Помочь близкому человеку в депрессии может быть довольно сложно. Когда этот человек ваш любовник, вы также почувствуете эмоциональную боль. Ваш парень или девушка могут часто злиться и изливать свой гнев на вас. Возможно, он пытается держаться от вас подальше. Вы будете чувствовать себя заброшенным или даже виноватым в депрессии, от которой страдает ваш возлюбленный. Научитесь поддерживать любимого человека в это тяжелое время, при этом заботясь о себе.
Шаг
Часть 1 из 3: спонтанные дискуссии
Шаг 1. Распознайте симптомы депрессии
То, как мужчины переживают депрессию, немного отличается от женщин. Если вы заметили у своего любовника какие-либо или все из следующих симптомов, возможно, он или она страдает депрессией.
- Всегда добиваться
- Потеря интереса к вещам, которые ему обычно нравятся
- Расстраиваться или злиться
- Трудно сконцентрироваться
- Чувство беспокойства
- Переедать или совсем не есть
- Боли или проблемы с пищеварением.
- Проблемы со сном или слишком много сна
- Невозможность выполнять обязанности в школе, офисе и дома
- Мысли о самоубийстве
Шаг 2. Выскажите свое беспокойство
Возможно, ваш парень в последнее время не осознает свое настроение, но после нескольких недель наблюдения за ним вы уверены, что он в депрессии. Подойдите к нему без принуждения и поболтайте.
- Вот несколько способов начать разговор: «Я беспокоился о тебе последние несколько недель» или «Я вижу, что ты недавно изменился, и я хочу поговорить с тобой».
- Если между вами и вашим парнем есть напряжение, не говорите о депрессии, которую он переживает. Это покажется ему обвинением и заставит его замолчать.
Шаг 3. Используйте утверждения «я», чтобы вас не обвиняли
Для депрессивного мужчины естественно спорить или злиться. Он будет проявлять эти характеристики независимо от того, что вы делаете. Однако, если вы подойдете к нему с любовью и без обвинений, он, возможно, захочет вас выслушать.
- Очень легко звучать как обвинение или осуждение вашего возлюбленного, если вы не будете осторожны, когда говорите. Такие высказывания, как «В последнее время ты был действительно злым и надоедливым», заставят его защищаться.
- Используйте утверждения «я», которые фокусируются на ваших эмоциях, например: «Боюсь, вы в депрессии, потому что совсем не спали. Кроме того, вы также держитесь подальше от своих друзей. Я хочу, чтобы мы обсудили выход из этой проблемы, чтобы тебе стало лучше ».
Шаг 4. Слушайте, что он говорит, и примите его чувства
Если ваш парень решает рассказать вам о своих чувствах, знайте, что для этого нужно мужество. Постарайтесь помочь ему раскрыться, дав ему понять, что он может поделиться с вами своими чувствами. Если он разговаривает с вами, внимательно слушайте и убедитесь, что вы киваете ему или отвечаете ему. После этого резюмируйте то, что он сказал, и повторите это, чтобы показать, что вы слушаете.
Например, вы можете сказать: «Кажется, вы расстроены и не можете успокоиться. Спасибо что сказал мне. Мне жаль, что тебе пришлось пройти через это, но я сделаю все возможное, чтобы помочь тебе."
Шаг 5. Задавайте вопросы, связанные с безопасностью
Если ваш парень в депрессии, возможно, он думает о том, чтобы причинить себе вред. Даже если он не хочет убивать себя, ваш парень может иметь дело с рискованным поведением, например, безрассудным вождением, употреблением наркотиков или употреблением алкоголя для самолечения. Будьте честны с тем, что беспокоитесь о безопасности и здоровье любимого человека. Вы можете задать несколько вопросов ниже:
- Вы думаете о том, чтобы навредить себе?
- Вы когда-нибудь пытались покончить жизнь самоубийством?
- Какие у вас планы по окончании жизни?
- Что вы имеете в виду, говоря о причинении себе вреда?
Шаг 6. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы помочь своему любовнику, склонному к суициду
Если ответ вашего парня указывает на желание покончить с собой (наряду с подробным планом и намерением осуществить его), вам следует немедленно обратиться за помощью. Если вы живете в Соединенных Штатах, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств, которая работает круглосуточно по телефону 1-800-273-TALK.
- Вы также можете позвонить по номеру 110 или по номеру телефона местной службы экстренной помощи, если считаете, что ваш парень представляет для себя угрозу.
- Попросите кого-нибудь помочь избавиться от вещей, которые можно использовать в качестве оружия, и убедитесь, что кто-нибудь всегда с ними.
Шаг 7. Покажите свою готовность поддержать его
Человеку в депрессии может казаться, что он не может попросить о помощи, когда он действительно в ней нуждается. Обратитесь к своему парню, спросив, что вы можете сделать, чтобы помочь ему, как вы можете избавить его от стресса, и можете ли вы помочь ему с некоторыми делами или отвезти его куда-нибудь.
