Ваш партнер всегда обвиняет вас в различных ситуациях? Если так, скорее всего, отношения между вами в настоящее время кажутся менее чем приятными. Лучшая тактика, которую вы можете сделать, - это обсудить с партнером обременительные чувства. Однако, если ваш партнер - нарцисс, он же всегда склонен обвинять вас и не сдвинется с места, есть вероятность, что ситуация станет еще более сложной. Поэтому попробуйте прочитать эту статью, чтобы оценить здоровье ваших отношений. Если ситуация в отношениях больше не может быть спасена, не бойтесь ее покинуть!
Шаг
Часть 1 из 3: пригласите партнера для обсуждения
Шаг 1. Немедленно столкнитесь с возникающими проблемами
Помните, что возникающие проблемы следует обсуждать с вашим партнером, особенно потому, что он может не осознавать свою склонность постоянно обвинять вас все это время. Хотя соблазн избежать конфронтации велик, поймите, что это только ухудшит ваши отношения. Вот почему вам нужно как можно скорее решать проблему по мере ее возникновения!
Если избегать проблемы слишком долго, велика вероятность, что однажды ваши эмоции взорвутся вместе с вашим партнером. В результате ситуация в отношениях ухудшится из-за этого
Шаг 2. Подумайте, что вы хотите сказать
Нет ничего плохого в том, чтобы подумать о том, что вы действительно хотите передать своему партнеру. Нет необходимости печатать и распечатывать его, как когда вы произносите речь, чтобы не терять личную дистанцию между вами и вашим партнером. Однако имейте в виду различные важные темы, которые необходимо поднять, чтобы вы могли подготовить фразы, которые подходят к цели, но не рискуют навредить партнеру.
Шаг 3. Найдите подходящее время для обсуждения
Постарайтесь дать партнеру сигнал о том, что хотите обсудить серьезную тему. В результате пара не будет внезапно чувствовать себя «атакованной». Кроме того, у вас обоих есть возможность выбрать время, которое считается подходящим вместе.
- Например, вы можете сказать: «Я хочу обсудить, как мы ссорились все это время, особенно, что я чувствую, когда вас обвиняют в этом. Когда вы можете говорить?»
- Если ваша ситуация немного отличается, попробуйте сказать: «Я хочу обсудить, что я чувствую, если мне не нравится ваше мнение. Когда мы можем поболтать?"
Шаг 4. Используйте «я» речь
При обсуждении проблем с партнером самый эффективный способ - использовать речь «я». Другими словами, начните свою жалобу с «я», чтобы утверждение могло звучать более сфокусированным на том, что вы чувствуете, чем на попытке обвинить своего партнера, как если бы предложение начиналось с «вас». Поверьте, высказывание «я» - очень эффективный способ начать диалог.
- Например, вы можете сказать: «Я всегда чувствую себя« неправильным »в большинстве наших дискуссий или дебатов. Меня немного раздражает, потому что ты всегда чувствуешь себя правым, поэтому я решил заткнуться и сдаться вместо того, чтобы откладывать на потом».
- Вы также можете сказать: «Мне кажется, вы не цените мое мнение или опыт во многих ситуациях. Меня это раздражает, потому что мне кажется, что я всегда ошибаюсь».
- С другой стороны, «Ты всегда чувствуешь себя хорошо и продолжаешь обвинять меня» - не лучшее предложение для начала разговора.
Шаг 5. Слушайте слова партнера
Вместо монолога ведите диалог! Другими словами, вы также должны уметь слушать, что говорит ваш партнер, пытаясь сообщить о своих проблемах. Другими словами, разговор должен идти в обе стороны, и все стороны должны иметь возможность быть услышанными.
- Ответ вашего партнера может вас удивить. Например, вы можете обнаружить, что ваш настоящий партнер всегда чувствует, что вы обвиняете его. После осознания того, что вы оба чувствуете одно и то же, следующим шагом будет поиск решений для улучшения моделей общения в будущем.
