Простить того, кто причинил вам боль или предал вас, - одна из самых сложных вещей, которые вы можете когда-либо сделать. Однако научиться прощать важно, если вы хотите восстановить связь с кем-то или забыть прошлое и продолжить свою жизнь. Преодолейте негативные эмоции, встретитесь лицом к лицу с людьми, которые причинили вам боль, и продолжайте жить.
Шаг
Часть 1 из 3: Как справиться с негативными эмоциями
Шаг 1. Осознайте, что гнев может быть опасным
Простить того, кто вас обидел, может быть как горькая пилюля. Ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы злиться и обвинять человека, который причинил вам боль. В то время как естественные, укрывающие боль и гнев принесут вам больше боли, чем человек, на которого вы злитесь. Поэтому важно, чтобы вы прощали - не тому, кто вас обидел, а себе.
Злоба может впоследствии испортить отношения с другими людьми, привести к депрессии и негодованию и может изолировать вас от других
Шаг 2. Выберите простить
Извинение требует активного и осознанного решения, чтобы избавиться от негативного отношения и попытаться жить дальше. Извинение не приходит естественно или легко. Извините - это то, над чем вам стоит поработать.
Обычно люди заявляют, что они «не могут» простить человека, который их обидел. Они считают, что невозможно забыть чувства боли и предательства. Однако они не понимают, что прощение - это выбор. Когда вы решаете простить человека, который причинил вам боль, вы больше всего выиграете от этого решения
Шаг 3. Освободите свой гнев
Избавьтесь от любых негативных эмоций, которые накапливаются для этого человека. Позвольте себе поплакать, ударить боксерскую грушу, выйти на открытое пространство и закричать или сделать что-нибудь еще, что дает вам облегчение, чтобы выплеснуть наружу эти плохие чувства. В противном случае это чувство усилится и вам станет хуже.
Помните, вы делаете это не для того, чтобы успокоить совесть другого человека или оправдать его действия. Вы делаете это, чтобы позволить себе восстановиться и двигаться вперед
Шаг 4. Сохраняйте перспективу
Постарайтесь обрести перспективу, сделав шаг назад и посмотрев на ситуацию с объективной точки зрения. Человек намеренно причинил вам боль? Была ли ситуация вне его контроля? Пытался ли он извиниться и все исправить? Постарайтесь все обдумать и спокойно проанализировать ситуацию. Если вы сможете попытаться понять, почему и как сложилась ситуация, вам будет легче простить.
Честно спросите себя, как часто вы обижали других людей и получали за это прощение. Вспомните, каково это было, и как вы были счастливы и благодарны, когда этот человек простил вас. Иногда память о том, что мы можем причинять боль другим, помогает нам быть более снисходительными
Шаг 5. Поговорите с кем-нибудь
Разговор с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам справиться со своими эмоциями и получить объективную точку зрения. Выполняя все это, вы можете почувствовать, как будто подняли тяжелый вес. Друг, член семьи или терапевт могут дать вам сочувствующие уши или плечо, на котором можно поплакать.
Хотя может возникнуть соблазн поговорить с человеком, которого вы с трудом прощаете, подождите, пока вы не успокоитесь и полностью обдумаете свои чувства. Это предотвратит то, что вы обрушитесь на этого человека и в конечном итоге испортите отношения больше, чем они уже есть
Шаг 6. Найдите позитивные способы выразить свои чувства
Это поможет высвободить негативные эмоции, которые все портят, и облегчить вашу проблему. Попробуйте вести дневник или писать письма, используя творческие методы, такие как рисование или поэзия, слушайте или сочиняйте музыку, бегайте или танцуйте. Делайте то, что поможет вам снизить напряжение и улучшить самочувствие.
Если вы справитесь со своими эмоциями в позитивном ключе, вы лучше осознаете проблему. Это ключ к распознаванию эмоций и работе с ними, а не к их простому игнорированию
Шаг 7. Ищите вдохновение у других
Прочтите или послушайте рассказы других людей, которые практиковали прощение в гораздо более трудных ситуациях, чем ваша. Эти истории могут быть от религиозных лидеров, терапевтов, членов семьи или людей, которые пишут о своем опыте. Это может дать вам надежду и решимость, в которых вы нуждаетесь.