Имейте в виду, что он может не знать, чем вы можете ему помочь. Таким образом, спрашивая: «Чем я могу вам помочь?» может заставить его сказать, какая поддержка ему нужна
Шаг 8. Помогите ей найти лечение от депрессии
Как только ваш парень признает, что у него депрессия, вы должны побудить его обратиться за лечением. Депрессия - это излечимое заболевание, как и большинство других медицинских проблем. При правильной медицинской помощи ваш близкий сможет улучшить свое настроение и улучшить функции организма. Предложите помочь найти психолога или психиатра и, если он захочет, сопроводите его к врачу.
Часть 2 из 3: Помощь в процессе исцеления любовника
Шаг 1. Предложите физическую активность вам двоим
В дополнение к лекарствам или психотерапии, физические упражнения могут быть очень эффективными для улучшения психического здоровья людей, страдающих депрессией. Активный образ жизни производит повышающие настроение химические вещества, называемые эндорфинами. Эти химические вещества могут заставить влюбленных почувствовать себя увереннее. Кроме того, эндорфины помогают отвлечься от некоторых негативных мыслей и чувств, связанных с его настроением.
Подумайте о совместных занятиях, которыми вы можете заниматься с любимым человеком, чтобы принести пользу для здоровья вам обоим. Это может быть новое занятие по фитнесу в тренажерном зале, программа упражнений дома, пробежка в парке или участие в командном виде спорта
Шаг 2. Убедитесь, что он придерживается здоровой диеты
Исследователи считают, что существует связь между диетой и депрессией. Это не означает, что его привычка есть на ночь непитательные закуски заставляет его чувствовать себя немотивированным, но если он будет продолжать поддерживать эту нездоровую привычку, он застрянет в плохом настроении.
Помогите своему парню наполнить его холодильник продуктами, полезными для сердца и мозга, такими как фрукты, овощи, рыба и небольшое количество мясных и молочных продуктов, которые могут снизить уровень депрессии
Шаг 3. Помогите ей найти способы справиться со стрессом
Вы можете помочь своему парню снизить уровень стресса в его повседневной жизни, научив его способности справляться со стрессом или тревогой. Затем вместе подумайте, как можно уменьшить или устранить эти причины стресса. Затем составьте список стратегий, которые он может использовать в своей повседневной жизни, чтобы расслабиться и избежать стресса.
Действия, которые могут помочь справиться со стрессом, включают глубокое дыхание, прогулки на природе, прослушивание музыки, медитацию, ведение дневника или просмотр забавных фильмов или видео
Шаг 4. Поощряйте его вести дневник настроения
Составление диаграммы настроения может помочь вашему парню распознать свои чувства и лучше понять, что он чувствует изо дня в день. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут записывать свои привычки сна и питания, чтобы искать закономерности, указывающие на плохое настроение. Ваш парень также может ежедневно записывать свои мысли и чувства, чтобы отслеживать колебания его настроения.
Шаг 5. Помогите ему наладить отношения с другими людьми
И мужчины, и женщины, страдающие депрессией, обычно социально отстранены. К сожалению, поддержание социальных отношений действительно может помочь депрессивным людям уменьшить чувство изоляции и бороться с депрессией. Предложите занятия, которыми вы двое можете заниматься с другим человеком, чтобы он смог завязать новые отношения. Или поговорите с его друзьями и побудите их собраться вместе.
Шаг 6. Не позволяйте любовнику впадать в депрессию
Да, ваш любимый человек должен восстанавливаться в свое время и по-своему. Однако вы будете беспокоиться о том, чтобы он продолжал впадать в депрессию. Если вы делаете много вещей, чтобы помочь своему парню, и это лишает его способности собирать энергию, вам следует держаться от него подальше.
Постарайтесь поддержать его, вместо того, чтобы позволить ему уйти. Слегка заставьте любимого человека стать физически активным, присоединиться к общественной деятельности или подышать свежим воздухом, не проявляя «насилия» и не игнорируя их. Ваш парень хочет, чтобы вы проявили сочувствие и сострадание, но ему не нужно, чтобы вы брали на себя всю ответственность, чтобы оправиться от этого
Часть 3 из 3: Забота о себе
Шаг 1. Не принимайте близко к сердцу депрессию любимого человека
Помните, что депрессия - это сложное заболевание, и вы не можете контролировать ее чувства. Естественно чувствовать себя беспомощным или обиженным, когда вы тоже видите, что ему больно. Тем не менее, вы не должны воспринимать то, что он переживает, как признак того, что у вас есть недостатки или что вы плохой любовник.
- Старайтесь как можно чаще придерживаться обычного распорядка. Убедитесь, что вы выполняете свои обязанности на работе, в школе или дома.
- Кроме того, установите ограничения на то, что вы можете и не можете для него сделать. Вы можете чувствовать себя виноватым, но знайте, что вы не несете ответственности за то, чтобы она почувствовала себя лучше. Попытки сделать слишком много всего могут нанести ущерб собственному здоровью и счастью.