- Чтобы заставить вашего партнера заговорить, попробуйте начать разговор с предложения, которое может вызвать ответ. Например, вы можете сказать: «Ну, я уже так думал. Теперь хочу услышать ваше мнение. Что ты думаешь и чувствуешь?"
Шаг 6. Измерьте реакцию партнера
Выслушав мнение своего партнера, попробуйте оценить значение его слов. В конце концов, ответ вашего партнера покажет его желание или нежелание находить решения для улучшения ваших отношений! Другими словами, их ответ может указывать на то, что проблема глубже, чем вы думаете, что вам обоим нужен консультант для работы над ней или что отношения должны прекратиться.
- Например, если ваш партнер говорит: «Вы действительно глупы. В конце концов, вы почти всегда ошибаетесь», будьте осторожны, потому что ответ не будет ни открытым, ни поддерживающим.
- С другой стороны, такой ответ, как: «Я не осознавал, что заставил вас так думать. Однако это проблема. Давайте найдем способ ее исправить», является положительным сигналом, потому что он показывает его готовность работать с ты. Если это так, вы можете сказать: «Я рад услышать ваш ответ. На мой взгляд, решение, которое кажется полезным, - это… »
- Слушайте ответ вашего партнера. Если ваш партнер не может ответить словом «я» или снова обвинить вас, это означает, что он или она не желает работать с вами над улучшением отношений.
Шаг 7. Найдите решение
После того, как вы двое поговорите, попробуйте обсудить, какие решения могут быть достигнуты, чтобы улучшить отношения. Например, обсудите, что вам нужно сделать, чтобы улучшить отношения, и попросите партнера поделиться своим мнением.
- Например, вы можете отложить обсуждение, чтобы оценить, как каждая из сторон чувствует себя в ситуации. Вы знаете, что простое прекращение дискуссии для оценки чувств обеих сторон может помочь преодолеть разрыв в процессе общения между вами!
- Или вы также можете напоминать партнеру, когда он начинает неуважительно относиться к вашему мнению или опыту.
Шаг 8. Попробуйте следовать процессу консультирования
Если ваш партнер готов измениться, но не знает, как это сделать, попробуйте попросить партнера проконсультироваться с ближайшим к вам терапевтом или опытным консультантом. Если у вас возникнут проблемы с его поиском, попробуйте спросить совета у ближайшего к вам консультанта.
Часть 2 из 3: Как бороться с нездоровыми отношениями
Шаг 1. Рассмотрите структуру власти в отношениях
Ваш партнер всегда обвиняет вас, возможно, на самом деле вы являетесь частью более серьезной проблемы. Например, он может попытаться манипулировать вами, чтобы получить контроль над вами и над самими отношениями. Если делать это последовательно, поведение можно классифицировать как эмоциональное насилие. Вот почему вам нужно подумать о возможности продолжения отношений. Если вы решили остаться в отношениях, попробуйте начать защищаться, отстаивая свою позицию.
- Подумайте, направлено ли поведение вашего партнера на изменение вашего поведения или на манипулирование вами (стараясь убедиться, что то, что вы считаете правильным, на самом деле неправильно).
- Например, вы оба смотрите фильм. Тогда вы думаете, что поведение одного из главных героев фильма плохое. Однако пара на самом деле пыталась убедить, что это предположение было неверным, сказав: «Персонаж не грубый, ах. Он просто пытался защитить себя. Вы не знаете, как себя защитить. Ты слаб, поэтому мы не можем поладить ".
- Ваш партнер может использовать эмоциональное насилие, чтобы убедить вас в неправильности ваших чувств и взять под контроль отношения. В этой ситуации вы можете сказать: «Я не согласен, и я имею право на свое мнение. Персонаж невежливо звонит жене и после этого не чувствует себя виноватым. Знаете, это грубо!"