Шаг 8. Подождите
Извинение не приходит по щелчку пальца. Прощение требует самообладания, решимости, сострадания и, прежде всего, времени. Извините - это то, над чем вы можете работать понемногу, каждый день. Помните, никто в последний момент своей жизни не думает: «Я должен был злиться дольше». В конце концов, самое важное - это любовь, сочувствие и прощение.
Оптимальных временных рамок для прощения не существует. Вы можете обнаружить, что затаили обиду годами, а затем поймете, что вам нужно помириться с этим человеком. Слушайте свои инстинкты
Часть 2 из 3: Работа с людьми, которые причиняют вам боль
Шаг 1. Не торопитесь с выводами
Важно не делать опрометчивых суждений, имея дело с людьми, которые причинили вам боль. Если вы отреагируете слишком быстро, вы можете сказать или сделать то, о чем пожалеете. Найдите время, чтобы осмыслить то, что вы только что узнали, и собрать дополнительную информацию, прежде чем действовать.
Будь то супруг или член семьи, которые причинили вам боль, не реагируйте резко. Подумайте о своей истории с ним и о том, было ли это разовой ошибкой или привычкой. Убедитесь, что вы думаете спокойно и рационально, прежде чем говорить что-то неповторимое, иначе вы его разнесете навсегда
Шаг 2. Попросите познакомиться с человеком, который причинил вам боль
Попросите встретиться в уединенном месте. Объясните, что это не означает, что отношения между вами нормализуются, но что вы хотели бы услышать объяснение, прежде чем двигаться дальше. Скажите, что вы хотите услышать его версию истории.
Шаг 3. Послушайте рассказ
Слушая рассказы других людей, постарайтесь смягчиться и позволить им говорить. Не перебивай и не спорь. Когда на карту поставлены отношения с этим человеком, самое большее, что вы можете сделать, - это выслушать.
Несмотря на то, что вы можете ясно видеть, на что похожа ситуация, вы всегда должны воспользоваться возможностью, чтобы услышать его версию истории. Вы можете быть удивлены тем, что услышите, и, если не будет ничего нового, это позволит вам принять мудрое решение о том, что делать дальше
Шаг 4. Имейте привязанность
Постарайтесь проявить сострадание к людям, которые причинили вам боль. Поставьте себя на его место и спросите себя, что бы вы сделали, если бы оказались в подобной ситуации. Вы бы поступили иначе?
Постарайтесь понять, каковы мотивы или намерения человека. Он намеренно пытается причинить вам боль? Он считает, что это хорошо для вас? Или он просто невнимателен?
Шаг 5. Не сжигайте соединительный мостик
Когда вы разговариваете с людьми, которые причинили вам боль, не говорите и не делайте того, что вы не можете вернуть. Гневные удары, оскорбления и обвинения могут быть приятными в тот момент, но не помогут в долгосрочной перспективе. Это противоположное по своей природе и, вероятно, навсегда разрушит ваши отношения.
Сохраняйте спокойствие, когда имеете дело с людьми, которые причинили вам боль. Во время разговора избегайте обвинений. Вместо того, чтобы говорить: «Вы заставляете меня чувствовать себя…», скажите: «Я чувствую, что…» Сделайте глубокий вдох и, если они скажут что-то, что вас раздражает, попробуйте сосчитать до десяти, прежде чем отвечать
Шаг 6. Скажите, что вы чувствуете
Как только у вас будет время успокоиться и обдумать ситуацию, спокойно и организованно объясните ему, как его действия причиняют вам боль и как вы к этому относитесь. Это жизненно важно, иначе вы будете испытывать чувство гнева и ненависти к этому человеку, что сделает искреннее извинение невозможным. Расскажите ему, как его поведение влияет на отношения, особенно если это любовные отношения.
