражнения, чтобы увеличить силу ног и улучшить кровообращение.
- Используйте солнцезащитные кремы, чтобы защитить кожу от солнца.
- Сидя скрестите лодыжки, а не скрещивайте ноги.
- Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием соли и натрия.
Шаг 2. Регулярно очищайте омертвевшую кожу
Все ваше тело всегда будет производить омертвевшую кожу, в том числе на ногах. Бритье, ходьба и ношение брюк могут косвенно отшелушивать кожу. Поэтому восстанавливайте новую кожу, удаляя омертвевшие клетки кожи. Используйте мочалку, мочалку (скраб для тела) или скраб для тела, чтобы очищать ноги каждый раз, когда вы принимаете душ.
Для лучшего результата натрите кожу сахаром
Шаг 3. Увлажняйте ноги каждую ночь
Каждый вечер перед сном протирайте кожу ног небольшим количеством увлажняющего крема, чтобы кожа оставалась здоровой. Увлажняющие кремы для кожи сохраняют кожу увлажненной и предотвращают появление трещин, порезов и пятен на коже.
Шаг 4. Очистите волосы на ногах
Волосы на ногах часто считаются неприглядным явлением для большинства людей. Однако не обязательно брить ноги, чтобы кому-то понравиться. Если вы хотите посетить официальное мероприятие, иметь идеальные ноги, как у знаменитости, или если вы считаете, что волосы на ногах мешают, вы можете очистить волосы на ногах.
- Побрей ноги. Бритье ног в душе - самый распространенный способ мыть ноги. Этот метод быстр и прост, но длится недолго.
- Вощите ноги воском. Хотя это и больно, с помощью воска ваши ноги могут оставаться гладкими дольше, чем при бритье.
- Используйте эпилятор. Эта маленькая машинка работает как воск, выдергивая волоски один за другим. В отличие от восковой эпиляции, эпиляторы многоразовые и чистые. Однако большинство женщин всегда чувствуют боль при использовании этой машины.
Метод 3 из 3: подтяните ноги
Шаг 1. Выполняйте аэробные упражнения по 3-5 часов каждую неделю
Аэробные упражнения - это упражнения, которые могут увеличить ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, например плавание, бег или езда на велосипеде. Ходьба также может быть отличным способом тонизировать ноги и уменьшить жир вокруг бедер. Выполняйте упражнения специально для наращивания силы ног, например:
- Велосипед
- Плавание
- Вверх и вниз по лестнице
- Кардио-тренировка на эллиптическом тренажере
Шаг 2. Выполните бег на короткие дистанции или интервальную тренировку
Чтобы привести мышцы в тонус, нужно время на наращивание мышечных волокон. Бег трусцой не тонизирует мышцы, а интервальный - может. Чтобы выполнить интервальную тренировку, бегите на полной скорости в течение 30 секунд, затем бегайте трусцой в течение 1 минуты для расслабления. Через 1 минуту снова начните бегать в течение 30 секунд. Повторите этот узор 10-15 раз.
Всегда разминайтесь и остывайтесь до и после тренировки
Шаг 3. Делайте выпады
Выпад может привести в тонус бедра и ягодицы. Чтобы выполнить выпад, шагните правой ногой вперед как можно дальше. Медленно опустите левое колено и поясницу как можно глубже. Встаньте и повторите это движение левой ногой. Повторите это движение по 10 раз для каждой стороны и проделайте это упражнение 3 раза.
Шаг 4. Выполняйте упражнения для бедер, например, подъем ног
Выполнение этого упражнения может привести в тонус внутренние мышцы бедра. Лягте на правый бок и поднимите левую ногу по диагонали, как будто у вас между бедрами мяч. Повторите это движение 20 раз, затем измените положение тела. Сделайте это упражнение 3-5 раз для каждой позиции.
Шаг 5. Сделайте подъемы на носки
Это упражнение можно легко выполнять где угодно, если есть небольшая точка опоры. Встаньте в конце ступеньки так, чтобы пятка находилась на внешнем крае ступеньки. Медленно встаньте на цыпочки, затем снова опустите пятки. Сделайте это 3x20 раз, чтобы накачать икроножные мышцы.
Шаг 6. Поднимите тяжести, чтобы накачать мышцы ног
Один из самых эффективных способов построить идеальные мускулистые ноги - это тонизировать и тонизировать мышцы ног. Слухи о том, что поднятие тяжестей может сделать женщину очень мускулистой, ложны. Поднимая тяжести, вы получите более быстрые и лучшие результаты, кроме того, вы также можете отрегулировать размер мышц, которые вам нужны. Несмотря на то, что существует множество различных тренажеров, вот несколько хороших упражнений для тонуса икр, бедер и ягодиц:
- Тяга.
- Приседания
- Сгибания ног
Шаг 7. Выполняйте упражнения безопасно и эффективно
Знание правильной техники выполнения упражнений - это самое важное в укреплении мышц. Небрежность может привести к травмам и помешать развитию мышц. Вот несколько принципов, о которых следует помнить:
- Вы должны регулярно заниматься спортом, но не позволяйте этому причинить вам травму или травму.
- Для достижения наилучших результатов выполняйте 3-5 подходов упражнений, состоящих из 10-15 повторений.
- Следите за своей осанкой. Держите тело прямо, обе ноги держите на полу и не растягивайтесь слишком сильно.
подсказки
- Сидение со скрещенными ногами может затруднить кровообращение и вызвать варикозное расширение вен. Вы можете избежать этой проблемы, скрестив лодыжки.
- Потерпи. Нет быстрого способа получить идеальные ноги. Изменение формы ног в течение длительного периода времени - более здоровый способ для вашего тела. Составьте график упражнений и регулярно следуйте ему, чтобы получить максимальную физическую и психологическую пользу.
- Проверьте продукт, который вы собираетесь использовать, в Интернете и опробуйте его в магазине, прежде чем покупать. Некоторые ингредиенты препарата могут быть вредными для вашей кожи, например, повышать чувствительность кожи к лучам UVA / UVB, раздражать кожу или вызывать аллергию и т. Д.
- Идеальные ступни могут быть разных форм и пропорций. Самое главное, что вы должны изо всех сил заботиться о своем теле.
- Разрыв между бедрами появится, если у вас недостаточный вес.
Предупреждение
- Всегда используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, когда вы находитесь на солнце. Не волнуйтесь, ваша кожа все равно потемнеет. Слишком много солнца также вредно для вас, поскольку может привести к серьезным кожным заболеваниям, таким как меланома.
- Будьте осторожны при использовании таблеток для похудения или химических препаратов, которые могут быстро сформировать тело. Обычно использование этих препаратов сопровождается побочными эффектами и неэффективно. Если у препарата слишком много преимуществ, у него также будет много побочных эффектов.