Шаг 2. Определите, как ваш партнер манипулирует вами
Обвинять вас - это всего лишь один из способов манипулировать вами. Поэтому постарайтесь выделить другие способы. Например, ваш партнер может попытаться подчинить ваши желания своим потребностям. Вы знаете, что простое их определение может помочь вам изменить направление отношений! Кроме того, вы можете начать бороться с его попытками манипулирования, верно?
- Например, ваш партнер может заставить вас чувствовать себя виноватым, даже когда вы занимаетесь забавными делами. Например, если вы решили посмотреть фильм, ваш партнер может сказать: «Хорошо, что он вам нравится, но я не хочу смотреть этот фильм, не так ли? Я имею в виду, очевидно, что другие фильмы лучше, но если вы хотите это увидеть, тогда хорошо ». Если это так, вы можете ответить:« Вы не можете заставить меня чувствовать себя виноватым из-за того, что я хочу посмотреть этот фильм. Рад, что мы посмотрели Это."
- Ваш партнер также может заставить вас чувствовать себя виноватым за то, что вы чувствуете себя неуверенно в отношениях. Например, если вы хотите провести вечер с самыми близкими друзьями, а вашему партнеру это не нравится, он или она скажет: «Мне очень жаль, но мне не нравится видеть, как вы гуляете с друзьями.. Просто быть там недостаточно, разве это для вас? " дружба. Кто-то может знать, ценить и наслаждаться двумя отношениями одновременно ".
Шаг 3. Не чувствуйте ответственности за его чувства
Скорее всего, ваш партнер заставит вас почувствовать ответственность за свои чувства. Например, он может сказать: «Я злюсь из-за тебя. Вам не следовало этого делать! »Помните, единственный человек, который несет ответственность за чувства вашего партнера, - это вы сами. Вот почему вам не нужно извиняться, потому что ваш партнер испытывает определенные эмоции. Вместо этого вы можете сказать:« Я знаю ты расстроен. Извини, если ситуация не сложилась твоей, но я все равно попробовал. Кроме того, твой гнев кажется немного необоснованным.
Шаг 4. Не поддавайтесь попыткам подавить вас
Еще один «яд» в отношениях - это партнер, который постоянно использует свою неуверенность, чтобы сбить вас с толку. Другими словами, он может пытаться контролировать вас или держать вас рядом, постоянно подрывая вашу уверенность.
- Например, ваш партнер может сказать: «Хорошо, что вы встречаетесь со мной, потому что в последнее время ваши щеки стали толще. Никто другой не захочет быть с вами ». Если ваш партнер так говорит, вы можете ответить:« Да, это немного жестко. Я горжусь своим телом и не позволю вам смущать его ».
- Когда вы сопротивляетесь попыткам вашего партнера сбить вас с толку, постарайтесь подумать, стоит ли поддерживать отношения, если вы видите эмоциональную боль, которую они вызвали.
Шаг 5. Подумайте о преимуществах, которые вы оба можете получить от отношений
Помните, что все стороны в отношениях также должны оказывать поддержку своему партнеру, а не просто получать ее. Поэтому подумайте, получили ли вы столько, сколько получили. Получаете ли вы необходимую поддержку от своего партнера? Если нет, скорее всего, вам следует прекратить отношения.
Обсудите преимущества со своим партнером. Например, вы можете сказать: «Я чувствую, что в этих отношениях можно больше дать, чем взять. Это означает, что у меня есть потребность, которой я не получал от вас до сих пор »
Часть 3 из 3: Определение и понимание нарцисса
Шаг 1. Помните, что ваш партнер всегда чувствует свое превосходство
Поскольку ваш партнер всегда считает, что вина лежит на вас, есть вероятность, что он или она действительно чувствуют себя выше вас. В результате он без колебаний убедит вас, что он прав, и что вы виноваты.
Ваш партнер когда-либо делал заявление, свидетельствующее о своем превосходстве? Например, он может сказать что-то серьезное: «Я умнее тебя. Я уверен, что прав, не так ли?"