После того, как вы ясно и подробно выразили свои чувства, важно продолжать двигаться вперед. Если вы решите простить человека за его действия, вы не сможете вспоминать старые раны каждый раз, когда спорите или навешиваете ему на голову это событие
Шаг 7. Не пытайтесь уравнять
Пытаясь простить, важно отпустить желание уравновесить или отомстить человеку, который причинил вам боль. Попытка отомстить только навредит большему количеству людей, включая вас самих. Вы должны быть более зрелой стороной, попытаться простить и двигаться дальше. В противном случае работайте над укреплением доверия и возрождением отношений. Это особенно важно при конфликтах между семьями. Вы должны разрешить все противоречия в семье, так как вполне вероятно, что вы будете общаться с ними долгое время.
Например, если ваш партнер изменяет вам, вы ничего не решите, изменяя ему в ответ. Это вызовет только больше боли и ненависти. Две ошибки не могут дать истину. Ваше сожаление не будет иметь большого значения, если оно будет дано после мести
Шаг 8. Дайте ему понять, что вы его прощаете
Если он извинится, он будет благодарен и обрадуется, что вы снова в отношениях. Если он не извинится, по крайней мере, вы сможете снять с себя груз и продолжить свою жизнь.
Помните, что прощение не означает, что отношения между вами наладились. Если вы чувствуете, что он может снова причинить вам боль, или чувствуете, что больше не можете ему доверять, это нормально. Обязательно объясните ему это. Кажется, что это легче в заканчивающихся любовных отношениях, поскольку маловероятно, что вы двое будете видеть друг друга очень часто. В семье это сделать сложнее, так как вы будете постоянно иметь дело друг с другом
Часть 3 из 3: движение вперед
Шаг 1. Узнайте, что вы хотите
Важно понимать, что даже если вы простите человека, вы не должны позволить ему вернуться в свою жизнь. Решите, хотите ли вы восстановить с ним связь или просто отпустите его. Для этого нужно долго и серьезно подумать об отношениях. Стоит ли перестраивать? Каковы шансы, что он снова причинит вам боль, если вы заберете его обратно?
В некоторых ситуациях, таких как жестокие отношения или отношения, в которых ваш партнер изменяет вам несколько раз, безопаснее и здоровее отпустить человека навсегда. Ты заслуживаешь лучшего
Шаг 2. Сосредоточьтесь на будущем
Приняв решение простить, вам следует забыть о прошлом и сосредоточиться на будущем. Если вы решите, что отношения стоит восстановить, вы можете начать медленно двигаться вперед. Дайте этому человеку понять, что, даже если он причинил вам боль, вы все равно любите его и хотите, чтобы он был в вашей жизни.
Если вы продолжите зацикливаться на старых ранах, вы никогда не сможете по-настоящему простить и двигаться вперед. Взгляните на светлую сторону и рассматривайте ситуацию как возможность начать все сначала. Может быть, это то, что нужно вашим отношениям
Шаг 3. Восстановите доверие
После того, как вы пострадали, вам может быть трудно снова доверять. Однако важно, чтобы вы научились доверять себе - своему суждению и способности принимать мудрые решения. Затем вы можете работать над восстановлением доверия к человеку.
Примите на себя обязательство быть полностью открытым и честным во всем. Не беспокойтесь о том, что будет дальше. Доверие нельзя заработать в одночасье. Вам нужно дать ему время, чтобы снова заслужить ваше доверие
Шаг 4. Перечислите положительные моменты
Постарайтесь взглянуть на светлую сторону, составив список положительных моментов, которые вы можете извлечь из этого опыта. К ним относятся: осознание широты вашей способности понимать и прощать, извлекать ценные жизненные уроки о доверии или иметь более тесные отношения с человеком, который причинил вам боль, поскольку обе стороны работали над совместным решением проблемы.
Если вы начинаете вспоминать боль и обиду, причиненную вам этим человеком, не позволяйте этим мыслям дойти до вас. Оглядываясь назад, возможно, вам придется вернуться к прошлому в поисках ответов. Не воспринимайте это как повод для злости. Вместо этого думайте об этом как о возможности выздороветь
Шаг 5. Помните, что вы поступаете правильно
Иногда извинения ничего не значат для виноватой стороны, а иногда отношения просто непоправимы. Даже если ситуация складывается не так, как вы надеялись, помните, что вы поступаете правильно. Прощение - это благородный поступок, о котором вы никогда не пожалеете.