Шаг 2. Осознайте, что вы не можете «исправить» это, но вы можете поддержать это
Как бы сильно вы ни любили и не заботились о любимом человеке, в одиночку ему все равно не помочь. Вера в то, что вы можете «исправить» ее, только заставит вас почувствовать себя неудачником и даже расстроить вашего парня, если вы будете относиться к нему как к проекту.
Сделайте ставку на то, чтобы быть рядом с ним и предлагать помощь и поддержку, когда он в этом нуждается. Ваш любовник победит депрессию в свое время
Шаг 3. Ищите систему поддержки
Депрессия вашего парня - это такая большая борьба, с которой ему может казаться, что у него нет энергии, чтобы сосредоточиться на ваших отношениях. Поддержка его в это время потребует от вас отказаться от эмоций. Это может быть трудным для вас обоих, и вам также следует искать поддержки у других. Присоединитесь к группе поддержки, поддерживайте социальную активность с поддерживающими друзьями или при необходимости поговорите с консультантом.
Шаг 4. Выполняйте ежедневный уход за собой
Вы потратите столько времени на заботу о любимом человеке, что забудете позаботиться о себе. Старайтесь не пренебрегать занятиями, которые делают вас счастливыми, такими как чтение, общение с друзьями или принятие теплой ванны.
Кроме того, не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы расслабляетесь. Помните, что вы не поможете своему парню, если не позаботитесь о себе
Шаг 5. Разберитесь в границах здоровых отношений
Даже если вы действительно хотите как можно больше помочь своему возлюбленному, иногда депрессия может сделать ваши отношения невозможными. Если ваш партнер не может построить с вами здоровые отношения, эти отношения могут не продолжаться. Это не означает, что у людей с депрессией не может быть здоровых отношений, потому что многие люди с депрессией могут это делать. Однако депрессия может вызвать проблемы в отношениях. Иметь ввиду:
- Отношения между влюбленными - это не «брак». Как любовник, вы имеете право расстаться с ним, если ваши отношения не складываются. Вы неплохой человек, чтобы расстаться с кем-то, кто не может дать вам много на данный момент, и тем более, если он вас не поддерживает.
- Вы должны понять, чего вы хотите от романтических отношений, и подумать, получаете ли вы то, что вам нужно.
- Ставить на первое место себя и свои интересы - не то же самое, что быть эгоистичным. Тем более, что вы свободный взрослый, и никто не следит за вашими потребностями. Вы должны позаботиться о себе, прежде чем о других.
- Иногда депрессия может сделать человека неспособным поддерживать романтические отношения. Это не вина вас или вашего партнера и не доказательство того, что вы несовершенны. Любить кого-то не означает, что нужно бороться с психическим заболеванием, которое может быть серьезным.
- Депрессия не может служить оправданием жестокому обращению, манипуляциям или другому жестокому обращению. Люди с депрессией более склонны к негативному поведению. Однако, даже если ваш партнер не может контролировать себя, это не означает, что он свободен от ответственности. С другой стороны, вам, возможно, придется изо всех сил стараться спастись из ситуации.
- Его реакция после вашего расставания - это не ваша ответственность. Страх после разрыва с депрессивным любовником состоит в том, что он или она совершат что-то драматическое, включая самоубийство. Однако вы не можете контролировать его реакцию. Если вы беспокоитесь, что ваш бывший парень причинит вред себе или кому-то другому, обратитесь за помощью. Не позволяйте себе втягиваться в отношения только из страха разорвать их.
подсказки
- Докажите, что вы достаточно сильны и независимы, чтобы не зависеть от него. Если он беспокоится о том, как вы собираетесь выжить без его внимания, ему будет трудно быть честным с вами и выздоравливать.
- Потерпи. Надеюсь, ваш любимый мужчина скоро поправится, и, возможно, ваши отношения освежатся близостью и доверием. Он будет любить тебя больше за то, что ты с ним.
Предупреждение
- Имейте в виду, что депрессия очень распространена среди вашего любовника или становится привычкой, или начинает становиться частью характера вашего любовника в целом. Возможно, ему понадобится медицинская помощь. Кроме того, это сделает его очень зависимым от вас, что нехорошо. Если депрессия усиливается (появляются мысли о самоубийстве и т. Д.), Пора попросить кого-нибудь помочь.
- В некоторых случаях вас обвинят в скрытых мотивах или он начнет вам не доверять. Не воспринимайте это серьезно. Подождите, пока депрессия улучшится, а затем поговорите об этом. Скажите ему, насколько обидным было обвинение (используйте формулировку «я») и как вы хотели бы, чтобы он не делал этого снова в будущем. То же самое и с его грубым поведением, когда он был в депрессии.
- Если он просит вас оставить его в покое, поймите, что ему нужно побыть в одиночестве. Однако попросите родственников или друзей присмотреть за ним, если вы боитесь, что он может пораниться.