Шаг 2. Помните о постоянно меняющихся желаниях
Нарцисс на самом деле думает, что Земля вращается вокруг него. Вот почему вам нужно знать, что ваш партнер хочет есть только там, где он хочет, смотреть телевизор, который он хочет, приходить и уходить в любое время, не беспокоясь о последствиях. Дело в том, что ваш партнер может установить для вас некий стандарт!
Вот почему нарцисс не извиняется, если он очень опаздывает (более чем на час) на мероприятие. Если вы сделаете ошибку, вы, конечно, почувствуете себя плохо и сразу же извинитесь, верно?
Шаг 3. Будьте осторожны, если какое-либо ваше поведение расценивается как несоответствующее стандартам вашего партнера
Как правило, у нарциссистов очень высокие стандарты. Поскольку им сложно наблюдать ситуации за пределами своей жизни, они автоматически не узнают, есть ли на самом деле завышенные ожидания. В результате они также с трудом видят тяжелую работу, проделанную другими, и часто воспринимаются как имеющие слишком высокие стандарты. Кроме того, им легче запоминать ошибки, чем положительные поступки, совершенные окружающими их людьми.
Шаг 4. Попытайтесь посочувствовать
Хотя этот совет может показаться противоречивым, на самом деле причиной пограничного нарциссического расстройства часто является крайняя незащищенность. В результате многие нарциссические люди становятся эгоистичными, потому что чувствуют себя несовершенными. Поэтому вам действительно нужно попытаться понять неуверенность вашего партнера и помочь ему преодолеть их.
- Например, вы можете заметить, что нарциссизм вашего партнера усиливается, когда вы путешествуете с близкими друзьями. Скорее всего, ситуация указывает на то, что ваш партнер чувствует, что его существования вам недостаточно. Поэтому постарайтесь убедить его, что предположение на самом деле неверно.
- Вы можете сказать: «Я собираюсь сегодня вечером гулять с моими друзьями. Ах да, какого черта ты иногда, кажется, возражаешь, когда я это делаю?"
Шаг 5. Опишите свои требования
Если ваш партнер - нарцисс, ему, скорее всего, будет трудно понять ваши потребности, потому что его мозг заполнен только его интересами. В этом случае вам необходимо четко выражать свои потребности и желания в отношениях, чтобы ваш партнер мог их распознать и отреагировать на них.
Например, вы можете сказать: «Кажется, вы всегда думаете, что я ошибаюсь. Сможем ли мы решить эту проблему вместе?"
Шаг 6. Поймите, что отношения с нарциссом сложно добиться
Если у вашего партнера только пограничное нарциссическое расстройство, ваши отношения все еще можно спасти. Однако, если беспокойство будет более серьезным, велика вероятность, что желание сохранить отношения не будет реализовано. Со временем вы начнете чувствовать, что теряете свою индивидуальность, потому что постоянно пытаетесь «отдать» своему партнеру. Поэтому стоит рассмотреть вариант прекращения отношений с ним.
Если ваш партнер не хочет понимать вашу точку зрения или если он постоянно пытается манипулировать вами, не бойтесь прекращать отношения! При необходимости обратитесь за консультацией, чтобы облегчить процесс
Шаг 7. Разработайте план побега
Скорее всего, вы не сможете изменить привычки своего партнера без помощи или вмешательства опытного консультанта. Если ваш партнер постоянно манипулирует вами или словесно оскорбляет вас, немедленно составьте план, чтобы закончить отношения здоровым образом.
- Профессиональный консультант или терапевт может порекомендовать советы, которые помогут вам разорвать отношения с партнером.
- Если вы оба состоите в браке, попробуйте обратиться к юристу, чтобы обсудить варианты развода.
- Если в настоящее время вы живете со своим партнером, начните искать новое место для жизни после прекращения отношений. Можете ли вы жить с другом или родственником? Готовы ли вы переехать на новое место жительства и после этого жить самостоятельно?
- Определите свои цели. Чем ты хочешь заняться в следующем году? Сосредоточьтесь на этой цели и оставьте своего нарциссического партнера в прошлом!
